夜听小酒馆|睡前情感电‪台‬ 苏城雨巷

该文章来自十点读书~ 我是苏城雨巷，欢迎收听~
冬奥刚刚落下帷幕，身边就掀起了运动热潮。 
身边有人开始了滑雪，网上有人玩冰壶上了热搜；
有人重拾积灰的健身卡，有人练起了久违的瑜伽。
早上起来，连楼下都时常有年轻人跳绳的身影。
这就是举办这场冬奥会之后，给每个人的生活打下的烙印。
当我们看到运动员健美的身影，就无法忍受一身肥肉；
当我们知晓健儿们自律的故事，也会对放纵的生活产生改变的触动。
运动带来的好处数不胜数，不仅改变外形、习惯，还会对一个人的情绪产生莫大的影响。
扬州大学曾对468名大学生进行测试，结果显示：
“爱运动人群的情绪、自我效能感和心理健康水平均比非运动人群要高。”
运动，是治愈内耗情绪的良药。
当你运动起来，甩开负面情绪的纠缠，生活自然清畅透亮。
内耗型人的总体特征：
哪也不想去，什么都不想做，久而久之，对什么都没有兴趣，任由情绪在内心潜滋暗长，累计成灾。
前段时间，爆火的“emo”梗让很多人都有共鸣。
每个人都避免不了自己的emo时刻，每当此时浑身写满了“丧”“忧郁”“伤感”。
所有的内耗，都是想得太多，动得太少。
在豆瓣上，有一个“内耗人”小组，里面数万人心有郁结。
很多人陷入内耗时就发帖，试图用倾诉来缓解负面情绪的困扰。
但效果却不尽如人意，要么无人理睬，要么收到无关痛痒的安慰，再或者就是与同境遇的人加倍忧伤。
最终都是越言越伤，越诉越苦。
有一位网友的自我治愈方式点醒了很多人，他说：
早睡早起，坚持锻炼，减少瞎想的时间。
运动完累到什么都不再去想，真的有利于身心健康。
其实，悲观型人和乐观型人最大的区别，不是乐观的人遇事不会低落，而是他们的身体有一个“阀门”，一旦情绪纠结，他们有方式排解，或者找朋友诉说，或者运动起来。
身体动了，心就不会空闲，思绪也就不会漫天乱飞。
身体和心灵总要有一个动起来，身体不动，心灵就跃跃欲试。
人一旦被拖入情绪的深渊，就会越挣扎越迷茫，越迷茫越绝望。
与其被负面情绪裹挟，不断内耗，不如来一场酣畅淋漓的运动，大胆向悲伤宣战。
人们常以为，运动只是强身健体，却忽略了，它还是治愈情绪最好的良药。
运动，动的是身体，治愈的却是心灵。
运动之后，身体会分泌出多巴胺，它会悄无声息抚慰你的情绪。
在迎风奔跑，挥洒汗水的时候，内心的阴郁和不安会日渐消散，带你走出情绪的漩涡。
“运动能带来更好的情绪、更多的能量、更强的记忆力和专注力。”
人在运动的时候，身体会分泌出多种物质，在体内引发一连串的多米诺效应。
内啡肽和多巴胺能平复你的情绪，血清素能消解你的疲惫，神经成长因子强化你的大脑。
人越是不够优秀的时候，越要去运动，去折腾，去流汗。
运动能提升你的内心能量，你自然就像一颗小太阳，将一切好事聚集到自己身边。
很喜欢一句话：
“生活也有“磁场效应”，正能量的人唤来的是暖，负能量的人招来的是寒。”
想要变得更好，那就动起来吧，运动让你再次神采飞扬地去与生活对抗。
运动的意义，正如网上那句很火的话：
“三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。”
伤心难过时，不妨去户外跑步，让大自然的清新和奔跑的畅快赶走悲伤。
受挫失意时，不妨打一场羽毛球，在球来球往间忘却愁苦，专心享受对决的激情。
烦躁不安时，不妨练练瑜伽，在轻柔的音乐中舒展身体，卸

苏霍姆林斯基曾说：“在人类心灵的花园中，最质朴、最美丽和最平凡的花朵是人的教养。”
它无关学历、无关金钱、无关地位，是一个人从骨子里散发出来的魅力，是比外表更迷人的东西。
一个人最大的教养，不是待人的礼貌，也不是表面的客气，而是一些习惯的积累和涵养的综合，体现在为人处世的方方面面。
既能让人如沐春风，亦能让人肃然起敬。
前段时间，看过这样一则新闻。
在浙江嘉兴，一个1岁左右的小宝宝仅穿着一条尿不湿，独自走在街上。
当时气温接近零度，他冻得瑟瑟发抖。
一名路过的男子发现异常后，担心地在旁边看了几分钟，然而却没有看到孩子的家人出现。
于是，他立刻脱下自己的外套披在孩子身上，然后，把孩子抱起来，大声地喊道：“谁家的孩子丢了？”
看到附近没有人理会后，他只好报警求助。
最后在民警的调查之下，他顺利帮孩子找到了家人。
网友纷纷为男子点赞：
当你蹲下身为孩子披上衣服的那一刻，就是整条街   最美的风景。
天气再冷，也会有温暖你的人，这世间终归是不缺善良和爱！
男子暖心的举动，不仅温暖了孩子，也温暖了这个世界。
他的善良，是一种为他人着想的自觉，是一种高贵的教养。
雨果曾说：“善良是历史中最稀有的珍珠，善良的人几乎优于伟大的人。”
我们永远不知道，一份小小的善意会给这个世界带来什么样的惊喜。
不要总是抱怨社会越来越现实，人性越来越冷漠。
很多时候，不是世道坏了，而是我们变得小心谨慎了，害怕受伤，害怕上当，以致于我们宁愿变得冷漠，也不敢伸出自己的援手。
如果觉得这个世界很冰冷，那么我们要做的不是谴责，而是伸出自己的双手，主动去拥抱这个世界。
与人为善，则天下善。
无论什么时候，我们都不要把心底那份最纯真的善良给弄丢了。
努力做一个有教养的人，用自己的善良，去温暖这个世界，让这个世界熠熠生辉。
什么是真正的宽容？
或许就如马克·吐温说的：紫罗兰把它的香气留在那踩扁了它的脚踝上。
宽容他人，是以最理性的方式与过去和解，同时，也是以最和平的方式让对方意识到自己的错误。
在英国的一个市场里，一位中国妇女的摊位生意特别好，吸引了市场绝大部分的客户。
其他的摊贩对此心生不满，便迁怒于她，经常有意无意地把垃圾扫到她的店门口，想以此来破坏她的生意。
然而，让人意想不到的是，她并没有表现出任何的怒气，反而一笑置之，把门前的垃圾都清扫到自家店的垃圾桶里。
有位外国妇人看到这一幕，忍不住问她：“他们把垃圾都扫到你的店铺门口，你为什么不生气呢？”
她笑了笑，答道：“我们老家有个习俗，过年的时候都会把垃圾往家里扫，垃圾越多就代表赚的钱越多。现在每天都有人给我的店铺送钱，我的生意就会越来越好。”
她的话传到了那些摊贩的耳中，他们都为自己的做法感到羞愧。
从此，再也没有人往她门前扫垃圾了。
主持人孟非曾说：
当别人做了对不起我们的事情，我们的反应大约有三种，第一、宽容和原谅；第二、以牙还牙；第三、变本加厉。选择哪一种，实际上是反映了我们自身的教养。
真正有教养的人，往往也是心胸开阔的人，他们深知“海纳百川，有容乃大”的道理。
世间之事，本就可大可小，主要看你怎么去对待。
心小了，事就大；心大了，事就小。
人生短短几十载，要想拥有更多的幸福，就少一点与别人计较。
因为，放过别人，其实也是放过自己。
用一句话来形容靠谱，“

文章来自微信公众号：反裤衩阵地
最近这两年，我时常陷入一种消沉之中。
什么事都不想做、也不愿意做。过去3、4个小时就能完成的工作，在消沉之中，我总要拖个好几天。对着电脑，常常才写十几个字，我便觉得很疲倦。
那种疲倦，像是始终睡不够、没睡醒，眼皮总是很沉，抬不起来。随时随地都想闭上眼睛再睡过去——可是真的去睡，又睡不着。醒着的时候，脑内如灌浆糊，一片混沌；躺在床上，各种细微末节又不知所起的念头，全都涌了出来：我会怎么样？世界会怎么样？别人在做什么？于是睡不了多久，又拿起手机没完没了地刷起来。
我甚至不想玩。因为感觉疲倦和累，我不想参与任何社交，就连跟朋友见面也能拖则拖——懒得收拾打扮出门，也不想多说话。有一段时间，我连电影、电视剧和书都看不进去，稍微看一会儿，就又开始刷手机。然后思绪不知又陷入何处，再难集中注意力。
我其实没有在特意关注什么，也从来不觉得微博和朋友圈里有什么好玩的，但我就是控制不住无意识地刷手机。我自己也明白，这就是拖延——因为工作不够出色，生活不够有趣，我便拖延着。不创造、不学习、不生活。每天拖着，只想拖到一切突然好转、好事从天而降的那一天。不然，“做什么都是白费力气，反正也就这样了”，我是这样觉得。
而去年春天的时候，我在一个聚会上，遇到了一位我很欣赏的写作者。难得见面，便聊了许久。说起疫情这两年对整个大环境、以及我们写作行业的影响，我不免担心她，因为我一直关注她的公众号，她似乎很久没有商业合作了。更新虽然稳定，但都是兴致所至、随性而写的文章，并不迎合热点，也不在乎流量，像是她与自己的对话。
“你为什么还能保持这种频率的更新？”我好奇地问她，她也知道我为什么问。
“你不能等着这个世界来取悦你。相反，活在这样的世界，你一定要坚持创造，取悦自己。”
就因为她这句话，我决定，无论有多难、多反复，我一定要摆脱我的拖延症。
这绝不是一件容易的事。
不是受到鼓舞、下定决心、发了毒誓，当场就能改正的。事实上，拖延症的一大症状便是：能意识到问题，经常因此痛恨自己，总是想着一定要改，但最终，要么是不知道怎么改、要么是舍不得改、要么是拖延着等明天再改，然后继续拖延、继续萎靡、继续厌恶自己。
而站在2021年结束的时候，我回望这一年的后半段，的确可以很自豪地说：困扰我很久的拖延症被我逐渐摆脱了。我不但用半年时间一气呵成写完了断断续续拖了两年之久的全新长篇小说，同时其余所有工作我从习惯拖到最后一刻变成了习惯提前一周完成。最重要的是，我每一天都感觉很充实：因为每天都有产出。
我总结了我对付拖延症的经验，真的有用——
1，深刻意识到社交网络是时间的第一杀手，坚定减少对短视频、直播、信息流平台的依赖。只需俩周，你就会主观意识到，这一切有多么无聊。不看它们，不但完全不影响生活，甚至情绪也更加稳定，从而会更主动地少刷、少沉迷，因此让自己每天的时间恢复成不被击碎的整体，用于做有价值的事。
不关注，并不会真的错过什么。而且坦白说，如今这样的网络环境，错过了也没什么。
2，合理制定计划，专注地完成它。无论是工作、社交、吃饭甚至睡觉，在做任何一件事的时候，只想着这件事。工作时专心工作，玩的时候投入玩，该睡觉的时候立即睡觉。不要想着“明天再说”“再玩一下”…任务不明确以及可

影响一生的九大定律
作者：曾小鱼
世间万物有其运行法则，人生亦是如此。
人跟着规律走，则顺，所谓顺应天道，顺其自然。
人若是无视规律，则逆，自然弯路重重，坎坎坷坷。
以下九大定律，帮助你厘清社会规则，更好地掌控自己的命运。
01
两分钟定律
当你想做一件事，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延很久，甚至不去做。2分钟是个泛指，强调的无非是“立刻去做”的重要性。 
其实每个人都或多或少地受拖延的困扰，把需要做的事情不断推后，直到拖不下去为止。
早上闹铃响了，关了再睡一会；睡前躺在床上，再玩一会儿手机；毕业论文、工作任务不拖到Deadline前绝不动笔……
刘墉曾说过：“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事，那里面‘自我妥协’的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”
拖延和懒惰，让我们丧失信心和斗志，而只有立即行动起来，才能得到自己想要的人生。
法国大文学家维克多·雨果，也曾是一个“重度拖延患者”。
为了能够让自己“立即行动”，他一旦产生创作灵感，就吩咐管家把他的衣服藏到外面去。
然后自己裹个毯子反锁在房门里，并吩咐谁也不能来打扰。这样没有衣服也没办法出门了，只好安心写作。
人生的很多事情是没有Deadline的，所以当你想做什么事情，就赶紧去做吧。
无论是锻炼身体、学习技能，还是去看望家人、探访老友，只有善于行动的人，才能把握自己的人生。
02
方圆定律
“有圆无方则不立，有方无圆则碰壁。”
一个人如果太有棱角，就容易招惹事端；如果太过圆滑，就会让人想要远离。
因此，做人要懂点方圆之道，可方可圆，见机行事。
《红楼梦》中，薛宝钗算是最得人心的一个，她为人处世的方式正是迎合了方圆之道。
知道贾母牙口不好，便故意点一些软食；王夫人为金钏投井的事自责，她三两句体己话便让人宽了心；岫烟贫寒，她暗中体贴接济。 
薛宝钗知道，作为一个寄居在贾府的外人，如果一味地做个老好人，并不能得到他人的尊重。
对于复杂的人情往来，她有自己的原则和脾气，虽不招惹别人，却也不让人欺负到自己头上。
她拥有一颗方圆处世的玲珑之心，正应了书中那句经典：“世事洞明皆学问，人情练达即文章”。
一个人，要想在复杂的社会中游刃有余，要有自己的原则和底线，也就是“方”。与此同时，更要有权宜变通的能力，是为“圆”。
做人，不可太方太圆，亦不可不方不圆。
在方中安身，在圆中悟道；在方中做人，在圆中归真。
方圆并济，方可诸事顺遂，达到人生的至高境界。
03
在乎定律
你越在乎的东西，越容易失去，内心越是渴求，往往越容易失手，这就是“在乎定律”。
在一场赌局中，有人拿一块石头下注，因为不在乎，所以赌得潇洒自如。
而如果拿一块黄金下注，心里往往容易犯嘀咕，精神过度紧张，结局可想而知。
世间的大部分失败，不过是败给了“在乎”二字。
因为太在乎，所以放不下；因为太渴求，所以惊慌失措。
卡夫卡说：“努力想要得到什么东西，其实只要沉着冷静、实事求是，就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲，闹得太凶，太幼稚，太没经验，就哭啊，抓啊，像一个小孩扯桌布，一无所获。只不过把桌子上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。”
生活中，很多难题之所以困扰着我们，都是因为手里的东西攥得太紧了，得失心太重了。
不在乎，并不意味着两手一摊无所作

“我就是恨你，明明你是我最亲密的朋友，明明你是那么善良，明明你知道我猥琐的过去还帮我保密，明明你一直在帮我实现理想。可是我就是恨你。我恨你抢先实现了我的理想，我恨你优越的生活，我恨当初我如此不屑的你如今有了光明的前途，我也恨我自己的懦弱，我恨我自己运气不够才能不够，我恨我自己还没来得及成功就得了癌症。我把对我自己的恨一并给你，全部用来恨你。那么，在我死之前，杀了你。让你带着世人的骂名下地狱。在你死了以后，我再继续恨你。”这是野野口修最后的自白。

What is the key to happiness? Does the happiness always stay with you? Did you feel happy today? Now we’re going to discuss it.I’m so sorry to say that I have a long time no updating my program, say no more words anyway, let’s begin.
(Dialogues come from 6 Minute English)
Neil 
That’s a big smile on your face, Georgina! You seem happy today!
Georgina
I am, Neil. After all, what’s the point in seeing the glass half empty?
Neil
Ah, so you’re someone who tries to see the glass half full – you generally look at things in a positive way.
Georgina
I hope so! It may seem strange to be discussing happiness in the middle of a global pandemic but right now feeling happy is more important than ever.
Neil
Well then, it’s lucky that happiness is the subject of this program, Georgina. And while many things seem to be out of our control just now, there are small things we can do to feel better about life…
Georgina
…to feel less stressed, and maybe even a little happier.
Neil
You’re talking like a Dane now, Georgina. Denmark, and in fact all the Nordic countries, are often listed as among the happiest places in the world.
Georgina
You know what would make me happy, Neil? – asking me a really good quiz question.
Neil
OK. Well, did you know that every year the UN publishes its Global Happiness Survey revealing the happiest countries in the world? It’s based on factors like income, life expectancy and health. The Nordic countries often come in the top ten, but which country was rated the happiest in 2020? Was it:
a) Iceland?,
b) Denmark?, or,
c) Finland?
Georgina
Well, Neil, Denmark is famous for bacon, and nothing makes me happier than a bacon sandwich, so I’ll say b) Denmark.
Neil
I like your thinking, Georgina! We’ll find out the answer later, but you’re certainly right to say that Denmark is considered one of the happiest countries in the world.
Georgina
Malene Rydahl, author of the bestselling book, Happy as a Dane, believes that aspects of Danish culture can help us improve our chances of happiness.
Malene Rydahl
Well, I think we should be seeking alignment and I think we should practise gratitude and I think that we should be more conscious about how we relate to things that happen to us and how much we compare ourselves to others… I do think that what we need to focus on    is the quality of our relationships.
Georgina
Did you hear Malene use the word alignment? She thinks there should be harmony between my true sense of who I am, what I think and how I relate to others. We should be in alignment – or in the correct relation, to those things.
Neil
Malene also thinks happiness comes from gratitude – feeling grateful and expressing thanks to other people.
Georgina
She recommends finding three things, no matter how small, to be grateful for every day.
Neil
Like… getting a good night’s sleep, drinking a hot coffee… and having this chat with you, Georgina.
Georgina
Thanks, Neil, that’s put a smile on my face! It may sound strange but doing this every day can really boost your happiness levels.
Malene Rydahl
If you seek happiness and you mistake it for pleasure, you will be running around like a little hamster in a wheel because it’s never enough and because you will be very quickly the victim of the hedonic treadmill… and the hedonic treadmill is… you know, you want something, you think if you’re more beautiful, if you get more power, if you get more money and fame and then you’ll finally be happy… and then you get it and you get a small satisfaction.
Neil
According to Malene, chasing external pleasures like money and fame will leave you feeling like a hamster on a wheel – like someone who’s always busy but never accomplishes anything useful or finishes what they start.
Georgina
She also says it’s easy to become a victim of the hedonic treadmill. This is the idea that humans adapt to whatever level of happiness they achieve. As we make more money, meet th