3 Folgen

Der "Jetzt Bärenstark!"-Podcast von und mit Jan ist ein lockeres Podcastformat über Gesundheits- und Fitnessthemen, um dir zu deiner Bestform zu helfen.
Jan war seit seiner Jugend immer übergewichtig und untrainiert, hatte zahlreiche Sportprogramme ausprobiert, im Fitnessstudio trainiert, aber keine Erfolge gesehen.

Heute hat er rund 20 Kilo abgenommen, absolviert Handstand-Liegestütze, Klimmzüge und olympisches Gewichtheben im sportlichen Alltag.

Mit diesem Podcast möchte Jan Humor mit Wissen verknüpfen und dir auf einfache Art und Weise aufzeigen, wie jeder diesen Schritt schaffen kann, ohne sein Leben umzukrempeln oder etwas vermissen zu müssen.

Jetzt Bärenstark! - Fit im Alltag ohne Stress Jan Lumbeck

    • Fitness

Der "Jetzt Bärenstark!"-Podcast von und mit Jan ist ein lockeres Podcastformat über Gesundheits- und Fitnessthemen, um dir zu deiner Bestform zu helfen.
Jan war seit seiner Jugend immer übergewichtig und untrainiert, hatte zahlreiche Sportprogramme ausprobiert, im Fitnessstudio trainiert, aber keine Erfolge gesehen.

Heute hat er rund 20 Kilo abgenommen, absolviert Handstand-Liegestütze, Klimmzüge und olympisches Gewichtheben im sportlichen Alltag.

Mit diesem Podcast möchte Jan Humor mit Wissen verknüpfen und dir auf einfache Art und Weise aufzeigen, wie jeder diesen Schritt schaffen kann, ohne sein Leben umzukrempeln oder etwas vermissen zu müssen.

    #003 - Schlaf - Kümmere dich um deine Basics Teil 2/4

    #003 - Schlaf - Kümmere dich um deine Basics Teil 2/4

    Willkommen zur dritten Folge des
    Jetzt-Bärenstark!-Podcasts - Fit im Alltag ohne Stress.
    "Back to the roots" oder "Kümmere dich um deine Basics!". Wenn du langfristig gesund werden willst, musst du deinen Alltag im Griff haben.
    Warum es nicht reicht, ins Fitnessstudio zu gehen und den Rest der Zeit zu
    vernachlässigen, erkläre ich dir in den nächsten Podcast-Folgen.
    Heute geht es um das Thema "Schlaf". Für viele Menschen gilt das Sprichwort "Schlafen kann man, wenn man tot ist".
    Warum du auf einen guten Schlaf achten solltest und welche Folgen Schlafmangel haben können, erkläre ich in dieser Podcast-Folge.
    Wenn du abnehmen möchtest, solltest du auf jeden Fall zuhören - denn man kann wahrlich im Schlaf abnehmen. Wie das funktioniert, welche Hormone dabei eine Rolle spielen und wie du durch Schlafen deine Trainingsleistung verbessert - hier in dieser Folge.
    Inhalt:
    Wie schlafen wir - die verschiedenen Schlafphasen und ihre EigenschaftenWelche Hormone spielen beim Schlaf eine Rolle?Was passiert bei Schlafmangel?Wie kann ich besser schlafen?
    Meine Tipps für einen besseren Schlaf:
    Schau vor dem Schlafengehen nicht auf dein SmartphoneSchalte den Flugmodus einTrinke nicht vor dem SchlafengehenLösche ALLE LichtquellenHör auf, die Schlummer-Funktion zu nutzenSchlafe auf dem Rücken und verwende kein KissenSorge für ausreichend Vitamin D
    Weitere Inhalte:
    Vegane Vitamin D Kapseln zum täglichen VerzehrSchlaftracker-App Sleep Cycle im iOS App Store oder im Play Store
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    • 31 Min.
    #002 - Kümmere dich um deine Basics Teil 1/4: Wasser

    #002 - Kümmere dich um deine Basics Teil 1/4: Wasser

    Willkommen zur zweiten Folge des
    Jetzt-Bärenstark!-Podcasts - Fit im Alltag ohne Stress."Back to the roots" oder "Kümmere dich um deine Basics!". Wenn du langfristig gesund werden willst, musst du deinen Alltag im Griff haben.Warum es nicht reicht, ins Fitnessstudio zu gehen und den Rest der Zeit zu vernachlässigen, erkläre ich dir in den nächsten Podcast-Folgen.Heute geht es um das Thema "Trinken". Ich erkläre dir, warum trinken so wichtig ist und was Trinken mit Muskelaufbau bzw. Fettabbau zu tun hat. Warum dir trinken beim abnehmen hilft und warum der Körper Wasser benötigt, erfährst du in dieser Folge.Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du es schaffst, im Alltag mehr zu trinken.Folge mir auf Instagram oder Facebook
    Webseite: https://jetztbaerenstark.deWeiterführende Links:AROGUN Premium Trinkflasche mit ZeitmarkierungFalls dir die Episode gefällt:
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    • 17 Min.
    #001 - 5 Tipps für deine Neujahrsvorsätze

    #001 - 5 Tipps für deine Neujahrsvorsätze

    Willkommen zur ersten Folge des Jetzt-Bärenstark!-Podcasts! In dieser Folge stelle ich mich kurz vor - wer bin ich, was mache ich beruflich, wie ist meine Fitnessgeschichte und warum mache ich das ganze eigentlich?
    Danach möchte ich dir kurz fünf Tipps geben, wie du deine Neujahrsvorsätze leichter umsetzen kannst. Wir alle nehmen uns im neuen Jahr viel vor - gesünder ernähren, mehr Sport machen, weniger Alkohol trinken, und und und. Dass das nicht so einfach ist, ist dir wahrscheinlich klar und dass die Fitnessstudios ab Februar schon wieder leerer werden, ist kein Zufall.
    Doch warum ist das so und warum scheitern so viele bei der Umsetzung? Wenn dich das interessiert, dann freue dich auf diese Podcast-Folge 😉.
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    0:00 - Begrüßung und Vorstellung 13:30 - Themenbeginn „Neujahrsvorsätze“
    14:10 - Die typischen Vorsätze
    17:43 - Das Scheitern der Vorsätze...
    19:26 - Warum scheitern Vorsätze22:01 - Die 5 Tipps
    Weiterführende Links:
    Mud Masters
    Fishermans Friend Strongman Run
    Strong VikingKelly Starret - „Werde ein geschmeidiger Leopard“ hier kaufen: https://amzn.to/35aRt2RTim Kinalzyks „Karriere als Fitnesstrainer-Podcast: https://www.karrierealsfitnesstrainer.de/podcast
    Umfrage zu Neujahrsvorsätzen für 2020 - https://de.statista.com/infografik/20341/umfrage-beliebteste-vorsaetze-fuer-2020/
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    • 39 Min.

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