Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit Petra Hess I Gründerin von Koala Mind
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- Health & Fitness
Ich bin Petra und ich freue mich sehr, dass du da bist! Mit meinen Meditationen und meinem Podcast möchte ich dir helfen, mehr Leichtigkeit und Freude in deinen Alltag zu bringen. Wir sprechen darüber, wie du bewusst mit Emotionen und Gedanken umgehen kannst. Mit meinen Meditationen möchte ich dir helfen, deine Verbindung zu dir selbst zu stärken und mit dem Kopf immer da zu sein, wo deine Füße stehen. Ob zur Entspannung, Selbstfürsorge oder den Umgang mit Ängsten und Sorgen: Ich freue mich, dich in deinem Alltag zu unterstützen.
Schön, dass wir gemeinsam meditieren.
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Hinweis: Die Inhalte werden zu Informations- und Bildungszwecken zur Verfügung gestellt und stellen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose, Therapie oder Behandlung dar. Wenn du ein medizinisches oder psychisches Problem hast oder vermutest, dass du ein solches hast, wende dich bitte an einen Therapeuten oder eine Therapeutin.
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Meditation: Abschalten und zur Ruhe kommen
Diese Meditation eignet sich wunderbar, um eine Pause einzulegen, wenn es gerade "einfach viel" ist. Du darfst dich entspannt hinsetzen oder hinlegen, für einen Moment die Augen schließen und achtsam in dich hineinfühlen. Dein Körper kann sich dadurch entspannten und Verspannungen sanft lösen. Anschließend schauen wir, welche Gedanken dich momentan beschäftigen und aus dem gegenwärtigen Moment wegziehen. Wir nutzen deinen Atem, um den Abstand zu den Gedanken größer werden zu lassen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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Ich freue mich, wenn wir uns über Instagram zu dieser Meditation austauschen! Du findest mich unter koala.mind.
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Meditation: Entscheidung finden
Diese Meditation hilft dir, eine Entscheidung aus dem Bauchgefühl heraus zu treffen. Unser rationaler Verstand ist eine wichtige Unterstützung, da er aus Erfahrungen lernt und uns davor bewahrt, wiederholt Fehler zu machen. Damit wir uns gedanklich nicht in einer Pro-und-Kontra-Liste verlieren, verbinden wir uns in dieser Meditation mit deiner Intuition. Um sie wahrzunehmen, schaffen wir zunächst einen inneren Raum der Ruhe. Anschließend nutzen wir eine Visualisierung, um dich mit deinem Bauchgefühl zu verbinden. Wir spielen verschiedene Vorstellungen durch und beobachten, wie dein Körper auf die ein oder andere Möglichkeit reagiert. Vielleicht zeigt sich in deiner Wahrnehmung etwas, das dich in eine bestimmte Richtung leitet. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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Schlafmeditation: Einschlafen mit Schutzengel
Diese Meditation schenkt dir Geborgenheit und Schutz, so dass du in einen wohltuenden Schlaf übergehen kannst. Zunächst entspannen wir Stück für Stück deinen Körper und lösen Anspannung auf. Auch deinen Geist laden wir ein, den Tag mit all seinen To Do`s und kreisenden Gedanken loszulassen. Anschließend visualisieren wir ein liebevolles Wesen, das an deiner Seite wacht und auf dich aufpasst. In dessen Gegenwart lösen sich Ängste auf und fühlst dich gehalten und beschützt. Starke Affirmationen erden dich und begleiten dich in einen sanften Schlaf. Ich wünsche dir eine gute Nacht!
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Meditation: Ich bin gut, so wie ich bin
In dieser Meditation lassen wir selbstkritische Gedanken los. Wir nehmen zunächst wahr, welche Gedanken da sind und schenken diesen inneren Anteilen Aufmerksamkeit. Anschließend gehen wir in die Körperwahrnehmung und bringen deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und in deinen Körper. Das hilft dir, die Anteile mit etwas Abstand wahrzunehmen. Anschließend darfst du die Selbstkritik Schicht für Schicht loslassen und erkennen, dass diese Gedanken rein gar nichts mit deinem tatsächlichen Wert zu tun haben. Stattdessen darfst du dich so sehen, wie du bist - von unschätzbarem Wert! Diese Meditation lädt dich ein, wieder stolz auf dich zu sein. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Folge!
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Meditation: Langsamkeit einladen
In dieser Meditation laden wir bewusst Langsamkeit ein. Wenn wir unter Stress stehen, springen unsere Gedanken hin und her und auch unsere Bewegungsabläufe werden hektisch. Indem wir zunächst unseren Atem länger werden lassen, kommt unser Körper aus seiner wachsamen Position heraus und kann sich gefühlt zurücklehnen. Auch unserem Geist geben wir die Erlaubnis, eine Pause zu machen. Aufkommende Gedanken werden wahrgenommen und behutsam zur Seite gelegt. So drehen wir den inneren Stressregler herunter und schließen die Meditation mit Gelassenheit ab. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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Einschlafmeditation: Einschlafen im Wald
Diese Meditation begleitet dich mit angenehmen Waldgeräuschen in einen erholsamen Schlaf. Dein Körper kann sich entspannen, wenn du dich sicher und geborgen fühlst. In dieser Meditation legen wir den Fokus darauf, dir ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität zu vermitteln. So kannst du Stück für Stück Anspannung lösen, zur Ruhe kommen und dich erden. Sanftes Vogelgezwitscher macht es dir leicht, dein Nervensystem zu beruhigen und dich gedanklich an deinen Wohlfühlort zu begeben. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation und eine gute Nacht!
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