15 minutes with Hang Hang Zhao

自从朋友们知道我一直在上多伦多大学的Mindfulness Informed End of Life Care （正念引导的临终关怀），就总问我：学的怎么样啊？学了什么啊？然而每次被问到这些问题，我都有些哑口无言。我学的东西似乎很难用一个理论，一个概念去描述，概括，他更像是一种世界观，一种活在这个世界上的状态。所以我似乎什么都没有学到，又学到了全部，所有。
这期播客想用另外一种方式带你体验一下我的学习过程：讨论，分享，倾听，每个人的故事，自己的思考，心得。我喜欢故事，喜欢从故事中看到别人，看到自己，也希望你们能从我分享的故事得到一些启发。
这期播客的主题结合了最近两门课的一些内容，也是最近自己一直在思考和体会的东西：Pain and Suffering 痛苦&折磨。然而对于痛苦和折磨的讨论却让我看到了人性，以及我们的底层链接。
感谢子依的剪辑，感恩我们的遇见，I am who I have met。
时间轴：
00:52 Recommit to myself and to sharing，重新立flag，持续输出
03:33 过去几个月在忙什么，以及这期节目创作的过程
05:50 我们从故事中学习 – 自己上课的经历，喜欢听的播客《This American Life》，所以这期又来讲故事了
13:38 这期主题：Pain and Suffering 疼痛 和 痛苦/受苦
15:02 故事1：The Unspoken 那些没有说出来/说不出来的话
我发现自己对于疼痛和痛苦语言的匮乏，以及在课程中去尝试和锻炼
21:53 我们在生活中没有空间/人去谈论自己的痛苦
24:40 有时我们忘记了分享的意义
29:04 故事2：关于我们的痛苦
30:42 老师带着儿子去世的悲痛：把我们共同的智慧献给他
32:55 同学和她即将去世的哥哥：画画和病床前的陪伴
34:30 同学动手术，不能爬山的痛苦：在痛苦中不一样的感受
36:03 我在感受分离之苦，我的客户平时在遭受痛苦和折磨
39:07 我们创造了更多的痛苦和折磨，我们也把他们转换成了爱，关心和链接
42:14 故事3：I don’t know how to be with myself 我不知道如何活在自己的身体里
从年少成名的模特到一生与疼痛为伴的教授
51:26 故事4：I am who I have met 我是我遇到的所有
我们的链接，一举一动对世间万事万物的影响
59:13 感恩遇见！
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死亡 /临终关怀相关单集：
Ep108 学习死亡教会我们如何生活
Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死
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关于【15 minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minuteswith Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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2024过了2个半月，我回来啦！
这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢慢回归到有节奏，有日常的生活中，这才有空把这期播客捡起来。
这期播客叫同理心2.0，因为之前和Cen和Rio在节目中录过一期关于同理心的节目。然而去年上多伦多大学的MindfulnessInformed End of Life Care （正念引导的临终关怀），其中一门课程是关于同理心（compassion）的。课程更系统，更全面的去探讨同理心，也给了我更多的科学视角。我在这个过程中有很多问题，思考，和体会，在录这期播客之前我也带着好奇心去重新听了我和Cen和Rio两年前录的那期节目。所以这期同理心2.0是带着新的知识，新的感悟来分享的，并且对之前那期播客的内容也有了一些新的解读。有的部分可能有些枯燥，因为讲了一些非常概念性的定义，也有自己的故事，体感。无论怎样，希望对大家有启发！
再次思考同理心，再次谈论同理心，让我充满感恩，感恩2年前和Cen和Rio开启的话题，也感叹万事万物的连接：时间，地方，人。
感谢子依的剪辑，你的耐心，专注，善良，触动我内心柔软的地方。
时间轴：
00:52 想录制这期播客的原因
05:53 同理心的来源：心理医生想要“保护”助人者不被病人的创伤波及
08:24 同理心的演变；三个近义词的区分：sympathy (同情/怜悯),empathy (同情心), compassion (同理心)
12:17 同理心的定义，4个不同的成分：认知，感情，意愿，动机
13:46 定义里的自相矛盾，我不理解的地方
· 同情心和同理心有着不同的神经传导回路
· 自闭症的小孩子可以完全没有同情心，却有同理心
18:10 一场coaching demo，我作为教练和朋友两种不同身份的反应带给我的启发：同理心中蕴含的平等
31:50 我们感受的痛苦到底是谁的痛苦？同理心和边界
35:30 同理心定义里感情的成分到底是什么
· 同理心1.0的讨论重拾：信息匹配，情绪匹配，想象力
· 我的新的认知：同理心碰触到我内心柔软的地方
47:02 对于自己的同理心，三个组成部分：awareness (觉知)，selfkindness (对于自己的善意)，common humanity (我们不孤单)
51:04 跑步的启发：察觉到但没有承认/命名，事实vs关爱的态度
57:50 同理心的阴和阳
01:00:55 收尾啦，感谢大家的收听！
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2年前录制的同理心1.0：
Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。
今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安慰，告诉自己这一年没有白过，或者炫耀自己的成就；而是在经过一年，这样一个循环，一系列的季节更替之后，从一个更高的维度看看自己。
所以，今年的总结看似简单，但是体会深刻。我意想不到的发现，原来之前一直存在于每天生活中的焦虑感/焦躁感竟然消失了。我感叹今年是回归到简单质朴的真理的一年。总结之后，让我意识到其实对自己重要的人和事，是那么的少，而这些人和事又是那么的重要。我感觉到作为人，一个有血有肉的活生生的人，到底意味着什么。
感谢子依的剪辑，在节目发出去之前的今天，还补录了一个结尾，借用子依的话：
“当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐！”
时间轴：
00:52 又到了新旧交替的时间，我们习惯性的开始做总结：我过去是如何做总结的
03:33 今年，我问自己：为什么要做总结
08:22 今年总结时问自己的两个问题
- 在这段时间里，什么让我印象深刻？影响重大？
- 什么让这个人/这件事不一样？
2023整体的体会
11:11焦虑/焦躁的“背景情绪”消失了，每天的底色变成了透明的
17:19 不光是情绪上的变化，身体上也有所感知：如鲠在喉的感觉不见了
19:18 试图去解释焦虑/焦躁背景情绪，如鲠在喉身体感受消失的原因
回答自己的两个问题
22:34第一个感受：真正重要的人和事很少，而这几个人/几件事是多么的重要；重要的家人和朋友
24:31 课程，带我进入了一个新的世界，充满好奇的去探索
25:12 身体上，心灵上的探索和新奇的经历
25:43 古典音乐
26:18 跳Bachata：和自己身体的关系，玩耍的快乐
30:08 总结中反复出现的主题：well being，身心灵的健康；她不只是基础，而是她就是我们需要去修炼的
总结之后的感概和感动
35:31 2023是回归本质，回归简单的一年
36:44 当科技/手机/人工智能无孔不入的变成我们生活的一部分时，今年让我感受什么是作为一个人的本质和内核
38:24 发播客之前2023年12月31日，补录的结尾；当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐
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去年的年终总结：
Ep90 不一样的2022总结，我们到底在总结什么
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Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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听了上期节目的朋友们知道，我从10月份开始上多伦多大学的Mindfulness Informed End ofLife Care （正念引导的临终关怀）。上课的过程中让我感受到我们对于死亡是多么的无知，我们对于自己的死缺少最基本的思考和规划。于是在过去的几个月里，我在学习的同时，也自己做了一些研究，结合了网上的资料，看的书，自己的想法，创建了一个文档，里面列了一些问题：我们对于死亡有什么恐惧，我们对于生活有什么期待，我们想完成的心愿，等等。一方面我是想让自己认真思考一下这个看似遥远，但是可能随时会发生在任何人身上的事情；另一方面是我想知道岚哥的想法，如果在极端的情况下需要我为他做出任何生死决定，这些决定是忠于他的内心的。
这期节目就是我和岚哥一起分享我们对于这些问题的答案。录节目之前我不知道他的回答，他也不知道我的想法，所以是完全的真情流露，有笑有泪。我们也对一些问题和彼此的回答进行了讨论。岚哥秉承他一贯的风格，无论什么话题都能聊成段子，哪怕生死，我们也可以笑看云烟。
死亡，是我们平时禁忌的话题，但是其实他就是生命的，生活的一部分。所以也希望通过这期节目可以让更多的人开启对死亡的思考和探讨。也欢迎大家用我写的问题，来和自己亲近的人进行对话。
感谢岚哥和我的真诚对话，感谢我们的笑与泪！
时间轴：
00:52 嘉宾介绍，又把岚哥请来录节目了
02:09 录这期podcast的背景和我的目的：希望更多的人可以开始思考生死，规划生死，开启和家人的对话
09:04 我的文档大纲，也是这期节目的顺序，我们会读出问题并分享我们的回答
10:12 回答问题之前，几点比较重要的事情，aka使用文档的注意事项
17:29 问题1和讨论：当你想到死去的过程和死亡本身的时候，你有什么恐惧？
29:42 问题2和讨论：在你生命的最后阶段，什么对于你来说是最重要的？（例如：舒适/减少痛苦，与家人和朋友在一起，等等）
37:44 问题3和讨论：在死之前，你有什么心愿（如果不实现你会感到后悔）？
41:16 问题4和讨论：在你生命的最后阶段，你希望你所处的环境/系统（例如：家庭，朋友，公司，社区，社会，等）是什么样的状态 / 有什么改变？
47:31 问题5和讨论：什么样的情况/环境可以让你更舒服/更平和的度过生命的最后阶段？
- 地点（例如：家，医院，养老院，等）
- 人（例如：家人，朋友，独自一人，等）
- 身体状况（例如：头脑清晰，使用药物，没有疼痛，等）
- 环境（例如：音乐，仪式，等）
53:38 问题6和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要）
- 独立生活（例如：自己行动，能够照顾自己）
- 自理（例如：进食，上厕所）
- 思维清晰（例如：能够思考）
- 知道谁是谁
- 与他人交流
1:02:56 问题7和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要）
- 舒适并尽量减少痛苦
- 有更多的时间和家人在一起
- 尽可能的延长寿命
- 避免依赖机器而生存
- 不延长死亡的过程
1:06:43 问题8-10和讨论：
- 你不想经历什么？有什么是你绝对不想要的？
- 有什么会让你担忧（例如：呼吸困难，疼痛，孤独，失去尊严，等）？
- 如果脱离机器之后你就会死去，你是否想用医疗器械的干预来维持生命（例如：呼吸机，心脏复苏）？在什么情况下你会破例？
1:12:58 问题11和讨论：在思考和回答了这些问题之后，你总结出了哪些做决定的准则？同时在什么情况下你愿意破例？
1:17

Hello大家好~ 失踪人口又回来了，感谢大家的耐心！
过去的两个月开始上多伦多大学继续教育学院的课程：Mindfulness Informed End Of Life Care正念引导的临终关怀。上课，大量的阅读，思考，其实有很多想和大家分享的东西，所以很开心能有这样的一个场域。
死亡和临终关怀对于我来说是一个新的领域，也希望之后的节目可以更系统的去和大家探讨，给一些更具体的理论和方法。这期节目的初衷更多的是去公开探讨一个平时我们很少触及的话题，分享这两个月我的思考，从而激发一些大家的思考。
这期节目我会聊聊我对死亡和临终关怀感兴趣的原因，上课的一些心得，如何从不同的视角看待疾病/生病的人，死亡的意义，以及算是老话题的正念和冥想（但是老话新讲，因为我又有不同的感受了）。
死亡是一个敏感的话题，尤其如果你正在经历病痛，或者身边的人在经历死亡/刚刚离去。大家可以按照自己的节奏收听节目，暂停，思考，暂且不听，都可以。感谢你愿意打开自己的心，去倾听不一样的声音和观点，也欢迎你分享你的见解。
To 子依：感谢你的剪辑 ，你的慷慨和乐观是这期节目流动的能量之一 3
To 所有人：Travel safely, travel gently!
时间轴：
00:52 失踪人口回归，感谢大家的耐心和跟随
01:57 最近两个月在忙什么：在上“Mindfulness Informed EndOf Life Care” 正念引导的临终关怀课程
04:30 这期节目的初衷，谈论一个平时大家很少谈及的话题，引发一些思考
06:06 我对死亡和临终关怀感兴趣的原因
13:47 心得1：在生命最后阶段的人们依然有自己的想法和选择，如何让他们发声，为他们发声
16:24 我们过度的关注疾病，让我们忘却疾病背后的人和人性
21:33 客观测量vs 主观感受；医生视角 vs 病人视角
24:42 我们的价值：什么让我们觉得值得
27:23 心得2：这门课给我带来的惊喜，正念和冥想终于植根我心，融入我的生活；我抓住了冥想
31:50 正念和冥想是一个社会性倡议/倡导，让我们可以更健康
35:21 Mind vs Brain，意识vs 大脑，身体在衰弱，而意识不一定消减
38:45 死亡让我们敬畏
40:27 心得3：死亡的意义和价值
42:30 Practice dying is practice living 学习死亡教会我们如何生活
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关于【15minutes with Hang】
Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。
很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
如果你喜欢我的节目，或者想要支持我：
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最近忙着搬家收拾，前两周才刚刚安顿下来。
想着要出一期节目，于是跟随自己的表达欲。这期节目有点儿不同以往，是我第二次在节目里读我写的故事，小作文。这期更特殊的一点在于，这篇小作文的文风有一点儿奇幻，就像这期podcast的题目一样。但是是我最真实的，最想表达的东西，所以希望大家多多包容，无论喜欢与否，都可以带着一颗敞开的心去听这期节目。
对了，这期比较适合自己一个人的时候听，在一个安静的地方，无论是夜深人静，还是在自然中，如果你可以静下来感受，那就再好不过了。
欢迎大家留言，告诉我你们的感受！
不算时间轴的时间轴：
00:52 特别节目介绍
05:22 故事：我的梦幻之旅
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另外一篇在podcast里读的小作文：
Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？
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很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。
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