自习室 STUDY ROOM 不好惹的娃娃脸
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「Study Room 自习室」是一个围绕阅读分享、个人反思、训练感悟、生活抉择等成长话题的灵感空间。
两位主播分别是最能对自己下狠手的运动学霸 Weiya,和互联网创业圈娃娃脸 Guxi。我们都热爱铁三,痴迷于剖析自我,偶尔神叨叨,时不时小八卦。
在两位卷王的眼里,没有什么是比「进步」更性感的事~
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24 大坂直美 | 期望是种微妙的暴力
今天的人物系列,我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。
20岁一战成名,随后她过关斩将,成为女子网球世界第一。但,有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气;登顶商业价值全球第一,她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭,第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大,国籍、种族,甚至所有泛滥而私人的情绪,她都无法找到归属之处。
我们看到的顶级运动员们总是亦人亦神,唯独大坂直美,漂浮于天赋与名利的半空中,又强大又破碎。
所以今天我们想从关于大坂直美的一部纪录片聊起,聊如此似曾相识的东亚小孩的低自尊、有条件的爱,聊徘徊于当今割裂世界的年轻一代对于身份的焦虑,聊世界之巅下的一根根裂缝,以及我们这些还在爬山的人,如何与这些裂缝共存。
�Highlights
*我们的自尊,等于实际成就除以对自己的期待。——阿兰德波顿
*期望常是一种微妙的暴力,——约翰·威尔伍德
*挑战冠军是在挖掘更好的自己,而守住冠军,眼里满是别人。这是两种游戏。
*舆论具体到每一个人身上可以有理有据,但如果变成了一个统一的声音,那一定是晦暗不明的。
*顶级如菲尔普斯也会有1/3的时间不想训练,但正是那些克服了「不想」的瞬间,让他得以从优秀走向了伟大。
*状态并不是一个玄乎的东西,而是拼劲+体能+好胜心,是可以被拆解的活儿。
*对人生意义的悲观其实是一种乐观。当做任何事都没有意义,它们就同时具备意义了。
*保持踩踏,是对抗左右晃动和摇摆的最好方法。——厉以宁谈中国经济的发展
*成功的路并不拥挤,因为愿意坚持的人不多。——铁三教练罗Sir
00:04:49 Guxi再次看这部纪录片,立马认定为她的年度最爱。
00:09:08 大坂直美令人惊讶的商业价值,和伴随而来的争议。
00:14:25 顶级运动员往往承受着一种名叫期望的暴力。
00:19:57 年少成名、过早商业化,真的是一件好事吗?
00:22:09 今天你收到的喝彩,一旦成绩波动,立马变成第二天淹死你的唾沫。
00:26:08 热闹的生日晚餐,寿星大坂直美是一个假笑的终极淡人。
00:29:45 赢得冠军vs守住冠军,到底哪一个更难?
00:33:26 我们的内在可以同时存在多个角色,随时启用。
00:34:50 已经取得成就的领域,后来者来挑战,到底是迎战还是去开辟新天地?
00:37:12 卡文迪什对第35个赛段冠军的执着,到底是为了什么?
00:39:47 莎拉波娃的「6点训练」拯救了她的人生。
00:42:42 窥见了一个人的内心后,我们再也无法云淡风轻看比赛。
00:47:30 恰好是因为她的脆弱和在意,让她成为了一个有血有肉的人。
00:53:16 她在两个世界里摇摆,却不属于任何一个世界。
00:56:24 菲尔普斯能持续留在顶峰的秘密。
00:58:32 厉以宁对中国经济发展开出的药方,给了我们日常生活的启示。
01:01:16 耐力运动的训练是存钱,而比赛是取钱;频繁比赛并不会让人进步。
01:09:00 本期阅读推荐
�本期播客由美国专业关节健康品牌MoveFree 益节赞助播出。
我俩想给大家介绍一个我们一直在吃的产品MoveFree。他们家的氨糖,是我们提到关节问题立马就会想到的补剂。这次,他们新推出了液体氨糖这个产品,条状便捷好入口,吸收率还更高。一条里面除了含有氨糖和软骨素,还升级添加了透明质酸和精华胜肽,除了爱护关节外还有愈合伤口的作用,对熬夜、皮肤长痘、容易过敏都有促进效果 -
23 我看见的世界|不要让别人摘掉属于你的果实
成功者写书,总是喜欢强调眼光和坚持,而跳过幸运和偶然。但今天要讲的,是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信,和作者自身的迷茫、无助和谦卑。
这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母,但我们今天不讲AI,也不聊行业,我们想聊一个实用主义者的攀爬,聊一个永远延迟自信的东亚小孩,如何在彷徨中凿开了科研的坚冰,在这个世界的舞台,挺直腰杆留下了自己的名字。
除了这本书,响应现场观众的好奇,我们也展开聊了围绕这本书的读书会上发生的争议。这一天,既有女性之间的惺惺相惜,也有“处心积虑”的化解和理直气壮的抗议。
读完这本书我们想说,写书也好,参与活动也好,对待工作和生活中的每一件事,不糊弄、不退让,这才是我们看见的世界,和我们正在创造的世界。
�Highlights
*科学的诀窍是跟随着你的领域一起成长。不要太超前。
*生存即发展,发展即生存。
*召唤也许并不是眺望远方的那束光,而是身边每时每刻一件件平凡的事,和打下了思想钢印的一段段经历,串联成了召唤。
*大脑是一个反应器官,挑战和变化让我们进化出新的反应机制。
*我们太害怕被职责摘了别人的果实,以至于我们都不敢去摘属于自己的果实。
*以北极星来比喻理想,其真正的价值不仅仅在于北极星可以指引方向,更在于无论怎样努力,到达北极星的距离永远是无限的。*
*好的作品总是在边界上诞生,在那里,思想永远被困在来去之间,由陌生土地上的陌生人探索,既是局内人又是局外人。*
*科学最伟大的优点之一,就是能够将让人谦卑的一刻重塑为充满可能性的一刻。*
*永远尊重世界的复杂性,并渴望不惜一切代价对其进行探索。*
*作为一个女儿、科学家、移民和人道主义者,我看到了众多不同的世界,但最重要的世界是我将不会生活在其中的世界,是建立在我现在所做的一切之上的世界。正是因为这个世界的存在,我现在所做的一切才有意义。这个世界就是我的孩子们和他们的孩子们将继承的世界。*
00:04:55 「AI教母」这个称号是怎么来的?
00:14:01 我们的妈妈是怎么在老师面前给我们撑腰的。
00:17:18 面对暴力时的无助和无法融入,让两个世界的边界开始模糊。
00:20:27 Weiya错过了大学的社团生活,今天终于原谅了自己。
00:22:51 肚子里真有货的人怎么通过麦肯锡的面试。
00:27:26 当科学家还是赚钱养家?妈妈的回答让人落泪。
00:32:37 实用主义的启示:太聪明的人可能做不好科研。
00:34:54 人生的召唤并不一定是远方的宏大价值,而是当下的一点点火花。
00:37:55 愿意把功劳分给别人的人,往往能得到最多的帮助。
00:42:12 东亚母亲站在了无法弥合的鸿沟的错误一边。
00:49:41 最好的作品总是在边界上诞生。
00:55:31 Weiya和Guxi都相信自己是珍珠,并且喜欢持续去摩擦。
01:01:35 不要妄自菲薄:Weiya为飞福来的周边注册了商标。
01:05:04 因为太多花卷报名,Guxi主动加塞了读书会上的分享。
01:08:39 两位惺惺相惜的女性,互相为对方托举。
01:15:38 回顾现场的争议:面对感觉被冒犯的调侃,Guxi当下是怎么做的。
01:27:27 实用主义和延迟自信,其实可以在一个人身上共存。
01:36:44 本期阅读推荐
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*Billion Dollar Molecule 十亿美元分子 - Barry Werth
*The Light We Carry 我们携带的光 - Michelle Obama
�本期节目由干净健康的零食品牌【馋来了】赞助播出。
馋来了小袋装的零食,尤其是黑巧脆和可可曲奇,成了Guxi的出差新宠。每 -
22 拖延、讨好、吸渣的中医解法|原来是宝贵的生命力,缩到了角落里
几年前身心俱疲的Guxi,曾靠在一本书的肩膀上痛哭。
它教我们在与过去和解时,只管放松安静地坐着,体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水,跟一杯浞水反复兑换,再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃,什么都不要做,才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。
几年之后Weiya读到了它,我们的阅读体验在此刻相遇,却竟然读出了温暖的意味。我们重新思考了自己与父母之间的隔阂,也许只是因为相隔了一个时代的苦难;也反观了自己的内心,对于热烈、巅峰、极致的追求,来源于我们从小累积的生命力,在苦苦追寻一个出口。还有祈祷,原来竟是一种与更大世界的连接和扩容,是将心中的瀑布,荡漾成现实里的涟漪。
结合我们读完这本书后的感悟,今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨,以及改变讨好型人格?… 从今天开始,我们一起学着,带着痛苦也带着笑意,有清明的头脑,和敞亮的意识,看向生活,好好生活。
00:03:11 Guxi对更高维智能的打开,是一趟算命之旅开启的。
00:08:12 太文明拘谨的社会,往往伴随让人瞠目结舌的爆发。
00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。
00:16:49 观察内心的晃动,因为人人心里都有一片湖泊。
00:19:50 我们与父母之间,相隔了一个时代的苦难。
00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录:超越时代群体意识的光明,会被解读为灼热
00:29:22 在Soul KTV房鬼吼鬼叫,这群人仿佛高压锅被开孔释压
00:31:01 Q1:如何脱离他人施加的现实焦虑,改变讨好型人格?
00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加,去匹配成功的高度。
00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。
00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄,而是向往竞争带来的无限可能。
00:44:26 Q2:在每段感情里都是被虐的角色,该如何改变吸引渣男体质?
00:49:17 森田疗法:学会带着痛苦去生活。
00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。
00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。
00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人,该如何去改变这种局面?
01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。
01:04:47 Q4:我们为什么会有强烈的爱恨和倔强?
01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。
01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。
01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。
01:19:00 本期阅读推荐
�Highlights(带*号为引用原书内容)
*「上不了台面」是一种恶毒的规劝。
*一个立体丰富的人,被讨厌的程度约等于成功的程度。
*当我发现一个讨厌我的人时,同样还会有一个喜欢我的人,只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。
*速降的感悟:当颠簸成为人生常态的时候,你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。
*清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云,而是蓝天白云的时候我知道,脑子一团浆糊的时候我也知道,这个「知道」就是清明。
*当一个没有个人主体意识的人, 一旦有了精神、肉体上的不舒服,一旦又被确诊、命名了某种疾病,这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心, 容易被固化。
*吸引渣男循环:外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭,而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路,最后再次吸引对应的外在力量。人因为害怕面对真实,害怕面对内心的软弱、痛苦和不安,所以才会怕冷场。
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21 我们为什么要睡觉?|原来人生,真的可以“躺赢”
「有的时候,忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话,同时倒吸一口气。
这本书叫《我们为什么要睡觉?》。它用无数的实验结果,和生动形象的各种比喻,提醒了我们一件事:睡觉占据了人生三分之一的时长,但我们却从未好好挖掘其潜力。
我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体,到底可以有多精密——原来这副身体里,住着雕塑师、清道夫、合唱团,和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制,沉入梦中,身体在被温柔地修复和疗愈。还有,我们也从更为科学的角度明白了,学习和记忆能力的提高,真的有「捷径」。
知道了这些,得到安慰的同时,也不免有些难过:每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的,真的再也无法修复了。但你看,就算白天我们要无奈当「社畜」,要做不喜欢的工作,会受委屈,一到晚上,身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补,用爱意将我们包裹。所以从今天开始,我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住:没事,睡一觉就好了!
�Highlights
*听完这一期如果只记住一句话:Just sleep on it.
*一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。
*以睡眠为导向来分配我们的学习时间,而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。
*梦是情感的修复药膏。
*有的时候忘记是记住付出的代价。
*时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀,甚至会长于睡眠本身。
*也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑,而是身体知道,这是一个你需要愈合的伤。
*我们在睡眠中得到的进步,可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事?
*We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本)
00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘!
00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。
00:18:08 睡眠的构成:既有清道夫,也有指挥家,还有CEO。
00:23:06 快速眼动睡眠(REM)就像是清醒时的彩排,大脑甚至会更活跃。
00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养:先清理,再升级。
00:27:02 在深度非快速眼动睡眠(NREM)期间,你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。
00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用:你并没有真正记住东西。
00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷,将记忆和痛苦分离。
00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。
00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。
00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放,梦是她人性的出口。
00:50:40 失去的觉,永远无法再被补回来。
00:53:02 「天敌」皮质醇又来了:没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。
00:50:27 有梦的时候,那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。
01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。
01:09:16 关于这本书的争议,和争议本身的精彩。
01:14:50 本期阅读推荐。
�本期阅读推荐
*Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey
(https://guzey.com/books/why-we-sleep/#:~:text=Introduction,was%20published%20in%20September%202017.)
*Life Time 绝佳时间 - Russel Foster
*肠子的小心思 - Giulia Enders
�️下期作业
快三年前,身心俱疲的Guxi和朋友聊天,第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师,和他的书《精神健康讲记》,读完感觉,疲惫有了栖息地,也更 -
20 放弃努力的时候,我们离幸运只有一步之遥
面对职业和人生的瓶颈期,宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破,而遇到浑水、低效和不精确的结果,又容易控制狂发作,心态爆炸;从来觉得「风险」二字只与投资挂钩,而概率一词仿佛雾中看花;明明内心有期待,却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有,也早有人给出了解法。
但,作为读者的你,不知是否和我们一样有过这样的心路历程:想要从一本书里获得一种深刻,又实在啃不下艰深晦涩的大部头;打开一本书要做很久的心理建设,好不容易读完了,回顾脉络,大脑一片空白。
今天要聊的这本书《一如既往》,终于和我们站在了同一战线:面对那些亘古不变的人性难题,不追求语言的故弄玄虚,不炫技,而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻,那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册,一本对大道理的简单科普书。
如何把努力用在最关键的时刻,如何在周期沉浮中抓住个体的机会,如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席,我们从这本书开始学习。
�Highlight
*无法预测的事情才是真正的风险,正因如此,风险永远无法被有效控制。
*很多时候我们不努力,放弃的是对幸运的相信。
*努力的时候,奇迹其实离你很近;而倒霉的时候,落在身上的质量都是均匀的。
*人类其实无法理解极大或者极小的数字,但是你理解自己无法理解这件事,本身就是一大进步。
*成功有其自身的重力约束。
*职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升,知道晋升至一个自身能力无法胜任的岗位,然后以失败告终。
*稳定本身是最不稳定的状态。
*瓶颈期是一种自我保护机制。
*你在多大程度上,在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间,叫做你有效努力的空间。
*生活中大多数重要的事情,无论是爱情、事业还是投资,其价值都来自于两点,耐心和稀缺性。
*近似的正确胜过精确的错误。
00:03:53到底是不相信概率,还是不相信幸运属于自己?
00:09:22 讲一个好故事的功力:一只叫Bobby的小狗想要回家。
00:17:17 Guxi对故事的迷恋:祛魅过快的世界,可以停留在故事里是一种幸运。
00:19:13 稳定中蕴藏危机:创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾?
00:21:33 「彼得原则」:世界都是草台班子的底层原因。
00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。
00:30:29 Guxi终于可以坦然承认,自己没有跟上公司的成长。
00:34:47 请让我们怀着进步的心,先享受和拥抱真诚的粗糙。
00:38:04 允许低效:公司需要「合唱」,并不是单一部门越刁钻越好。
00:41:37 Weiya的功课:承认有些低效是必须的。
00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。
00:49:28 Weiya开始学法语:就是要把自己不标准的发音念出来。
00:54:27 永远让人心疼的大阪直美:赢得一场比赛并没有带来快乐,而是解脱。
01:05:26 本期阅读推荐
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The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John Truby
Neil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClass
Why We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker
� 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出
Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营,这是一套基于脑科学的综合做事能力训练,囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力,比如掌控注意力的能力,情绪调节的能力,理性决策的能力,从失败中学习新经验的能力,既底层又实操。
无论我们做什么,都是由大脑发出的指令。了解并优化我们 -
19 “精力肌肉”训练指南|如何做到专注、渐进负荷、超量恢复
如果我们说,自控力并不是一种品质,而是一个动作;每个人的精力并不是一个定值,而是一块只要想练就能练好的肌肉;甚至,精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑,听完这期,相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。
在读《精力管理》这本书的过程中,Weiya开始审视,还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁,每日工作之外高强度闷头训练,是否让铁三成为了她的另一个消耗?而Guxi,传说中的「拖延症终结者」,回顾了过去几年的疲惫与惊险,她人生的课题之一,依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。
我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读,将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度;也一如我俩的风格,其中的内容,我们并不全盘接收,而万事万物,均可化为能够去练习的肌肉。
这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间,而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法,也希望你和我们一起,获得一些顺势而为的力量。
�Highlights
*在精力管理里赢的人,赢在知道自己的节奏。
*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
*在负面情绪面前,让自己被击中,形成肌肉撕裂,再实现超量恢复。
*一个人能承担的压力会成为你的上限。
*自控力不是品质,而是一个动作;只要你练它,就一定能把它练好。
*意志会同时产生和消耗精力。
*我们的意志和真实自我的距离,决定了精力的消耗。
*讨好型人格的目标肌肉是决心。
*对既要又要还要的人:用价值观来指导我们的时间和精力分配。
00:02:07 虽然我们读完并不完全认可,这本03年的畅销书今天依然适用。
00:06:28 概述精力管理的四个核心原则:体能、情感、思维、意志
00:25:36 体能是精力的容量:我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。
00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现?运动对我们有不同于书中的意义。
00:34:15 如何积极调动情感,把威胁转化为挑战?
00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。
00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。
00:45:50 情感是精力的质量:情感和肌肉一样,是需要消耗和补充的。
00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦,差点引起了恐慌症发作。
00:55:47 思维是精力的专注:专注-执行-创造三步,帮我们检查是否有内耗。
01:02:13 意志是精力的强度:你和内心绝对自我的差距,决定了精力的产生和消耗。
01:08:11 Weiya学唱歌,一场从头到尾的拧巴。
01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。
01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。
01:22:50 本期阅读推荐。
�本期阅读推荐
*The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey
*Atomic Habits 原子习惯 - James Clear
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�️下期作业
20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行,因为人性虽幽微,行为的本质却有迹可循,甚至恒定不变。下一期,我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起,聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有,这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称,Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意,敬请期待我们的角度。
感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。
Guxi爱不释手的Mini单桌现在可1元预定1000元优惠券,同时享受618每满300-50活动;
下单备注【自习室】确认收货后返现200元
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