15 episodios

A través de mi experiencia con la dieta cetogénica, voy elaborando una ruta para todo aquel que me quiera seguir.

Un modo de vida keto, y basado en dieta baja en hidratos de carbono, en busca de la salud, de la felicidad y de la vida activa y llena de energía.

Aprende, únete y rentabiliza todos los beneficios de la cetosis.

Mi modo de vida cetogénica ****‪*‬ Margot Tomé

    • Salud y forma física

A través de mi experiencia con la dieta cetogénica, voy elaborando una ruta para todo aquel que me quiera seguir.

Un modo de vida keto, y basado en dieta baja en hidratos de carbono, en busca de la salud, de la felicidad y de la vida activa y llena de energía.

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    15 Cetosis óptima para adelgazar

    15 Cetosis óptima para adelgazar

    Qué es la cetosis óptima







    Mediante varios instrumentos se puede medir el nivel de cetosis que tienes.







    Uno de los instrumentos que se pueden utilizar para ver la cetosis en sangre, es con un pinchazo. Este instrumento lo puedes comprar en una farmacia sin receta médica, pero no sé si será necesario.







    Yo, solo recomiendo estudiar si estás realmente en cetosis óptima si tienes problema de sobrepeso y no consigues adelgazar haciendo una dieta baja en hidratos.







    Este instrumento para medir el grado de cetosis que alcanzas, la ventaja que tiene frente a otros, es que te da el nivel exacto de cetosis en el que te encuentras.























    Comprar Keto Plus Actives para empezar mi dieta cetogénica.







    ¿Cómo mido mi cetosis?







    Para saber el nivel de cetósis que has conseguido hay varios métodos.







    Entre los más utilizados son:







    * El pinchazo* La tira para medir la cetosis o tira reactiva.







    También debes tener en cuenta que hay varios niveles de cetosis en sangre.







    Hay unos escalados y según este intervalo podrás saber si estás en cetosis óptima.







    Alrededor de 1,5-3 mmol/l es una cetosis óptima.







    Este es el nivel recomendado.







    Tener un nivel más alto de 3, no es ni bueno ni malo.







    En nivel por encima de 3 significa normalmente que estás consiguiendo una cetosis óptima por inanición, y esto quiere decir, que estás comiendo poco.







    Valores por encima de 3 mmol/l no son necesarios.







    Ten cuidado porque parece que no estás consumiendo insuficiente comida.







    Niveles entre por debajo de 1,5 hasta 0.5.







    Con estos niveles estás en cetosis ligera.







    Debes reducir el consumo de hidratos y de proteina.







    Por debajo de 0.5 de cetonas en sangre.







    Cuando el marcador te dice que estás por debajo de 0.5 de cetonas en sangre.







    Si estás por debajo de 0,5 puede que estés haciendo una dieta baja en hidratos de carbono, pero no has llegado a cetosis.







    Esto quiere decir que no tienes cetonas en la sangre.











    Las tiras reactivas para medir la cetosis







    Otra manera que tienes de medir si estás en cetosis es mediante unas tiras reactivas de orina.







    Lo conveniente es que te me midas el nivel de cetosis cogiendo una muestra de orina a la primera hora de la mañana.







    Según el color que consiga la tira, sabrás el nivel en el que te encuentras.







    Lee las instrucciones, te dirán el grado de cetosis en el que te encuentras.







    Lado negativo de las tiras cetogénicas







    Una persona que está muy acostumbrada a consumir dietas bajas en hidratos de carbonos, a veces las tiras no le marcan el estado de cetosis aunque lo esté.







    Por eso se dice que son menos fiables las tiras reactivas que el pinchazo.







    Otro de los inconvenientes, es que no son tan exactas al decirnos nuestro nivel alcanzado de cetosis.











    Diabetes 1 y dieta cetogénica.







    Si eres diabético de tipo 1, por favor no hagas ningún experimento sin acudir a ...

    • 15 min
    53 Todo sobre el ayuno intermitente

    53 Todo sobre el ayuno intermitente

    Algunos errores que cometí durante mi dieta cetogénica







    * Comí mucha proteína.La proteína se transforma en glucosa. Quiere esto decir que ya no necesito quemar grasa. No hay cetosis.* No practiqué muchos días el ayuno intermitente. Me hubiese ayudado a alcanzar la cetosis antes.* Aunque comí grasa, no fue suficiente. Debo aumentar el consumo de grasa y reducir el de proteínas.* Tomé lácteos, y la proteína de la leche se convierte fácilmente en glucosa. Debo evitar tomar lácteos.* La mantequilla no se considera un lácteo, ya que casi todo es grasa y no tiene apenas proteína.* Si la vuelvo a hacer otra dieta cetogénica, que la haré, comeré más mantequilla, y más aguacate.Tomaré más baco,  tocino y sardinas en lata.







    Ventajas poderosas del ayuno intermitente







    * Las ventajas de hacer un ayuno intermitente son miles.* Verás que todo son ventajas frente a las dietas clásicas.* Ayunar simplifica tu vida, mientras que las dietas normales clásicas son caras, ayunar es gratis.* Las dietas te quitan tiempo, porque tienes que pensar qué es lo que hay que comprar, o si te falta algo, ir al supermercado. En esta dieta que es el ayuno intermitente, no tienes que comprar nada.* No pierdes ni tiempo ni dinero.* Mientras que las dietas clásicas son limitadas, el ayuno puedes hacerlo en cualquier lugar.* La eficacia de las dietas clásicas es variable, unas veces funciona otras no, pero el ayuno no me negarás que siempre tiene una eficacia que no puedes discutir. Adelgazarás quieras o no quieras.







    No hay ningún método más efectivo para perder peso que el ayuno







    Todo sobre el ayuno intermitente, de la A a la Z







    Hoy te voy a contar con pelos y señales lo que es el ayuno intermitente.







    Cómo hacer un ayuno intermitente y para qué sirve un ayuno intermitente.







    Lo que puedes comer cuando tienes hambre mientras estás haciendo un ayuno intermitente.







    Para quién no está aconsejado el ayuno intermitente







    ¿Me voy a morir de hambre con el ayuno intermitente?























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    Cómo funciona exactamente un ayuno intermitente







    Qué beneficios tiene hacer un ayuno intermitente







    Tipos de ayuno intermitente:







    * Hay unos cortos 16-8 * y hay unos largos 24 h o 5-2







    Guía para hacer una dieta cetogénica







    Algunas preguntas frecuentes y respuestas sobre el ayuno intermitente







    Mi experiencia con el ayuno intermitente.







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    Menú cetogenico primera semana

    • 27 min
    14 Evaluación de mi dieta cetogénica

    14 Evaluación de mi dieta cetogénica

    Hoy hablamos de:







    Guía para hacer una dieta cetogénica







    ¿Qué tal me fue la dieta cetogénica?







    Hoy te cuento cómo me sentí durante los 15 días de dieta cetogénica.







    ¿Es una dieta adherente la dieta cetogénica?







    La monotonía de comer grasa.







    Conociéndome a mí misma.







    Comer grasa no es lo que más me gusta.







    Tres consejos para perder peso durante una dieta cetogénica.







    * Evita los lácteos, te cuento porqué.* Evita los fruto secos. ¿Por qué si son grasa?* Recarga tus vitaminas para perder peso.







    Algunos de los efectos secundarios de la cetosis.







    * Dolor de cabeza*







    Mi receta estrella de la dieta cetogénica.







    Receta basada en microoondas, batidora, y que no lleva más de 15 minutos.







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    • 16 min
    13 Medicamentos que engordan. Vigila tu sueño

    13 Medicamentos que engordan. Vigila tu sueño

    En el podcast de hoy  os voy a hablar de:







    Guía para hacer una dieta cetogénica







    Otros dos consejos interesantes para adelgazar.







    Medicamentos que engordan







    Cómo influyen los medicamentos en perder peso.







    Duerme bien para no engordar.







    Dos recetas fundamentales para hacer variada nuestra dieta cetogénica.







    Dos exquisitas recetas en tu dieta:

    La tapenade y el guacamole







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    • 18 min
    12 Cetosis. Qué es realmente la cetosis

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    Hoy hablamos de:







    Recetas para mi dieta cetogénica. Llegar a cetosis







    Receta del repollo en cinco minutos







    Cocinar en una vaporera Lekué







    Vaporera Lekué







    Qué significa estar en cetosis







    Se puede vivir sin hidratos de carbono.







    Nuestro cuerpo saca energía de la grasa.















    Guía para hacer una dieta cetogénica







    ¿Es peligrosa la cetosis?







    Por qué mucha gente piensa que es peligroso estar en cetosis







    ¿Sirve la dieta cetogénica para adelgazar?







    Te cuento lo que tienes que hacer para adelgazar con una dieta cetogénica.







    Algunos de los efectos secundarios de la cetosis.







    * Mal aliento* Estreñimiento* Cansancio* Dolor de cabeza







    Para no estropear la cetosis si estas estreñido







    Yo cuando hago cetosis también tengo en casa siempre Leche de magnesia para evitar el estreñimiento.







    Hay otros productos que por la fibra que tienen puede que influyan en tu estado cetogénico o te saquen directamente de cetosis, pero con este producto no tendrás ese problema.







    Con una o dos cucharadas al día tienes el problema solucionado.















    ¿Qué significa la palabra dieta exactamente?







    La palabra dieta no significan régimen para adelgazar. Te lo explico.







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    • 13 min
    11 No comas fruta para adelgazar

    11 No comas fruta para adelgazar

    Guía para hacer una dieta cetogénica







    ¿No comas fruta? ?pero la fruta no es saludable?







    Te cuento hoy porqué debes evitar la fruta en una dieta cetogénica-







    No bebas cerveza







    Si te apetece tomar alcohol, la cerveza es la peor opción en una dieta cetogénica.







    Te cuento qué alcohol puedes beber en esta dieta.







    No tomes edulcorantes, ni bebidas edulcoradas.







    Los edulcorantes mantienen tu adicción al azúcar, evítalos.







    Porqué no debes tomar tampoco estevia.







    Todo esto y mucho más en el podcast de hoy.







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    • 8 min

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