Happy Daily di Giusi Valentini Giusi Valentini

In questo podcast voglio aiutarti a portare calma, gioia, entusiasmo nella tua vita.
Trova il tuo equilibrio seguendo i miei pratici consigli.
E’ da poco iniziata la primavera, un momento di rinascita, di apertura, un invito ad agire, dopo la quiete e l'introspezione invernale. 


Hai pensato a quali cambiamenti vuoi portare nella tua vita, a quali obiettivi vuoi raggiungere oppure a che tipo di persona vuoi diventare?
Sicuramente una cosa che vogliamo tutte è sentirci bene con noi stesse, in pace e in equilibrio. Ma a volte ci sembra davvero impossibile.
E’ per questo che voglio darti con questo podcast degli strumenti validi per portare davvero equilibrio nella tua vita, perché ti assicuro che è possibile. E te lo meriti.

Come trovare il tuo equilibrio?
✨ Trova il coraggio di affrontare il tuo mondo interiore
✨ Sii attenta a te stessa, osserva le tue emozioni senza giudizio
✨ Coltiva solitudine e silenzio
✨ Liberati dalle relazioni tossiche
✨ Avvicinati alla positività
 
Nel mio corso Equilibrio ti guiderò per mano in questo percorso di scoperta di te!
E nella community troverai tantissime donne con cui percorrere questo cammino e condividere ciò che senti in un luogo protetto, di non giudizio.

Guarda il video introduttivo di Equilibrio: https://www.youtube.com/watch?v=D_imL6VWvUY

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☀️ Inizia la tua giornata piena di energia! Ricevi i miei impulsi gratuiti per creare la tua routine mattutina: esercizi semplici e veloci per corpo, respiro, mente e emozioni 🙏
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In questo podcast condivido con te degli impulsi per iniziare ad essere più assertiva e ti racconto una mia esperienza personale. 

 
Ne sentiamo tanto parlare, ma cos’è effettivamente l’assertività?
L'assertività è la nostra capacità di esprimere le nostre opinioni, le nostre emozioni, i nostri bisogni in modo chiaro e rispettoso, senza violare I diritti e I confini delle altre persone.
 
Ti faccio un esempio.
Ti trovi nel bel mezzo di una discussione con una persona, ma non sei d’accordo con la sua opinione.
Potresti dire: “Vabbè, fa come vuoi.”
Oppure: “Sì, ascolto e apprezzo anche il tuo punto di vista, ma vorrei suggerirti un'altra soluzione. Saresti aperto/a a discuterne?”


Senti la differenza tra queste due affermazioni?


Potrebbe non sembrarti semplice utilizzare una comunicazione assertiva, ed effettivamente, soprattutto noi donne, siamo state socializzate per la maggior parte delle volte ad essere accomodanti, a rinunciare alle nostre esigenze per mantenere l'armonia nelle relazioni.
Ma è importante che tu sappia che l'assertività è uno strumento, una skill che puoi imparare, che puoi sviluppare, che puoi praticare.
Come fare? 
Puoi iniziare mettendo in pratica gli spunti che condivido con te in questo podcast.
Ma, non smetterò mai di dirlo, ricordandoti sempre di essere gentile con te stessa e celebrare ogni piccolo successo!



Per riuscire a padroneggiare la comunicazione assertiva è necessario partire da un equilibrio all’interno di noi stesse.
E quale modo migliore di trovare il tuo, se non partecipando al mio mini corso gratuito “2024 in Equilibrio?”
Nella settimana dal 8 al 11 aprile 2024 ti prenderai del tempo per riflettere, imparare, entrare in contatto con te stessa.
E per occuparti del tuo corpo, del tuo respiro, delle tue emozioni e della tua mente, 4 elementi fondamentali del nostro essere, e tutti collegati.
Perché il vero benessere, secondo la mia esperienza, è possibile solo se ci prendiamo cura di tutti loro.
Nella prima email riceverai il mio quiz gratuito per scoprire quanto equilibrio c’è ora nella tua vita!
Iscriviti ora: https://giusivalentini.com/2024-in-equilibrio/



00:09 Parliamo di assertività
03:15 Cos’è l’arte dell’assertività?
05:26 La mia esperienza personale
10:52 Perché è così importante per noi donne?
12:10 Conosci i tuoi confini e i tuoi diritti
13:20 La connessione tra assertività e equilibrio
15:12 Allenati a gestire i conflitti, non evitarli
16:15 Prenditi cura di te stessa
18:08 Conclusioni
 
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In questo podcast condivido con te degli spunti pratici per imparare a gestire la tua rabbia e quella degli altri. 
 
Nel podcast precedente abbiamo parlato di come regolare le emozioni, analizzando le varie strategie di mastery emotiva.  Oggi invece ne voglio approfondire una in particolare: la rabbia.
È una delle emozioni più dolorose per noi donne, forse quella che abbiamo imparato meno a gestire. Me ne sono resa conto in questi anni di lavoro sulla crescita personale al femminile.


Perciò voglio invitarti a riflettere:
come reagisci alla tua rabbia? E a quella degli altri?
 
Solitamente se ci troviamo di fronte ad un’esplosione di rabbia nei nostri confronti sono tre le modalità che adottiamo:
- vogliamo lottare e alziamo anche noi la voce
- entriamo in uno stato di paralisi, non riusciamo a muoverci
- cerchiamo di compiacere l’altra persona
 
E forse hai sempre avuto un’idea negativa sulla rabbia, come se fosse un’emozione sbagliata, da non dover provare, da nascondere.
Ma se ti dicessi invece che possiamo trasformarla in forza vitale positiva?


Potrebbe sembrarti strano, ma la rabbia è una delle emozioni più forti e più potenti che ti possono portare per esempio ad un cambiamento.
È quello scatto, è quell'energia che emerge per iniziare a dire: “No, basta!”.
Che ti fa capire quali sono i tuoi confini e quando vengono superati. 


Se vuoi capire meglio l’emozione della rabbia e scoprire come gestirla per trasformarla in energia positiva, ascolta questo podcast.
 
E se invece vuoi approfittare di questo momento di rinascita che è la primavera per portare un cambiamento nella tua vita e trovare il tuo equilibrio, ti aspetto nel mio minicorso gratuito 2024 in Equilibrio.
Nella settimana dal 8 al 11 aprile 2024 ti prenderai del tempo per riflettere, imparare, entrare in contatto con te stessa.
E per occuparti del tuo corpo, del tuo respiro, delle tue emozioni e della tua mente, 4 elementi fondamentali del nostro essere, e tutti collegati.
Perché il vero benessere, secondo la mia esperienza, è possibile solo se ci prendiamo cura di tutti loro.
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01:05 Un’emozione difficile da gestire: la rabbia
03:28 Possibili reazioni alla rabbia degli altri
04:12 È possibile trasformarla in forza vitale positiva?
07:37 La domanda di Sara
10:03 Riconoscere i segnali
12:12 Sfogare la rabbia
14:32 La comunicazione assertiva
16:21 Gestire la rabbia degli altri
22:20 Stabilire dei limiti
27:07 Conclusioni
 
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In questo podcast parto dalla mia vita personale per parlarti di come affrontare il cambiamento in generale che ci suggerisce il cambio di stagione.


Parliamo di cambiamenti, e quale modo migliore per iniziare se non quello di raccontarti quelli più significativi che ho dovuto affrontare nella mia vita. Spero che la mia esperienza possa offrirti ispirazione e spunti utili per affrontare i cambiamenti stagionali.

La vita è continuo cambiamento, ed è normale che si presentino delle situazioni difficili o di crisi. A volte pensi di non farcela, ma ricorda sempre che sei più forte di quanto pensi e che hai le risorse necessarie per superare qualsiasi sfida ti trovi di fronte.
Ora, con l’arrivo della primavera, ci troviamo di fronte a un momento di rinascita e di opportunità per crescere, cambiare e trasformarci.
Insieme a questo cambiamento esterno, possiamo anche sperimentare un cambiamento interiore. È il momento perfetto per fare bilanci, per liberarci da ciò che non ci serve più e per abbracciare nuove opportunità.
E se ti capita di provare una certa ansia o incertezza riguardo al futuro, è normale, ma ricordati che ogni cambiamento porta con sé l'opportunità di crescita. Prova a scegliere di abbracciare questa transizione con fiducia e ottimismo, vedendo ogni nuova sfida come un'opportunità per imparare e crescere.
Come puoi farlo?
Praticando la gentilezza con te stessa, trovando ispirazione nella natura che circonda, facendo spazio alle relazioni significative della nostra vita. 
Prova ad essere flessibile e aperta al cambiamento. La primavera è un momento di transizione, e ciò significa che le cose potrebbero non andare sempre secondo i nostri piani.
 
La primavera è l’occasione ideale per ricominciare dopo l’inverno, e per creare una pratica costante di benessere per coltivare il tuo equilibrio.
E noi lo faremo insieme nel mini corso 2024 in Equilibrio.
Con questo mini corso gratuito scoprirai 4 elementi
per trovare più pace, armonia e sentirti più calma e realizzata nel tuo quotidiano.
 
00:31 Come affrontare il cambio di stagione
02:36 La mia transizione lavorativa
06:16 Una perdita significativa
07:43 Un cambiamento nella mia vita personale
09:36 Affrontare una sfida personale e un momento di crisi
11:58 L'energia della primavera
14:40 Spunti pratici
18:51 Rimani flessibile aperta al cambiamento
 
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In questo podcast parliamo di come puoi regolare le tue emozioni.


Una delle domande che mi fate più spesso è: “Giusi, ma come posso imparare a gestire le mie emozioni?”
E lo capisco, perché nessuno ci ha mai insegnato purtroppo, né a scuola né nella nostra famiglia, come gestirle nel modo corretto.
Quindi può capitare che a volte ci sentiamo sopraffatte dalle nostre emozioni e che cerchiamo quindi di reprimerle per sentirle il meno il possibile.
 
Io stessa non ero minimamente in contatto, fino ad una ventina di anni fa, con quello che era il mio mondo interiore. E se le mie emozioni raggiungevano un alto livello di intensità, allora cercavo di distrarmi facendo altro.
Ma io non volevo vivere in questo modo. Mi sono resa conto ad un certo punto che erano le emozioni ad avere il sopravvento su di me e sulla mia vita, non ero io alla guida.
E quindi ho deciso di avvicinarmi piano piano a tutte le mie emozioni per conoscerle meglio e capire il messaggio che avevano per me. E oggi posso dirti che sì, è possibile imparare a gestirle in maniera diversa.
 
Per aiutare anche a te a capire meglio questo tuo mondo interiore, in questo podcast ti parlo delle tre strategie di mastery emotiva: di primo, secondo e terzo livello.
Conoscerle ti aiuterà a capire gli strumenti che utilizziamo, inconsciamente o consciamente, per regolare le nostre emozioni. 
 
Se vuoi approfondire questo argomento, ti aspetto in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale, dove troverai un’intera sezione dedicata alle emozioni, uno dei 4 pilastri su cui si fonda il mio lavoro.
Iscriviti qui: https://giusivalentini.com/happy-daily-home/
 
01:57 L’importanza di imparare a gestire le nostre emozioni
03:22 Il mio percorso con le emozioni
07:08 Distrarsi per non sentire
09:24 Come funzionano le emozioni
10:58 Le tre strategie di mastery emotiva
11:23 Primo livello: dipendenza da risorse esterne
14:19 Secondo livello: ricerca di supporto
19:00 Terzo livello: autoregolazione emotiva interna
 
 
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In questo podcast continuiamo il nostro viaggio all’interno del mondo di un respiro, attraverso una breve pratica che puoi fare subito.


Se mi segui da un po’, sai che, tra le varie cose, sono anche terapista del respiro.
Ma perché ho deciso di diventarla?
Perché la pratica sul respiro mi ha davvero aperto un mondo. 
Mi ha accompagnata in un profondo viaggio interiore, mi ha aiutato a sentire la mia spiritualità come mai avevo fatto prima di allora, mi ha permesso di connettermi a qualcosa di più grande di me. 
 
Ma non è solo uno strumento di connessione spirituale, possiamo utilizzarlo anche semplicemente per connetterci al nostro corpo. Come se fosse un tasto di reset che abbiamo a disposizione in ogni momento, per regolare il nostro sistema nervoso e tornare nel qui ed ora.
E se a volte hai difficoltà nella meditazione, sappi che qualche esercizio di respirazione  prima della pratica può aiutarti.
 
Potrei parlare per ore del respiro, ma preferisco che tu inizi a farne esperienza in prima persona, e puoi farlo tramite questa pratica che trovi nell’episodio di oggi.
Se la tematica ti interessa e vuoi approfondire, sappi che per tutto il mese di marzo in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, ci occuperemo proprio del respiro.
Quindi non solo capirai come funziona il respiro, ma faremo delle pratiche che poi saranno tue per sempre e che potrai usare sempre nel tuo quotidiano.
E se invece hai voglia di metterti alla prova e praticare con me dal vivo, ti aspetto ai miei ritiri di maggio e settembre!
 
00:23 Perché sono diventata terapista del respiro
01:47 Come il respiro può aiutarti nella meditazione
06:41 Pratica di respirazione
14:49 Conclusioni