Yapa Yapa Öğreniyoruz Ece Aybike Ala-Pettersen

Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu ⁠⁠Hiwell⁠⁠ ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨

Bu bölümde, bayılarak izlediğim Bahar dizisinden seçtiğim bazı sahneler eşliğinde çeşitli psikoloji çalışmalarına, kitaplara ve hikayelere götürüyorum sizi. Ve bölüm boyunca oldukça önemli bir soruya cevap arıyoruz: Potansiyelimi nasıl gerçekleştiririm?

Bölümde bahsi geçenler:

Emily Nagoski - Unlocking the stress cycle

Glennon Doyle - Untamed

Prof. Carol Dweck - Mindset

Youtube’daki “Nöroplastisite” videom: ⁠https://youtu.be/R01JfcqiZgY?si=FMNmOfFGYBpza4rK

Prof. Carol Dweck’in TED konuşması: https://youtu.be/_X0mgOOSpLU?si=Id7DuyaBxoQYZ4Mu

Zaman çizelgesi

(00:00) Elimde iki çift çorapla Bahar’la tanıştığım o gece

(01:40) Bahar ve Umay: hastane sahnesi

(06:10) Ya oyun hileliyse?

(06:48) “Bir kitap okudum, hayatım değişti”

(11:52) Carol Dweck: fixed & growth mindsets

(16:48) Nöroplastisite: “kendi beyninin sihirbazısın”

(18:51) Bahar ve Evren: “ters psikoloji” sahnesi

(24:28) Good girl syndrome (iyi kız sendromu)

(27:43) Untamed: “yahu sen bir çitasın!”

(32:07) Tabitha ve Bahar

(36:39) Kapanış

Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:

⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠

⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠TikTok/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠eceaybikeala.com⁠⁠⁠

email: selam@eceaybikeala.com


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Bu bölümde, Norveçlilerin "hyttetur" kültürüne ait çeşitli detaylar eşliğinde mutluluğun bilimini araştırıyoruz. Kahvelerinizi kapın, spor ayakkabılarınızı çekin, zira hep birlikte Norveç'te bir dağ evi gezisine çıkıyoruz!

Online terapi platformu ⁠Hiwell⁠ ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨

Bölümde bahsi geçenler: 

Harald Sohlberg - Dağlarda Bir Kış Gecesi

Meik Wiking - Hygge: Danimarkalıların Mutluluk Sırrı

Referans verdiğim bilimsel çalışmalar:

Oxytocin is a principal hormone that exerts part of its effects by active fragments: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987719306784#:~:text=By%20contrast%2C%20it%20stimulates%20the,21%5D%2C%20%5B22%5D

Lighting to Make You Feel Better: Improving the Mood of Elderly People with Affective Ambiences: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0132732

Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31001682/

Effects of Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy on Mental Health: a Systematic Review and Meta-analysis: https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-020-00363-4

Vitalizing effects of being outdoors and in nature: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494409000838?via%3Dihub

Can nature make us more caring? Effects of immersion in nature on intrinsic aspirations and generosity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19657048/



Zaman çizelgesi

(00:00) Toplanın, hytte'ye gidiyoruz!

(02:20) Bir oksitosin meselesi

(05:42) Işığın psikolojisi

(08:42) Harald Sohlberg

(09:38) Günün planı

(11:53) "Friluftsliv"

(15:29) İnsanın 3 temel psikolojik ihtiyacı

(20:43) "Hyttebok"



Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:

⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠ ⁠

Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠

TikTok/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠

eceaybikeala.com⁠⁠

email: selam@eceaybikeala.com


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Eşimle yaşadığım minik bir tartışmanın beni "Marie Kondo yöntemiyle sulu boya yapmaya" getirdiği bir bölüm. Bu anlamsız gibi gözüken cümle, bölümü dinledikten sonra büyülü bir şekilde anlamlı hale gelecek diyebilir miyiz? Bence deriz :)

Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨

Bölümde bahsi geçenler:

Erich Fromm - Sevme Sanatı

Ferhat Jak İçöz - Kendin Olmanın Dayanılmaz Hafifliği

Marie Kondo - Spark Joy

Zaman çizelgesi:

(00:00) Sevgililer gününden merhaba!

(01:30) Shuffleboard mu pijamalar mı?

(07:38) Marie Kondo yöntemiyle sulu boya

(17:09) Kayağa gidelim!

Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: 

⁠Instagram/eceaybikeala⁠ 

⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠

TikTok/eceaybikeala

⁠⁠eceaybikeala.com⁠

email: selam@eceaybikeala.com


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

2024’e hüngür hüngür ağlayarak giriş hikayemin, Harikalar Diyarı'nda maceradan maceraya koşturan Alice'in, Avrupa Yakası'nın ve oyun konsollarının bir araya geldiği, çocuk Ece'ye kocaman sarıldığımı hayal ettiğim bir bölüm. Keyifli dinlemeler!

Online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨



Bölümde bahsi geçenler:

Boş zaman aktiviteleri üzerine yapılan çalışma: Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97, 104198. doi:10.1016/j.jesp.2021.104198

Youtube'daki tükenmişlik videom

Kitap: The Very Secret Society of Irregular Witches

Dating show: Single's Inferno

Oyunlar: It Takes Two, Moving Out, Stardew Valley, Spiritfarer



Zaman çizelgesi

(00:00) 2024'ten merhaba!

(01:46) Yeni yıla giriş şeklim ektedir

(10:42) Alice Harikalar Diyarında

(17:17) Avrupa Yakası

(18:52) “Keyif için keyif”

(27:40) Bi' bilimsel çalışma

(31:13) İçimdeki çocuğa yeni yıl hediyelerim

(37:45) Bi' kilit soru


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu Hiwell ile kendi terapi yolculuğunuza başlamak için https://hiwell.app/yapayapaogreniyoruz üzerinden yapayapa10 koduyla %10 indirimden faydalanabilirsiniz! ✨

Bu bölümde, 29 yaşımda hayatımda ilk kez deneyimlediğim yetişkin aknesiyle başa çıkmayı öğrenme sürecim boyunca kendi heybeme kattığım 10 adet psikoloji temelli hayat dersini paylaşıyorum. Kemerlerinizi bağlayın; zira kişisel hikayelerim, kitaplar, bilişsel yanılgılar ve türlü bilimsel çalışmalar eşliğinde iç dünyama bir yolculuğa çıkıyoruz! 🚀


Bölümde bahsi geçenler:
Youtube’daki “Tükenmişlik” videom: https://youtu.be/eHyVQFBZaw8?si=CIBQI_cxTQ9gS2mQ
Youtube’daki “Stres” videom: https://youtu.be/o_LnqMXdWwk?si=DlHKh1errAHfgEuR


Kitap 1: Why Zebras Don’t Get Ulcers - Robert Sapolsky (Türkçe çevirisi: “Zebralar Neden Ülser Olmaz?”)
Kitap 2: The Comfort Book - Matt Haig (Türkçe çevirisi: “Rahatlama Kitabı”)
Kitap 3: The Gifts of Imperfection - Brené Brown (Türkçe çevirisi: “Mükemmel Olmamanın Hediyeleri”)
Kitap 4: Oğuz Atay - Tutunamayanlar

Kitap 5: Atomic Habits - James Clear (Türkçe çevirisi: “Atomik Alışkanlıklar”)


Referans verdiğim bilimsel çalışmalar:

The Impact of Pyschological Stress on Acne: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871928/


How does self-compassion help people adjust to chronic skin conditions? A template analysis study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9606614/
Self-compassionate young adults show lower salivary alpha-amylase responses to repeated psychosocial stress: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4437533/
The Spotlight Effect in Social Judgment: An Egocentric Bias in Estimates of the Salience of One's Own Actions and Appearance: https://www.researchgate.net/publication/12609065_The_Spotlight_Effect_in_Social_Judgment_An_Egocentric_Bias_in_Estimates_of_the_Salience_of_One%27s_Own_Actions_and_Appearance
Action Bias Among Elite Soccer Goalkeepers: The Case of Penalty Kicks: https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=1091662

Zaman çizelgesi

(00:00) Some göçmen problems

(05:08) Ders 1

(12:01) Ders 2

(17:31) Ders 3

(22:11) Ders 4

(24:51) Ders 5

(27:29) Ders 6

(32:24) Ders 7

(36:34) Ders 8

(40:02) Ders 9

(43:01) Ders 10


Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠
TikTok/eceaybikeala⁠⁠
eceaybikeala.com⁠
email: selam@eceaybikeala.com


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message

Bu bölümde, Instagram’da paylaştığım bir reels içeriğine gelen tatlı bir yorumdan yola çıkarak “sıradanı keyifliye çevirme sanatı” ve “kendi deneyiminin mimarı olabilme” meselelerini masaya yatırıyoruz. Keyifli dinlemeler!

Bölümde bahsi geçenler:

15 dakikalık ünlülüğünün keyfini çıkarmakta olan, kimilerinin “korkunç” kimilerininse “harika” bulduğu malum reel videom

Hidden Brain podcast

Kitap 1: Under The Whispering Door - TJ Klune (Türkçe çevirisi: henüz yok)

Kitap 2: Atomic Habits - James Clear (Türkçe çevirisi:"Atomik Alışkanlıklar")

Kitap 3: How Emotions Are Made - Lisa Feldman Barrett (Türkçe çevirisi: “Beynimizin Parmak İzleri”)

The New York Times’ta yayınlanan “The Mundane Thrill of Romanticizing Your Life” yazısı

Çerçeveleme etkisi çalışması: Ledgerwood, A., & Boydstun, A. (2014). Sticky prospects: Loss frames are cognitively stickier than gain frames. Journal Of Experimental Psychology: General, 143(1), 376-385.



Zaman çizelgesi

(00:00) DM kutuma fırlatılan o mesaj

(00:58) 1. Adım

(04:12) 2. Adım

(06:23) 3. Adım

(10:23) 4. Adım



Bana ulaşabileceğin diğer platformlar:Instagram/eceaybikealaYoutube/eceaybikealaTikTok/eceaybikealaeceaybikeala.com
email: selam@eceaybikeala.com


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/yapa-yapa-ogreniyoruz/message