推心置腹 元婴
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- 情感关系
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真诚、有爱、包容。我们相信即使没有金汤匙、出身阶层普通、目前收入也不丰厚,依旧可以破茧重生。
元婴:节目制作人,在节目中主要起一个“张三”作用。
王璇:心理咨询师,华五本科,留美理科博士,临床社工硕士接受EMDR创伤学培训和精神分析督导,有系统的科学训练与诚挚的人文关怀,现在仍然是一名斜杠青年:科研搬砖/一线精神科/临床咨询间无缝穿梭。
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心理自助疗愈系列|05.看到痛苦,停止折磨
感觉到痛不是你的错,但你选择了让自己受折磨。
没有人喜欢体验痛苦,所以我们会想尽一切办法逃避它,哪怕是短暂的逃避。我们也会粉饰疼痛的感受,或者因为疼痛而对别人大发雷霆。更多时候,我们会把这种感觉内化而谴责自己。所有这些行为都有助于缓解疼痛,但也有可能把原本对我们有所帮助的疼痛扭曲成为难熬的折磨。
今天我们以疼痛为线索,通过四个练习来摆脱折磨。
第一个练习找到痛点
回想一下,在寻找自己的人生一句的时候,是否有任何疼痛的感受涌上心头。或许是一种自我价值感,安全感的确实,也可能是意识到自己经常被别人利用或者低估,或者是有些自己想做的事情没有机会去做,或没有机会完成。
在了解自己的过程中,让我感到疼痛的是_____________?
对我来说,常见的疼痛之源是________________?
人生中我经历的持续最长时间的疼痛是___________________?
我新近注意到,因为什么_____________我有了新的疼痛体验。
当你在此刻总结自己的人生,你还会想到哪些痛点?____________
当你已经找到了一些痛点来源之后,思考一下,这些痛的感觉会不会在某种层面上让你受益。
第二个练习,用痛苦造句
我因为_____________感到疼痛,这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛,这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛,这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛,这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛,这让我能够_____________
第三个练习,借用温柔之眼
让我们温柔的推动自己,和自己唱唱反调,把自己勇敢的迈出舒适区,去探索深层的渴望和可能。
请回到本章早期的主诉问题,也就是什么让你寻求帮助的最重要问题。如果假装你拥有一位关系自己的朋友,或者自己信赖的治疗师的视角,那么这样的一双眼睛,会尝试解读你故事中的言外之意,也许还能温柔的点出叙述中的漏洞。
A.对主诉的初步袒露中,你是否有所保留?
B.你认为最可能因为什么而让你遗漏哪些元素
C.有没有什么地方被夸大了,或者被低估了?
D.如果在一开始就披露那些内容,你觉得会有什么样的感觉?
E.这些全新的发现,是否改变了你对形势的看法?
F.你是否看到一个未曾有过的机会,可以让自己发生改变?
做第四个练习借用中立之眼
请你选择生活中的一个充满情绪的事件或时刻。可以是已经在练习中写下的故事,可以是一个冲突,也可以是一个重大决定或者挑战,或者什么大喜讯,让你心旌摇曳,心神不安,试着用几句话向这个中立人士描述你的这个故事
这个中立人士会对你的故事有如何的反应?
他能理解你的感受么?
你的故事会让ta感觉的什么情绪?
你能从一个新视角审视自己的描述么?有没有哪里可以被修改?
写完这个作业,下一期,我们将一起开始“自我关怀” -
成人时间|男性,男、性(下)
本期讲得是老年人的需求、金枪不倒和成瘾。
有时候性和关系遇到问题时可以通过用心经营而改善的,但更多的人没有勇气、没有意愿,没有能力去处理关系里的困难,认为也许换一个人就好了,因为这远比尝试心理治疗、学习沟通、磨合和经营感情看上去容易得多。
爱当然很难,但不爱真的并没有比较容易呀。 -
成人时间|男性,男、性(上)
性对男人而言似乎是可以光明正大摆在台面上的东西,但他只有强的那一面可以光明正大,但凡不符合「超高幻想标准」、明明正常的一切却说不出口。
我们总说身体很诚实,总说肠胃是情绪器官,没想到二哥也是吧!嘿嘿,所以呢,今天属于是性心理治疗范畴。真真儿的,他好我也好。当性这个重要的快乐源泉不再快乐,男人会怎样?
如果说女性在意的是情感,男性在意的是感官,那么男性和女性与世界产生链接的切入口不一样。这就让我想到,也许二哥是实现平权的突破口,上野千鹤子曾经说:“女性内心的自我厌恶,使女性不愿意接受自己的身份,女性主义就是从这种自我厌恶中争取出来的。”那么男性所面对的,更多的是自我恐惧。那么我们是不是能够通过了解对方的切入口,来实现男女互相理解甚至共赢呢? -
心理自助疗愈系列|04.“不得不”与“想过”的日子
我们都活在自己的“人设”中鬼打墙。你是否曾质疑过,为何自己在某些情境下会表现出特定的行为模式?又或者,为何有些困境仿佛循环往复,难以挣脱?答案或许就隐藏在那些未曾察觉的故事言外之意中。
我们将借助精心设计的30个评分短句,带领你直面内心深处的认知与信念。每一句话都如一把锐利的手术刀,精准地切中那些深藏不露的情感结节,助你释放积压的情绪,唤醒沉睡的力量。留心哪句话引起了你的情绪波动,挖掘这句话成为结论前,发生了一些什么样的故事。
00:02:04:被忽视的青春呐喊:霸凌背后的自我价值探索
00:04:22:三岁看老:环境与个人特质的影响
00:08:47:故事的言外之意:寻找真相的冒险之旅
00:13:12:寻找当下的人生依据:探索自我认知的短语
00:30:46:成长中的试错与自我完善
00:39:38:同样的一句话,对于不同的人会有不同的结果
节目里的30个问题放在这里了,方便大家自检哈。
从这里入手,当你反省自己,思考人生的时候,那些表述能够引起你的共鸣,可以打勾,然后从1-10给他打个分。
好日子还在后头呢
我遇到的事一般都会船到桥头自然直
我比大多数人都聪明
我习惯讨好别人
我没有任何真正的才华
我会从过去的错误中吸取教训
我害怕失败
我可以通过努力获得我想要的东西
我太容易坠入爱河了
我不能爱任何人
一切都必须保持完美
哪怕我尝试了,事情往往总是事与愿违
我让别人感到无聊
我的价值取决于我能为别人提供什么
我害怕与人亲近
人们总是远离我
我让人感到紧张
我是个老好人
人们会利用我
大多数情况下,我必须是正确的
我让人觉得过分
我很好相处
我需要大家喜欢我
我对自己很苛刻
我非常害怕改变
我比较相信自己
我无法信任别人
大多数人都是好人
若别人爱上我,会感觉并不轻松
我认为自己的成功并非源于自己的努力或能力 -
心理自助疗愈系列|03.人生中的正反面角色们
幼儿时期,有哪些时刻你感觉到被爱,有安全感,又有哪些时刻你感觉到没有安全感,感受不到被爱?
青春期早期,你成长的家庭环境稳定么?你容易交到朋友么?那你时候有什么快乐的回忆,有什么让自己害怕的么?
高中的时候,你是怎么看待自己的,和家人关系怎么样,有朋友么?
二十出头的时候,你是在他乡还是在家乡?你有什么梦想么?有什么挫折?你在建立什么样的身份?
三十来岁的时候,你是否想要寻求伴侣或者生儿育女,你重新发现了自己的哪些方面?有没有质疑之前建立的身份?是否做出了什么重要选择?有什么让给你感到幸福么?
四十多岁的时候,这几年你的生命里发生了哪些具有决定性的事件?是你的伴侣,孩子,父母,朋友,事业还是圈子?
关于我的身体,我有什么样的故事
关于我的情绪,我有什么样的故事
关于友谊,我有什么样的故事
关于爱情,我有什么样的故事
哪些故事,能体现我的渴望
哪些故事,记录了我的羞耻
哪些故事里,我闪闪发光
哪些故事,让我害怕讲述?
今天,我们依旧继续解构自己的过去,拥有新的眼睛。 -
心理自助疗愈系列|02.都别吵,让我听听自己想什么
今天我们的主题的一个部分叫做“你的心里有个啥”,那这个其实是透过行为看到后面的认知。
行为背后的认知呢,老生常谈哈,都不可避免的反应原生家庭中的爱与关系的模式。我们把这种爱与关系的模式内化成了自己的核心认知,成为了内心深处最核心的信念。然后这个核心信念又会在后续的人生发展中,在人际关系的舞台上不断的重复出现,成为一种主旋律。比如说我不够好,我不值得被爱,我是怪人,我不合群,我不能信任何人等等。
既然认知和原生家庭有关系, 我们就有必要追溯到跟人生早年的那些时段,看看我们到底内化了些什么,又发展出了什么。这就是我们怎么去分辨我们的当下的认知,以及它从哪里来的这样一个视角。
用户评论
很赞的播客
新奇而不怪异的标题、轻松而不严肃的学术、有趣而不过分的闲侃、友善而不伪善的口吻、成熟而不沉重的诠释、乐观而不自满的精神,《文艺负薪》是社会与文化为核心的播客节目中我最喜欢的一档。正如2040书店的元婴与玄机,祝愿安好,我们一起每天进步一点点呀💐
喜欢嘉宾不喜欢主持
尤其是元婴那个主播,声音太尖了、且很突兀,其实可以少说一点点呢。还有,讲书的点播客,能不能少点讲别的。。。。不是很想听呢
话题不错,主持人很不专业。
该接的时候话掉地上,不该接的时候硬接,声音比嘉宾还大,谈到自己看过的书直接对稿子念?可以专业一点吗,用自己的话阐述出来,和听众还有嘉宾真正的对话。