CoachXpress Irina Almgren

Detta är sista delen av Irinas samtal med organisationskonsulten, coachen och författaren från England Nicola Phillips, där Nicola delar med sig tips om hur vi kan leverera dåliga nyheter, framför allt i vår yrkesroll.

Nicola pratar om ett effektivt sätt att leverera dåliga nyheter, framför allt i ett professionellt sammanhang, och när det definitivt inte går att göra något åt situationen. Det handlar om att a) säga det precis som det är, på klarspråk; b) vara förberedd på att upprepa samma mening flera gånger och att inte ursäkta sig. Självklart finns det detaljer i konsten om att leverera dåliga nyheter och idag hörde vi bara om det mest väsentliga i den, enligt Nicola. Jag hoppas verkligen att ni, våra kära lyssnare, varken behöver leverera eller höra dåliga nyheter under veckan som kommer.


Är du själv en coach och vill medverka i programmet, mejla Irina på irina@coachxpress.se.

CoachXpress är tillbaka om en vecka!

Irina fortsätter samtalet med organisationskonsulten, coachen och författaren från Storbritannien Nicola Phillips. I detta avsnitt berättar Nicola om skillnaden mellan att göra val och att fatta beslut och varför det kan vara nyttigt för oss att vara medvetna när vi gör det ena eller det andra.

Lägg märke till språket du använder när du tänker på eller pratar om din situation. När vi är beredda att göra ett val, pratar vi ofta om det vi vill, accepterar konsekvenserna, tittar inte tillbaka, ser oss själva i situationen som subjekt, någon som gör något. När vi fattar beslut, pratar vi om det vi behöver eller måste göra och ser oss själva som objekt, någon som ska passa in och som har varken kontroll eller ansvar för situationen. Om du tar en kort titt över ditt liv, hur många gånger har du gjort ett val? Är det lika ofta som du tror? Hur kommer det sig?

Hur ofta gör du val och i vilka situationer är du mer angelägen att fatta beslut?
Vad är de tre saker du skulle aldrig själv välja bort?
Vem påverkar dina val?

När du har svarat på sista frågan, tänk på hur ofta du skyllde på andra för dina val och beslut. Som Nicola påpekade, är det ena inte nödvändigtvis bättre än det andra. Friheten ligger i möjligheten att vara medveten om när du gör val och när du fattar beslut.


Är du själv en coach och vill medverka i programmet är du välkommen att mejla Irina på irina@coachxpress.se.

I detta avsnitt presenterar Irina framtida avsnitt och bjuder på en del av intervjun med organisationskonsulten, coachen och författaren från Storbritannien Nicola Phillips. Nicolas senaste bok Fear "Without Loathing: While Life/Work Balance Don't Matter But You Do" tittar närmare på varför vi ofta fastnar där vi inte vill vara och vad som hindrar oss från att leva det liv vi vill ha. I detta avsnitt pratar hon om varför det är orealistiskt att uppnå 50/50 balansen mellan arbete och fritid eller arbete och familjeliv och på vilket sätt föreställningen om balansen hindrar oss från att njuta av livet, där vi är. Vidare pratar Nicola om varför zebror inte får magsår men vi människor ofta gör det.

I detta korta avsnitt vägleder Erica Hamilton dig genom ett meditationspass på svenska:

Sitt bekvämt. Koncentrera dig på att hålla ryggraden rak och följ andningen. Blunda eller håll blicken fokuserad en eller två meter framför dig. Känn stolen eller kudden under kroppen. Känn fötterna på golvet. Andas in djupt, höll andan i 3 sekunder och andas ut långsamt. En gång till.

Börja nu följa andningen och slappna av i alla muskler. Släpp efter alla spänningar i händerna och armarna. Låt käken slappna av. Kom tillbaka till att bara vara. Vad allt annat beträffar – släpp det. Släpp precis allt. Håll inte fast vid någonting annat än din andning.

När du andas in, räkna 1 i huvudet. När du andas ut, räkna 1. Andas in och räkna 2. Andas ut och räkna 2. Fortsätt så till 10 och återgå sedan till 1. Att räkna på det här viset fungerar som ett träd som fäster din mindfulness vid din andhämtning.

När du ser att du tänker, tänk bara ”tänkande” och kom tillbaka till andning och räkning. Låt tankarna vara som bilar på gatan. Man behöver inte följa varje bil. Bilar kommer och går och tankar kommer och går.

Följ andningen. Är dina andetag snabba eller långsamma, djupa eller ytliga, rytmiska eller orytmiska?

Följ andetaget hela vägen in och hela vägen ut - in genom näsborrarna, neråt till lungorna och magen, sedan faller magen och du följer andetaget ut genom näsborrarna. Känn luften som rör överläppen när du andas ut.


Detta är din egen tid.
Du har ingen bråttom just nu.
Du kan njuta av nuet.

I detta avsnitt presenterar friskvårdkonsulenten och mindfulnessinstruktören Erica Hamilton de tre grundläggande aspekterna av mindfulness, och ger tips om hur vi kan utöva mindfulness i vardagen. Avsnittet är inspelat på engelska.

Mindfulness tips:
1. Practice the art of stopping:
- Take short breaks every 90 minutes, try to follow at least 3 breaths as we did early, or even stand up and stretch.

2. Do one thing at a time, en sak i taget:
- Avoid multi-tasking;
- Notice what happens in your body when you do something physical, whether it is reading or brewing a cup of coffee. You can observe all the sensations that go along with brewing a cup of coffee.

3. Try to eat at least one meal in mindfulness, focusing on the taste and consistency of the food.

Är du själv en coach och vill medverka i programmet, är du välkommen maila till oss på irina@coachxpress.se.

CoachXpress är tillbaka efter den 15 augusti. För fler tips om mindfulness, besök vår hemsida coachxpress.se.

I genomsnitt tänker vi 60 000 tankar om dagen, men 95% består av tankar vi redan har tänkt tidigare och hela 80 % av dem återkommande tankarna är negativa.

I detta avsnitt pratar Irina om hur vi är benägna att vanemässigt lyssna till våra negativa, ångestväckande tankar och ofta hellre väljer att minnas något negativt än positivt, hur det påverkar vårt mentala landskap och vad vi kan göra åt det.