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Pourquoi le renforcement musculaire est-il utile pour un runner?

 
Le renforcement musculaire permet d’augmenter la force de poussée des membres inférieurs ainsi que l’endurance musculaire locale. Si on a plus de force dans les mollets, le pied pousse plus pour repartir donc avancer plus facilement à chaque enjambée.
Le renforcement permet aussi de travailler le gainage du bassin : plus il sera droit, aligné et fixe, moins on perdra d’énergie pour se déplacer et on donc on ira plus vite.
Le travail de renforcement des membres supérieurs permettra une meilleure coordination pour la propulsion, les épaules et les bras jouant un rôle important pour la course.
Enfin, le travail de renforcement musculaire évite plus les blessures car les tendons encaissent moins les traumatismes articulaires.
  

Quelle méthode doit-on utiliser ?

 
On peut... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12092-renforcement-pour-les-runner.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange. 
https://linkr.bio/ManuelaRossell
 https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching   
 https://rossell.podia.com/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12093-trois-astuces-pour-sepanouir-au-quotidien.html

Aujourd’hui c’est la journée mondiale de la sclérose en plaque. Il s’agit d’une affection appartenant à la catégorie des maladies auto-immunes.
Comment définir une maladie auto-immune ?  Il arrive que notre système immunitaire s’attaque à des composants et à des cellules faisant partie de notre organisme alors qu’il devrait normalement les protéger. Ce dérèglement immunitaire ainsi que l’inflammation constitue le point commun entre toutes les maladies auto-immunes (SEP, polyarthrite rhumatoïde, maladie de Crohn, fibromyalgie …)
La SEP se caractérise par une inflammation et la destruction de plaques de myéline.  Pour faire court, un nerf, destiné à transmettre les commandes nerveuses, est construit comme un fil électrique. On peut dire que la fibre nerveuse qui conduit le courant est entouré... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11844-aujourdhui-cest-la-journee-mondiale-de-la-sclerose-en-plaques.html

Faut-il choisir entre marche et course ?

Oui si l’on débute et que les capacités physiques ne le permettent pas. Il faudra commencer par marcher souvent et relativement longtemps en utilisant bien le haut du corps. La tête haute, le regard droit devant, la poitrine en avant en utilisant les bras pour équilibrer le corps, le tout en faisant les pas les plus grands possibles. L’idéal étant la marche nordique qui sollicite et implique les bras et le tronc, favorisant mieux une adaptation ultérieure à la course.
 

Comment passer de la marche à la course ?

On alternera marche et course sur de petites périodes (1 à 3 minutes). On essayera d’augmenter le temps de course au fur et à mesure des séances jusqu’à ce qu’on tienne la course sur toute la durée de l’effort. Essayez de courir sur le plat et marcher vite sur les montées et... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12075-marcher-ou-courir-que-choisir.html

Suite à un hiver doux, où les tiques ont survécu, on peut s’attendre à une recrudescence de la maladie de Lyme. Donc cette année, les tiques seraient plus nombreuses et plus virulentes. Elles ne sévissent pas seulement dans la forêt, mais 40% des contaminations par piqures de tiques ont lieu dans les jardins des particuliers.
 
Les conséquences d’une morsure de tique sont malheureusement souvent prises à la légère, car les symptômes se manifestent quelquefois des semaines, voire des mois plus tard. Quelquefois même, on ne s’en rend pas compte, la tique pouvant se nicher dans les cheveux par exemple et passer tout à fait inaperçue.
On parle souvent de la borréliose de Lyme, mais en fait, il existe une dizaine d’agents pathogènes avec des signes cliniques variés, ce qui fait que le diagnostic n’est pas toujours aisé... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11843-prevenir-la-maladie-de-lyme.html

Quels sont les critères importants ?

Le maintien du pied, la souplesse du tissu (légèreté, respirabilité), l’amorti et l’adhérence passent avant le design ou le look. Choisissez vos chaussures en fonction de la morphologie du pied, de l’activité pratiquée, et de la surface de contact avant de regarder le prix ou le style dans la mesure du possible.
2)    Comment choisir mes chaussures de sport ?
Selon la forme du pied : pronateur, supinateur ou universel. A défaut de trouver la chaussure idéale on peut mettre des semelles orthopédiques compensatrices. Bilan recommandé chez le podologue du sport.
Astuce : examinez des vieilles chaussures de sport ou de ville, portées longtemps, vous verrez si vous penchez vers l’extérieur ou l’intérieur, et si gauche et droite sont identiques.
En fonction de... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12055-bien-choisir-ses-chaussures-de-sport.html