Correr Inteligente Mario Castellanos

En este episodio exploramos las claves del éxito en el entrenamiento de running. Si sientes que tu progreso se ha estancado, sigues los mismos planes sin ver mejoras o te preguntas cómo llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este video es para ti.

Desglosaremos los secretos detrás de los principios del entrenamiento, respaldados por la experiencia de entrenadores expertos y la evidencia científica más reciente. Descubre cómo personalizar tu entrenamiento, progresar adecuadamente, aplicar sobrecarga controlada y la importancia de la recuperación y la variabilidad. Aprende a organizar tu entrenamiento en ciclos y cómo diferentes tipos de entrenamiento pueden beneficiarse mutuamente.

Si quieres mejorar tu rendimiento mientras minimizas el riesgo de lesiones, este video te ofrece estrategias prácticas y aplicables.

¿No sabes como aplicar esto a tus entrenamiento? Comienza tu viaje hacia un entrenamiento más efectivo y exitoso hoy mismo en mi Programa Running.Sciences+⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ y únete a decenas de corredores/as. Si quieres más información⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores https://mariocastepf.com/programa-running-sciences/



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En este episodio, la entrenadora Rosa Fernández nos comparte sus conocimientos y experiencia sobre la importancia del suelo pélvico en la práctica del running.

A lo largo de la charla, Rosa explica cómo un suelo pélvico fuerte y saludable puede mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones comunes. Además, aborda específicamente los dolores que muchas mujeres corredoras experimentan, como el dolor pélvico y lumbar, y cómo estos pueden estar relacionados con la debilidad en el suelo pélvico.

También nos proporciona una serie de ejercicios y consejos prácticos para fortalecer esta zona crucial del cuerpo.

Si eres corredora y quieres cuidar tu salud, aliviar dolores y mejorar tu rendimiento, ¡no te pierdas esta interesante conversación!



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¿Cómo la Cafeína Mejora Tu Rendimiento al Correr? Descúbrelo con Raúl Romero

🏃‍♂️☕ Aumenta tu velocidad y resistencia de manera natural con uno de los suplementos más populares entre atletas: ¡la cafeína! En este video, me acompaña Raúl Romero, especialista en nutrición deportiva, para explorar cómo la cafeína puede transformar tu rendimiento al correr.

🔬 Te llevaremos a través de:

La ciencia detrás de la cafeína y su impacto directo en el rendimiento corriendo.
Dosis recomendadas y tiempos óptimos de consumo para maximizar tus carreras.
Efectos secundarios y cómo evitarlos para mantener un entrenamiento saludable y efectivo.

💡 Raúl Romero aportará su experiencia y consejos prácticos para integrar la cafeína en tu rutina de entrenamiento de manera segura y efectiva. Además, discutiremos estudios recientes que respaldan su uso y te daremos ejemplos prácticos para que puedas experimentar los beneficios por ti mismo.

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Con la llegada de junio, las temperaturas empiezan a subir y el calor parece llegar de golpe. Si eres de los que tienen que entrenar al mediodía o en la tarde, cuando el calor está en su punto máximo, este video es para ti. Hoy te traigo una serie de consejos detallados para entrenar de manera segura y eficiente bajo el sol. ☀️


La Importancia de la Hidratación 💧
Monitorea Tu Pulso ❤️: el calor afecta tu frecuencia cardíaca y por qué es crucial monitorizarla.
Adaptaciones del Cuerpo al Calor 🔄

Entrenar en climas cálidos puede ser un desafío, pero no tienes que hacerlo solo. Contar con un entrenador puede marcar una gran diferencia, ayudándote a adaptarte al calor de manera segura y eficiente.



Si necesitas orientación tienes más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠⁠Running.Sciences+⁠⁠⁠ ⁠aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores.

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En el episodio de hoy, voy a explorar cómo podemos retrasar la fatiga durante tus entrenamientos y competiciones, especialmente en carreras de larga distancia como maratones o medias maratones. Si alguna vez te has sentido sin energía para completar una carrera, este episodio es esencial para ti.

🔍 Aquí te dejo lo que aprenderás:

Pacing estratégico: Cómo gestionar tu ritmo durante la carrera para conservar energía y mantener un rendimiento óptimo. Te daré consejos prácticos para entrenar a diferentes ritmos y utilizar herramientas como relojes GPS para monitorear y ajustar tu ritmo.

Importancia de los carbohidratos: Los carbohidratos son cruciales como fuente de energía durante el ejercicio prolongado. Discutiré cómo planificar tu ingesta de carbohidratos antes y durante la carrera para evitar la depleción de glucógeno y mantener tus niveles de energía.

Prevención de la deshidratación: Te mostraré cómo la deshidratación afecta tu rendimiento y te proporcionaré estrategias para mantener una hidratación adecuada antes y durante tus carreras, incluyendo el consumo de bebidas isotónicas.

Entrenamiento de fuerza para corredores: Exploraré cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar la resistencia muscular y la eficiencia biomecánica, reduciendo la fatiga en carreras de larga distancia.

👇 Recursos Adicionales:

Video sobre cómo preparar bebidas ricas en carbohidratos https://youtu.be/AI2PAKI1cRM
Episodio 7 sobre entrenamiento de fuerza específico para corredores

💬 Espero que encuentres útiles estos consejos y los incorpores en tu entrenamiento. Si estás pensando en debutar en un maratón y necesitas orientación tienes más información sobre mi programa de entrenamiento ⁠⁠⁠Running.Sciences+⁠⁠⁠ aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores.

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🏃‍♂️💨 ¿Estás pensando en debutar en un maratón pero no sabes si estás preparado? Este episodio de Correr Inteligente es para ti. Vamos a repasar los requisitos fundamentales que pedimos en Running.Sciences+ para ayudarte a dar el salto al maratón de manera segura y efectiva.



Requisitos para debutar en maratón:


Experiencia: Tener varios años corriendo, idealmente 3-4 años de entrenamiento regular. 🏅
Media Maratón: Ser capaz de bajar de 2 horas en media maratón, aunque no es indispensable. 🕒
Entrenamiento de Fuerza: Es fundamental, si no lo haces, no podremos ayudarte. 💪
Frecuencia de Entrenamiento: Entrenar 5-6 días semanales, incluyendo 2 días de fuerza y 4 de carrera. 🗓️
Tiempo de Preparación: Necesitamos un mínimo de 6 meses de preparación, no aceptamos corredores con solo 8-10 semanas para la carrera. ⏳

En este video también exploramos cómo factores como los objetivos personales, la experiencia deportiva, la condición física inicial y el volumen de entrenamiento influyen en la duración y éxito de tu preparación para un maratón. 📈



Si estás listo para dar el salto al maratón y quieres hacerlo de la mejor manera posible, envíame un mensaje privado desde aquí



 📲 Analizaré tu caso y te contaré cómo puedo ayudarte, como ya lo he hecho con decenas de maratonianos. 



🏆 ¡No olvides revisar los testimonios de estos corredores que ya lo lograron!

Fran debutando en el maratón de Madrid

Charly bajando 1h su tiempo total de 4h16 a 3h12 en un año



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