11 min
SuperUS #19 Sono de beleza e muito mais SuperUS podcast
-
- Autoajuda
Para uma pessoa que viva 79 anos, esta passa cerca de 33 anos na cama (das quais 26 são a dormir e 7 a tentar adormecer). O trabalho representa a segunda área da vida à qual dedicamos mais tempo, em média 13 anos e 2 meses dedicados a ele.
→ “Practice does not make perfect. It is practice, followed by a night of sleep, that leads to perfection.” Matthew Walker
Podes encontrar a publicação no meu blog! Https://superus.pt/sono
00:00 Intro
01:42 Básicos do sono
03:19 Estatísticas em Portugal sobre o sono
03:51 O que acontece se não dormires
05:19 Como melhorar o teu sono
09:04 Resumindo
11:02 Para refletires
11:23 Notas finais
Referências:
Estudo da Sociedade Portuguesa de Pneumologia - https://www.sppneumologia.pt/noticias/dia-mundial-do-sono-sob-o-mote-melhor-sono-melhor-vida-melhor-planeta
Why Sleep Matters-The Economic Costs of Insufficient Sleep: A Cross-Country Comparative Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28983434/
Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33879784/
Medical and socio-professional impact of insomnia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12224841/
How Much Sleep Do I Need? https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
How long does a cup of coffee keep you awake? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784
Alcohol and Sleep https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
Queres aprender mais?
Joe Rogan Experience #1109 - Matthew Walker https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig
Livro "Why we Sleep" de Matthew Walker
Podcast "O teu mal é sono" da Bruna Reis e Sofia Rebocho
Site da Associação Portuguesa de sono https://www.apsono.com/pt/47-noticias/mitos-sobre-o-sono
** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. **
Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt
instagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | mafalda.superus@gmail.com
Para uma pessoa que viva 79 anos, esta passa cerca de 33 anos na cama (das quais 26 são a dormir e 7 a tentar adormecer). O trabalho representa a segunda área da vida à qual dedicamos mais tempo, em média 13 anos e 2 meses dedicados a ele.
→ “Practice does not make perfect. It is practice, followed by a night of sleep, that leads to perfection.” Matthew Walker
Podes encontrar a publicação no meu blog! Https://superus.pt/sono
00:00 Intro
01:42 Básicos do sono
03:19 Estatísticas em Portugal sobre o sono
03:51 O que acontece se não dormires
05:19 Como melhorar o teu sono
09:04 Resumindo
11:02 Para refletires
11:23 Notas finais
Referências:
Estudo da Sociedade Portuguesa de Pneumologia - https://www.sppneumologia.pt/noticias/dia-mundial-do-sono-sob-o-mote-melhor-sono-melhor-vida-melhor-planeta
Why Sleep Matters-The Economic Costs of Insufficient Sleep: A Cross-Country Comparative Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28983434/
Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33879784/
Medical and socio-professional impact of insomnia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12224841/
How Much Sleep Do I Need? https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
How long does a cup of coffee keep you awake? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784
Alcohol and Sleep https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
Queres aprender mais?
Joe Rogan Experience #1109 - Matthew Walker https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig
Livro "Why we Sleep" de Matthew Walker
Podcast "O teu mal é sono" da Bruna Reis e Sofia Rebocho
Site da Associação Portuguesa de sono https://www.apsono.com/pt/47-noticias/mitos-sobre-o-sono
** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. **
Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt
instagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | mafalda.superus@gmail.com
11 min