Entrainements & Défis Gas

Bienvenue,
Passionné de sports depuis mon plus jeune âge, j'ai appris à me connaître et à avoir confiance en moi grâce au sport. Voilà 3 ans que je m'entraîne seul, j'ai passé des heures à me documenter et aujourd'hui je crée même des programmes d'entraînements pour mes amis. Je veux simplement te partager ma passion pour le sport et utiliser mon expérience pour te donner des astuces.
Tu retrouveras une fois par semaine un programme ou un défi physique à realiser. Je fais en sorte que mes programmes soient adaptés à tous niveaux et pour tous les objectifs (perte de masse graisseuse et prise de masse).
Mes programmes sont un peu mon laboratoire personnel, j'inclus les exercices qui pour ma part je trouve être les plus efficaces.
Aucun programme de sport n'est magique, il faut de la rigueur, de la motivation, et de la patience.
Ce que vous avez dans l'assiette est également très important pour votre progression, avoir une bonne hygiène de vie boostera votre progression.
Si tu n'es pas un grand sportif, mon but et de te motiver, et de te faire souffrir à travers mes programmes.
N'hésites pas à me contacter par mail : gasentrainements@gmx.fr
Merci d'être là, et surtout restes motivé !

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Tu retrouveras une fois par semaine un programme ou un défi physique à realiser. Je fais en sorte que mes programmes soient adaptés à tous niveaux et pour tous les objectifs (perte de masse graisseuse et prise de masse).
Mes programmes sont un peu mon laboratoire personnel, j'inclus les exercices qui pour ma part je trouve être les plus efficaces.
Aucun programme de sport n'est magique, il faut de la rigueur, de la motivation, et de la patience.
Ce que vous avez dans l'assiette est également très important pour votre progression, avoir une bonne hygiène de vie boostera votre progression.
Si tu n'es pas un grand sportif, mon but et de te motiver, et de te faire souffrir à travers mes programmes.
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Passionné de sports depuis mon plus jeune âge, j'ai appris à me connaître et à avoir confiance en moi grâce au sport. Voilà 3 ans que je m'entraîne seul, j'ai passé des heures à me documenter et aujourd'hui je crée même des programmes d'entraînements pour mes amis. Je veux simplement te partager ma passion pour le sport et utiliser mon expérience pour te donner des astuces.
Tu retrouveras une fois par semaine un programme ou un défi physique à realiser. Je fais en sorte que mes programmes soient adaptés à tous niveaux et pour tous les objectifs (perte de masse graisseuse et prise de masse).
Mes programmes sont un peu mon laboratoire personnel, j'inclus les exercices qui pour ma part je trouve être les plus efficaces.
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Passionné de sports depuis mon plus jeune âge, j'ai appris à me connaître et à avoir confiance en moi grâce au sport. Voilà 3 ans que je m'entraîne seul, j'ai passé des heures à me documenter et aujourd'hui je crée même des programmes d'entraînements pour mes amis. Je veux simplement te partager ma passion pour le sport et utiliser mon expérience pour te donner des astuces.
Tu retrouveras une fois par semaine un programme ou un défi physique à realiser. Je fais en sorte que mes programmes soient adaptés à tous niveaux et pour tous les objectifs (perte de masse graisseuse et prise de masse).
Mes programmes sont un peu mon laboratoire personnel, j'inclus les exercices qui pour ma part je trouve être les plus efficaces.
Aucun programme de sport n'est magique, il faut de la rigueur, de la motivation, et de la patience.
Ce que vous avez dans l'assiette est également très important pour votre progression, avoir une bonne hygiène de vie boostera votre progression.
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Merci d'être là, et surtout restes motivé ! Voici le squelette de la séance à adapter selon vos objectifs :
- échauffement articulaires
-Circuit cardio (axé jambes) :
30s montée de genoux
30s talons fesses
15s de recup
30s de burpees
15s de recup
30s de squat jump
15s de recup
30s de fentes jump
15s de recup
30s d'extensions mollets
15s de recup
30s de corde à sauter
15s de recup
30s de corde à sauter
15s de recup
30s de corde à sauter
15s de recup
30s de corde à sauter

Dips 4 series
1 min - 1 min 30 recup
Curl 4 series
1 min
Pompes diamants 4 series
1 min
Traction supination 4 series
1 min 30

30s Relevé de jambe
15s de recup
30s de gainage
15s de recup
30s de rameur
15s de recup
30s de gainage
15s de recup
30s Ciseaux jambes
15s de recup
30s de gainage

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Passionné de sports depuis mon plus jeune âge, j'ai appris à me connaître et à avoir confiance en moi grâce au sport. Voilà 3 ans que je m'entraîne seul, j'ai passé des heures à me documenter et aujourd'hui je crée même des programmes d'entraînements pour mes amis. Je veux simplement te partager ma passion pour le sport et utiliser mon expérience pour te donner des astuces.
Tu retrouveras une fois par semaine un programme ou un défi physique à realiser. Je fais en sorte que mes programmes soient adaptés à tous niveaux et pour tous les objectifs (perte de masse graisseuse et prise de masse).
Mes programmes sont un peu mon laboratoire personnel, j'inclus les exercices qui pour ma part je trouve être les plus efficaces.
Aucun programme de sport n'est magique, il faut de la rigueur, de la motivation, et de la patience.
Ce que vous avez dans l'assiette est également très important pour votre progression, avoir une bonne hygiène de vie boostera votre progression.
Si tu n'es pas un grand sportif, mon but et de te motiver, et de te faire souffrir à travers mes programmes.
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