23 episodes

Alimente ton sport est le podcast pour répondre aux nombreuses questions en lien avec la nutrition sportive. On démystifie et on clarifie les mythes en nutrition sportive et le tout basé sur la science. Le but du podcast est de te donner des trucs concrets pour optimiser ton alimentation et améliorer tes performances sportives dans la simplicité, l'équilibre et le plaisir !



audreybleclair.nutritionniste@hotmail.com

Alimente ton sport Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 20 Ratings

Alimente ton sport est le podcast pour répondre aux nombreuses questions en lien avec la nutrition sportive. On démystifie et on clarifie les mythes en nutrition sportive et le tout basé sur la science. Le but du podcast est de te donner des trucs concrets pour optimiser ton alimentation et améliorer tes performances sportives dans la simplicité, l'équilibre et le plaisir !



audreybleclair.nutritionniste@hotmail.com

    (23) La cacophonie nutritionnelle

    (23) La cacophonie nutritionnelle

    Ahhhh la cacophonie en nutrition sportive ! S'il y a bien une chose qui fait consensus en nutrition, c'est que c'est mélangeant et qu'il y a plein d'informations contradictoires qui circulent partout. La nutrition sportive ne s'en sauve pas non plus... Et ça, ça s'appelle la cacophonie nutritionnelle.

    Avec l'épisode de podcast d'aujourd'hui, je sors complètement de ma zone de confort et je nous plonge dans un environnement scientifique. On ne se le cachera pas, la nutrition c'est un science ! Pour bien comprendre la nutrition, il faut être à l'aise avec la base en science et la je parle des études scientifiques. Les recommandations en nutrition sont basées sur des études scientifiques. Comment faire pour émettre des recommandations si on est pas en mesure de comprendre les études ?

    Je vous plonge donc dans l'univers de la littérature scientifique pour vous partager quelques questions à vous poser lorsque vous vous retrouvé devant une nouvelle recommandation nutritionnelle. Vous allez voir ce n'est pas si simple de comprendre la littérature scientifique et que ce n'est pas tout le monde qui a les bonnes compétences pour bien l'analyser.

    Sur ce, bonne écoute ! :)

     

    Lien de l'épisode :



    Livre du Nutritionniste urbain (Bernard Lavallée ) : N'avalez pas tout ce qu'on vous dit

    (22) Drapeaux rouges en nutrition sportive

    (22) Drapeaux rouges en nutrition sportive

    As-tu vu passer la tendance des drapeaux rouges sur les réseaux sociaux ? J'avais envie de m'attarder aux différents drapeaux rouges en nutrition sportive.

    Le but d'accompagner une phrase de drapeaux rouges c'est de signaler un danger ou une mise en garde. Dans le monde du sport, on entends beaucoup de phrases farfelues qui peuvent parfois être trompeuses, alarmantes et d'autres fois culpabilisantes.

    Mon objectif avec cet épisode est de te partager 4 phrases que j'entends souvent en nutrition sportive et de les démystifier avec toi.

    Voici les 4 phrases que j'aborde :



    « J'ai souvent des rages alimentaires »

    « J'ai besoin de perdre du poids pour mieux performer »

    « Je prends tel supplément parce que mon amie ou mon coach m'a dit que c'était bon »

    « Ouin, mais les athlètes professionnels font ça eux !? »



     

    Pour télécharger la fiche gratuite sur l'alimentation pré-course : clique ici

     

    Liens de l'épisode



    Webinaire sur les suppléments pour sportifs : Prendre des suppléments pour sportifs : utile ou inefficace ?

    Épisode de podcast sur les rages alimentaires : Rages alimentaires (cravings) & Sport

    (21) Un objectif de poids, c'est non !

    (21) Un objectif de poids, c'est non !

    Un objectif de poids, c'est non ! Combien de personnes font du sport avec comme unique but un certain chiffre sur la balance ? Combien de personnes font du sport à reculons et n'ont pas le goût de bouger ? Combien de personnes finissent pas abandonner ? Et si je te disais que c'est simplement l'objectif de départ qui est inadéquat. Et si je te disais que n'importe qui qui se fixe un tel objectif se découragera aussi. Et si je te disais que ce n'est pas toi le problème

    Il n'existe pas de recette miracle pour avoir du fun à faire du sport. Mais, c'est certain qu'en te fixant des objectifs qui font du sens c'est déjà un bon point de départ.

    Évaluer tes changements alimentaires ou l'impact de l'activité physique que tu pratiques en regardant le chiffre sur la balance, c'est comme dire que la croissance de ton jardin dépend seulement de l'engrais que tu y mets.

    On le sait la croissance des plantes dépend d'une tonne de facteurs comme le sol, le soleil, l'eau.. et oui aussi l'engrais. Mais pas seulement l'engrais !

    Le corps humain est comme ça aussi... je t'annonce que c'est une machine assez complexe qui dépend de plus que juste l'alimentation et le sport.

    Pour en savoir plus sur le sujet, écoute l'épisode de podcast dans lequel je te présente en 3 points pourquoi un objectif de poids c'est un gros non !

    Si le sujet t'intéresse, je t'invite à écouter également l'épisode 02 d'Alimente ton sport qui s'intitule Perdre du poids pour moins bien performer.

    Fiche gratuite - Alimentation pré-WOD

    Pour la télécharger gratuitement, clique ici !

    (20) Alimentation intuitive & sport

    (20) Alimentation intuitive & sport

    L'alimentation intuitive et le sport sont deux concepts tellement complémentaires. Pourtant, la mentalité dans le monde du sport penche encore énormément vers le calcul, la restriction et les interdits alimentaires.

    Dans cet épisode de podcast, je te présente ce que l'alimentation intuitive n'est pas :



    Des aliments précis à manger

    Des moments précis pour manger

    Des quantités précises à manger

    Des aliments interdits

    Des règles alimentaires strictes



    Ce que je suis en train de te dire est qu'il est tout-à-fait possible d'être un sportif et d'adopter une alimentation intuitive.

    Il est possible de faire du sport et de manger selon ce que ton corps te demande (tes besoins nutritionnels réels) et non pas avec ce que ta tête croit qu'il est normal ou pas normal de manger.

    Dans ce nouvel épisode de podcast, je te donne 2 trucs pour apprivoiser un peu plus l'alimentation intuitive. Je t'explique également la différence entre un sportif qui adopte une alimentation intuitive et un qui mange selon sa tête.



    Je te rappelle que le rabais se termine le 7 aout prochain !

    (19) Comment choisir ta boisson pour sportifs ?

    (19) Comment choisir ta boisson pour sportifs ?

    Il existe une tonne de boissons pour sportifs sur le marché et il n'est pas toujours simple de s'y retrouver. Il existe toutefois des règles de base à connaitre pour bien choisir notre boisson pour sportifs. Dans cet épisode de podcast, je te parle de Comment choisir ta boisson pour sportifs.

    À la base, cet épisode de podcast est une capsule vidéo que j'ai créé pour le défi de l'Express H2O. J'ai donc transformé la capsule vidéo en épisode de podcast. L'express H2O est une course qui a lieu dans ma région à Amos en Abitibi-Temiscamingue. Cette année en raison de la pandémie ils ont dû s'adapter et changer la formule habituelle. Le défi de l'Express H2O 2021 consiste à parcourir 15 000 km de course en collectif. Les km de tous seront comptabilisés.Tu peux y participer seul ou en équipe de n'importe où au Québec (ou même ailleurs !?). Il n'y a pas de limite de territoire puisque c'est une course virtuelle.

    J'ai réservé une surprise pour les participants de la course et j'en parle dans l'épisode de podcast ! ;)

    Pour avoir toute l'information concernant la course, clique ici.

    Dans cet épisode de podcast, je parle de :



    Des contextes où il est important de prendre de la boisson pour sportifs

    Des différents rôles des boissons pour sportifs

    Des % de glucides à respecter dans une boisson pour sportifs

    Des recommandations en terme de glucides pendant la course



    La capsule vidéo que je devais créer pour l'Express H2O devait être d'une durée de 5 minutes. Si tu veux compléter l'informations que j'ai mentionnées dans cet épisode de podcast, n'hésite pas à consulter l'article de blogue que j'avais écrit il y a quelques années, mais qui est toujours d'actualité.

    (18) 5 trucs de planification alimentaire (en nutrition sportive)

    (18) 5 trucs de planification alimentaire (en nutrition sportive)

    On a énormément parlé de planification alimentaire dernièrement, mais dans l'épisode d'aujourd'hui j'ai décidé de vous donner 5 trucs de planification alimentaire (en nutrition sportive) ! En fait, j'ai vraiment parlé de long en large de planif dernièrement que ce soit sur les réseaux sociaux ou sur le podcast, mais j'ai réalisé que je ne vous avais pas donné encore de trucs concrets. Dans l'épisode d'aujourd'hui, je te partage donc 5 trucs que j'utilise moi-même dans mon quotidien. D'ailleurs, c'est aussi 5 trucs que j'enseigne dans mon programme en ligne : Améliore tes performances en planifiant ton alimentation - Édition CrossTraining.

    Pour en savoir plus sur le programme, clique ici.

    Voici les 5 trucs que je te partage dans l'épisode d'aujourd'hui :



    Truc 1 : Penser à l'avance aux recettes/repas que tu vas faire.

    Truc 2 : Crée-toi différentes banques de recettes.

    Truc 3 : Fais-toi un meal prep de feu.

    Truc 4 : Adapte ta planification alimentaire à tes entraînements.

    Truc 5 : Planifie également tes collations.



     

    Si tu veux connaître les trucs plus en profondeur, écoute l'épisode de podcast ! :)

Customer Reviews

5.0 out of 5
20 Ratings

20 Ratings

Junie L. ,

Excellent podcast pour sportifs

Audrey vulgarise et rend accessible les grands concepts de nutrition sportive. Très intéressant et enrichissant. Un must pour toute personne aimant le sport & la nutrition et qui désire les optimiser.

Césarée ,

Bénéfique, enrichissant et de qualité !

Audrey fournit toujours pleins de bons trucs simples à adopter et qui facilitent la vie pour les sportifs occupés. Elle aborde des sujets très intéressants, d’actualité et bien qu’ils soient souvent complexes, elle utilise d’excellentes métaphores pour démystifier les multiples facettes de la nutrition sportive. Elle communique toute cette information de façon à la fois claire et nuancée, un plaisir à écouter!!

Marie-H.W ,

Accurate and Helpful!

Excellent podcast de nutrition sportive. Informations pertinentes et aidantes pour optimiser son alimentation en contexte sportif. Le podcast répond aux questions courantes et donne des solutions simples et faciles d’application! Surtout, non influencée par les tendances alimentaires courantes.

Merci Audrey!!

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