2 Folgen
#sekta: Аудиотренировки #sekta: Аудиотренировки
-
- Gesundheit und Fitness
Занимайся с #sekta, даже если под рукой нет компьютера. Аудиотренировки можно делать на улице, дома или на работе. Куратор проведёт за руку через всю тренировку: расскажет о технике выполнения упражнений, работающих мышцах и поможет сделать каждое занятие эффективным.
-
Аудиотренировка #2
Привет! Вторая аудиотренировка!
Делай на улице или дома - формат позволяет выбрать любую локацию :)
Описание тренировки:
Разминка.
Тренировка:
1. Тройной присед: ноги вместе/на ширине плеч/присед с прыжком - 3 минуты, каждую минуту меняем движение. (Альтернативы-меньше амплитуда)
2. Выпады назад + выпад в сторону - 1 минута (Альтернативы-меньше амплитуда)
3. Выпады назад + выпад в сторону другая нога - 1 минута (Альтернативы-меньше амплитуда)
4. Опен степ с наклонами в сторону 1 минута
Бонус 3 круга, между кругами отдых 30 сек (Альтернативы-без прыжков)
Скакалка - 30 секунд
Разножка - 30 секунд
Прыжки со скрещиванием ног - 30 сек
Заминка. -
Аудиотренировка с Олей Маркес
Предлагаем сделать короткую аудиотренировку с Олей Маркес!
Делай на улице или дома - формат позволяет выбрать любую локацию :)
Давай с нами! И обязательно напишите, как вам формат.
Top‑Podcasts in Gesundheit und Fitness