22 Folgen

Ich gebe Dir hier ganz konkrete Tipps, wie Du deine psychische und mentale Gesundheit bewahren kannst. Du bekommst neue Denkanstöße und Perspektiven und echte Geschichten, die Dich inspirieren sollen.
Und falls Du betroffen bist von psychischen Störungen wie Depressionen, Blockaden, Ängsten etc., zeige ich Dir hier wie Du es schaffst besser damit umzugehen.

SO GEHT GLÜCKLICH Sema

    • Mentale Gesundheit

Ich gebe Dir hier ganz konkrete Tipps, wie Du deine psychische und mentale Gesundheit bewahren kannst. Du bekommst neue Denkanstöße und Perspektiven und echte Geschichten, die Dich inspirieren sollen.
Und falls Du betroffen bist von psychischen Störungen wie Depressionen, Blockaden, Ängsten etc., zeige ich Dir hier wie Du es schaffst besser damit umzugehen.

    Stress ist eine Frage der Dosis

    Stress ist eine Frage der Dosis

    Haben wir nicht tausend Gründe uns Sorgen zu machen? Die Umweltproblematik, Konflikte und Spannungen überall, vergessene Kriege, überfüllte Flüchtlingscamps, Fanatismus und Rassismus.

    Nicht zu vergessen die hausgemachten Probleme.

    Und dann kam Corona.

    Gleich erfährst du etwas über unser Stresssystem, unsere Stressreaktion und wie wir da wieder raus kommen.

    Ganz liebe Grüße

    Deine Sema

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    • 5 Min.
    ICH - Störungen

    ICH - Störungen

    Wir Menschen haben idR ein Ich-Bewusstsein, dazu gehört das Wissen darüber wer wir sind, also unsere persönliche Identität (Selbstbild, Biografie, Persönlichkeitsbild), unsere Lebendigkeit, unsere Eigenbestimmung über denken, fühlen und handeln, die Interaktion mit anderen und das Wissen um unsere Grenzen (im Sinne von Abgrenzung des Eigenbereichs und der Umgebung).

    Verändert sich dieses Ich-Bewusstsein so, dass Menschen das Gefühl bekommen sich nicht mehr als eine Einheit zu sehen und nicht mehr genau abgrenzen können was von aussen auf sie einströmt oder durch sie selbst entsteht, dann redet man von Ich-Störungen. Sie deuten darauf hin, dass der Ich Zusammenhang nicht mehr in Takt ist.

    In den nächsten Minuten erhältst du eine Überblick über die Ich Störungen und ihre Symptome sowie die wichtigsten Störungsbilder bei denen sie auftreten können.

    Deine Sema

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    • 6 Min.
    Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - entspannen, ausruhen und Kraft tanken

    Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - entspannen, ausruhen und Kraft tanken

    Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn der Nacken und der Rücken schmerzt, oder uns Kopfschmerzen mürbe machen.

    Wenn dann der Arzt noch sagt: „Hey du bist fit wie ein Turnschuh“, dann kannst du davon ausgehen, dass der alltägliche Stress unseren Körper so verkrampft, dass es uns am Ende einfach nur noch weh tut.

    Es gibt Wege stressbedingte Anspannungen zu lösen und eine Methode ist die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Hierbei werden nach und nach verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt.

    Sie wurde von dem US-amerikanischen Arzt und Psychophysiologen Prof. Edmund Jacobson entwickelt. Er erkannt den Zusammenhang von psychischer Anspannung und Muskelverspannungen.

    Und wenn du Lust hast dann nimm dir etwa 20-30 Minuten Zeit, such dir einen ruhigen Platz und lass uns anfangen. Dein Körper und Geist wird es dir danken!

    Viel Spass bei dieser kleinen Übung.

    Deine Sema

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    • 8 Min.
    Dünnhäutig selbstverliebt - Narzisstische Persönlichkeitsstörung

    Dünnhäutig selbstverliebt - Narzisstische Persönlichkeitsstörung

    Narzissmus ist in aller Munde und jeder der ein großes Ego hat und sich großartig fühlt wird als Narzisst etikettiert.

    In fast jeder Veröffentlichung liest man dann, dass Narzissmus in jeder Hinsicht destruktiv ist, für den Betroffenen selbst , aber auch für seine Umgebung.

    Die Wahrheit sieht etwas komplizierter aus, denn es kommt wie fast immer auf die Ausprägung an.

    In dieser Folge erhältst du einen Einblick in die Persönlichkeitsstörung Narzissmus.

    Deine Sema

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    • 8 Min.
    Tipps zur Selbsthilfe bei emotionaler Abhängigkeit

    Tipps zur Selbsthilfe bei emotionaler Abhängigkeit

    Emotionale Abhängigkeit ist für Betroffene kaum zu erkennen, oft meinen Betroffene, dass aufopfernde, selbstlose Verhalten sei Ausdruck bedingungsloser und grenzenloser Liebe. Auch das Durchgehnelassen von Fremdgehen (wenn nicht gerade eine offene Beziehung geführt wird) und Vernachlässigung bzw. Gleichgülltigkeit gegenüber den Bedürfnissen deutet auf emotionale Abhängigkeit hin. 

    Ausreden sind da oft: Für Liebe bringt man halt Opfer, er/sie ist die Liebe meines Lebens, daher nehme ich das in Kauf und naja er/sie ist halt so.

    Lass dir eins sagen: Liebe, die keine Selbstachtung kennt, macht krank. Das schlimme, daran es schädigt nicht nur die aktuelle Beziehung, sondern alle die, die danach folgen.

    Liebe ist ein Geschenk und alles andere als ein Gefangensein in überwiegend neg. Gefühlen. Das Leben ist zu kurz für solche Beziehungen.

    Hier 5 Selbsthilfetipps.

    Deine Sema

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    • 7 Min.
    Mit Achtsamkeit zu einem neuen Lebensgefühl

    Mit Achtsamkeit zu einem neuen Lebensgefühl

    Achtsamkeit ist eine bewusste, absichtslose, offene und akzeptierende Haltung zum gegenwärtigen Geschehen.

    Du bist also nicht abgelenkt und springst von einer Sache zur nächsten, von einem Gedanken zum nächsten, sondern du bist ganz aufmerksam da. Entweder bei einer Sache, die du gerade tust, oder einfach bei einem Gefühl oder einem Gedanken ohne sie zu bewerten und das ist bei Achtsamkeit ausschlaggebend.

    In Achtsamkeit steckt Bewusstheit: bewusste Wahrnehmung, bewusste Entscheidung, bewusste Gedankenlenkung. Sie ist die Rückkehr in den Moment.

    Wie dir das hilft glücklicher zu sein erkläre ich dir in 4 Punkten.

    Viel Spass!

    Deine Sema

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    • 7 Min.

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