S的心灵‪课‬ Sabrina正念生活

Hi 大家好，我和大力终于一起更新啦，从 9:30am 呆到 2:30pm，一个忙碌的全职妈妈和一个忙碌的打工人，努力挤出一天的时间给彼此，庆祝我们普通日子里这闪闪发光的友谊✨
这一期是关于最近我被“网暴”的经历。起因是我在小红书分享了一个孩子吃蔬菜的视频，因为我们家是植物基底饮食，孩子从小吃很多蔬菜，我也很为此感到欣慰。没想到收到很多评论（大部分似乎都不是父母）来指责我，认为让孩子吃素，就是对孩子的健康不负责，甚至对我人身攻击。具体的来龙去脉，大家可以在播客里了解更多。
面对 200 条负面评论，我选择了不去回应，而是做了很多内在功课，也试着去看到对方行为背后的需要，扎根于自己的人性，然后去看见每个ID、每个头像后的人性。我十分相信，如果那些责骂我的人，出现在我的生活中，我们作为一个人和另一个人，面对面时，他们会喜欢我，我们会带着最基本的好奇和善意去连接。
此刻看到这个截图，我仍然能感觉到内心的沉重，有种被吊打的羞耻感。但我知道，这强烈感受更多是来自我过去经历的创伤，我害怕不被接纳的恐惧。这一期我们不讨论饮食方式，只是分享我在经历和面对这件事情时，从非暴力沟通练习者角度的感触和想法（真是一次对信念的考验），以及我从中收获的成长。
本期谈论到的非暴力沟通基本原则：
人类的需要是相通的 all human being share the same needs 感受和评判背后，可以找到我们被满足或未被满足的需要 feelings and judgements point to needs being met or unmet 所有的行为都是试图满足需要的尝试 all actions are attempts to meet needs 通过内在和平最直接的方式是自我连接 the most direct path to peace is through self-connection 选择是内在的 choice is internal 人类都有心怀慈悲的能力 all human beings have the capacity for compassion 人类是相互依存的 human beings are interdependent on each other时间点：
00:44 引起激烈讨论的帖子
04:27 发现自己在“网暴”中心时的感受
06:30 寻求同理和支持
08:49 为什么选择不去评论区理论
11:35 6 个小时候后，事件终结
13:05 帖子被删除后的感觉，有后怕
18:15 如何找到自己的感受和需要
19:47 最主导的感受是沉重的羞耻感
22:38 寻找感受和评判背后的需要
25:58 如何连接需要
31:32 看到彼此的人性
34:30 同理自己后，再试着去同理对方
41:07 互联网加深了人们的连接，也使人们容易忽略了彼此的相互依存
52:27 想对在键盘后面的每个人说
56:50 大力的灵魂拷问：为什么不选择和对方直接对话？
58:31 一行禅师书中的故事
如果分清「是非对错」是解决问题最好的方式，那为什么在战争面前，我们都呼唤和平呢？邀请你走进非暴力的世界，希望我们都能获得内在的和平，脱离「是非对错」的绑架。
ps, BGM 又一次用了马歇尔博士的弹唱：See Me Beautiful
主播介绍
Sabrina
全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。
微信：TeachOnlyLove（了解妈妈社群或非暴力沟通社群，欢迎连接）
微博/小红书：sabrina0527
大力
全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通
小红书：娜大力力

Hi 大家好！赶在二月的最后一天更新了，这是一期串台，收到好朋友立立的邀请，和她一起聊聊在跨国婚姻和跨国恋情的自我成长，当然，我的成长就离不开非暴力沟通。
立立的男朋友是德国人，不仅跨国也异地。我的先生是英国日本混血、在香港长大、在北京 24 年的「无国籍人士」。文化差异带来了不少好气又好笑的故事，但最后，这些也都只是标签，我们不过是来自不同成长环境的两个人，有着相同的感受和需要，不同的创伤、反应模式、成长路径。
非常感激立立的剪辑，以下是她的 shownotes，也欢迎大家关注 WHILE ASLEEP。
主播 | 立立  
嘉宾 | 笑然 (Sabrina)
后期 | 立立
「认真讲」 
今天的主角，笑然 S，是一位全职妈妈和妻子，与她相处6年的爱人 Andy 是一位出生在中国的英日混血“无国籍人士”。从相识相恋到步入婚姻，再到养育宝宝，亲密关系中的摩擦从“不算问题”的磨合，一步步升级到高墙竖起的情感“危机”，而非暴力沟通却为这些挑战带来一次次新的转机，让文化的隔阂与沟通的壁垒被不断地打破、重塑，生长为更加充满信任的两性关系。
因而，跨国婚姻只是这期播客的一个切片，我们要聊的更是，在与一个具体的人在亲密关系的相处中，可能都会面临的、极具共性的挑战，以及如何借助非暴力沟通的核心要素，拔掉惯性对话模式中的“毒刺”，享受更加同理自己、也同理对方的交流，以及更重要的自我接纳与成长。
「好音乐」
Waltz for Debby by Bill Evans / Monica Zetterlund
「关于嘉宾」
想要了解更多笑然的故事或跟随她的非暴力沟通练习、教练咨询，欢迎来到她的小红书“Sabrina”；同时推荐播客“S的心灵课”。
「关于我们」
WHILE ASLEEP 主打跨文化视角下的探讨和反思，每月更新2-3期。你可以在多个泛用性播客平台关注并收听我们的节目。如果想跟主播有更多的连接和互动，欢迎评论留言或添加好友（vx: themoment321）。

Hi 大家好呀，2024 年第一期有点迟到，虽迟但到😄（抱歉这次收音设备又有点出问题，不建议开启「人声增强」，音量会忽大忽小，已经下单麦克风！下一期一定声音稳定😆）
2024 年初，我新建了一个非暴力沟通社群，所以每天都沉浸在 NVC 的练习里。刻意练习为我带来很多力量，也让我更敏锐地觉察，时不时能抓住转瞬即逝的念头。比如有一天早上 Andy（我的先生）心情不好，家里气氛有些沉闷，我想去泡澡，有一瞬间我在脑袋里想「要不还是别泡澡了，他心情不好，我也不能太享受的样子」。我意识到，我仍然下意识地觉得，对方的情绪是我的责任，我有责任让他更开心或者至少不再更难过，而我习惯“负责”的方式，就是让自己也陷入对方的情绪里。
当然最后我还是去泡澡了，Andy 也没有因此不开心，这纯粹是我从童年伴随长大的错误信念。以这个为切入点，我想和大家分享「非暴力沟通」第五章里的关于为自己感受负责的段落，它的标题是「从情绪的奴隶到情绪的主人」，一共分为三个阶段：
情绪的奴隶：我们认为自己要为他人的情绪负责 面目可憎：我们意识到人们要为自己的感受负责，为自己曾经压抑的需要感到难过和愤怒，但还不知道如何不带情绪地去面对他人的情绪，只是一味地捍卫自己 情绪的主人：我们可以同时同理自己和对方的感受与需要，在激起情绪反应的场景中，仍然感觉自己有选择，有出于爱和连接的选择这三个阶段在之前的播客中也提到过，这次会给大家分享更具体的例子，以及如何做情绪主人的练习。想说明的是，这是一个流程比较简单的练习，大家想尝试的话，建议找个简单的案例，不用一开始就拿原生家庭练手😆
我觉得非暴力沟通和其它个人成长更吸引我的地方，就在于它提供了非常多很落地、实操的练习，同时这些练习也是走心的，是依靠身体而不是头脑的。而遗憾的是，「非暴力沟通」这本书里，其实并没有提供这些练习，导致很多伙伴看完后觉得「嗯，有道理，但是怎么用？」可能用了一次没成功，就放弃了。
「非暴力沟通」英文版的编辑吕靖安女士也写了另一本书叫做「非暴力沟通实践手册」，这本书按照「非暴力沟通」的章节，每一章都提供了非常落地的练习。推荐给对练习感兴趣的伙伴。
今年我在「知识星球」创建了自己的第一个收费社群， 以「非暴力沟通」的各种练习为工具，和大家一起记录、分享生活的点滴和生命的转化。如果你感兴趣，欢迎添加微信（toteachonlylove）咨询。对了，星球的名字叫 alive，来自马歇尔博士最常问的一个问题「what’s alive in us? 我们内在最鲜活的是什么？」
主播介绍
Sabrina
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Hi 大家好！第九期如约而至，主题刚好接住第八期结尾时提到的「自我责任感」。
（先说声抱歉，播客小白还不太会后期，特别是编辑声音，每一期声音大小好像都不一样😅收到好几个“不小心会被吓到”的反馈，明年打算好好学习。谢谢你们的耳朵！）
如果说摆脱痛苦、快乐生活的秘籍就在于「对自己负责」，一点也不为过。这也是我在灵性成长道路上学习到的第一课：我总是容易被外界刺激，无法控制我的反应，期待他人来为我的感受负责，并觉得理所应当，而完全不知道，原来这样是把自己的快乐的钥匙交给了别人，我们完全可以决定自己的快乐——通过对自己负责。
萨古鲁说，责任，只是意味着我们有做出回应的能力。责任不等于牺牲我们的自由；责任也不是反应，责任是自由，反应是奴役；责任也不是行动；责任也不意味着能力。
「我回应的能力是无限的，但是我行动的能力是有限的。我对我所是的、我所不是的一切，对我所能做的、我所不能做到的一切，以及对我的快乐和悲伤负有百分之百的责任。我是那个决定我生命体验的人。我是我生命的创造者。」
第一次读到「内在工程」关于「自我负责」的篇章，实在是醍醐灌顶，十分推荐大家阅读。最后也用萨古鲁的文字来结尾：
「所以，责任不是一堂公民教育课，它是一个能让你表达你的神性的最简单的方法。灵性修持的整个目的就在于，它让你打破自己给自己设下的界限，并体验到你自己的浩瀚无垠。解除你因无明而铸造的有限身份认同的桎梏，并活出造物主赋予你本原的样子——无限的喜悦、无限的责任。」
圣诞快乐，新年快乐。谢谢这一年的陪伴，希望新的一年，我们都可以拥抱责任😆
主播介绍
Sabrina
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大力
全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通
小红书：娜大力力

Hi 大家好呀，我们终于更新啦！过去两个月我和大力的生活重心都发生了改变，生活中有其它优先级更高的事情，于是播客空挡了一段时间。重新录起播客，确实感觉生疏，加上是讲故事的一期，后期减掉不少口癖词😆
这期讲得是我和 Andy 的一次争吵，标题党了一下「婚姻危机」，是因为这次发生冲突时，六年来我第一次感觉到不愿意去主动解决我们之间的冲突，也没有任何想要主动和解的冲动，而是很想「任性」等待对方来道歉或讨好。虽然最后仍然是我主动去引导他进行对话，但经过自我同理、彼此连接后，我听到自己说，我完全愿意接受「这段关系里，我可能永远需要做主动对话的那个人」的现实。
所以这一期里，你会听到我和 Andy 如何只顾辩护自己的争吵，我从被动到主动的心理转变，最后大力问了一个很重要的问题：「总是你去和解，你不会觉得委屈吗？」我用「自我负责」的概念回答了这个问题，大力认为这个概念帮助了她卸下很多对寻找理想伴侣的期待，希望也能启发到你。
最后，播客里提到萨古鲁「内在工程」里关于「自我负责」的片段，分享在这里：
最后，一个彩蛋，开头结尾的 BGM，是我和 Andy 刚开始约会时，他送给我的一首歌：）
主播介绍
Sabrina
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大力
全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通
小红书：娜大力力

Hi 大家好！这一期播客是关于大力最近的一次面试失败，也是大力人生中第一次体验到如此真切的失败感。就和分手一样，从不愿接受的伤心难过，到愤怒甚至敌对，从陷入和别人的比较到与自己比较，最后选择接受，就像身上两吨重的盔甲卸了下来，大力说，她从未感觉「如此自由」。
我见证了整个过程，很为她感到骄傲。这些年我看到「完美主义」是如何羁绊着她，即便她已经可以看清完美主义的真实面貌，却没有力量把它从身上摘离。直到这次在外界看来并不重要的面试，终于让心灵收到足够冲击——生活总在不断为我们安排成长的机会——大力被迫接受「不完美」的自己，才发现，那才是自己真实的样子。
播客里我引用了 Brene Brown 关于「完美主义」的定义，它不是什么，以及它是什么：
完美主义不是追求卓越。完美主义追求的不是一种正常的合理的成就和成长。追求完美主义是一种防御性的行为。它是一种信念，即如果我们把事情做得尽善尽美，看起来完美无缺，我们就能够最大限度地减少或避免他人的指责、评判和羞耻感带来的痛苦。
完美主义不是自我完善。完美主义的核心是试图获得认同。合理的奋斗关注的是自己：我该如何提升自己？而完美主义的关注点则是他人：别人会怎么想？完美主义让我们疲于应付。
完美主义不是成功的关键。事实上，研究表明，完美主义不利于我们取得成就。它让我们害怕失败，害怕犯错，害怕达不到人们的期望，害怕被批评，使我们置身于良性竞争与奋斗的竞技场之外。
最后，追求完美主义并不能消除羞耻感。完美主义是羞耻感强的一种表现形式。我们与完美主义做斗争，就是在与羞耻感做斗争。
完美主义是一种自我毁灭和令人上瘾的信仰。在它的推波助澜下，我们形成了这样的基本思想：如果我看上去无可挑剔，把每件事都做到完美无缺，我就能消除或最大限度地减少羞耻感以及他人的评判和指责带来的痛苦。
完美主义是自我毁灭，因为完美并不存在。它是一个无法实现的目标。完美主义更多的是一种感知而不是内在动机，无论我们花多少时间和精力去尝试，都无法控制感知。
完美主义让人上瘾。因为如果我们总是受到评判和指责，总是感到羞耻，我们往往会认为那是因为我们不够完美。我们不会质疑完美主义的错误逻辑，而会更加坚定地追求把每件事都做得恰到好处。
完美主义会使我们产生羞耻感：「这是我的错。我有这样的感觉是因为我还不够好。」
和大力一起回顾这个故事，让我想起 2016 年刚加入 lululemon 时，我觉得同事们都好酷。她们无论身材如何，都透露着自信、快乐、包容和风趣。一开始，我以为是因为她们有着漂亮的纹身、擅长各种运动、会搭配好看的服饰、她们有脐环鼻环、喜欢跳舞、吃健康的食物、有很多朋友…… 后面我才发现，她们很酷，是因为她们真实，卸下所有装饰后，她们仍然是鲜活、有趣、真实的灵魂，她们从不掩饰自己的脆弱，她们会大笑自嘲，她们拥抱失败，拥抱一切不完美，在我眼里，她们却活成了我想要的完美的样子。我这才明白，完美是个大骗子，它根本不存在。
录这期播客，除了想和大家分享大力的故事，同时也想分享，面对生活中的各种体验，我们如何反思、如何从中更多的认识自己、提炼出属于自己的经验和信念。希望我们都可以把失败当做一份礼物。ps，聊到最后，我突然哭了🤣
BGM
片头 Let Your Soul Glow (Soul Soundtracks)
片尾 She Bangs the Drum by The Stone Roses
主播介