成长‪录‬ 柴田和球

本期你将会听到：
*什么是断舍离？什么是极简主义？
*合理清理杂物，教你正确丢垃圾！
*谨防消费陷阱，哪些“家居好物”不要买？
*人情社交的断舍离可以避免精神内耗
*……柴田是情感堆积狂（？）
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欢迎收听「成长录」第30期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。
主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。
第30期，柴田刚过32岁生日，一起小回顾过去30期内容的感想。并且开启一个很想要聊的话题——断舍离。
断舍离，很适合30岁的状态。30岁之前的自己是探索性的，30岁后的自己更有选择性。我们要学会在过去的探索经验中，寻找属于自己的或者说是适合自己的东西。在这个过程中，我们避免不了需要断舍离一些东西。
……
PS：想要《断舍离》电子书，可以关注公众号「柴田和球」。
对话输入“断舍离”或者“极简”可以得到电子书链接。
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「相关节目」
柴田认为观点已有变化的两期节目：
ep15 建筑师的旅游观念
ep06 如何与人建立良好的亲密关系？
柴田喜欢的节目：
ep20 30岁的职场危机（圆圆做客）
节目中提到的节目（推荐）：
ep29 mbti扫盲小知识
ep18 消费观念与习惯（极简护肤）
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「相关信息」
① 了解极简主义生活的纪录片（B站资源）：https://www.bilibili.com/video/BV1xE41147ak/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&share_source=weixin
② 德国建筑师：密斯·凡·德·罗的图根哈特别墅
③ 柴田的卧室
④ 球球推荐的B站极简主义博主：@小唯的公寓
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「时间轴」
00:45 柴田32岁生日，回顾30期成长录
4:08 "断舍离"的概念
6:4830岁是更想丢东西，还是想留住东西？
8:18 学会丢东西，其实是学会掌控自己的人生
15:30 你觉得过去的回忆重要吗？
18:40 从艺术到生活的极简主义
27:10 断舍离如何让我们生活更美好？
断=断绝不需要的东西
舍=舍弃多余的废物
离=脱离对物品的执着
53:50 30岁最大的断舍离在情感上
56:11 成年人最大的改变就是把朋友圈分开发
58:44 怎么理解“断亲”？
1:00:26 球球的极简交友：我只有3个朋友
1:03:03 柴田竟然是情感囤积狂？
1:06:58 成为独立的个体
……
1:10:40 下期预告：30岁人群的精神内耗
（请私信我们的朋友务必听听这段！）
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「其他信息」
主播：球球 / 柴田
公众号：柴田和球
bgm：《仙乐处处飘》- Lil' Ashes
欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期是mbti小专题：
*最接地气的一期，听完你就全懂了！
*i人和e人，不只是内向和外向
*s人是工具人，n人是废柴？
*t人是钢铁直男，f人是中央空调？
*j人和p人激烈地吵起来了，到底做计划更加焦虑还是不做计划焦虑？
……
欢迎收听「成长录」第29期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。
主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。
第29期，我们想给身边朋友们科普mbti的主题，也就是16型人格类型测试。
大家在收听之前先前往以下免费网站进行测试：
免费性格测试、类型描述、人际关系和职业建议 | 16Personalities
在本期开始之前，有4个小小的说明
1. mbti的测试会根据人的成长和性格改变而变化，隔段时间再测不一样。
2. 测试出来的每个字母都有百分比，不是非黑即白的。
3.帮助我们更好了解自己，更加自洽。但是，不能恶意贴标签伤害人的感受
4.本期节目仅以入门级去探讨mbti，仅供娱乐！
「内容提要」
08:12 你的人格类型是什么？
柴田：INFP 调停者（AKA 小蝴蝶）
球球：INFJ 提倡者 （AKA绿老头）
12:46 第一组字母 E和I 
柴田I58%  球球I85%
E是外倾和I是内倾
E和I是讨论你的精力来源。
外倾的人倾向于将注意力和精力投注在外部世界；
内倾的人相反，较为关注自我的内部状况，如内心情感、思想。
相关节目：ep06 你一定要知道的恋爱知识！| 亲密关系（上）
30:17 第二组字母 S和N 
柴田N73% 球球N75%
S代表实感，N代表直觉的思维
其实代表接受事物的思考方式（认知方式）不一样
S感觉型的人，关注的是这件事物的本身，注重细节，信赖五官听到、看到、闻到、感觉到、尝到的实实在在、有形有据的事实和信息
N直觉型的人，第六感更强，更注意想象，关注的事物的概念，含义、和他们的关系；
46:27 第三组字母 T和F 
柴田F66% 球球F71%
T代表 思维，F代表 情感
两类人都理性思考成分，但思考完之后的行为不一样。
F人比较关注他人的情绪，人情味较浓。
T人比较注重客观事实分析，遵循规章制度，没那么通人情变故，可能做出来一些行为会让人不舒服
56:48 第四组字母 J和P 
柴田P59% 球球J75%
J代表 判断，P代表 知觉
从生活方式来分，
J人目的性较强，做事一板一眼，他们喜欢做计划，喜欢有条理的生活；
P人适应性强，喜欢变化，更愿意以比较灵活、随意、开放的方式生活。
相关链接：ep27 摆脱拖延症的45个小邪招！提升专注力（上）
下期预告：聊聊30岁人的断舍离，不仅在生活上，还是在身心里。
「其他信息」
主播：球球 / 柴田
公众号：柴田和球
bgm：《当你社恐时》- 舒灏
欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

本期你将会听到：
*利用仪式感竟然可以摆脱拖延症？
*记账原来可以提升专注力？
*学习用正念的隐喻方法能够摆脱糟糕的情绪
*有时候，不想干，就休息吧！
……
欢迎收听「成长录」第28期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。
第28期，我们继续探讨关于拖延症的话题。本期会大量介绍简单实用的小方法，而且也是我们主播亲测实用，分享给大家。
当然更重要的是，利用清明小长假，好好休息一下我们的身心，再更好地投入到下一次工作当中去。
教程参考：《驯服你的脑中野兽》【日】铃木祐

备注：在公众号“柴田和球”内输入【拖延症】或者【驯服你的脑中野兽】可以获得该书的电子版链接。
PS：本期节目关于提高专注力的内容，以及方法和建议，我们仅以书本的内容结合我们的生活经验出发，每个方法的效果因人而异。同时随着科学发展，有些研究结果不一定正确。有错误或者纰漏，希望大家也可以提出来讨论~
「内容提要」
Part1 创造仪式感。不是矫情，它真的有效！
①想改变行动的时候，只记录自己采取的行动。
②想得出结果的时候，只记录得出结果的过程。
比如：
·如果你想增加存款，就只记录存款的增减。·如果你想戒烟，就只记录不吸烟的天数。·如果你想坚持运动，就只记录去健身房的天数。如果弄错，记录的效果就会骤减。③ 使用5的法则，也会更好帮助你坚持
Part2 利用故事改写自我形象
① 类属性思维。
② 给自己加头衔。
③ 指导型自我对话。
比如：·为什么专注力下降了？是因为任务太难吗？还是因为被什么干扰了？·有没有解决办法？·我享受眼前的任务吗？如果不享受，是什么原因呢？·我是否因接触了大量的信息而感到混乱呢？有没有从大量的信息中提取重要信息的方法呢？·为了完成眼前的任务，能否使用其他资源？为了得到有用的资源，我能做些什么？·这个任务最大的难点是什么？有没有办法能解决这个难点？·最难理解的地方是什么？·对于无法集中注意力的问题，是否需要向他人寻求帮助？·知道自己为什么而烦恼吗？如果不知道，怎样才能知道呢？·现在的任务难度合适吗？是不是太难了？还是太简单了？④ 利用VIA SMART方法
第一步，你需要在这个网站上做测试
（www.viacharacter.org）

第二步就是思考怎样把自己的优势运用到每天的目标和工作中
第三步运用SMART原则来制订实践计划。
SMART原则是在制订具体计划时使用的目标管理原则，它的名字是由以下单词的首字母构成的。·Specific（具体的）=目标必须是具体的·Measurable（可以衡量的）=目标必须是可以衡量的·Achievable（可以实现的）=目标必须是可以实现的·Related（相关的）=这个目标必须和其他目标相关·Time-bound（有时间限制的）=目标必须具有明确的截止日期请用SMART原则来制订具体计划以运用你的优势。例如，如果想要将“好学”这一优势运用到“提高学习时的专注力”上，你可以考虑以下方案。·具体的=为了发挥“好学”这一优势，学习统计学的教材·可以衡量的=1天学3页·可以实现的=如果1天学3页，6个月就可以看完一本书·相关的=如果学会统计学，就能解决现在工作中不懂的问题·有时间限制的=今年7月底之前学完一本书⑤ 利用同辈压力
Part3 利用正念找回平静和专注的情绪
① 云的隐喻。适用于焦虑等情绪。
“想象你在一朵云里面看着另一朵云从你身边路过。云是地球的天气的一部分。改变云的形状、控制云的运动是不可能的，试图这么做纯粹浪费时间。请像观察路

本期你将会听到：
*什么是现代拖延症？
*我们的脑子里有只野兽！？
*饮食居然可以改善我们的大脑？
*你会正确喝咖啡吗？
*如何科学地摆脱拖延症？
……
欢迎收听「成长录」第27期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。
明明有事要做却迟迟无法动手，遇到困难就想放弃，远大的目标不知道如何开始，每次都在DDL上通宵（没错，柴田现在就是半夜在写稿）。

第27期，我们探讨关于拖延症的话题。如果你在考证、考研、考公，那么这期节目你绝对不可以错过。手把手教你如何摆脱拖延症的困扰。如果此时此刻你已经点进来了，希望你可以点开音频认真听完这期节目。

教程参考：《驯服你的脑中野兽》【日】铃木祐

PS：本期节目关于提高专注力的内容，还有一些方法和建议，我们仅以书本的内容结合我们的生活经验出发，每个方法的效果因人而异。同时随着科学发展，有些研究结果不一定正确。有错误或者纰漏，希望大家也可以提出来讨论~



当我们遇到了很多方法，却不知道是否适合自己的时候，我们可以问自己三个问题：
这个方法对大多数人来说，真的能带来不同吗？ 这个方法带来的不同，足够大吗？ 这个方法带来的不同，全是好的，或者全是我需要的吗？
下面，我们会提高很多提高专注力的方法，听众朋友们也可以不时问自己这3个问题来筛选适合自己的方式。

「内容提要」
Part 1 关于拖延症的 野兽与驯兽师 理论
有关野兽的特征（单纯且敏感，但是力量强大！）
讨厌难的事物 对所有刺激都有反应 力量强大
有关驯兽师的特征（饭量大力气小，但是有远见！）
以逻辑性为武器 能量消耗大 力量弱 第一个结论：驯兽师无法战胜野兽。 第二个结论：世界上不存在擅长集中注意力的人。 第三个结论：如果能引导野兽，就能获得巨大的力量。
Part 2 关于提升专注力的饮食法
1、正确喝咖啡的五个原则
不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有400mg咖啡因） 在咖啡中加入牛奶或奶油 起床后90分钟以内不喝咖啡 使用美国陆军开发的“2B-Alert”算法 和绿茶一起饮用（“2B-Alert”算法：用邮箱注册并登录“2B-Alert”网站2b-alert-web.bhsai.org就可以使用该方法。进入网站后，请在网页右侧的“睡眠时间表”中输入前一天晚上的睡觉时间和今天早上的起床时间。然后，在屏幕下方的“时间表”一栏中，会显示出你应该摄入咖啡因的时间段和剂量。这个算法是以睡眠负债量为基础来判断最适合你的咖啡因摄入量的。）

2、地中海饮食法 与 MIND饮食法
“MIND”饮食法的全称是“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”（为了减缓神经退行性改变的地中海式和DASH饮食干预）

大脑运转所必需的成分
铁、锌、镁等矿物质 维生素D 叶酸、维生素B12 ω-3脂肪酸 胆碱 必需氨基酸 S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e）
MIND饮食法有三大规则
多吃对大脑有益的食物 少吃对大脑有害的食物 不限制卡路里对大脑有益的10类食物：


对大脑有害的7类食物：


3、饮食记录法
简单记录：在日历上圈出“没吃对大脑有害的食物”的日期。比如今天没有喝奶茶，就在日记上记下来。
MIND计分板：计算你每天吃的食物的得分。把每一天的得分记录下来。

专注力日志+计分板：每隔一个小时就思考一下“自己专注多久了”，以10分为满分给自己打分。根据主观判断给自己打分就可以，“完全不在意周围发生的事情，全神贯注地工作”是10分，“几乎没能着手工作”是0分，如果觉得“专注度和平时一样”，

本期你将会听到：
*为什么说女孩比男孩更会理财？
*新年红包如何分配和储蓄？
*如何引导小孩培养正确的消费观念？
*小孩可以学投资吗，有必要教他们买股票吗？
以及，妇女节特别话题：如何培养女孩的财商
……
欢迎收听「成长录」第26期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。
主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。
第26期，我们接着上期儿童财商的主题，继续和大家讨论如何培养孩子的理财思维。
教材参考：阎志鹏《三个存钱罐》
PS：以下分享不构成投资建议，大家根据自己具体情况，适合的方法才是好方法！
儿童财商专题将会分为上下两期，本期为下半部，主要聊聊如何培养孩子正确的消费观念和储蓄习惯，以及聊到女孩的财商培养。
「内容提要」
part 1 培养储蓄的意识很重要 5:40
1、《三个存钱罐》和《小狗钱钱》的储蓄分配思路（如上图）
2、讨论不同储蓄罐的分配比例、引导小孩的注意事项
3、储蓄顺序也很重要：先存储蓄和给予罐，再存花费罐。
4、孩子在不同阶段的储蓄观念引导：
① 3-5岁阶段：
（1）更注重品格培养，先教会他们懂得延迟满足；
（2）鼓励做家务获得报酬，通过报酬进行储蓄。
② 6-12岁阶段
（1）认识利息。家长可根据孩子的储蓄，每个月给1%的利息，调动存钱的动力。
（2）认识复利。可以让小孩做一个芒格的数学题：
你有两个选择：第一个，每天给你1000元，为期30天，并且拿到手的钱就可以花；第二个，第一天给你1分钱，第二天加倍，第三天再给总数的加倍，一直持续30天，但是30天里一分钱都不能花。第一个选择总收入是3万元；第二个选择是536万多元。这就是复利的力量。（3）认识银行，每个季度去一次银行。带他们认识理财产品，比如活期、定期；债券、股票这些产品，让他们去接触这些概念。
（4）可以尝试向孩子借钱，还钱并且还利息。
（5）家长也可以开始向有储蓄的小孩索要一些“家用补贴”。
③ 13-18岁阶段
（1）培养储蓄的习惯，让孩子的储蓄参与到自己的学费中（兴趣班、高中、大学学费等），在可承受范围内按比例参与。
（2）中学开始，可以在家长的帮助下，寻找利息高一些，又相对安全的储蓄或者理财产品。
（3）让孩子学习银行的存款利率表（附图：2023年12月四大行存款利率表）

（4）在定期存款的基础上，带小孩去银行，或者打开手机银行，寻找一些稳健投资的理财产品，如：APP上写着“稳健固收”的产品。
part 2 帮助孩子建立健康的消费观念 36:43
1、懂得进攻和防守。进攻就代表找一份工资高的工作，善于理财投资；防守就代表在花费方面很精明和节俭，善于储蓄。
2、孩子在不同阶段的消费观念引导：
① 3-5岁阶段：
（1）最重要是灌输“想要”和“需要”的区别。“需要”是生活必需品，“想要”是在满足生活之外的会让自己精神快乐的东西。
（2）教育孩子注意广告上面的诱导性信息。一定要注意渗透在生活中的品牌效应，小孩也是很容易被精美包装诱导的。
（3）带孩子购物的时候，可以让孩子去区分哪些是必需品，哪些是不必要的想要品。
（4）孩子有零花钱的时候，可以让她适当支付一部分的想要品金额，让他们知道钱和商品交换的规则。
② 6-12岁阶段：
（1）带他们去不同类型的商场，普通便利店、普通超市，大型超市买同一类物品，对比同一种物品的总价和单价。同时也要匹配数量需求和质量。
（2）出门吃饭，带他们

理财主题来了！本期你将会听到：
和小孩几岁开始谈钱？如何谈钱？
怎样入手孩子的财商培养？
小孩的新年压岁钱红包应该处理？
30岁的理财小白也可以跟着一起学吗？
……
欢迎收听「成长录」第25期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。
主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。
第25期，我们借着“新年红包”这个契机，今天想给大家分享关于儿童财商教育的内容。
聊下来发现，我们从小父母都没有好好引导理财方面的观念，也许成年以后，我们也可以把自己当成一个孩子，重新树立良好的观念，储备知识，引导自己走向健康的财富之路~
本次播客分享基于金融学教授阎志鹏教授著的儿童财商启蒙书籍《三个存钱罐》，如果对播客内容感兴趣的话欢迎自行购书进一步阅读。
PS：以下分享不构成投资建议和教育建议，大家根据自己具体情况，适合的方法才是好方法！
儿童财商专题将会分为上下两期，本期为上半部，主要聊聊如何和孩子谈钱，以及​培养财商的几个重要品质。
「内容提要」
part 1 什么时候和孩子谈钱，该怎么谈钱？
1、不同年龄阶段怎么谈钱 8:03
① 2-3岁阶段：谈钱而已，不会怕太早
钱是交换的工具；理解有借有还、交换这个概念。
② 4-6岁阶段
明白有借有还、机会成本的概念；学会延迟满足
③ 7-10岁阶段
了解什么是工资、还有除了工资之外的收入来源；学习利息是什么；买东西懂得货比三家；学习“复利”和“通货膨胀”的概念等
④ 10岁以上进阶
理解银行卡和信用卡的区别；哪些财产是增值的，哪些财产是贬值的；
2、生活中具体有哪些可实操的方法来谈钱？20:57
① 每一次去买东西的时候，商场或者逛淘宝拼多多；
② 交水电费、物业费、交税扣税；
③ 购买保险的时候，把基本原理教给孩子，一起选；
④ 在家庭的消费决策上，孩子也可以参与，比如5000块的预算，国庆假期可以怎么花？
⑤ 投资股票的时候也可以让小孩在旁边围观，让孩子参与选股。
3、和孩子谈钱需要注意的地方 29:18
① 谈钱很多人只会想到“用金钱奖励”，其实奖励也有讲究和学术争议。
② 家长不用真的老实告诉孩子具体赚了多少钱。
③ 不要让小孩觉得赚钱多的一方对家庭贡献更大，也要让小孩明白妈妈在家养育孩子也是很重要和光荣的。
④ 非金钱的奖励也很重要，比如口头表扬、礼物奖励等，财商其实也涉及到精神品质的培养。
⑤ 兴趣班的大额支出不要直接告诉孩子，不要让孩子有负罪感。
⑥ 一定不要因为钱而吵架，会影响到小孩今后考虑金钱问题产生焦虑和不安全感。
4、更多具体实操的小方法，量大管饱 35:09
① 父母不提示，先让孩子说钱有什么用。
② 问孩子最想要什么，以及如果靠他自己，他打算如何获得想要的东西。
③ 指着家里常见的物品，如电视、手机、筷子、台灯等，问孩子愿意用多少钱买。
④ 带着孩子购物，一次用现金支付，一次用信用卡支付，一次用支付宝或微信支付。在支付的时候要和孩子解释每种支付方式的特点。
⑤ 将家里水电账单、手机账单拿出来详细地和孩子说明每一项是什么，最好能够和上个月或去年同期的账单进行对比。
⑥ 对于手机账单，可以比较不同套餐，让孩子明白得到任何东西都是有代价的。
⑦ 在股市交易时间将自己的股票账户打开，让孩子看到股价的时刻变动及账户里资金余额的变动。对于较大的孩子，还可以解释为什么买这支股票。
⑧ 带孩子到医