Vol.49 开始跑吧！这样跑步好坚持、不受伤、能减‪肥‬ 日拱一卒

Saying
你是不是也有这样的困惑，想跑步但是没怎么跑就膝盖、腿疼。每次跑完面红耳赤，上气不接下气，很难找到跑步的快乐？
你对到底应该脚哪部位先着地分不清楚、也不知道心率对于跑步经济性的影响和意义、你习惯于过度跨步，跑着跑着就产生膝盖疼痛？你并不知道步频和步幅在马拉松训练的价值的意义？你期待但是从没有完成过马拉松比赛。
本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
highlight
1、怎么跑不易受伤
用脚的哪个部位先着地
前脚掌VS脚跟先着地优缺点
过度跨步的危害
2、怎么跑能轻松省力/怎么跑能提升效率/快
着地的位置
跨步大小
步频
只拉腿，不推蹬
3、科学训练的核心：量化
跑步的经济性：燃料供给，脂肪与糖
最大心率和跑步心率区间
心率漂移
初学者的跑走间歇模式
4、力量训练必要性
肌肉流失的速度
为何要特别训练跑者臀部力量
5、跑步有什么好处
跑步本身没有意义
聊坚持跑步1年半的感受和变化
6、为什么人类要跑步天生就会跑？
音乐：Uplifting Ambient、 Inspiring Piano Theme
�延伸阅读
《天生就会跑》、《技术、体能、心理、力量，马拉松全方位科学训练指南》
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