松茸的世界丨正念冥‪想‬ 松茸怪

在今天的练习中，我们一起来快速唤醒头脑和身体深处的力量，辅助你发挥得更好。
在即将开幕的赛场上，你将享受与自己的切磋，就像在正念冥想中观察自己的呼吸、念头和体感一样。你完全知道该怎么做，一切将会流畅地发生。你会漂亮地完成挑战。
需要时，你可以随时抓住呼吸之锚，让智慧与专注落向目光所在之处。怀抱爱与信心，你将所向披靡❤️
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “meditation-on-love” by Kirk Osamayo 已按 CC BY 协议授权。
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本期内容原计划在5.25「我爱我」之日发布，遗憾的是松茸怪的嗓子哑了，直到近两天才缓和。虽然晚了几天，但关于「正念冥想&爱自己」的话题可是非常值得聊一期。今天我们就将谈谈正念冥想时我们会遇到哪些「不完美」「不理想」甚至让自己感到焦虑、遗憾的情况，它们为什么会出现，以及我们可以怎样去接受自己的不完美，如何与自己的「缺点」和平共处，乃至让正念冥想体验和生活、学习、工作的状态都向积极的方向转变。
时间轴：
01:14 在评论区中收到的一些关于「不完美」的正念冥想体验的留言评论
03:57 为什么会有这些「失败」的正念冥想练习体验，我们又该怎么看待它们
10:46 是否有哪种冥想练习特别适合来帮助我们更全面地做到「爱自己」
13:49 正念冥想练习和日常生活中可以通用的「爱自己」小妙招
17:22 小结与回顾：正念冥想与「爱自己」首尾相接、互相促进
如果你有其他的「爱自己」小妙招，或者关于正念冥想的困惑和收获，欢迎在评论区留言哦。
作为一档关注正念生活的播客，《松茸的世界》里不但会提供科学、系统的冥想练习内容，借助正念冥想更好地支持我们的日常情绪、睡眠、个人成长等等，还会提供一些能够提升练习效果、带来多元化感受的辅助，比如温柔包容的听友社群，将正念生活方式与芳香疗法相结合的纯天然精油品牌入森russential®等等，所有这一切的目标就是让我们更好地扎根当下，拥有发现爱、享受爱的能力、也逐渐地能够向自己和这个世界给予更多的爱。
你可以在小宇宙/网易云/苹果podcast/QQ音乐/喜马拉雅等平台上收听到这档节目的更新，如果你喜欢，也欢迎把松茸的世界推荐给你的朋友，或在小红书/微博/即刻上分享哦。
祝你被爱团团包围。❤️
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
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前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能，今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样，让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升，我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力，以及控制注意力的能力。
本期练习中，我们会一次只关注一件事，让其他的一切变成模糊背景，就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯，一次只「照亮」一个东西，让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿，请你尽可能非常投入地聆听背景音，只关注其中的一种声音，让注意力去追踪它，忽略其他声音。如果你愿意的话，可以戴着耳机来进行本期练习，这样声音可能会更细腻。需要的话，请你暂停音频、戴上耳机后再开始。当然啦，如果不想戴耳机也是完全没问题，不用担心。
如果你有兴趣更多地了解「觉察感知」，可以在《松茸的世界》早期发布过的「正念地图」系列中搜索到相关内容，当时分了上下两期去介绍。「正念地图」中包含着我梳理出来的九大正念冥想技能，欢迎愿意入门正念冥想的朋友按图索骥、成系统地掌握它们、开始自己的正念生活之旅。
倘若你期待正念冥想的过程更加有趣、体验更加丰富，推荐试试看入森russential®️的「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
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专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。
本期练习中，我们将通过正念冥想，帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力，包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」，以及来自环境的「外在因素」，旁人无法知其全貌，只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能，假如接下来你在冥想中发现自己走神了，也完全不需要苛责自己，这是非常正常的现象，保持放松，享受宝贵的冥想时光就可以啦！
在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。
在今天接下去的时间里，你还可以随时随地花上几秒钟进行我们在本期内容中体验到的练习。你会发现，无论有什么样的内在因素和外在因素正在抢夺你的注意力，自己都可以在几秒中之内启动专注模式。恭喜你，越来越厉害啦！
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主播：松茸怪🧘‍♀️
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我们今天将会更进一步认识注意力是如何工作的，并通过正念冥想来提升自己的专注状态。
本期我们将重点回顾此前在《正念地图》内容专题中介绍过的第二个正念冥想技能：身体扫描。在今天的练习中，我们将「一箭三雕」地达成三个目标：
1. 首先，我们通过运用身体扫描这个正念冥想技能，让自己的注意力一次只集中在一个区域的一个感受上。
2. 其次，我们让注意力从前额开始，一个区域、一个区域地在全身移动，直至脚趾，这训练了有意识地调动注意力的能力。
3. 最后，我们还通过观察大脑活动、为思绪打上标签的过程，让自己在活跃兴奋与平静专注的状态中实现了灵活切换。
假以时日，我们会对上述这些能力越来越得心应手，也会更熟悉注意力的特质。即便在充满刺激的环境中，以及心神不宁思绪万千时，我们都能够帮助自己沉静下来、进入专注模式。也特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的 入森russential®️ 新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。
在今天接下去的时间里，也请带着练习中唤醒的这份好奇心和专注力，继续享受正念生活吧！
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主播：松茸怪🧘‍♀️
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BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by  Becouse Heart 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。
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专注是保证学习工作高效率、取得好结果的前提。在这个系列中，我们将一同深入了解注意力的运作机制，掌握随时进入专注状态的方法，即便周围存在各种各样的干扰，我们也能够很好地专心处理手头的任务。你可以按照顺序来使用接下来几期关于提升专注的内容，也可以在任何时候回来、自由挑选你喜欢的单集重复练习。
《松茸的世界》的创始听友一定对「九大正念冥想技能」不陌生（备注：音频中不小心口误说成「技巧」了），它们属于我特别为入门者整理的正念冥想学习框架，呈现在《正念地图》这个内容专题里。
今天，我们先从非常好用的「呼吸聚焦」和「打标签」这两大技能开始热身。在练习过程中，假如你开始有点儿走神，可以温和、中立地处理脑海中出现的念头，在下一次呼吸中回到正念冥想中来。事实上，这样的「走神、再回来」对我们的练习是大有裨益的，我会在音频中告诉你为什么。
在专注这个话题下，也特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的 入森russential®️ 新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合正念冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香构成，甄选世界各地的优质原料经蒸馏萃取而成，不含化学香精、酒精和防腐剂，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎在小红书/公众号/视频号搜索：入森russential。
当你容易走神，需要提升专注力时，欢迎随时再回到这个练习中哦。我是会一直支持和陪伴你的松茸怪，拜拜！👭 🫶
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