Kruxet Kruxet Podcast

Kärt återbesök utav dietisterna Peter Stenberg och Björn Hedqvist. 

Idag får Björn och Sandra fundera igenom sina kostvanor i ett samtal med Peter. Båda klättrar men i övrigt är deras rutiner runtom träningen allt annat än lika. Lyssna och hör vilka faktorer som Peter vanligen adresserar med sina klienter, faktorer som berör långt mer än bara livsmedel visar det sig.

Liten summering av vad som skett sen sist och varför det varit ganska tyst ifrån Kruxet en period. Bland annat så har Sandra varit värd för en bouldering-festival i Fontainebleau, för fjärde året i rad. Mer om detta och lite till får ni höra här.

Länkar för den som vill veta mer om Women's Bouldering Festival:
https://instagram.com/womensbouldering?utm_medium=copy_link
https://www.womensbouldering.com/

Efter ett lite längre podd- uppehåll pg a diverse anledningar så är vi äntligen tillbaka! Denna gång med en färsk studie kring självrapporterade skador ibland inomhusbouldrare i Tyskland.
För dig som vill titta närmre på studien i fråga så hittar du den här:
Jonas Auer et al., Indoor Bouldering - A prospectiveInjury Evaluation, Wilderness & Environmental Medicine, May 2021
10.1016/j.wem.2021.02.002

Johan är utbildad Elittränare via RF, GIH samt Linnéuniversitetet med en livstid av egenträning och år av coachning erfarenhet. I det här avsnittet pratar Sandra och Johan om hur en kan tänka kring och strukturera sin träning. Tips och idéer till nya som erfarna klättrare tas upp, mycket skratt och lite personliga tankar precis som det mesta med Kruxet.

Detta avsnitt bjuder på en intervju med dietisterna Björn Hedqvist och Peter Stenberg. Vi "zoomar in och ut" på allt ifrån kollagentillskott till helhetsperspektiv avseende kost och träning. Fokus ligger på idrottare i stort men också klättrande aktiva.

Omnämnda studier:

Smith EJ, Storey R, Ranchordas MK. Nutritional Considerations for Bouldering. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387575/

Gibson-Smith E, Storey R, Ranchordas M. Dietary Intake, Body Composition and Iron Status in Experienced and Elite Climbers. Front Nutr. 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32850940/

Här gräver vi ner oss i metoder där du tränar med fullt fokus och alla sinnen. Med utgångspunkt i en nypublicerade studie ifrån Lunds universitet försöker vi förstå vad Imagery training kan innebära. Träning är så mycket mer än bara den fysiska kroppen och dess rörelser....

Artikeln i fråga:

Niklas Cederström, Simon Granér, Gustav Nilsson, Eva Ageberg, Effect of motor imagery on enjoyment in knee-injury prevention and rehabilitation training: A randomized crossover study, Journal of Science and Medicine in Sport, Volume 24, Issue 3, 2021, Pages 258-263
https://doi.org/10.1016/j.jsams.2020.09.004

Cederströms kommande “Uppföljare”: Motor Imagery to Facilitate Sensorimotor Relearning (MOTIFS) After ACL Injury: A Randomized Controlled Trial https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03473821 



Övrig litteratur som omnämns:

Robert Weinberg, Does Imagery Work? Effects on Performance and Mental Skills, Journal of Research in Sport and Physical Activity, Volume 3, Issue 1, 2008

Joel M. Cressman, Kimberley A. Dawson, Evaluation of the use go Healing Imagery in Athletic Injury Rehabilitation, Volume 6, Issue 1, 2011