全力茶馆第2‪季‬ ProjectOne

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从去年夏天第一次开营，P1的减脂特训营一共完成6期，每期都是开营秒售罄，最新一期也正在进行中，本期我们邀请到几位参与过减脂特训营的会员朋友，来和大家聊聊“贼难抢”的P1减脂特训营到底怎么帮助大家科学健康减肥的？


【主持】Max 
【嘉宾】Bobby，Annie，阿哲

如果你有什么想和《全力场馆》以及我分享的事情，或者想问的问题，都欢迎你写邮件至ray@projec1.team，之后会在节目中不定期回复各位的邮件。

【收听方式】
推荐您使用Apple播客、小宇宙App或任意安卓播客客户端订阅收听《全力茶馆》，也可通过、喜马拉雅、QQ音乐收听。另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。

【本节目由Project One出品】

【互动方式】
微信公众号：“全力游戏”(ID: asiacfchampionship)
微博@全力游戏
微信公众号：Project One
联系方式：ray@projec1.team

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【主持】Max 
【嘉宾】Yeti / Bobby / 渣妹 / chuyi

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美国的运动员虽从未登上奥运会的举重领奖台，但却有3000万普通人练习举重。全球风靡的CrossFit也把举重动作加入到自己的训练体系中，将学习举重和练习举重打造成为一种时尚，使得举重技术进一步在全球推广。中国作为「举重大国」，普通人对举重的意义却知之甚少。

【主持】Max 
【嘉宾】燕子，Project One举重教练 曾职业举重运动员

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/ 本期嘉宾
Bobby 
   - Project One 师傅
Joy 
   - Project One 会员
哈登 
   - Project One 会员
林一波 
   - 用生命找机位的P1摄影师
/ 时间轴
00:00
你的铁子Bobby带领P1会员Joy、哈登，P1摄影师一波做客本期茶馆~
01:40
本期茶馆来聊一下骑行与CF的关系和骑行中的小故事，快来一起听听吧！
04:04
为什么会开始骑行的呢？是看到了其他人在骑车，还是为了远离尘世的喧嚣？大家奇妙的入坑经历大公开！
09:45
长时间骑行，连续做同一个动作的时候在想些什么？是枯燥还是刺激？是放松还是紧张？
18:30
训练中也跟骑行一样做好万全规划？跟着波哥顺便回忆一下前几期的训练强度与降阶问题吧~
19:35
车友社群与CF社群有什么相似之处或者不同呢？来听听大家的感受吧！
25:09
练CF会对骑行产生影响吗？可以让你提升，增强较量的感觉哦！
33:09
大家在骑行中最最最难忘的一件事情是什么呢？
45:48
骑车一定要注意安全，做好保护；即要坚持努力永不言弃，也要合理分配体能，量力而行哦！
46:46
希望大家喜欢这期的分享！全力茶馆第二季，由Project One制作出品，如果你是苹果手机用户，我们推荐你在苹果podcast订阅收听这档播客节目，同时我们的节目也同步更新在喜马拉雅、小宇宙、QQ音乐等主流音频平台，另外，你也可以搜索关注全力游戏的微博，bilibili账号和微信公众号，来观看视频播客。如果喜欢我们的内容，欢迎给我们好评并留下您想说的话，非常期待您对节目的反馈。
/ 视频配乐
Stu Larsen - San Francisco

/本期嘉宾
  Max
  Abby   
   - Project One 教练
/时间轴
00:00
女神Abby教练来和大家聊女生关心的问题啦！
00:33
怎样才能练得好看？你会不会担心练得块大腿粗？来听听Abby的经验之谈吧！
01:43
对体重的数字该有上限要求吗？还是看起来好看更重要？
04:22
从40公斤还觉得自己胖，到体重增长却对自己满意，Abby做了什么调整？
06:43
如何制定训练计划，可以让肌肉变大幅度可以接受？可以在训练中选择一个轻一点的重量，练得开心又不大；
08:22
想腿细又想屁股翘，这样的要求如何满足？Abby教练推荐课后加练臀桥和上箱；
09:49
比例可以拯救变大吗？健身不能速成，只能以年为单位。三个月左右预期可以看到精神变好，身形变化；
12:26
只想减某个部位？要结合饮食，并有规律的训练。不能打鸡血一样训练，也要慢慢养成健康饮食习惯；
17:48
先吃肉，再吃饭，Abby用“土豆汤”举例教你改变进食流程；
19:55
这期有没有解答你的小问题呢？我们下期茶馆不见不散！
/配乐
DANCING WITH THE SUNSHINE - Cathi Linn
ムーンライト伝説 - MANISH

/ 本期嘉宾
  Max
  Shane   
   - Project One 徐家汇店长兼教练
/ 时间轴
00:00
上期茶馆内容回顾，关于重量降阶和体操动作降阶的tips你还记得吗？
01:04
上期结尾的问题答案公开！往往是力量最强，拿的重量最大的人完成动作最快，你猜到了吗？
02:49
先把重量降低，动作难度降低，做到和最快的人的速度一样，再慢慢增重；
03:20
什么时候才应该增重进入下一阶段？在训练时可以完全不间断或感觉很轻松的时候；
06:03
有的训练必然会特别累？要了解自己的大概用时，然后每一轮都保持一个速度，或逐渐加快一点；
10:03
伤病降阶问题来了！是应该不动还是增强肌肉？受伤了到底还该不该动？
13:12
急救：如果出现炎症一定要先解决！不然有可能会变成慢性伤病；受了伤要立即去医院，根据不同的情况，有的时候需要活动；
17:10
恢复：解决发炎之后才是开始！要预防再次复发，关键是找到是什么动作引发的，训练时注意保护，不要让它再痛；
21:53
需要运动的时候，一定要把自己的伤病问题提前告知教练，让他来解决，教练都会有解决方案哦！
22:44
如果是小肌群力量不够导致的伤病，在保持不痛的前提下可以动，应该听从专业人士的建议和指导；
24:35
感谢收看本期全力茶馆，我们下期再见！