إبصا‪ر‬ بودكاست إبصار

--------------------------
تسوق الآن من أسواق التميمي على الرابط التالي
http://l.mwz.tw/Suc6bluHA
(a69592db1c806d493886)
--------------------------

لفترة طويلة تمت برمجتنا على رؤية الغذاء والطعام من زاوية واحدة فقط ، فعادة عندما نفكر في الطعام والنظام الغذائي الصحي .. يكون ذلك عمومًا في سياق واحد وهو خسارة الوزن هذه النظرة تجاه الطعام تجعلنا نفقد المعنى والمتعة الكامنة في تناوله . فنحن عندما نتحدث عن الطعام نتحدث ..عن محور رئيسي يساهم في تشكيل حياتنا. فما نأكله لا يؤثر على وزننا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مناعة أجسادنا ، جودة نومنا ، قدرتنا على التركيز و حل المشكلات ، مزاجنا وتقلبات مشاعرنا خلال اليوم

ضيفة الحلقة : رباب آل هنيدي
YouTube https://youtube.com/channel/UCLgPmO7ioXNt-_QsZHS6CVw

Instagram@softmud90
يمكنكم اقتناء كتاب ألف باء التغذية الرياضية من مكتبة جرير أو من خلال الرابط التالي
https://www.adab-book.com/Single-Prodect/1486/%D8%A7%D9%84%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9

إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan7afez


مراجع الحلقة
كتاب علاقة الدماغ بالأمعاء
كتاب eat smarter
كتاب ألف باء التغذية الرياضية


https://youtu.be/B9RruLkAUm8

https://youtu.be/1sISguPDlhY

https://youtu.be/cJRn10N6Hl8


https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-bulletin/202107/the-microbiome-and-its-potential-link-emotions-and-behavior

https://www.nature.com/articles/s41598-020-77673-z

للاطلاع على باقات محتوايز اضغط على الرابط أدناه
https://mohtwize.net/individual-services?utm_source=Membership&utm_medium=podcast&utm_campaign=ebsaar (42933a5fcf1f6b09d6d5)

ممارسات تساعدنا على تحسين العلاقة بالجسد

ركز على كل ما يمكن لجسدك أن يفعل من أجلك .. ركز على كل تلك الأشياء التي تبقيك حيا .. كل نفس ، كل خطوة ، وكل دقة قلب .. أجسادنا أعمق بكثير من صورنا الخارجية فمن خلال الجسد نخوض الحياة

خصص وقت لممارسة الامتنان لهذا الجسد ولهذه النعمة الإلهية
عندما تنظر إلى الأشياء التي لا تحبها فيك ، انظر أيضا لكل تلك الأشياء والصفات الأخرى التي تحبها ويحبها الآخرون فيك .. كابتسامتك ، قدرتك على الحوار واقناع الآخرين ، جمال عينيك .. الخ

راجع مفاهيمك ومعتقداتك عن الجسد والصحة .. فالصحة ليست فقط جسد ممشوق أو نحيل بل هي أيضا شعور بالقوة ، بالقدرة ، وبالنشاط . كذلك الصحة لا تتعلق فقط بصحة أجسادنا الخارجية بل تشمل أيضا صحتنا النفسية

أهدافنا وخيارتنا الصحية والغذائية ينبغي أن تكون نابعة من مكان مُحب ، من رغبتنا في التحسين ورغبتنا في الأفضل لأنفسنا .. لا من مكان عدم رضا أو مبني على آراء الآخرين

تخلى عن عقلية ( الكل أو لا شيء ) وهي إما أن أتمرن كل يوم ساعة أو آكل كل يوم أكل صحي أو أكون فشلت ، فهذه العقلية هي ما تخلق لدينا هذا الصراع مع أجسادنا

مارس الرياضة أو أي نشاط بدني تستمتع به حتى لو لمدة 10 دقائق يوميا.. فالحركة تعزز من صحتنا النفسية والجسدية في نفس الوقت

لا تتردد في طلب المساعدة من المختصين


امتنان كبير لكل من شارك في هذه الحلقة
سلمى المفتي
Instagram @Salma.almufti
طيبة يوسف
@taiba_yoseph Instagram
إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan7afez

احصائية شركة دوف
https://www.dove.com/us/en/stories/about-dove/our-research.html

عادتنا تشكل 40 % إلى 45 % من تصرفاتنا وأفعالنا اليومية ، فجودة حياتنا تعتمد بشكل كبير على جودة عاداتنا

في هذه الحلقة سنتحدث عن أثر القرارات الصغيرة والعادات اليومية ، وكيف نبني عادات أفضل تساعدنا على النمو وعلى الوصول للتغيير الذي نطمح له

-

لتفاصيل أكثر عن خدمة الجيل الخامس من زين اضغط على الرابط أدناه

http://l.mwz.tw/81uCwEgfA

(1d02b166c88dab52ae15)


-
حلقة : ماهي معتقداتك ؟
https://soundcloud.com/ebsarpodcast/knx9nhb8mhdh

إعداد و تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan7afez

كتب استندنا عليها بشكل كبير في إعداد هذه الحلقة
Atomic Habits
Tiny Habits

مراجع أخرى
https://www.inc.com/jeff-haden/a-study-of-800-million-activities-predicts-most-new-years-resolutions-will-be-abandoned-on-january-19-how-you-cancreate-new-habits-that-actually-stick.html

مقاطع فيديو
https://www.youtube.com/watch?v=Q8ApZXWgJq4&t=618s
https://www.youtube.com/watch?v=U_nzqnXWvSo&t=33s

في هذه الحلقة سنتحدث عن الشعور بالعار، أسبابه، وبعض الطرق للتعامل معه

شاركت في إثراء هذه الحلقة
instagram: @mindandmental
Twitter: @mindandmental


ملاحظة : تم تغيير أصوات المشاركين حفاظا على خصوصيتهم
ونشكر لهم شجاعتهم

تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan_7afez

كتب استعنا بها في إعداد هذه الحلقة
Letting go of shame
The gifts of imperfection

في هذه الحلقة سنتحدث عن مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيرها على الدماغ وعلى حياتنا

تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

ساهم في إعداد هذه الحلقة
حنان عوض
Instagram @Hanonnh
إيمان الحازمي
Instagram @eman.alhazmi
إلهام البركاتي
Instagram @elham_e1


هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan_7afez

مراجع الحلقة
مقالات
https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
https://positivepsychology.com/mindfulness-brain-research-neuroscience/

كتب
Mindfulness for beginners
Altered Traits

مقاطع فيديو
https://www.youtube.com/watch?v=5TeWvf-nfpA&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=18
https://www.youtube.com/watch?v=RBg2i7ZsXgk&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=14
https://www.youtube.com/watch?v=XwZwVIMP8Fs&list=PL1rcgc-V7dP3y0EM3qG5hZMBcgHzuCYea&index=23

الأغاني
https://www.youtube.com/watch?v=rAFcRMuyNwo
https://www.youtube.com/watch?v=xcJqArTAFjE

سنتحدث في هذه الحلقة عن الصوت الناقد، مدى تأثيره على صحتنا النفسية والجسدية.. وكيف نتعامل معه


امتنان كبير لكل الأصوات التي شاركت معنا في هذه الحلقة

تقديم: مشاعل العتيبي
Instagram @mashael93blog
Twitter @mashael93blog
Blog : mashael.blog

ساهم في إعداد هذه الحلقة
إيمان الحازمي
Instagram @eman.alhazmi
إلهام البركاتي
Instagram @elham_e1

هندسة الصوت : مروان حافظ
Instagram @Marwan_7afez

مراجع الحلقة
Kristin Neff - Resilience and Self-Compassion
https://www.youtube.com/watch?v=xyjLKgfV7Sk

Kristin Neff
https://self-compassion.org/

Feedback loop from hell
https://www.youtube.com/watch?v=QENRUsfzPvA

حلقة ماهي معتقداتك؟.. من بودكاست إبصار
https://soundcloud.com/mashaelblog/knx9nhb8mhdh