250 Folgen

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.

Styrkelabbet Daniel Richter och Philip Wildenstam

    • Gesundheit und Fitness
    • 5.0, 1 Bewertung

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam guidar dig genom gymmets snåriga djungel, och hjälper dig till effektivare och roligare träning.

    Avsnitt 235: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 2!

    Avsnitt 235: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 2!

    I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan?
     
    Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte.
     
    Vill du att vi gör fler avsnitt i den här programserien, efter sommaren? Lämna en kommentar någonstans där vi kan se den, via flaskpost, röksignaler eller cyberspace.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    03:30 - Påstående 1: Om du vill bränna maximalt med fett när du konditionstränar, ska du inte höja pulsen för mycket
    08:00 - Påstående 2: Dina leder klarar endast av ett förbestämt antal böjningar innan de slits ut
    11:35 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott går kroppen ned i svältläge och slutar bränna fett
    15:15 - Påstående 4: Du kan punktförbränna fett på magen genom att göra situps
    17:00 - Påstående 5: Kroppen kan bara ta upp 30 gram protein från en enskild måltid
    24:30 - Påstående 6: Kreatin skadar njurarna
    29:00 - Påstående 7: Goodmornings är en dålig övning
    31:55 - Påstående 8: Det går inte att bygga muskler på vegansk kost
    35:50 - Påstående 9: Det finns ett anabolt fönster och du måste äta inom det för att bygga muskler
    39:25 - Påstående 10: För att få effekt av kreatin måste du cykla intaget
    45:35 - Påstående 11: Du blir tjock av frukt
    49:45 - Påstående 12: Att brygga i bänkpress och sumomarklyft är fusk
    57:30 - Påstående 13: Du kan inte få lika stor muskeltillväxt vid kaloribalans som vid -överskott
    1:01:10 - Påstående 14: Du måste bli stark för att bli stor
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 Std. 5 Min.
    Avsnitt 234: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 1!

    Avsnitt 234: Myt eller sanning? Populära påståenden om kost och träning – del 1!

    ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter.
     
    Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme?
     
    När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi in så många att vi bestämde oss för att göra två avsnitt om ämnet. Det här är alltså första delen av två – och nedan ser du hålltiderna för de tretton påståenden vi bemöter i dagens avsnitt!
     
    PS. Liiite sämre ljud på Philips spår i dag, på grund av mickstrul. Du kanske inte ens skulle märka det om vi inte sa något (eller så är det önsketänkande från vår sida), men Philip lovar att bli en bättre människa och aldrig göra om det här.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    04:15 - Påstående 1: Du måste chocka kroppen med nya övningar för att fortsätta växa
    12:00 - Påstående 2: Progressiv överbelastning räcker inte, du måste även variera set- och repsantal för att fortsätta växa
    19:45 - Påstående 3: Om dina träningspass överstiger en timme, gör de mer skada än nytta
    25:10 - Påstående 4: Om du knäböjer innan du bicepscurlar, får du mer testosteron och snabbare bicepstillväxt
    27:25 - Påstående 5: Yoga och simning ger långa, slanka muskler, medan styrketräning ger korta, bulliga muskler
    33:15 - Påstående 6: Kvinnor som lyfter tungt kommer tids nog se ut som män
    36:40 - Påstående 7: Du bör undvika att träna samma muskler två dagar i rad, de måste få vila!
    40:55 - Påstående 8: Funktionell träning ger en mer funktionell kropp än klassisk styrketräning
    45:20 - Påstående 9: Många övningar på gymmet är farliga och bör undvikas av alla
    49:25 - Påstående 10: Att arbeta med armarna över huvudet och bakom ryggen är skadligt för axlarna
    51:20 - Påstående 11: Om du inte redan är vältränad kommer du inte känna dig välkommen på gymmet
    54:45 - Påstående 12: Det ökar skaderisken om du låter knäna gå framför tårna i knäböj
    55:55 - Påstående 13: Styrketräning omvandlar fett till muskler
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 Std.
    Avsnitt 233: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den

    Avsnitt 233: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den

    De flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med.
     
    Och hur ska träningen få plats i mixen?
     
    I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att sluta optinoja. Men om du faktiskt vill träna under semestern då, men inte riktigt vet hur du ska få ihop det? Ja då, det snackar vi också om.
     
    Mycket nöje!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    04:05 - Dagens ämne: Så hittar du motivation till semesterträning – eller slipper ångest om du skippar den
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 48 Min.
    Avsnitt 232: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?

    Avsnitt 232: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?

    I dag blir det träningsprogram för hela slanten!
     
    Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig?
     
    Frågorna ovan och fler därtill kom in från er lyssnare, som hjälpte oss lägga grunden till dagens avsnitt. Tack för att ni gör vårt jobb roligare och enklare!
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    05:55 - Dagens ämne: Hur vet du vilket träningsprogram som är rätt för dig? Eller när det är dags att byta?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 58 Min.
    Avsnitt 231: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?

    Avsnitt 231: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?

    Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt?
     
    Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop dagens något febriga avsnitt av grabbar som flabbar.
     
    Tack för att du lyssnar, kompis.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    03:50 - Dagens ämne: Hur ska du träna om du bryr dig lika mycket om muskler som styrka?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!
     
     

    • 36 Min.
    Avsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!

    Avsnitt 230: Vad orsakar brytböj och hur blir du av med det? Nytt frågeavsnitt!

    Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt!
     
    Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden.
     
    Hålltider:
    00:00 - Försnack
    04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja?
    13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning?
    21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagars varannan vecka, när jag är barnfri, och Madcow varannan vecka, för att spara tid när jag har barnen?
    25:10 - Lyssnarfråga 4: Vad tycker Daniel om Frozen 2?
    29:40 - Lyssnarfråga 5: Vad är era bästa tips på hur man stramar upp sin kropp effektivast när den passerat 40 och det börjar flabba lite här och var?
    33:25 - Lyssnarfråga 6: När gjorde ni bäst träningsresultat (när ni inte längre var nybörjare) och varför gick den träningsperioden så bra?
    43:00 - Lyssnarfråga 7: Ponera att ni fortsätter få gains och bli starka i hela kroppen trots att ni bara tränade ett enda lyft – vilket lyft hade ni valt som enda lyft att göra resten av livet då, just för att det är roligast? Ni får inte välja marklyft.
    46:40 - Lyssnarfråga 8: Jag vill öka min maxstyrka i knäböj samt bygga biffiga ben. Jag börjar alltid benpassen med knäböj och kör ett antal set med 1-5 reps. Därefter kör jag kompletterande övningar som utfall, hipthrusts, benspark och lårcurl. med högre repsantal (8-15) för hypertrofi. Är detta ett bra upplägg eller finns det en poäng att köra högreps i knäböj ibland också
    49:50 - Lyssnarfråga 9: Har hört lite olika svar angående intag av protein på vilodagar. Är det fortfarande 2 gram per kg kroppsvikt som gäller på vilodagar?
    53:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag ska köra 5 x 5 reps på 100 kg i bänkpress, hur jag jobba mig upp mot arbetsvikten? Vilka vikter och reps?
    58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad gör ni på er hemester i sommar?
    ***
     
    Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.
     
    ***
     
    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.
     
    ***
     
    Logga din träning i vår app StrengthLog!

    • 1 Std. 2 Min.

Kundenrezensionen

5.0 von 5
1 Bewertung

1 Bewertung

Top‑Podcasts in Gesundheit und Fitness

Zuhörer haben auch Folgendes abonniert: