Para y Respira Gloria Lucia Cano

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 161 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a que te regales un momento de bienestar con esta práctica que nos conecta con la alegría, el aprecio, la amabilidad y nos permite fijar nuestra intención en sostener y expandir esos momentos para compartirlos con los demás seres con quienes convivimos.

Así que, regálate unos minutos y practica conmigo...

¡Comencemos!

Es importante recordar que somos una prioridad en nuestras vidas y que permitirnos incluso unos pocos minutos de pausa y reflexión intencional realmente puede tener un impacto positivo en el resto del día.

Así que usemos estos próximos minutos para volver al centro y establecer una intención para el resto del día.

Colócate en una posición cómoda, ya sea que estés sentado/a en tu escritorio en el trabajo o recostado/a en el sofá de tu casa, cierra suavemente los ojos y dirige toda tu atención a tu respiración, respirando más lenta y profundamente que lo que has hecho hasta el momento.

Respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Y continúa respirando de esa manera, sintiendo que tus pulmones se expanden mientras inhalas. Y se contraen nuevamente mientras exhalas.

Sintonízate con tu cuerpo y nota cómo se siente.

Date cuenta de si hay algo que tu cuerpo intenta decirte.

Nota cualquier lugar de tensión o rigidez en tu cuerpo y dale permiso a esas áreas para que se relajen, enviándoles amor con cada respiración.

Agradece a tu cuerpo por cuidarte tan bien y hazle saber que está bien descansar y relajarse durante los próximos minutos.

Puedes notar que tu mente comienza a divagar.

Está bien.

Eso es natural.

Simplemente obsérvala y regresa tu atención a tu cuerpo usando tu respiración como ancla.

Intenta imaginar algo que haya sucedido hoy y que te haya hecho sonreír o sentirte agradecido/a o con sensación de aprecio y simplemente deja que ese sentimiento te llene por un momento.

Respira esa sensación desde la parte superior de tu cabeza hasta la punta de los dedos de los pies y permítete sonreír, si eso te parece natural.

Ahora concéntrate en algo que puedas hacer hoy, ya sea por ti o por alguien más, que te permitirá seguir sintiéndote así.

Podría ser algo tan pequeño como decidir irse a la cama temprano esta noche para finalmente tener tiempo de leer ese libro que está en tu mesita de noche.

O la alegría de cenar con un amigo cercano.

¿Qué pequeña cosa puedes planificar para tu día para aportarle esa alegría intencional?

Ahora concéntrate en eso durante los siguientes momentos.

Siente en esa sensación de alegría y paz.

Ahora respiremos profundamente unas cuantas veces más juntos.

Inhala profundamente y siente cómo tus pulmones se expanden al inhalar y se contraen al exhalar.

De nuevo, una respiración aún más profunda que la anterior.

Conteniendo la respiración por un momento.

Y exhalando todo el aire.

La última vez, respira más profundamente, enviando ese aliento por todo tu cuerpo.

Exhala y, a tu propio ritmo, regresa lentamente tu conciencia a donde te encuentras y agradécete por tomarte estos pocos minutos para ser intencional y amable contigo mismo/a.

Y cuando estés listo/ a, podrás abrir los ojos suavemente y disfrutar el resto del día.

¡Terminamos!

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 160 de #ParayRespira.

Esta es una práctica para explorar cómo se siente tu respiración, qué le gusta hacer, cómo fluye a través de ti. No existe una guía específica sobre cómo se supone que debes respirar o no.

Simplemente vas a aprovechar tu propia guía interior y sintonizarte con cómo fluye tu respiración cuando la dejas fluir lo más libremente posible, para que, con eso en mente, adoptes la postura que te resulte mejor para ayudarte a respirar más libremente.

Así que, regálate unos minutos y practica conmigo...

¡Comencemos!

Confía en lo que tu cuerpo quiere y necesita.

Para muchos, la postura que mejor ayuda a respirar, es una postura en la que estás sentado con la espalda recta y ambos pies en el piso, pero si eso no es lo que tu cuerpo quiere hoy, confía en tu cuerpo y ponte en la postura más cómoda para ti en este momento.

Cuando estés listo(a), cierra los ojos suavemente y comienza a llevar tu atención hacia tu interior.

Sintoniza con tu respiración y siente curiosidad mientras exploras lo que hace: ¿cómo fluye? ¿cómo se siente? ¿Qué músculos se activan al inhalar?

Permite que tu estómago se afloje para que pueda expandirse.

¿Sientes un estiramiento en la caja torácica y cuándo exhalas notas una sensación de liberación, calor o contracción?

Observa lo que sucede cuando dejas que la respiración se mueva como quiera sin controlarla, sin tratar de ajustarla, sino simplemente estando en completa armonía con lo que ella quiere.

Quizás algunas respiraciones deseen sentirse muy profundas y ricas, mientras que otras respiraciones deseen sentirse más superficiales y fáciles. Déjalas fluir como quieran, fluir siendo curioso y observador mientras miras y permites.

Durante todo el transcurso de esta práctica, te conviertes en el(la) observador(a) y el(la) que permite tu respiración. Dejando que tu respiración sea lo que quiera ser.

Si en algún momento encuentras que tu mente divaga, simplemente regresa tu atención a tu respiración mientras permites que la respiración sea lo que quiera ser.

Incluso puedes notar que a veces deseas exhalar por la boca en lugar de hacerlo por tu nariz.

Nuevamente, confía y permite sin restricciones, dándole a tu respiración total libertad para ser lo que desee ser.

Te dejaré por unos momentos para que disfrutes de la liberación de tu respiración.

Ahora, en tu próxima respiración, permítete respirar profundamente con el estómago y la caja torácica completamente expandidos.

Conteniendo la respiración momentáneamente cuando alcances la cima y cuando estés listo(a) exhala con un suspiro. Ahhhhhh!

Ahora, después de esa respiración regresa al ritmo que te sienta bien, mientras te sientes agradecido(a) contigo mismo(a) por hacer esto y gratitud con tu respiración por su alimento.

Cuando estés listo(a) empieza a mover los dedos de las manos y de los pies.

Gira los hombros suavemente y abre los ojos nuevamente al mundo que te rodea.

¡Terminamos!

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 159 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a que juguemos al 5-4-3-2-1, que es una práctica de atención plena que se utiliza comúnmente para ayudar a las personas a reconectarse con el momento presente y manejar los sentimientos de ansiedad o angustia.

Así que, regálate unos minutos y practica conmigo...

¡Comencemos!

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.



Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.



Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae



Ahora vamos a comenzar con el juego del 5-4-3-2-1…



Sigue respirando, mira a tu alrededor e identifica 5 cosas que ves en tu entorno. Presta atención a los detalles y colores…

Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo…



Vamos con 4 cosas que puedo tocar: Concéntrate en cuatro cosas que puedas tocar físicamente. Siente sus texturas y nota las sensaciones.

Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco…



Ahora vamos con 3 cosas que puedes escuchar: Escucha tres sonidos distintos en tu entorno. Podría ser el susurro de las hojas, voces lejanas o cualquier elemento audible.

Respiro y escucho… Respiro y escucho… Respiro y escucho…



Ahora, 2 cosas que puedes oler: Identifica dos olores en tu entorno. Puede ser el aroma de la comida, de la naturaleza o cualquier otro olor frecuente.

Respiro y huelo… Respiro y huelo…



Y por último, 1 cosa que puedes saborear:

Toma conciencia de tu sentido del gusto identificando algo que puedas saborear actualmente. Podría ser el regusto de una bebida o un sabor persistente.

Respiro y saboreo…



¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Inclusive puedes practicarlo con los niños y niñas de tu familia, se divertirán conversando sobre lo que cada quien encuentra en el juego y a la vez que desarrollan la atención, fortalecen su capacidad de estar presentes en el presente.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 158 de #ParayRespira.

Este ejercicio está inspirado en una reflexión del maestro budista vietnamita Thich Nhat Hanh, (Thay para sus estudiantes) sobre cómo fluir con nuestras emociones; porque como él nos lo recuerda, las emociones son temporales, y, por fuertes que sean, siempre es posible aprender a fluir en ellas, si aprendemos a respirar con ellas.

Así que, regálate unos minutos y practica conmigo...

¡Comencemos!

Siéntate cómodamente y, si quieres, cierra tus ojos o baja suavemente tu mirada.

Nota tu respiración, fíjate cómo se mueve tu cuerpo al inhalar y cómo se mueve al exhalar. No tienes que hacer nada, sólo observa el movimiento de tu respiración.

Fíjate si estás respirando por tu nariz o si respiras por la boca…

Si estás respirando por la nariz, fíjate cómo el aire es más frío cuando inhalas y más cálido cuando exhalas…

Ahora, sigue respirando a tu ritmo, notando tu respiración mientras reflexionamos juntos con el mensaje del maestro Thay:

“Cuando miras un árbol en una tormenta, ves que la parte superior del árbol es muy inestable y vulnerable. El viento puede romper las ramas más pequeñas en cualquier momento. Pero cuando miras hacia el tronco del árbol, tienes una impresión diferente. Ves que el árbol es muy sólido e inmóvil, y sabes que podrá resistir la tormenta.

También somos como un árbol. Nuestra cabeza es como la copa del árbol durante una tormenta de una fuerte emoción, por lo que debemos centrar nuestra atención en el nivel de nuestro ombligo y comenzar a practicar la respiración consciente.”

¿Cómo lo hacemos? Es sencillo, sólo nos concentramos en nuestra respiración y en el movimiento de subir y bajar de nuestro abdomen.

Es una práctica muy importante porque nos ayuda a ver que, aunque una emoción puede ser muy fuerte, se mantendrá sólo por un tiempo y luego desaparecerá; porque ¡No puede durar para siempre!; ¡ninguna emoción lo hace!

Así que, si te entrenas para practicar así, entonces en tiempos difíciles, sobrevivirás a estas tormentas emocionales.

Debes ser consciente de que tu emoción es sólo una emoción. Viene, se queda por un tiempo y luego se va. ¿Por qué alguien debería morir por una emoción? Eres más que tus emociones. Es importante recordar esto. Durante una crisis, cuando inhalas y exhalas, mantén la conciencia de que tu emoción desaparecerá si continúas practicando, si continúas respirando conscientemente.

Después de haber tenido éxito algunas veces, tendrás confianza en ti y en la práctica. No nos dejemos atrapar por nuestros pensamientos y sentimientos. Llevemos nuestra atención a nuestro abdomen e inhalemos y exhalemos. Esta tormenta se irá, así que no tengas miedo.



Si quieres, para facilitar la práctica, con cada respiración, repite para ti o en voz baja:

Inhalo es solo una emoción; Exhalo ya pasará

Inhalo es solo una emoción; Exhalo ya pasará

Inhalo es solo una emoción; Exhalo ya pasará



Inhalo esta emoción pasará; Exhalo y fluyo con ella

Inhalo esta emoción pasará; Exhalo y fluyo con ella

Inhalo esta emoción pasará; Exhalo y fluyo con ella



¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 157 de #ParayRespira.

Esta semana nuestra invitación se llama Poner el amor en acción, un ejercicio propuesto por el ⁠Heartmath Institute⁠, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón.

Nuestros estados de ánimo, actitudes, pensamientos y sentimientos fluyen como vibraciones, que aumentan y disminuyen a lo largo del día, en función de nuestras acciones y reacciones, especialmente en estos momentos de tantos cambios y situaciones difíciles en todo el mundo.

Estas "vibraciones" que emanamos hacia los demás y hacia el medio ambiente varían según nuestra mente, emociones y disposición. Una manera fácil de mantener una vibración más alta es practicar volver al corazón cuando nos sentimos estresados o excitados y luego entrelazar cualidades de amor, cuidado, bondad, aprecio o compasión en nuestras interacciones. Eso es poner el amor en acción. Cualquiera que experimente estas cualidades del corazón reconoce su valor transformador.

Recuerda que todos estamos conectados energéticamente, por lo que es hora de usar nuestra inteligencia colectiva para abrir más nuestros corazones y liberar nuestro amor para que se vuelva viral. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Ahora vamos a poner el amor en acción.

1. Céntrate en tu corazón y respira amor y aprecio. Esto calienta nuestro corazón y aumenta la coherencia en la intención de nuestro corazón.

2. Respira suave y lento e imagina con cada respiración que tu mente, tus emociones y tu cuerpo se calman por dentro. Esto ayuda con la concentración.

3. A continuación, visualiza a más personas conectándose con el amor, la bondad, la compasión y el respeto de su corazón en sus interacciones para reducir la separación y generar nuevas soluciones que sirvan al todo mayor.

A medida que el corazón colectivo despierta, esto puede eventualmente transformar el malestar civil causado por la separación y despejar el camino para que las personas se lleven bien entre sí: un primer paso hacia la creación de un mundo más saludable y armonioso.

4. Ahora irradiemos nuestro amor y compasión inclusivos a todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades.

¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas, regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

Mover más amor a través de nuestro sistema es activar la inteligencia y los beneficios del amor. A medida que más personas practicamos estas cualidades del corazón, se pone más amor en el campo energético, lo que facilita que otros hagan lo mismo y, eventualmente, todas las naciones.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 156 de #ParayRespira.



Humberto Maturana, biólogo chileno, conocido por muchas personas por sus aportes en la biología del conocer y el entendimiento de lo vivo, solía decir que “El vivir nos sucede”, es decir, que no hacemos un esfuerzo consciente para estar vivos, sino que nos encontramos viviendo en cada momento.



Así que en esta práctica te invito a darte cuenta de que el milagro más grande que sucede cotidianamente es respirar; pues la respiración, en su ciclo ininterrumpido, nos conecta con ese milagro del vivir.



Así que, regálate unos minutos y practica conmigo el darte cuenta que respirar es el milagro más grande...



Comencemos…

Siéntate cómodamente y, si quieres, cierra tus ojos o baja suavemente tu mirada.

Nota tu respiración, fíjate cómo se mueve tu cuerpo al inhalar y cómo se mueve al exhalar. No tienes que hacer nada, sólo observa el movimiento de tu respiración.

Fíjate si estás respirando por tu nariz o si respiras por la boca…

Si estás respirando por la nariz, fíjate cómo el aire es más frío cuando inhalas y más cálido cuando exhalas…

Observa cómo tu cuerpo sabe qué hacer, cómo la inhalación llega y en cierto momento se detiene y da paso a la exhalación, que también en cierto momento se detiene y da paso de nuevo a la inhalación… en un ciclo continuo, perfecto… que es el ciclo del vivir.

Con cada respiración, repite para ti o en voz baja:

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.


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