21 集

有关身心健康、好好生活。分享保持身心健康的信息、工具和练习。

我们是定居欧洲的两位女性,希望通过深入的谈话和丰富的实操练习,帮助大家在喧嚣的世界中保持身心健康。
我们相信每个人本质上都富有创造力、存在无限可能性并且是完整的人,希望我们的播客能帮助大家充分认识自己、接纳自我,并活出真实自我。

我们是谁 who are we :

☀️ 段艳苹

心理咨询师
法国里昂心理咨询工作室主理人,80后,二孩妈。
定居法国的高敏感人士,多年的身心灵领域探索和学习者,瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己,疗愈他人。

🔆 Linmin

人生教练,已完成ICF认证共创式教练培训。荷兰跨文化研究专业硕士,育有一儿一女,育儿育己。ENFP高敏感非标东亚人,二十岁穷游世界,三十岁沉浸生活。

欢迎关注订阅我们的频道,也欢迎给我们提意见和反馈!

身心健康工作‪室‬ Linmin2046

    • 社会与文化
    • 5.0 • 1 个评分

有关身心健康、好好生活。分享保持身心健康的信息、工具和练习。

我们是定居欧洲的两位女性,希望通过深入的谈话和丰富的实操练习,帮助大家在喧嚣的世界中保持身心健康。
我们相信每个人本质上都富有创造力、存在无限可能性并且是完整的人,希望我们的播客能帮助大家充分认识自己、接纳自我,并活出真实自我。

我们是谁 who are we :

☀️ 段艳苹

心理咨询师
法国里昂心理咨询工作室主理人,80后,二孩妈。
定居法国的高敏感人士,多年的身心灵领域探索和学习者,瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己,疗愈他人。

🔆 Linmin

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    21. 走出有伤的童年,遇见一直在等的自己

    21. 走出有伤的童年,遇见一直在等的自己

    你一直等的人,是多年后的自己。
    今天很开心邀请到我们的朋友安娜,我们想一起探讨“那些有伤的童年”,成年后的我们如何看待家暴、情感忽视和情绪虐待?
    之前我们有一期节目聊到,每个人出生就像一个手机裸机,不带有任何功能和设置,我们的养育者和成长环境就像给手机装上各种应用一样,给了我们如何看待自己和看待世界的初级设置。
    今天我们聊原生家庭,我们回顾过往,不是为了去责怪谁,而是去看看这些被装上的应用软件,如何影响我们长大成人,而这些回顾、分析和探讨,可能最大的意义在于—— 让我们更清醒地从过去束缚我们的枷锁里挣脱出来,真正从过往经历里看到自己无限的力量。
    |本期嘉宾|
    安娜,旅居巴厘岛的ENFP快乐小狗
    |时间轴|
    01:26 安娜分享自己的童年经历
    3:13 安娜如何看待自己“有伤的童年”?
    6:04 父母的局限,让他们觉得自己已经做得足够好了
    10:32 第一次对原生家庭给来的影响感到无力
    12:40 亲密关系——原生家庭的照妖镜
    19:43 看见健康亲密关系和原生家庭的原型和模版
    26:04 感恩和肯定自己身上的一点点变化,不断激励自己,因为你是在从零开始学习什么是健康的亲密关系,这是非常不容易的
    28:36 孩子健康成长起来是养育者、天性和主观能动性三者共同的作用
    31:30 关于原谅: 行为上的原谅 vs 情感上的原谅
    37:46 疗愈过程中一直跌回原本的模式是再正常不过的事了
    42:50 修复关系的重要性,“不要因为理解养育者的局限而局限自己”
    44:25 关于“臣服”和“原生家庭有罪论”
    53:17 假设你有选择,你想换个童年吗?
    58:26 如何疗愈你的童年创伤?
    1:07:32 你一直在等的人,是多年后的自己
    |策划|
    段老师和林敏计划在五月份推出一个为期12周的陪伴营,为大家创建一个被倾听和关注的安全空间,支持和陪伴你的疗愈过程,觉察和感受自己的身体和情绪,减少内耗,回归当下。
    在陪伴营中,我们互相支持,互相鼓励,互相提醒对方未觉察的固有模式,互相注入力量和信心,帮助大家更好地走出有伤的童年,活出真实的自己。
    具体信息请关注播客公告栏和听友群信息,也欢迎来链接我们:微信:duanyanping-zixun 或Jaymina
    「本期主播」
    ☀️ 段艳苹
    心理疗愈师 法国里昂心理咨询工作室主理人,80后,二孩妈。
    定居法国的高敏感人士,多年的身心灵领域探索和学习者,瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己,疗愈他人。
    🔆 Linmin
    人生教练,已完成ICF认证共创式教练培训。荷兰跨文化研究专业硕士,育有一儿一女,育儿育己。ENFP高敏感非标东亚人,二十岁穷游世界,三十岁沉浸生活。
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    • 1 小时 8 分钟
    20. 高敏感人群:看见真实的自己,活出自洽的人生

    20. 高敏感人群:看见真实的自己,活出自洽的人生

    生而敏感,你没有错。
    本期节目我们受邀做客三文鱼 电台,和主播小姨一起畅聊关于“高敏感”的话题,这也是我们播客关于“高敏感”的第二期节目。
    希望本期节目可以给对自己高敏感特质有困惑、无法充分接纳完整和真实自己的朋友一些些启发和力量,希望我们都能真正去看见原原本本的真实的自己,一点点创造出适合自己、让自己感到舒适的生活环境,活出自洽的人生!
    |本期嘉宾|
    小姨:独立设计师 &「Serious Studio」创始人,现居北京
    |时间轴|01:15 小姨分享自己是如何发现是高敏感的,以及分享了自己的高敏感特征:对气味、噪音非常敏感,喜欢建立秩序获得日常的舒适感,非常能够和他人共情,在场景中代入自己;不敢看恐吓的画面,无法和他人吵架,不喜欢冲突等等;
    04:10 Linmin 分享自己是如何了解到高敏感,以及在有了高敏感孩子之后,更加深入地了解了高敏感,包括:对情感的深刻体验、细腻的观察力、以及深入思考的能力;
    07:50 段老师分享个人经历,总是感觉自己和别人不在一个节拍上。当和专业的人沟通以及自己阅读书籍之后,她才发现,自己并不是有缺陷,只是自己大脑的运行机制和别人不太一样,完全地接受了自己。
    12:30 当小姨知道自己是高敏感之后,反而对自己的敏感、退缩、疲倦找到了依据,而不是一味的自耗和自我攻击。以及小时候那些「任性」的反应也知道为何会那样,通过自己学习和探索,更好地和自己相处、和他人相处,更加珍惜自己这份独有的特质。 
    17:13 高敏感是中性的,它和所有特质都一样,有优势也有劣势。
    19:50 1997年,同为高敏感体质的心理学家Aron博士最早提出了叫做 Highly Sensitive Person HSP 这个概念,他用四个Does 总结了高敏感者的一般共性。D:代表深度加工信息的能力,会对自己的经历进行大量的反思。O:代表容易被外界环境过度刺激。E:代表他们对于消极和积极的事物都有比平常人更大的反应,快乐会加倍,抑郁起来也会加倍的悲伤。S:代表他可以感知到事物的细微之处,连别人的微表情都逃不过他的觉察;
    23:20 当段老师知道了自己是高敏感之后,就放弃了向别人证明自己,开始做一些滋养自己的事情。了解高敏感,更像是阅读使用自己的说明书,可以更好地活出自己。
    30:30痛苦、焦虑、悲伤和不知所措的感受都是暂时的。很多事情的终结以及失败,并不是真正的失败,也不是自己不好;
    34:03 高敏感人群在正面鼓励的环境中可以更好地做自己,发挥出自己全部的优势;
    42:35 选择适当的人和事情,运用成长型思维,以及对自己的身体进行更多的关爱,提高自己的能量;
    52:50 Linmin 分享自己内向的家人在生活中是如何表现的,内向不等同于社交能力差,内向也是中性的,没有好坏,内向者也有自己的特征,不能强迫任何人去改变成社会需要的样子;
    01:01:20 高敏感人群发自内心的去坚持做一件自己喜欢的事情,一想到要做这件事就特别开心,不是任何人或者社会强迫的;
    01:06:40 世界需要各种各样的人,你必须要花大量的时间去做决定,清楚知道想要什么样的生活,同时,要对世界保持开放,保持好奇,当你了解到了这个世界和人类是如此不同和有趣的时候,你也会更好地和自己相处、和他人相处。
    高敏感测试题:https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/ 这个链接是线上英文版的高敏感测试,是阿伦博士关于The Highly Sensitive Person 研究的网站。如若需要,可在浏览器选择“翻译成中文”。
    我们设置了一个投票,想

    • 1 小时 15 分钟
    19. 所有的追寻,都没有一个“我”

    19. 所有的追寻,都没有一个“我”

    泽龙好像一直在过着很“特别”的生活 :他不坐班,会骑数月的单车去“间隔年”、赤脚跑马拉松、学习中医、禅修等等。近几年,他长居西安终南山,发起“非二元”对话。本期节目,段老师邀请他来对话,一起了解他的心路历程。
    |本期嘉宾|王泽龙,自由职业者、译者,致力于向国内读者介绍“彻底非二元”,促进对话与交流。译有安德烈亚斯•穆勒(Andreas Müller) 的对话录 You Will Never Be Free: Questions and Answers on Non-duality 中文译名:《你将永远插翅难飞》,并正在翻译该作者的其他书籍。
    如果大家对本次对话及“彻底非二元”感兴趣,欢迎关注微信公众号和视频号:圆满无条件。
    |时间轴|内观03:15 什么是内观,内观不属于任何一个宗教
    6:35  什么是向内看?看见即疗愈
    跑步
    9:15 单车旅行间隔年,马拉松、极限跑,这些运动如何改变一个人?
    13:40 人类为什么奔跑?人《天生就会跑》
    17:45 “在场” 和 “不在”
    20:10 为什么很多人完全体会不到跑步的乐趣?
    27:00 对生命的不确定性引发了我对生命的探索
    中医
    29:30  什么是中医?
    31:35 中医是怎么治病的 ?郭生白的本能论:顺势利导,执中和谐
    35:30 外源性疾病和内源性疾病
    37:05 西医和中医的治疗效果
    心理健康
    39:40 心理健康 -  意念能 - 情志
    44:42 关于原生家庭:看到你的“出厂设置”,是什么限制了你
    非二元
    49:00 摆脱了原生家庭的影响,算是自由了吗?
    51:00 真的有一个“我”吗 ? There is no one
    60:20 在西安终南山的生活
    相关书籍《天生就会跑》(美)克里斯多福‧麥杜格(Christopher McDougall)
    You Will Never Be Free: Questions and Answers on Non-duality 中文译名:《你将永远插翅难飞》(德)安德烈亚斯•穆勒(Andreas Müller)
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    • 1 小时 3 分钟
    18. 旅行续命、不去会死,物理空间的转移这么大的魔力?

    18. 旅行续命、不去会死,物理空间的转移这么大的魔力?

    发布这期节目的时候,我突然意识到三八妇女节在即,结合这期主题,我重新了思考了我作为女性,作为一个出生时因为性别就让父亲感到失望的女孩,一个一直疯狂在探索出路、挣脱命运枷锁的女人,旅行之于我的认知、世界观和命运轨迹的重大意义。
    大概十年前,我计划将自己到处游荡的感想出成一本小书,那时我邀请了一位有出书经验的朋友, 也是我认识的唯一一位电影导演— 陈小雨,帮我给书写序。以下是其中一段:
    “我不知道有多少人留心去注意过自己的生活,在生命开端的这十几二十年,几乎所有人的生活都是他人设计好的。父母、亲戚、学校以及社会编织了一张巨大的网。网中有若干选择,每日的饮食、未来的爱人、交友的范畴、学习的方向、就业的策略……无论喜欢与否,大多数人必须在网中找到一种生活。但总有一些小鬼,伸长脖子,眼巴巴地望着网外充满未知和危险的地方。
    和我一样,林敏没有选择网中的生活。我们都是在2011年去的拉萨,那时候我们还不认识。但驱使我们出去的动力是相似的。物理空间上的转移是改变生活方向最直接以及可行的方式。一张廉价的硬座火车票或者一个简单的搭车手势,就可以将未知的“远方”变成已知的生命体验。我们似乎一直都清楚出行对现下实际生活的丰富和未来生活可能的拓展是多么重要。”
    在这个可以相对自由地探讨女性主义的时代,我越发觉得旅行对于女性拓宽认知、使自己成为一个更加开放的人有着多么重要的意义。视野决定认知宽度,实实在在去不同的地方体验,用心去感受相似或差异、美丽或丑陋、发展或发展中,你就会变得更加包容和开阔。
    不管是“粗糙“的背包旅行,还是精致city walk,在旅途中“看见自己、悦纳自己、奖励自己、感受自己、充盈自己、欣赏自己”;不管是一个人的旅行,还是情侣,是家庭旅行,都让自己把心打开,拥抱一切,感受一切,放松自然地,“做地球的孩子”。
    |时间轴|
    01:29 Linmin到处看世界的动力从何而来?
    04:28 正式的穷游:厦门到丽江48小时火车硬座体验
    05:55 2010年掀起的“休学辞职去旅行”浪潮
    13:06 你和美景隔着距离,或许是因为你把感受关起来了
    17:00 如何“克服”去到陌生地的恐惧、不安或不适感?
    25:00 改变段老师对旅行看法的一次经历
    30:25 听友关于“旅行的意义”的回答
    34:02 让旅行成为充电方式的前提:放松的能力、主动去链接他人
    40:05 Linmin旅行真的不咋做攻略…
    44:30 亲子旅行经验分享:良好亲子关系是一切的基础
    55:36 旅行一定是浪漫的吗?
    56:00 听友征集:那些让你觉得旅行太棒了、太值了的时刻
    以下是出自公众号:歪哦啦Viola 的一段话,正是“旅行的意义”:
    ⭐旅行的治愈感,在于创造了「新的体验」
    🔻得以打破「常规」和「重复」,也在大脑中创造了新的神经回路
    🔻当我们在旅行中,意味着遇到新的刺激源,惯常反应被阻碍,因而需要重新思考给出非惯性反应,又或是跳过思考以直觉反应。
    🔻因为面对着新鲜的环境与刺激,不得不「将注意力放到当下」、打开感官感觉,而这正是「疗愈的核心」
    🔻旅行不是概念上的「重塑自我」,而是事实意义上、神经意义上的「重塑与疗愈」
    🔻其他任何类似的新鲜事物的尝试:进入新环境、新的文化;包括瑜伽、舞蹈、奏乐等「需要打开感官」和「对当下的关注」的活动也都具有这般疗愈效果。
    |本期音乐|
    陈绮贞- 旅行的意义
    |本期书影音|
    舒国治《台北小吃札记》、《理想的

    • 1 小时
    17. 古筝运动医学: 音乐、运动、觉知与身心健康 ft. 臧婷婷

    17. 古筝运动医学: 音乐、运动、觉知与身心健康 ft. 臧婷婷

    本期嘉宾是一位资深的古筝老师— 臧婷婷。
    臧老师从音乐角度介绍了关于音乐学习和演奏的内容,除此之外,节目中段老师和臧老师更多地探讨了适用于所有学习和工作的一个基本的底层逻辑:能量水平和觉察能力,时刻关注自己的身心是否平衡。

    声明:本节目不包含任何医学建议和用药指导,仅代表个人看法和经验分享。

    【本期嘉宾】藏婷婷,古筝演奏家、教学老师,“古筝运动医学”创始人,26年教学经验,她从身体入手,解决众多的弹奏问题,如腱鞘炎,独家提速秘法,解锁按滑、按颤难点,协调演奏动作等。
    感谢听友群群友zyb的帮助,以及群友觉酱的引荐。节目中所有的古筝乐曲均由藏婷婷老师弹奏。
    金刚功带练(免费)周一至周五8:45-9:00(遇节假日开课暂停)
    金刚功练习入群、课程咨询与报名请联系 :15011038146 微信:huixinqs
    小红书/抖音/b站 ☛藏婷婷古筝运动医学
    公众号 ☛古筝运动医学
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    【时间轴】片头曲:《洞庭新歌》
    1’20臧老师学习古筝的经历以及臧老师体会到的钢琴和古筝的区别
    配曲:钢琴:l’argument de l’ange, Hicham Chahidi
    配曲:古筝《高山流水之流水》
    7’30古筝运动医学创建的契机:生育后弹奏水平的下降
    配曲古筝《高山流水之高山》
    11’30 生育前后:饮食、睡眠、休息、运动的重要性
    14’00 为什么七八十年代出生的人体质比不上上一代父母?
    15’54 现代人“摧残”自己身体的方式
    配曲古筝《高山流水之武林逸韵版》
    18’30 你有没有觉知?
    24’45 看到自己的起心动念
    配曲古筝《高山流水之高山》
    30’27 身心的相互影响:身体能量与心理创伤
    配曲古筝《高山流水之武林逸韵版》
    37’43 腱鞘炎是怎么回事?
    43’00 什么是“塑料体质“?怎么改善?
    46’46 现代常见的腰酸背痛肩痛都和能量是否通畅有关,可以练练“金刚功”
    配曲古筝《高山流水之流水》
    50’47 关于练功的一些建议
    55’42 力断气不断、意不断,根本的东西是什么?
    配曲古筝《高山流水之流水》
    1’02:20 关于学习音乐的天赋和童子功的问题 :五音不全、唱歌跑调是天生的吗?
    片尾曲:《古筝渔舟唱晚》
    🔆本期主播段艳苹
    心理咨询师,法国里昂心理咨询工作室主理人,80后,二孩妈。 定居法国的高敏感人士,多年的身心灵领域探索和学习者,瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己,疗愈他人。
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    也欢迎给我们提建议和反馈,我们下期再见!

    • 1 小时 10 分钟
    16. 异乡x新西兰|移民之路和归属感 ft.晶晶

    16. 异乡x新西兰|移民之路和归属感 ft.晶晶

    新西兰对我来说,是那遥远的年轻时代的回忆,而对晶晶来说,新西兰是她过去十一年里的日日夜夜。
    本期嘉宾晶晶,是我在新西兰打工度假时认识的朋友,她和我一样,大学毕业后只身一人背着比自己体重还要重的背包来到南半球间隔年。时隔十一年,我们又一次谈到那梦幻一般的旅程,我们几乎是全程欢欣喜悦地聊了对新西兰的初印象,做过的最享受的工作,和度过的不那么享受的日子。我们也聊了晶晶之后的新西兰定居之路,从WHVer到留学生,从新移民到永久居民。这一路,是独立、选择、努力、梦想、勇气和某一刻感觉到的归属感。
    希望大家收听愉快!
    【身心健康工作室】播客祝大家过年好,龙年快乐!听友群:jaymina(备注小宇宙)
    「本期嘉宾」「本期主播」🔆Linmin
    荷兰跨文化研究专业硕士,【Kinder Familie Life Coach】工作室主理人;育有一儿一女,育儿育己。15+ 年瑜伽练习者、健身习惯保持者。非标东亚人,二十几岁穷游世界,三十几岁沉浸生活。
    「异乡·新西兰 x 晶晶」【缘起】
    01:20 晶晶为什么去了新西兰:可不能浪费考好的雅思
    5:20 去新西兰之前做了哪些准备
    【新西兰打工度假】
    8:10 我们对南半球和新西兰的初印象
    11:10 奥克兰初印象:空气很好但没有人
    13:00 在一个完全没有华人的地方“逼着”自己精进英语
    17:50 初到新西兰WHV最难忘的事:这个世界上美好的善良的人
    19:50 新西兰看病记:急诊室什么都有,就是没有人
    22:40 从未有过的体验:樱桃工-世界上最好的工作
    26:00 遇人就送中国结:中国文化乱输出
    28:15 一些不那么享受的时刻
    【新西兰工作签证】
    31:14 拿到雇主担保签证和第一年WHV生活有哪些相似和不同?
    33:50 最初在新西兰完全没有异乡孤独感:工作、学习、练英语,还出了本书
    37:45 人生变故,在无数个崩溃的夜晚痛不欲生,好友相助走出低谷
    【留学-学生签证】
    41:20 从WHVer变成留学生的心路历程
    留学最大的挑战:上课听不懂
    44:00 留学的每一天都好精彩啊!
    【新西兰永居】
    47:00 有一种移民叫来都来了:多一种选择
    49:35 永居后的异乡归属感,是否更加需要去追寻?
    52:11 你对自己选择的总结:感激相遇、感恩家人的爱和温暖、感激自己勇敢的选择
    58:00 小总结
    【相关信息】 • 新西兰打工度假签证(Working Holiday Visa)
    Working Holiday 指到异地或异国去打工,可以去农场、工厂、旅店、边打工赚取旅费边游玩,给人生增加丰富的阅历和回忆,是如今比较流行的年轻人间隔年的方式。目前对中国开放打工旅行签证的国家有新西兰和澳大利亚。
    奥克兰:新西兰北岛最大城市
    基督城:新西兰南岛最大城市
    冷知识:新西兰首都是惠灵顿
     • 换宿网站:全球性比较大的农场换宿网站主要有:
    Wwoof(http://www.wwoof.net/ )World Wide Opportunities On Organic Farms
    HelpX(http://www.helpx.net/)Help Exchange
    Wwoof和HelpX不一样的地方应该可以从名称中看出来,Wwoof的范围较小,针对的是有机农场或者倡导有机生活方式的农场主、家庭等,但也因为这样的针对性,想体验有机农场生活的,在Wwoof可以有更多的选择;
    HelpX的受众可以是农场(分为有机农场和非有机农场)、果园、家庭换宿、青年旅社、B&B、酒庄等。

    • 59 分钟

用户评论

5.0(满分 5 分)
1 个评分

1 个评分

尊贵的女王殿下。,

很好的节目

我是在无意中听到关于高敏感人群这一段音频的一下子困扰我很多年的一些问题,茅塞顿开。在我以前看到的心理学著作中,对这方面的研究还很少,很欣慰现在心理学的进展明显,也很开心能够听到这个节目。

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