Безопасная сред‪а‬ Nastya and Anya

Знаете ли вы в честь кого назван синдром Аспергера?

Синдром носит имя Ганса Аспергера, педиатра, который в 30-х и 40-х годах жил в Вене и принимал участие в программе детской эвтаназии. И это одна из причин, по котором в 2013 г. этот диагноз был упразднён в DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders) и стал отнесён к другим расстройствам аутистического спектра. 

В МКБ-11 такого деления также не будет, но в МКБ-10 (которым мы все ещё пользуемся) этот диагноз есть, и вот некоторые его особенности, которые могут присутствовать с детского возраста и сохраняться в течение жизни:

📍Проблемы с установлением или поддержанием дружеских связей

📍Сложности в поддержании зрительного контакта или наоборот склонность пристально смотреть на других

📍Сложности с интерпретацией жестов

📍Трудности в распознавании юмора, иронии и сарказма

📍Сложности с выражением сочувствия и пониманием эмоций

📍Интерпретация информации как буквальной

📍Приверженность строгому графику или распорядку дня

Безусловно, у нас у всех есть особенности, не все люди с синдромом Аспергера ведут себя одинаково, а если вы нашли у себя какие-то симптомы не значит, что с вами что-то не так.Мы все разные❤️

Подробнее можете послушать в нашем новом выпуске подкаста!Поделитесь, сколько симптомов насчитали у себя?)

При беспокойстве отлично помогает техника “Дерево волнения”: если проблема о которой мы тревожимся реальная, то мы придумываем план, как с ней справиться: как, когда, какие шаги.

А если проблема гипотетическая, то мы ее просто напросто не решаем. Так как мыслей “а что если… “ может приходить за день миллион. И эти опасения могут попросту не сбыться, зачем нам тратить ресурсы на что-то, что не факт, что случиться?

Но самое важное, что не нужно делать, так это - пытаться избавиться и подавить тревожные мысли. Так как иначе они будут лезть в голову с удвоенной силой, как заезженная песня.

Что еще может помочь?

Зона без тревоги: свободные от тревоги и волнения зоны - это время, активности или какие-то свободные от тревоги пространства. Договаритесь с собой или с мозгом, что его смена закончилась, можно отдохнуть. Например, горячая ванная со свечами - это свободная зона. Или прогулка в парке с музыкой.

Тревожное окно - специально выделенные промежутки времени в дне, когда вы тревожитесь на актуальные темы. Соответственно, мысли приходящие вне этого запланированного времени вы “откладываете на попозже”.

Реалистичный исход: сначала представьте себе самый пессимистичный исход ситуации во всех подробностях. Потом: самый оптимистичный исход, а потом что-то среднее, скорей всего это наиболее реалистичный исход, так как истина обычно находится где-то посередине. Такое упражнение помогает нам более гибко оценивать риски и вероятности тех или иных событий.

В нашем выпуске вас ждет еще 2 упражнения, помогающие при тревоге. Слушайте по ссылке в шапке и не забывайте ставить нам 5 звезд в айтюнс.

Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР) это чрезмерное и постоянное беспокойство о разных текущих и гипотетических проблемах, которое трудно контролировать и которое присутствует в большую часть дней, в течение как минимум 6 месяцев.

Также проявляется как:


Беспокойство или чувство возбуждения или на взводе
Легкая утомляемость
Трудности с концентрацией внимания или пустота в голове
Раздражительность
Мышечное напряжение
Нарушение сна

Обычно тревога и волнение при ГТР можно разделить на 2 типа:

1 тип: а что если…? Это опасения будущих событий и неизвестности. И тут очень хорошо помогает техника “дерево волнения” о которой можно послушать в нашем новом выпуске. Если коротко, то мы не решаем гипотетические проблемы. Если проблема реальная и текущая, то здесь помогают навыки решения проблем.

2 тип: это "беспокойство о беспокойстве", может быть как положительным, так и отрицательным.

-


Я могу потерять всякий контроль
Беспокойство сведет меня с ума

+


Беспокойство обеспечивает мне (и другим) безопасность, помогает мне подготовиться ко всем возможным наихудшим сценариям
Беспокойство означает, что я заботливый человек
Беспокойство означает, что я буду лучше справляться, когда случится худшее

А чем лечат ГТР?

Тут зависит от предпочтений самого человека. Можно принимать антидепрессанты, а может заниматься психотерапией (когнитивно-поведенческой).

Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

Обычно много говорят о том, что происходит с женщиной после родов, но появление ребенка точно также может вызвать депрессию и у мужчин (и вообще у любого другого партнера). Отцы могут чувствовать сильное давление, потому что нужно обеспечивать нового члена семьи, а это огромный стресс, связанный с финансами и карьерой.

Как может проявляться депрессия?

📍Гнев, раздражительность или агрессия

📍Потеря интереса к работе или любимым занятиям,

📍Уход в работу

Люди, которые внезапно начинают работать по 60 часов в неделю, тоже могут быть в депрессии, погружение в работу — это способ, с помощью которого многие мужчины справляются со стрессом, такая форма избегания

Еще я думаю важный фактор, что мужчины обычно привыкают быть в центре внимания своих партнерш, и с рождением ребенка все меняется. И если маме обычно требуется меньше времени, чтобы привязаться к ребенку, у отца это может занять какое-то время, и он может просто ощущать себя третьи лишним.

❗️Но важно помнить, что в послеродовой депрессии нет ничего постыдного, отцовство — это огромная новая работа с ненормированным рабочим днем ​​и без оплаты, а общество довольно мало поддерживает мужчин в этом контексте.

Что может помочь?

🔸Хорошо питайтесь

🔸Занимайтесь спортом

🔸Спите (да, мы знаем, что у вас почти нет времени, но все таки)

🔸Не злоупотребляйте алкоголем или азартными играми

🔸Говорите о своих чувствах и сложностях (с партнером, родителями, братом, сестрой или другом)

О других особенностях депрессии у мужчин слушайте в нашем новом выпуске в шапке профиля👆

Поделитесь с нами в комментариях своим опытом, как вы перенесли свое послеродовый период?

“дети - цветы жизни”, “дал бог зайку, даст и лужайку”, “часики тикают” и прочие токсичные фразы, которые мы ни раз в жизни слышали, вызывают огромное чувство вины и мешают мамам, столкнувшимся в послеродовой депрессией обратиться за помощью.

А радужные картинки из инстаграма, показывающие не реалистичную картинку “всеуспевающей мамы” - тоже не помогают.

Но что может помочь заподозрить послеродовую депрессию?


Беспокойство о здоровье младенца
Обеспокоенность своей способностью заботиться о ребенке
Негативное восприятие детского характера и поведения
Подавленность не менее двух недель
Отсутствие интереса к деятельности ребенка
Отсутствие реакции на поддержку и заботу
Употребление алкоголя, наркотиков или табака
Несоблюдение послеродового ухода
и другие симптомы свойственные в целом всем депрессиям (см. наш пост про депрессию)

И очень часто это не то, о чем матери говорят сами, это то, что могут увидеть близкие, наблюдая за ними. Подробнее в нашем новом выпуске по ссылке в шапке профиля

И под конец предлагаем вам более смешную альтернативу токсичным высказываниям:

Дал бог киску, даст и прописку :)

Последний в этом году - новогодний расслабленный выпуск про историю создания нашего подкаста: от идеи до исполнения. Мы расскажем подробно о том, как мы побороли прокрастинацию и синдром самозванца и все таки завели свой подкаст. Как поначалу боялись разоблачения от “настоящих экспертов” и переписывали по 100 раз аудиодорожки.

А еще, мы расскажем про техническую сторону работы над собственным подкастом (что относительно несложно) и про продвижение собственного блога (в чем мы сами до конца не разобрались :) )

И конечно же, поздравим вас с Новым годом!

Напишите нам, чем запомнился уходящий год и чего бы хотелось в следующем?