身心之境TheEmbodiedSpace

Linmin2046

专为感受深、思绪多的你,准备的身心之境。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景, 有时候是科学和方法,有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈和陪伴, 也许,还有属于你自己的“之境”。 如果你是高敏感、神经多元人,或正在努力感受这个世界, 我们想和你一起练习: 回到身体、倾听心声、允许一切如其所是。 这里没有标准答案,只有真实的经验和对话, 欢迎你回到你自己。

  1. 1月28日

    71. 当AI 可以陪你聊天:真人的心理咨询与身心灵疗愈在做什么? 关于疗愈的6 个问题

    AI聊天唾手可得的时代,真人咨询、疗愈的角色和意义何在? 所有的疗愈最终都是自己疗愈自己,为什么还需要外力? 咨询、疗愈是如何起作用的?身心灵疗愈是心灵系统的中医? 找到合适的咨询师、疗愈师,光环头衔不是最重要的,那最影响效果的是什么?如何挑选能够帮助到你的人? 如何避开身心灵领域的各种陷阱? 这期播客,我从自己的理解和实践深入探讨了这些问题,希望让寻找咨询、疗愈的你减少试错成本! 我也即将开启新一期小团体陪伴营。这是一个为正在进行内在成长、但不想独自摸索的人准备的空间——通过稳定的陪伴、安全清晰的边界,以及同频伙伴之间真实的照见与反馈,支持你从向外证明,逐步回到自我创造,活出更自洽、踏实、可持续的生命状态,期待和你一起开启这段探索的旅程~ | 本期主播| 段艳苹:身心灵整合疗愈师、心理咨询师,「向内生长,向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群: 请添加微信duanyanping-zixun | 这一期,你将听到| 00:00:50: 问题1 身心灵疗愈是什么? 身心灵疗愈调整是心灵系统的中医 00:12:50: 问题2 疗愈最终不都是自己疗愈自己吗? 00:16:20: 问题3 AI 时代,疗愈师的角色是什么? 00:20:40: 问题4 如何判断一个疗愈师是否适合自己? 疗愈师是一味药 疗愈师的基准点 疗愈师的拯救情结 疗愈师的主体性00:31:30: 问题5 影响疗愈效果的因素有哪些? 00:39:45: 问题6 为什么身心灵领域有很多假大师?如何辨别? 00:44:50: 新一期小团体陪伴营即将开营 | 和本期相关的播客| 我决定冲动一次,请你听我的心理咨询现场12. 关于心理咨询,你想了解的都在这(上) :如何选择合适的咨询师 ft.另辟蹊径13. 关于心理咨询,你想了解的都在这(下):咨询目标、效果与疗愈资源整合ft.另辟蹊径------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师,工作坊带领人,个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长,向外链接」以及「从向外证明到自我创造」陪伴营带领人 陪伴营学员,期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群:微信duanyanping-zixun 微信公众号:框外的世界 小红书:段艳苹 合作邮箱:yanpingmarie@gmail.com

    47 分钟
  2. 1月15日

    70. YUEYOGA容安:运动早睡是天然良药,但苦于难以做到,来听听做到的人怎么「搞身体」

    这期聊的是健康,在农历新年来临之前,我们总觉得新的一年还不算真正开始,在这个新旧交替的时间里,我们自然地会给新一年投注一些愿景、期许和愿望,2026年我最重要的事只有一件——运动,当然运动的背后,我想获得的是健康和轻盈。 这期播客会分成两个部分,第一个部分是我就“身体健康、瑜伽、运动”这个主题对容安和段老师这两位长期规律运动的人的好奇,她们如何看待健康,如何保持持续运动的动力,如何拥有好状态? 第二个部分,是请容安和段老师来回答一些关于“搞身体”的一般性问题,关于睡眠、饮食和运动,以及如何专注自己的目标,而不被他人、外界、有毒关系消耗? 新一年呢,我们的播客会围绕”身体健康、心灵自由、关系顺畅“制作相关主题单集,陪伴大家一起好好搞身体,身心轻盈地去体验这个世界。 同时也欢迎大家链接主播和嘉宾,或许我们可以在一些艰难的日子里支持到你,或者在向上生长的时候,一起庆祝和同行,你可以在shownotes里找到我们的联系方式。祝大家收听愉快。 嘉宾介绍:容安 YUEYOGA主理人 B站知名运动Up主 全网百万瑜伽博主 身心健康内容创作者 专注于将瑜伽理念融入日常生活,通过持续、可实践的练习方式,帮助练习者在快节奏的生活中建立稳定的身心连接,实现更平衡的生活状态。 公众号:YUEYOGA瑜伽 B站/小红书/Keep:Yogini Yue 本期内容:3:00 容安和段老师如何定义身体健康? 9:00 林敏在运动了半个月之后,把减重这个目标划掉了 11:10 保持规律运动的秘诀是什么? 13:00 瑜伽到底是什么?是一种运动吗? 17:30 培养运动的习惯第一步做什么? 21:00 瑜伽真的适合每一个人,不管年纪、不论身体柔韧度 不是我的身体很僵硬,我不适合做瑜伽,而是我的身体很僵硬,我需要做瑜伽。认知改变情绪,情绪带来行动。 26:00 通过运动/瑜伽让自己和身体成为朋友 31:30 拉伸有不痛的吗?为什么我们认为运动是痛苦的? 当你需要咬牙坚持时,已经到了对身体有损害的时候。 36:50 此时此刻,如果用一个比喻/隐喻来形容你们和身体的关系,会是什么? 42:00 和身体成为朋友后,吃饭的问题也变得简单 45:00 不同的食物会给你不同的能量:瑜伽里的月性 变性 惰性食物 关于身体健康的一般性问题: 早睡早起好好吃饭保持运动就是天然良药,但苦于难以做到 50:40我也知道要早睡,但就是熬夜,怎么办? 55:30 心无挂碍、能吃能睡就是最大的福报 61:00 如何接纳自己此时此刻的体重?从知道到做到,要花多长时间? 每个人都有一个感到超级舒服和健康的体重范围 65:00 身材焦虑这件事,到底是谁在创造焦虑啊? 73:00 不管你是高光还是低谷,不管你处在生命的哪个阶段,你永远可以做的事情是——搞好身体 |本期主播/剪辑/制作 -  Linmin郑林敏|Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 我最近正在开放特别 offer,帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信:jaymina (备注:coaching)了解。 | 本期主播 段艳苹 |个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长,向外链接」陪伴营学员,期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群:微信duanyanping-zixun 微信公众号:框外的世界 小红书:段艳苹 合作邮箱:yanpingmarie@gmail.com

    1 小时 16 分钟
  3. 2025/12/31

    69. 你的状态决定你的想法,每个人都一样fucked up|和Yingke聊多重迷走神经理论

    新年快乐!这期开头有给听友们的新年祝福🥰。 这期我邀请到了 Yingke——一位专注于神经系统科普的作者、是疗愈诗与人生教练,同时也是高敏感、ADHD神经多元人。 她坚信-- 神经系统的知识应该被纳入九年义务教育。 为了‘治愈’自己的焦虑/惊恐/幽闭空间恐惧/功能性冻结/burnout,花了几年时间研究神经系统疗愈的原理/方法/技巧。 在这期对谈中,我们围绕「被 trigger (激惹)的时刻」「身体如何储存童年经验」「为什么光靠理解无法改变行为」展开,聊到多重迷走神经理论、颖轲的老师Gabor Maté (著名的医生、创伤研究专家、心理学家)的慈悲探寻、Playfight(玩架)这样的身体取向练习,以及神经系统容量、边界、愤怒等常被误解却极其重要的体验。我们不断回到一个核心视角:改变不是发生在头脑里,而是发生在身体里—— State before stories — 状态先于故事。我们的生理状态(State)先于我们头脑中的故事(Stories),并且往往决定了我们如何看待世界和自己。 我们还说到嫉妒、与他人对比,在优绩主义影响下的各种比较、焦虑,「学霸」们不允许自己平庸的困境,都可以被一个认知和咒语打破。收听愉快! |本期嘉宾| 颖轲,一位集辣妹子与好汉为一身的咨询诗,深深扎根大地的创伤疗愈和生命教练。小红书:Yingke身体为本咨询诗 公众号:Wildering生命力复兴 微信:Rainforest_wayfinder |本期内容时间线| 2:00 欢迎Yingke:「咨询诗」这个头衔怎么来的? 4:15 是什么让Yingke走向神经系统科普和healing疗愈行业的? 6:00 大多数人都曾认为自己有一个“快乐的童年” 8:15 Gabor Maté 如何戳穿“我有一个正常的快乐的童年”这个假象? 13:00 Yingke的c-ptsd的表现是什么? 16:35 已经意识到自己有c-ptsd了,那怎么办?第一步做什么? 23:25 用人话解释:人的神经系统是怎么运作的? 28:30 多重迷走神经理论在针对冻结状态(抑郁、解离、拖延等)与传统精神科/心理学 有完全相反的治疗思路 31:00 神经系统从红色(冻结状态)到黄色(战斗、逃跑)或橙色(讨好)的状态,会是什么样的? 34:45 身体安全感重塑,可以从哪里开始做起? 39:00 高敏感/adhd神经多元人更容易有创伤吗? 42:00 更敏感的人做神经系统、身体扩容疗愈会更有优势吗? 45:15 敏感善良的人总是太容易理解他人?怎么破? 50:08 状态先于故事,如何通过调节身体状态来影响大脑的认知? 55:20 张春: 很多心理问题都是「语言问题」 57:00 “学霸”或者说在优绩主义影响下现代人的困境:不允许自己平庸 61:10 破除嫉妒和对比: 这个世界上大多数人都在担心自己不够好 63:00 重新理解“嫉妒”这个情绪:神经系统的不同状态会影响你如何感受嫉妒 每个你觉得特别厉害的人,都是as fucked up as you are |本期主播/剪辑/制作| Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 我最近正在开放特别 offer,帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信:jaymina (备注:coaching)了解。 提到的书和相关内容: Your Body is Your Brain: Leverage Your Somatic Intelligence …,作者是 Amanda Blake。)翻译:运用/唤醒/调动你的身体体感智能/智慧 展开讲讲:与张春聊心声特辑——堂堂正正做一个身弱之人

    1 小时 11 分钟
  4. 2025/12/21

    68. 不再讨好爱情:从恋爱脑到智性脑

    「与神对话」这本书里说到:“关系的目的不是有另一个人使你完整,而是与另一个人分享你的完整。” 爱情永远说不清楚,我们能做的,是把自己打磨成完整的百分之百。当你不再匮乏,所遇见的一切都是锦上添花;即便有人离开,你依然圆满、安稳。 Miracle在这期访谈中,详细分享了自己从年轻时候的频繁恋爱、依赖亲密的恋爱脑,逐渐成长到对恋爱“脱敏”的过程。目前她处在开放婚姻状态:婚姻是她和先生共同抚养孩子的机制,两人是亲人;而男朋友则是她的道友和知己。 在这一期里,我们将聊到: 如何从恋爱脑走向智性脑,对恋爱“脱敏”? 明明不合适,为什么我们总怀疑自己的判断? 如何遇见新的人?ABC背景的男女如何配对,缘分如何维系? 灵魂伴侣真的存在吗? 为什么相恋却不生活在一起? 如何看待伴侣出轨的担忧? 性在亲密关系中扮演什么角色?女性性欲周期性和性冷淡的误解是什么? 合适的伴侣有普世标准吗?无论你是正在恋爱、已婚,还是独自探索自我,希望你都能体会和活出自己的完整与自由。 | 本期主播 | 段艳苹:心理咨询师、身心灵疗愈师,「向内生长,向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群: 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Miracle : 大学讲师,旅法硕士, 自然疗法实践者 (擅长女性及孩童身心疗愈 ),自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗,精油,药草茶,花精,塔罗,等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。 | 这一期,你将听到 | 00:15:00: 对自己上次的录制竟然升起了很多的挑剔? 00:03:18: 以前“需要”恋爱,现在在修炼自己对恋爱脱敏的状态 00:05:40: 开放式婚姻 :从恋爱到婚姻中的室友 “他是一个好人,可是…… ” 不合适的两个人:一只猫遇到了一只狗…… 情绪价值:两个人在同一个语境对话,否则就是鸡同鸭讲 00:14:18: 当亲密关系中出现问题,应该去反复反省自己吗? 失败的恋爱经历,是一笔笔的财富。 00:17:00: 自己是只猫,对方是只狗, 可是为什么我们总是在怀疑自己的判断? “沉没成本” “ 还会有人再如此爱我吗?” “对女人而言,有一个如此爱你,你还想要什么?” 00:22:20: 和前任加拿大朋友相识的过程 00:24:20: 如何能够交到新的男朋友? ABC女生和ABC男生一般会如何配对? 缘分之丝拉得够浓吗? 00:29:47: 以为遇到了灵魂伴侣,结果被分手,因为“Ilove you, but I love me more.” “足够爱自己,才能带给别人没有压力的、滋养性的爱。” 00:37:05: 为什么相恋又不生活在一起 ? “当你自己是完整的,有相爱的人是锦上添花。” “在我现在的阶段,拥有自己完全独立的空间,和自己独处,非常重要。” 距离产生美? 00:43:30: 和现在的男朋友是猫友,是道友,互相照见 “没有圆满的爱情,只有圆满的爱” 00:49:30: 会害怕男朋友出轨吗? “ 尽量把自己打造成百分之一百,我不缺,你过来的就是多出来的,你走了我也还是完整的 !” 00:51:48: 性在亲密关系中的角色 “ 女人的性欲望有周期性” 性冷淡是个伪命题? 00:58:51: 合适的伴侣是否有一些普世的标准? -------------------------------------------------------- | 本期主播/制作 段艳苹 | 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长,向外链接」陪伴营学员,期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群:微信duanyanping-zixun 微信公众号:框外的世界 小红书:段艳苹 合作邮箱:yanpingmarie@gmail.com

    1 小时 4 分钟
  5. 2025/12/07

    67. 不再讨好世界:让身体的每个细胞都快乐自洽,健康就来了

    和本期嘉宾Miracle (胡洁)相识于中医李辛老师的法国里昂座谈会。她是随行的现场翻译,当时让我震惊的是:面对翻译任务力不从心的情况,她并不自责,而是开开心心地把这件事情交给了我。 基于自己和来访的经历,我觉得这份从容非常不简单,也就此种下了这期播客的种子:我想找到答案,了解她经历了什么,能够保持这样的状态。 在和她的对谈以及剪辑过程中,我深受触动: 如何真正让“快乐”成为自己生活的常态? 被闺蜜骗走几百万,婚礼前夕男友出轨,兢兢业业工作10多年被老板出卖,财富、爱情、事业的大灯泡纷纷破碎——虽然从修行角度看这都是幻相——但当这些事情真的落到自己身上,我们该如何面对? 现在,她是如何活出滋养自己的自洽生活的? 她是怎样在40多岁的年纪,却感觉越来越健康? 我把这场对话分享给你。 愿你也在她的故事里,找到自己的力量来源,把宇宙当朋友,让身体的每个细胞都快乐自洽,收获健康。 | 本期主播 | 段艳苹:心理咨询师、身心灵疗愈师,「向内生长,向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群: 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Miracle : 大学讲师,旅法硕士, 自然疗法实践者 (擅长女性及孩童身心疗愈 ),自2018年师从一明师学习中医至今。擅长用食疗,精油,药草茶,花精,塔罗,等工具来帮助需要帮助的人和小动物们。 | 这一期,你将听到 | 00:02:00: 相识背景 : 李辛老师信任的翻译,却没把任务完成好? “我对自己没有要求,也对别人没有要求”,喜欢做、想做的事情不需要去要求自己。 00:09:38: 我无法满足所有人的期望,所以不再害怕让别人失望 “过程中的快乐比达成结果更重要” 00:14:32: 财富灯泡破碎: 因为懒和贪,被闺蜜骗了几百万… 00:25:00: 爱情灯泡破碎:结婚前夕,男友出轨… 00:28:50: 事业灯泡破碎:功高震主,被老板卖… 00:32:38: 淋漓尽致的享受生活,淋漓尽致的去工作 00:37:08: 内外合一的状态和生活 00:43:01: 因为自洽,所以健康 00:46:01: 快乐无罪 00:48:23: 把宇宙当朋友,而不是做交易 00:56:05: 地球是一个巨大的游戏场,生命是一场体验 01:01:17 : 信仰来自于自己真实的体验 01:06:00: 推荐书《通往心灵自由之路:驱散人生迷雾的四个约定》 约定一:讲话的时候请说真实的,善意的语言(善用美好的语言) 约定二:不要把别人的给你的反应太当真(不受他人言行影响) 约定三:不要妄加揣测,要去沟通 约定四:做事的时候 ,做到你当下最好的状态,用最好的状态去做这件事(凡事尽力而为) 01:13:01:身体知道答案:去和身体链接 | 本期提到的相关人物与书籍 | 李辛:中医师,心身医学硕士,师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》、《精神健康讲记》、《经典中医启蒙对话录:回到本源》。 杨定一:美籍华人,医学博士,出版了 “全部生命系列”作品,每年会举办全球共修营活动。 QHHT量子催眠疗法:这是一项催眠技术,帮助个案进入催眠状态链接其“潜意识”,与更高维度的自己、和源头链接上的意识状态。 南怀瑾(1918—2012),中国著名国学大师、哲学家、文化学者。 《通往心灵自由之路:驱散人生迷雾的四个约定》,堂·米格尔·路易兹 -------------------------------------------------------- | 本期主播/制作 段艳苹 | 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长,向外链接」陪伴营学员,期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群:微信duanyanping-zixun 微信公众号:框外的世界 小红书:段艳苹 合作邮箱:yanpingmarie@gmail.com

    1 小时 18 分钟
  6. 2025/11/23

    66. 拥有财富自由的状态是种什么体验?

    《纳瓦尔宝典》关于财富自由的核心观点是: 财富带来自由和时间,金钱是工具,看你如何使用它,如果金钱让你没有自由,那就不是财富自由的状态。 所以,很多富人并没有“财富自由”。因为他们用金钱、外在成就填补内在匮乏和不安。 当你持续打造你在这个世界上独一无二的角色,并让世界真正看见你之后,所谓的“好运气”会开始自己找上你。 你会发现——运气不再是运气,而是一种可以被创造、被召唤、被稳定拥有的现实。 这集节目里,我想和你分享金钱、自由、内在匮乏、自我接纳、共时性,以及“允许自己过得更好”这件事背后更深的心理与灵性议题。我聊到: 普通人如果从底层走出来,要达到内外一致的丰盛,需要跨越更多心里的“隐形墙”。把生活过好,是高度的精神能力。当你拥有内在的自留地,你就是“高净值人群”。灵性大脑是一种更高维度的观察视角,让我们能看见共时性、迹象、信号。很多成功,其实来自“让运气找到你”。当你活得越接近本真,你越容易和“好运”对频。⸻ 🕰️ 时间轴与主題摘要 2:30|什么是财富自由? 不只是银行里的数字。 而是当你的内在有足够空间,你能自由选择你想要的生活方式。 财富自由是一种身心状态,而不是一种成就。 6:28|我现在和金钱的关系是怎样的? 我们从家庭、阶层、文化里继承了很多关于金钱的情绪:羞耻、罪恶感、匮乏、担忧、执着…… 认识自己的金钱关系,是自由的第一步。 9:38|如何改写不安全的金钱信念? 当你发现“被钱掌控”的其实是过去的自己、小时候的自己、社会灌输给你的自己—— 你就能重新选择:不再用金钱证明价值,不再用匮乏定义自己的人生。 14:00|自我赋能 vs 自我接纳:如何做到两者同时存在? 真正成熟的人不是“变得更强”。 而是能一边努力扩张生命,一边温柔接纳当下不完美的自己。 赋能和接纳,不是对立,是并行。 16:00|如何允许自己拥有财富自由的状态? 特别是从贫穷或底层家庭走出来的人,会面临更隐形、更难被看见的心理阻碍: • 担心“过得好”会背叛原生阶层 • 对享受感到不安 • 觉得自己不配 • 害怕被批评、被攻击 要真正富起来,你必须拥有一种全新的内在身份。 21:00|享受生活和为社会不公做行动:两种完全不同的能力 • 享受美好的能力:休息、放松、接收丰盛。 • 为世界公平正义行动的能力:思考、贡献、创造改变。 这是两种分开的能力,需要分别学习、精进。 29:00|对钱有复杂情绪? 金钱承载了太多历史、家庭、文化与个人故事。对钱有复杂的感受是正常的。 30:30|一则 offer 本集的结尾,我分享了一个我最近正在开放的特别 offer,帮助你在金钱、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信:jaymina (备注:coaching) |本期主播/制作| Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 收听更多主播Linmin的财富自由生活状态的故事,请关注:https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/67a891b0868524e4181ed29a 提到的书和延伸信息: 《纳瓦尔宝典》,作者: [美] 埃里克·乔根森 All the Way to the River 作者: Elizabeth Gilbert播客《无人知晓》单集:《够与多》

    31 分钟
  7. 2025/11/09

    65. 舌尖上的记忆与情绪性进食:何以解忧?唯有食物

    吃饭,吃的从来不只是食物,还有情绪、记忆与连接。 它是我们一生中最频繁的行为之一,几乎每天都在发生。 但吃饭仅仅是填饱肚子吗? 还是承载着安慰、陪伴、亲密、爱,甚至是身份与归属? 这期节目,我们一起聊聊: 食物在生命中扮演的角色:除了果腹,它还给予了我们什么? 夫妻相也是食物有关? 食物如何让我们和爱的人相连? 情绪性进食是如何发生的?为什么我们会把情绪交给食物来消化? 味道的情绪密码:甜、辣、酸,是如何悄悄安抚我们的? 走出情绪化进食的路径是什么样的? 如何看待“做饭”这件事?创作、联结、能量的流动,是在描述做饭吗? 食物,作为生命力的载体,仅仅是营养物质的的简单结合吗? 看剧也会影响我们做饭与吃饭的方式与状态吗? 你或许也有许多关于吃饭和味道的记忆,也许你曾被食物温柔安慰过,也曾因情绪化进食而焦虑、愧疚或困惑。希望这一期的对谈,能陪你一起重新理解食物、情绪与自己,带来更多的觉察与思考。 如果你想加入Lina的正念食光实验室,也欢迎联系她。 | 本期主播 | 段艳苹:心理咨询师、身心灵疗愈师,「向内生长,向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群: 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Lina: 小宇宙「InnerHug 催眠&冥想」播客主理人,法国认证催眠师,手工皂爱好者,现居巴黎。 预约【🌱正念食光实验室】添加微信InnerHug | 这一期,你将听到 | Part 1:食物在我们生活中扮演着什么角色? 00:02:01 吃饭是件很重要的事,是安全感的根基 00:06:00 全家人一起吃晚饭,是礼物,是节日 00:10:07: 吃什么我自己说了算:胜利感、掌控感的来源 00:14:00 寻找微妙的平衡:让孩子吃得健康或是自由? 00:19:30 选择什么样的食物是在站队?站爸爸,还是站妈妈? 00:23:15 良好的亲密关系秘诀之一:吃得到一起 00:28:15 夫妻相,原来是因为吃的同一锅饭!伴侣之间吃饭的习惯会互相影响 00:33:00 用做好吃的东西来表达爱 00:35:15 原来食物不是自己来到餐桌上来的!我们永远在寻找小时候父母做饭的味道 00:39:00 吃饭的社交功能 :拉近距离、使人放松 Part 2:情绪化进食的问题 00:40:00 当压力来临的时候,我用辣味来释放 00:45:10 当我感觉不好的时候,我用甜味来求安慰 00:46:50 当我太过放纵的时候,我用酸味来叫停 00:48:50 身体有自己的智慧,知道我们需要什么 00:52:50 改变把食物当作情绪出口的习惯:接触更有助于改变习惯的环境和人,重塑神经系统 00:57:30 情绪性进食的导火索:疲劳+情绪 00:59:50 建立对身体的觉察: 一个漫长训练的过程 01:02:59 自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重 01:05:50 循序渐进的练习冥想 01:07:40 只要活着就行 01:10:15 生活中有很多不开心的事,也没有什么其他的渠道去表达,除了求助于食物,还可以怎么做? 01:13:30 要推掉一堵墙,要多打一些洞,也要找到自己的爆破点:顺毛捋,冥想,运动,专业陪伴等等都是其中的一个洞 01:16:30 临时招募:正念食光实验室,你不是孤单一人面对情绪化进食 Part 3:吃饭和看剧 01:18:30 你看的美食剧,会潜移默化影响你的吃饭态度和方式:看日剧和韩剧的区别 01:21:30 通过看剧把积压的情绪带出来 01:22:30 身体精神状态好,用心做,就会做饭好吃 01:25:20 做饭是创作的过程,是真实具体踏实的幸福 01:28:20 食物是有能量的,我们吃的是生命 |🌱正念食光实验室号召 | 和我们一起,从“吃掉情绪”到“觉察自己” 很多时候,我们不是饿了才吃,而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。 这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口,我们反而更难听见身体的声音。 🍽️ 我们也成立了一个温柔陪伴的正念饮食微信群:「正念食光实验室」 在这里,我们一起: 🧘‍♀️ 每天一次线上【身体觉察】练习 🥜 每周一次线上【10分钟正念慢食】练习 🍵 每月两场【线上小组深度交流】 💬 日常【情绪与饮食觉察打卡】日记,分享自己的“情绪吃”和“小胜利” 🎁 100 天内1 次免费一小时【催眠体验】 🌿 心理咨询师不定时观察分享 💞 温暖的社群支持 如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”,欢迎微信InnerHug,开始你的【正念食光】。 | 本期提到的相关书籍与影视剧 | 电影: 玫瑰战争 TheWar of the Roses (2025) 小森林 春夏篇 秋冬篇 (2014) 电视剧: 吃饱睡足等幸福(2025) 纪录片: Chef's Table (主厨的餐桌)(2015) 书籍: 《情绪饮食》,王亚南,华龄出版社 -------------------------------------------------------- | 本期主播/制作 段艳苹 | 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长,向外链接」陪伴营学员,期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群:微信duanyanping-zixun 微信公众号:框外的世界 小红书:段艳苹 合作邮箱:yanpingmarie@gmail.com

    1 小时 34 分钟
  8. 2025/10/26

    64.对话C-PTSD幸存者:当创伤被看见,生命开始有弹性

    疗愈和成长不是遗忘,而是重新叙述。 这期节目,我们聊了一个沉重但必要的话题——C-PTSD复杂性创伤与成长。 从“拿到梦寐以求的offer却开心不起来”的那一刻开始,我们追溯了身体的警讯、家庭的献祭规则,以及一个人在多重三角关系里如何被迫长大。 我们谈到了: •那些被长期忽视的 微小创伤(micro-trauma) 如何在身体里累积; •“翻译器”“挡箭牌”“小妈妈”式的角色,是怎样让人习惯牺牲自我; •以及如何一步步从“我怎么这么脾气差”走向“原来我在情绪闪回”。 在自我修复的部分,我们也分享了很多可操作的小工具: 5-4-3-2-1身体锚定法、情绪命名、两级日记练习…… 这些都是让我们重新回到当下、重新拥有身体感与边界感的入口。 最打动我的,是当我们聊到“见证者疗法”与“叙事疗法”时—— 我们开始讲述自己的故事,不再隐藏羞耻的部分,那一刻,我们就已经从“被动的受害者”,变成了“自己生命的见证者”。 我们也谈到了00后这一代人——他们更敢说“不”,更能主导与父母的关系; 他们不再一味“孝”,而是开始实践“我与原生家庭之间,也需要边界”。 这是新一代的清醒与温柔,也是一种新的创伤后成长。 这一期,是一次勇气的练习,也是一场集体见证——因为当羞耻被说出口,它就开始失去力量。 |本期嘉宾| 困在迷雾里找自己的ESFJ紫茹  |本期主播/制作| Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 链接/加听友群:微信 Jaymina (备注:小宇宙) |时间轴| 3:35 紫茹怎么发现自己有C-PTSD? 6:00 为什么拿到新加坡研究生offer的瞬间却开心不起来? 10:05 C-PTSD的症状有哪些?引起这些症状的原因是什么? 14:45 在知道自己是C-PTSD之前的身心科“就诊经历” 17:00 freeze僵/解离反应是怎么样的?一种时间冻住的感觉 25:00 如何从僵住的抑郁状态走出来? 36:00 严重C-PTSD应激发作时,如何让自己慢慢平静回到当下? 39:10 一个声音是自我批判(我还不够好),另一个自我鼓励的声音也冒出来(我己经做的很好了),这种拉扯在说什么? 41:00 隐喻、想象和给情绪起有趣的名字,可以为创伤修复带来什么? 45:30 C-PTSD疗愈后的母女关系是怎么样的? 从当闹钟,到给她递一个梯子。 49:30 00后对待老一辈父母的态度:硬气起来了! 55:00 坚定地与父母建立一种新的健康的关系 58:00 来自紫茹的话:不要觉得向外求助很羞耻 提到的书单和歌单: 《不原谅也没关系》 《自渡》 《走出自我认知的黑箱》 《好心情手册》 try、Titanium、Shivers 疗愈自助工具箱: 1)54321着陆法:5个你看到的物品、4个触摸物品的感受、3个听到的周围的声音、2种闻到的味道、1个品尝的味道 2) 给情绪命名(好玩的和自己有连接的名字)、跟它对话 3)两级日记:左页事件/右页身体感觉,说出来、写下来就会过去 4)写感恩日记(aka 屁大点儿事开心日记)、done list,正反馈 5) 听激烈开心的音乐 6) 用冷水冲击身体部位、冷水澡 提到的信息: 48. 不用向外求了,你的「自我」最懂你|IFS内在家庭系统 PEP 是一种将心理学与能量疗法(Energy Psychology)结合的整合性方法,由 Dr. Michael Bohne(德国精神科医生) 所发展。它的全称在他本人体系中是:Process- and Embodiment-focused Psychology(PEP)也就是 “以过程与身体为焦点的心理学”。 整合了以下概念和疗法: • 传统心理治疗的概念(如认知行为疗法 CBT、EMDR、系统治疗) • 身体导向的觉察与表达(如聚焦 Focusing、身体体验 Somatic Experiencing) • 以及“能量心理学”技巧(尤其是轻敲疗法 tapping)

    1 小时 1 分钟

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专为感受深、思绪多的你,准备的身心之境。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景, 有时候是科学和方法,有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈和陪伴, 也许,还有属于你自己的“之境”。 如果你是高敏感、神经多元人,或正在努力感受这个世界, 我们想和你一起练习: 回到身体、倾听心声、允许一切如其所是。 这里没有标准答案,只有真实的经验和对话, 欢迎你回到你自己。

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