长途巴士�‪�‬ 牧田

朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了
在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。
非常想坦诚地把这个历程分享出来，本期邀请了同样经历了gap历程并依然在进行中的「除你武器」主播小吴，让我们一起深入探讨碰撞其中感受。
（对了，播客还会持续更新的，别担心~保持联络！！！）
🎧【本期主播与嘉宾】
牧田：曾经的互联网从业者，练习时长1年9个月的gap行路人，即将回归互联网，也将创造出更多可能性（公众号@牧田的探索之旅）
小吴：媒体人，练习时长六个月的gap新人，一个依然成为了媒体人的理科状元，两次获得国际非虚构标杆奖项「全球真实故事奖」提名（微博@吴可奉告_）
📝【本期要点】
—— 1.0阶段：离开前传 ——
04:52 外面的进度条拉到GPT-4了，我怎么还困在原地
13:13 鸭脚木都能长成一棵小树，如果给我阳光和水，我会长成什么样子？
16:12 不知道要去哪，只知道我要出发
17:45 听说我入职大厂，二叔站起来敬了我一杯
—— 2.0阶段：关掉导航 ——
18:54 上班是点特惠套餐，gap就得自选了
21:21 裸辞第一个月，我沿用OKR，把自己累得够呛
25:56 好学生就是接球接太好了，忘了自己可以不接球
32:33 盲盒开出来大便，但体验能记得一辈子啊
33:44 在十字路口的路线有无数种，因为随时可以折返
—— 3.0阶段：直面自我 ——
39:22 Sorry！真没办法骂老板了
42:31 为了逃避人生，我躲进工作里
46:23 离开封闭的办公室，我第一次感受到流动的风
52:33 转过头面对自己的恐惧，原来恐惧会消失
01:01:18 “只有……才……”的句式，在我这儿不成立了
—— 4.0阶段：把手弄脏 ——
01:11:06 当预言家很爽，因为不用实干啊
01:13:57 gap第二年，我在小红书上卖货了
01:21:27 我的精神洁癖被满身泥点子治好了
01:23:03 走出来，才发现自己只窥见世界的门缝
01:25:07 竞争和要赢对我是有限游戏里的旧词了
—— 5.0阶段：重新接入 ——
01:26:10 我不再觉得有happy ending，但会一直连载下去
01:28:20 面对世界，我的工具箱里不再只有一件装备
01:34:54 清醒的苦，孤独的苦，都是我自己选的路
01:36:01 回去上班，怎么就不算一种选择呢
📚【本期提到】
《攒够一百万我就会有松弛感了吗》 《不原谅也没关系》 皮特·沃克 《历史的面孔》 徐涛 《怪奇物语》 肖恩·利维、马特·达菲🎵 All music credits to：
片头：迷路天才 - 薛凯琪
片尾：淋雨一直走 - 张韶涵
✂️【本期剪辑】
小舟：一个可爱的宝宝，梦想变成萨摩耶
📢【重要通知】
「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！
🚌【关于播客】
这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~
在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态
就是既不属于这里，也不属于那里
既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判；
既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境；
既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。
我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦，
但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴含着产生变化甚至融合的潜力
🎵 All music credits to：
Blue Wednesday - Birthday Girl
Devastate Me - Rachael Yamagata
All My Days - Alexi Murdoch
🎤【本期主播】
牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」
梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者
当然啦，我们首先是我们自己~
📢【重要通知】
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🚌【关于播客】
这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

hi 朋友们，好久不见~
牧田和梓彤在这一年的最后一天一起聊一聊，我们这一年的成长和变化，与长途巴士这辆车以及乘客的故事。
祝大家新年快乐！愿我们一直在路上
🎵 All music credits to：
Sing Street - Drive It Like You Stole It
AK-Discovery
告五人-红
Bob Dylan - Forever Young
付菡-人生浪费歌
🎤【本期主播】
牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」
梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者
当然啦，我们首先是我们自己~
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🚌【关于播客】
这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

hi~好久不见
这期节目来自牧田的短篇分享，关于对抗无力感的一点心得体会。
对于生活的无力感，虚弱感，有很多理论尝试予以解释，也有很多人给出了自己的解法
马斯洛认为“音乐家必须作曲，画家必须绘画，诗人必须作诗。”
项飚老师的建议是“把自己作为方法”；
阿德勒提出创造性地自我，弗洛姆提出创造性的爱，积极心理学提出创造性地运用自己的优势；
《活出生命的意义》作者弗兰克尔写道，「在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们回应的方式。我们所做出的回应包含了我们的成长和自由。」
如果我们能在刺激和回应中间创造一点小小的空间，在这个空间里，我们就不完全是被动的，可以找到一些选择，甚至创造出一点小小的可能性，只要还有这个空间，我们就能在其中感受到自己的创造力，感受到自己的力量。
试一试，创造性地生活吧

大家好！本期牧田做客「除你武器」，和shiyu、小吴一起探讨与金钱的关系。我们在充满阳光的房间里聊自己的省钱小妙招，也重新正视自己的匮乏感，以及与之相关的思维模式。
🎤【本期主播】
小吴：媒体人，沐浴大理免费阳光中（微博@吴可奉告_）
shiyu：媒体人，清点存款中（微博@-冷水鱼）
牧田：心理学与自然爱好者，大厂员工自我探索进行时（公众号-牧田的探索之旅）
💡【声音地图】
03:40 双十一我一分钱都没有花
04:45 我做梦梦到给自己买了一份肯德基 
05:13 闲鱼、拼车、霸王餐，希尔顿，省钱抠门技巧大公开！
13:45 只要存款数没有增加，我就感到危险，存钱让我获得缥缈的安全感 
18:26 就算有了钱，我还是觉得自己一无所有。我好像其实享受苛责自己
23:15 如果无法通过花钱来获得快乐，那么什么东西能够带给我快乐呢？
28:17 如果存款砰地变成100万，我是不是就会变成另一个人？
29:30 财务自由具体的样子是什么呢？
33:30 跟朋友在一起的时候，其实我并不抠门
36:44 对别人好更容易，对自己更难
36:09 我见过的真正的有钱人
44:13 条件思维：只有...我才能...
47:20 就像夸大苦难一样，我们也会夸大和扭曲对快乐的想象
48:26 对金钱的另一个理解，将它作为我这个国家的武力建设
51:09 消费快乐的平替：日出日落是免费的
53:56 虽然我是金钱的穷人，但我也是时间的穷人呀
53:19 我需要为自己的呼吸挣合法性，好像到死都必须是一个“有用”的人
54:16 各个层面的匮乏都可能限制我们，尝试寻找一种流动可持续的状态
55:20 小吴的地理套利尝试
57:30 我的快乐建立在他人的认可上
58:26 当gap失去社会认可之后，重新理解自己的价值是什么
1:03:27 有可能你的朋友不需要你，但是依然可以爱你
1:04:35 「拥有」的东西太多时，有可能会压迫到「存在」
1:05:30 「有」和「没有」，看起来穷举了，但只是理解世界的一种维度
1:06:01 免费的阳光不在于「不花钱」就能拥有，而是「它的存在」也可以带给你快乐
1:06:11 「不扩张就覆灭」只是资本主义的游戏模式
1:06:58 尝试晃动自己的思维模式
1:08:48 尝试给自己习得正向的机会
1:04:24 钱的牢固框架让我重新对自己特别信奉的事情保持怀疑
1:11:37 将二元对立转化成一条连续的光谱
1:13:16 爱让事物模糊，这可能也是我们需要爱的原因 
📚【本期提到】
《抠门的艺术：穷人世界生存指南》（www.xiaoyuzhoufm.com） 《金钱心理学：财富、人性和幸福的永恒真相》 摩根·豪泽尔 《东京八平米》 吉井忍 《穷爸爸，富爸爸》 罗伯特·清崎、莎伦·莱西特 《贝克汉姆》 费舍·史蒂芬斯 康堤微博（链接：weibo.com） 《一个青年劳动者的19份痛苦肖像》（链接：mp.weixin.qq.com） 《货币哲学》 齐美尔 《【随机波动122】再见爱人，再见张春》（链接：www.xiaoyuzhoufm.com）🎵 All music credits to：
片头：如果有一天我变得很有钱 - 毛不易
片尾：Money Power Glory - Lana del Rey
🚌【关于播客】
基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑。主播牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前gap自我探索中。主播梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者。
📢【重要通知】
欢迎添加我们的微信changtubus，加入长途巴士乘客社群，一起开启长途旅行！

Hello大家好！这一期我们想和大家聊聊睡眠。梓彤经常受到不规律睡眠的困扰，而牧田享有非常健康和稳定的睡眠，但她也曾经因为自己睡得太久而感到困扰。
那么，在这期节目，你将听到：
我们如何认识和调整自己的睡眠困扰 有关睡眠的有趣、有用的知识💡【声音地图】
00:42 聊聊我们自己的睡眠
08:44 有关睡眠的科学知识
人类的睡眠节律 睡眠的价值 不同人的睡眠需求存在差异——减少偏离“常模”的羞耻感 动物的睡眠好有趣21:18 改善失眠的心理学建议
记录睡眠日记 心理教育 摆脱我一定需要多少睡眠时长的旧观念 生物钟、体温和衰老会影响睡眠 当你没有睡够，不能去补觉、小睡，身体有自然恢复的机制，会在没睡够的时候睡的更沉、更香、更长时间。 行为改变 选择一个固定的起床时间 床只用来睡觉 在床上不要焦虑或者做计划 睡不着的时候起床 避免白天小睡 认知调整 不把入睡的时间用来解决问题和担忧 挑战有关睡眠的灾难化想法 🚌【关于博客】
这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑
🎤【本期主播】
牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅）元认知文章
梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者
当然啦，我们首先是我们自己~