PAMCAST Dra Pamela Casagrande

Como ganhar massa muscular.

Qual a diferença ente anabolismo e catabolismo?

Como potencializar meu anabolismo e como evitar meu catabolismo?

Alimentação, treinamento, hormônios e sono são os pilares para o processo fisiológico anabólico.

Impossível pensar em rotina e estilo de vida saudável sem planejamento da sua dieta e rotina de treinos.

O planejamento começa no supermercado e vai até os dias pré determinados à prática de exercício físico.

Planeje sua alimentação, ida ao mercado, cardápio da semana, dias de treino, de day off.

Esse é o segredo para manter uma rotina saudável com disciplina e com resultado.

E você, já planejou a sua semana?

Até a próxima.

Bjs Dra Pam

Nós mulheres podemos usar nossos hormônios para melhorar nosso desempenho no esporte.  Não somos iguais o mês todo e nossa bagunça hormonal do ciclo menstrual pode ser bem utilizada.  Uma periodização do seu treinamento pode ocorrer de acordo com a fase do seu ciclo menstrual, isso não é ótimo meninas?  Na primeira fase do ciclo menstrual, fase folicular, ocorre um pico de estrogênio. Esse é o momento do nosso melhor desempenho na prática de exercício físico.  Aqui podemos abusar de exercícios de força e resistência, exercícios resistidos, como musculação seria o ideal.  Depois vem a ovulação, no meio do ciclo, com nosso pico de testosterona. Sim!!! Produzimos esse hormônio.  E na segunda quinzena do ciclo, vem a fase lútea, momento da famosa TPM.  Aqui temos um pico de progesterona e seria nosso pior momento de treinamento.  No entanto, aqui ocorre aumento da nossa temperatura corpórea, ou seja, aumento da nossa taxa metabólica basal para atingirmos a homeostase, equilíbrio.  Oportunidade ótima para quem visa emagrecimento, que tal exercícios aeróbios aqui? Sim, momento propício para volume e aeróbio.  Vale lembrar que exercício físico é "tratamento para TPM".  Quer saber mais??? Assista o vídeo até o final.  Não esqueçam de seguir meu instagram @drapamelacasagrande que está cheio de conteúdo bacana.  bjs,  Dra Pam.

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