8 episodes

Insomnia? Kun je je gedachtes niet op pauze zetten in de avond? De hele tijd wakker door te piekeren? Met onze slaapmeditaties zul je ontspannen, zodat je tot rust komt voordat je naar bed gaat.

Ga lekker zitten, druk op 'play', doe je ogen dicht en voel je rustig. Val vervolgens makkelijker in slaap en voel je de dag erna weer helemaal uitgerust.

Somnox: Slaap is je superkracht.

Meer leren over slaapmeditaties? Lees er meer over: https://meetsomnox.com/nl/blog/slaapmeditaties

Somnox Slaapmeditatie‪s‬ Somnox

    • Health & Fitness

Insomnia? Kun je je gedachtes niet op pauze zetten in de avond? De hele tijd wakker door te piekeren? Met onze slaapmeditaties zul je ontspannen, zodat je tot rust komt voordat je naar bed gaat.

Ga lekker zitten, druk op 'play', doe je ogen dicht en voel je rustig. Val vervolgens makkelijker in slaap en voel je de dag erna weer helemaal uitgerust.

Somnox: Slaap is je superkracht.

Meer leren over slaapmeditaties? Lees er meer over: https://meetsomnox.com/nl/blog/slaapmeditaties

    Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling

    Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling

    Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling

    Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling.

    Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl en ontvang jouw gratis slaapadvies.

    We gaan nu verder met de slaap meditatie.

    We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling.

    Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voor dat je gaat slapen

    [break]

    Zorg dat je lekker comfortabel ligt - voel het gewicht van je lichaam op het matras

    En adem langzaam en relaxed

    Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen

    Dit is de mantra voor vanavond

    Ik laat vandaag achter me

    Morgen is een nieuwe dag

    Zeg me na in stilte

    Ik laat vandaag achter me

    Morgen is een nieuwe dag

    Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken

    We sluiten deze dag af in rust en stilte

    Ga met je aandacht bewust naar je ademhaling

    Voel de langzame beweging in je lichaam

    Richt je volledige bewustzijn op dit moment

    Voor het slapen gaan is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren

    Adem diep in…

    Houdt je adem heel even vast…

    Laat de lucht dan uit je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht

    Adem nog een keer relaxed diep in

    Voel je buik uitzetten

    Laat de lucht je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht

    Voel de beweging in je buik

    Voel de tinteling in je lichaam

    Zorg dat je lekker ligt

    Voor dat je gaat slapen is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren

    Daarom maken we een bodyscan vanaf je voeten tot aan je hoofd.

    Voel je lichaam

    Wat voel je?

    Wees je bewust van je lichaam

    Voel je voeten, je tenen en omliggende spieren

    Voel je benen

    Ervaar een gelukkig gevoel in jezelf

    Voel die blijdschap in jezelf

    Voel de rust in jezelf

    Voel hoe je langzaam steeds verder wegzakt in een diepe slaap.

    Je bent helemaal ontspannen

    Voel hoe je steeds verder wegzakt.

    Voel de rust in je zelf

    Je lichaam is helemaal ontspannen

    Je hoofd is leeg

    Je zakt steeds verder weg

    Laat je helemaal gaan..


    Credits for the music composition to Narek Mirzaei -  Founder, musicofwisdom.com

    • 16 min
    Slaap Meditatie - Dankbaarheid & Ademhalen - Somnox

    Slaap Meditatie - Dankbaarheid & Ademhalen - Somnox

    Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox

    Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen.

    Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl ontvang jouw gratis slaapadvies.

    We gaan nu verder met de slaap meditatie.

    We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen

    Ga comfortabel liggen

    Sluit je ogen

    Sluit je heel even af van de buitenwerelld

    Adem een paar keer ontspannen in en uit

    Voel wat er in je lichaam gebeurt

    Wat we gaan doen is heel eenvoudig

    10 diepe lange in en uit ademingen

    Adem in met mijn tempo

    Adem in via je je neus

    En adem uit via je je mond

    Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat.

    Voel je buik langzaam op en neer gaan

    Voel het ritme van je ademhaling

    Adem langzaam diep in en uit

    Dit doen we 10x

    [Adem (nog een keer) langzaam in door je neus

    En uit door je mond…]

    Maak je longen helemaal leeg - blaas alle lucht uit

    Adem langzaam in door je neus…

    En uit door je mond

    Langzaam in door je neus

    Adem langzaam uit door je mond

    Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat

    En adem weer langzaam uit door je mond

    Voel wat er in lichaam gebeurt als je ademt

    Ervaar de stilte in jezelf

    PAUZE

    Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras

    Waar ben je vandaag dankbaar voor?

    Zeg me na in stilte

    Waar ben ik dankbaar voor

    Ik ben dankbaar voor deze dag

    Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen

    Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven

    Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb

    Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde

    Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart

    Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart

    Adem langzaam en relaxed

    En als er negatieve gevoelens in je afspelen

    Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen

    Accepteer dat ze er zijn

    Maar neem een klein beetje afstand

    Laat die gedachten en gevoelens zijn

    Zonder weerstand

    Voel hoe je steeds verder weg zakt in een diepe slaap…

    Voel hoe je steeds verder wegzakt

    • 16 min
    Somnox Slaap Meditatie - Breng negatieve emoties tot rust

    Somnox Slaap Meditatie - Breng negatieve emoties tot rust

    Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox 

    Breng negatieve emoties tot rust



    Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl claim jouw gratis e-book en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen. 

    Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen. 

Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht. 

    Adem eerst een paar keer relaxed, in en uit.

    • 15 min
    Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox

    Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox

    Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox



    Ik neem dit op 23 Maart 2020 op, het moment dat het CORONA virus wereldwijd verspreid. 

We horen nare verhalen op het nieuws en social media. 

    De meeste mensen begrijpen nu echt de ernst van de zaak. 

    Ik wil het vandaag graag hebben over meditatie in de context van een dreigende nood situatie. 

    Je vraagt je wellicht af.. Wie heeft er nu tijd om te mediteren in een situatie als deze? 

Dit is een unieke situatie. De meest effectieve bijdrage die je aan je welzijn van jezelf en anderen kan bijdragen is momenteel thuis blijven. Om een held te zijn hoef je niks anders te doen dan op de bank te zitten. 

    Het is alleen niet eenvoudig. Je wordt geforceerd om thuis te zijn. Je hebt waarschijnlijk meer tijd voor jezelf. Je bent nu met jezelf en je gedachten. De stroom aan informatie van sociale media, het nieuws en telefoongesprekken met bezorgde familie/vrienden kunnen overweldigend zijn.

    Veel van ons hebben dit nog nooit mee gemaakt. 


    Het is nu onze verantwoordelijkheid om te kalmeren. De stress in je hoofd begint en eindigt bij jezelf. Zorg dat je rust kunt vinden in dit moment. 

    
Mindfulness kan daarbij helpen. Het helpt je bewust te worden van wat er in je hoofd om gaat. Bewust zijn van wat je handen doen. Zeker nu je handen niet in aanraking met je gezicht moet komen. Denk aan Mark Rutte die net na zijn toespraak over het ‘niet-meer-handen-schudden’ iemand direct daarna een hand geeft op nationale TV. Het ultieme voorbeeld van niet ‘bewust’ zijn van je handelen. Je draait op de automatische piloot.

    Mediteren is een goede gewoonte om jezelf op dit moment aan te leren. Het beginnen met het trainen van je concentratie, focus en gedachten. 

    Alles wat we zeggen en doen. En hoe we het zeggen en doen heeft invloed op de geest van anderen. Veel mensen verspreiden paniek op het moment. 

    De situatie moet serieus worden genomen, maar we moeten niet in paniek schieten. Het is erg bepalend wat je communiceert en hoe je het communiceert. Dat heeft niet alleen invloed op je eigen denken maar ook op dat van anderen.

    De laatste dagen voelde ik bij mezelf chaos en angst. Dat is het moment dat meditatie voor mij enorm helpt. 

    
Met vrienden en familie voel ik een voortdurende nervositeit. Ik ben dan niet de beste versie van mezelf en daarmee niet de beste vriend of partner voor de mensen om mij heen. 

    Mindfulness is een soort gereedschap dat je kan gebruiken om je angst te observeren en er bewust van te zijn. Dat kost training en is een ware vaardigheid om te kunnen. Net zoals een handstand kunnen of het leren rijden of je fiets. Je kunt het na veel proberen. 

    Wie ben jij op de meest stressvolle dag van je leven? 

    Op dat moment ben je de resultaten van je gedachten op dat moment. Mediteren helpt je bij het bewust observeren van wat er zich in je geest afspeelt. 

    • 16 min
    Slaap Meditatie - Bodyscan - Somnox

    Slaap Meditatie - Bodyscan - Somnox

    Bodyscan Meditatie van Somnox

    Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide slaapmeditatie van Somnox.

    Dit is een meditatie die ontworpen is om een diepe krachtige slaap te bereiken.

    Het enige wat je hoeft te doen is in een comfortabele positie te liggen...

    Waar je weet dat je niet gestoord wordt...

    Laat het lichaam zich comfortabel voelen

    We gaan beginnen met de meditatie

    Sta jezelf toe om je te concentreren op de ademhaling

    Adem in door de neus

    Adem uit door je mond

    Het enige wat je nu gaat doen is je concentreren op je ademhaling...

    Adem diep in door de neus

    En adem rustig uit via de mond.

    Terwijl je diep ademhaalt, focus je op het vullen van je longen, de buik, helemaal naar beneden je benen, helemaal naar beneden tot je tenen, zodat je adem gaat helemaal door je hele lichaam

    En laat dan los ..

    De laatste keer, Adem in via de longen, de buik, je benen tot aan je tenen. Hou het vast... en laat het los.

    Adem nu weer normaal

    Je gaat elke gedachte van je dag tot nu toe loslaten...

    • 23 min
    Slaap Meditatie - Dankbaarheid

    Slaap Meditatie - Dankbaarheid

    In deze begeleide slaap meditatie staat dankbaarheid centraal. Val in een diepe slaap samen met Somnox...

    Dankbaarheid Meditatie

    Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide Slaap Meditatie van Somnox.

    We sluiten deze dag af met dankbaarheid

    Sluit je ogen

    En adem een paar keer, ontspannen, in en uit

    Voel wat er in je lichaam gebeurt

    Adem relaxed, in en uit….

    Adem in via je neus

    En adem uit via je mond

    Voel het ritme van je ademhaling

    Adem langzaam diep in en uit

    Waar ben je dankbaar voor vandaag

    Zeg me na… In stile

    Waar ben ik dankbaar voor?

    Ik ben dankbaar voor deze dag

    Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen

    Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven

    Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb

    Ik ben dankbaar voor de prachtige natuur op aarde

    Ik ben dankbaar voor de zon.. Die elke dag voor ons op komt

    Ik ben dankbaar voor het leven dat door mij heen stroomt

    Denk nu aan alles waar je dankbaar voor bent

    …. pauze ….

    • 8 min

Top Podcasts In Health & Fitness

Listeners Also Subscribed To