布鲁白的澄‪清‬ 阿乾KiKi

“你只想要100%的改变，所以暂时被困住了；
现在我们要做的，是先试试把5%做好。”
《5%的改变》是一本行动之书：所有的答案都藏在新的行为里。
书中收录了44个真实案例，包含自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系五大主题。
对于读者提出的每个困惑，李松蔚老师都给出了温暖而巧妙的回答，激发着提问者进一步去探索~
每个主题的后面都梳理了干预的思路方法，作为“改变的工具箱”，或许有举一反三之效。
李松蔚老师在引言中写道：
“最有用的办法往往是靠自己找到的，只是很多人并没有真的在找——即使身陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。 关键是走一条新的、不曾走过的探索之路。
这就是我要做的尝试：绕过惯性的阻力，请当事人尝试从没有做过的事情，获得不一样的经验。”
阅读到李松蔚老师的回答后我直呼：老师太有智慧了，他用幽默的语言不动声色地促进着读者的改变，在不变的生活状态中寻求那5%的改变。
而在改变了5%以后，无论结果如何，我们都收获了改变的动力。我们身上其他的部分也会开始松动，就像滚雪球一样，越滚越大。
今天我们就这本书有比较简略版本的讨论和分享，欢迎你和我们一起来读这本书！
重点来啦！！！！期待你能参与这个小活动～
如果你愿意，可以把近期让你感到困惑、痛苦、不知道怎么办的事情，当然也可以是你的成长故事和想要和我们分享的，发送至邮箱📭:18877327935@163.com，我们来为你想想办法并给你写一封回信✍🏻。
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这一期节目，我们谈一谈关于工作这件事，希望给初入职场的小伙伴们一些经验上的参考~
本期节目分享的主题如下： ①从学生到职场人士的角色的转变，我们需要做哪些准备？ ②你觉得人生中的第一份工作对你来说意味着什么？ ③工作或学习中，怎样平衡野心与现实的差距？本期节目嘉宾工作现状： 小精灵：老板 小菠萝：已毕业，即将开始工作 甜甜圈：即将毕业待工作，准心理老师

本期节目记录了我们近期参加培训以及个人学习成长的一些心得体会
近期你做了哪些值得记录分享的事情，一起来告诉我们吧！欢迎在评论区留言
下期预告：很火热的人格测试，你了解哪些呢？（PDP职业性格测试 / 大五人格 / MBTI / 盖洛普优势 / DISC）

这期的话题，是想给初入职场的小伙伴们，或者说是准备好要迈入职场，还在找工作的这些小伙伴们一些支持鼓励与经验参考。
01:45发展前景、学习成长、薪资福利待遇、工作氛围、时间空间自由度、轻松程度你最看重哪个？
07:47你心目中对于上司的期待是什么样的？如果遇到不喜欢的领导可以怎样应对？
17:49怎么找到一份满意的工作？如何确定一份工作是不是自己想要的？
28:14如果完全不考虑薪资，你可能会去做一份什么样的工作？
32:19目前为止的工作经验中，如果进行打分，会给出怎么样的满意度评价？
40:54如果再给自己10年时间，你希望10年后的自己在做什么样的工作？
本期嘉宾：
小精灵（2份工作经验，现在已经成雇主）
阿乾（在企业工作5年）
甜甜圈（有过很多份实习经验，即将毕业步入职场）
小菠萝（有过兼职经验，面临工作与读书选择中）

这是一期安利的节目，直接上干货 01:04
心理科普、自助类网站：
7cups.com
psychologytoday.com
verywellmind.com
心理科普类公众号：
大侠心理（新手心理咨询师友好）
渡过（抑郁症患者的真实故事）
一滴（专注进食障碍领域）
我和你（亚隆团体小组）
史秀雄Steve（播客节目：史蒂夫说）
心理学up主，心理自助和心理学知识学习都很受益：
爱你的T酱（心理自助，很干货）
狄与花（关于疗愈）
贤睿乙萱的心理下午茶（两个心理咨询师的对话）
武志红讲心理（知名心理咨询师）
冥想星球App（正念冥想）
陈海贤（知名心理咨询师）
John Grey-约翰·格雷（油管可找到，演讲和授课的视频）
推荐给心理老师，心理教育从业者的公众号：
海獭星的电波
HiHeart
心理老师成长联盟
小张心理课堂
54号星球
小lin心理
莉莉老师心理课
心理科研：
三仓心理学界

春节过完了，我们也实在太想聊聊这个电影了！这不，上菜～
本期节目，我们从心理学的视角解读聊聊《热辣滚烫》这部电影带给我们的惊喜和感受，一起来听听我们的发现吧！
Note：
爱的三部曲：
索取爱——爱自己——爱他人 处在索取爱的阶段时，人们的需求是向外索取的，需要他人认可。 爱自己是把注意力放在自己的身上，自己来满足自己的需求，可能会被别人讨厌。 “深深地理解和接纳自己”后就能放下自己去“深深地理解和接纳他人”。自私和自爱的区别？
自私:只考虑自己的需求，忽视他人的需求和感受。 自爱:不会要求他人来满足自己的需求，而是通过照顾自己、爱自己来获得幸福和成长。运动是获取力量的方式，通过控制自己的身体，找回对生活的掌控感。
抑郁症患者的行为激活
行为激活是CBT用来治疗抑郁障碍最为有效、标准的心理干预方法。 行动起来很重要，迈出一小步后，不管反馈是正向的还是负向的，都会带动我们继续行动。愿我们都能保持对疼痛的正确感知，去行动，去体验，拥抱真实的世界。
愿我们都能接纳自己、爱自己，拥抱自己和他人。
本期主播：
甜甜圈：华南师范大学基础心理学硕士在读，即将成为一名心理老师 小菠萝：刚考完研，对心理学有浓烈爱好的北方女孩 阿乾：多年大厂工作经历，正在努力成为一名正式的心理咨询师