285 episodios

Bienvenid@ a KENSO, el podcast en el que descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz.
«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».
Puede parecer una afirmación un poco exagerada, lo admitimos.
En fin, tú y nosotros sabemos que nadie cambia su vida simplemente escuchando un podcast (por muy bueno que sea).
Pero puede darte unas cuantas ideas…
En KENSO hablamos del propósito de tu vida y de cómo hacerlo a la realidad. Hablamos de organización de tareas, de creación de hábitos, de gestión de distracciones, de procrastinación. Hablamos de comunicación, de motivación, de «aprender a decir no», de desarrollo de habilidades, de emociones, de esfuerzo, de estrés, de descanso…
Hablamos, en resumen, de efectividad.
Porque creemos que la efectividad es el camino para mejorar tu vida y, en definitiva, ser más felices. Y también creemos que esa idea (un poco abstracta y grandilocuente) hay que bajarla a la tierra.
A ser posible, poca paja y mucho grano.
Por eso, en los episodios de nuestro podcast (¡y ya van más de 200!) nos esforzamos en ofrecerte reflexiones, técnicas y herramientas muy concretas que tú puedas llevar a tu día a día.
Para que no se quede en un podcast que «escuchas y ya».
Para que de verdad tenga impacto.
Y a partir de ahí tú decides qué te funciona y qué no. Porque esto de la efectividad es algo muy personal. Si no hay dos personas iguales, ¿cómo va a haber un método que funcione para todo el mundo?
Volvamos al principio.
«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».
Nosotros ponemos el podcast.
El resto está en tus manos.

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KENSO Quique Gonzalo & Jeroen Sangers

    • Salud y forma física
    • 4.7 • 15 calificaciones

Bienvenid@ a KENSO, el podcast en el que descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz.
«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».
Puede parecer una afirmación un poco exagerada, lo admitimos.
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Pero puede darte unas cuantas ideas…
En KENSO hablamos del propósito de tu vida y de cómo hacerlo a la realidad. Hablamos de organización de tareas, de creación de hábitos, de gestión de distracciones, de procrastinación. Hablamos de comunicación, de motivación, de «aprender a decir no», de desarrollo de habilidades, de emociones, de esfuerzo, de estrés, de descanso…
Hablamos, en resumen, de efectividad.
Porque creemos que la efectividad es el camino para mejorar tu vida y, en definitiva, ser más felices. Y también creemos que esa idea (un poco abstracta y grandilocuente) hay que bajarla a la tierra.
A ser posible, poca paja y mucho grano.
Por eso, en los episodios de nuestro podcast (¡y ya van más de 200!) nos esforzamos en ofrecerte reflexiones, técnicas y herramientas muy concretas que tú puedas llevar a tu día a día.
Para que no se quede en un podcast que «escuchas y ya».
Para que de verdad tenga impacto.
Y a partir de ahí tú decides qué te funciona y qué no. Porque esto de la efectividad es algo muy personal. Si no hay dos personas iguales, ¿cómo va a haber un método que funcione para todo el mundo?
Volvamos al principio.
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Nosotros ponemos el podcast.
El resto está en tus manos.

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    La ciencia detrás de la felicidad: 10 micro-hábitos a probar

    La ciencia detrás de la felicidad: 10 micro-hábitos a probar

    ¿Quieres aprender cómo puedes mejorar tu bienestar emocional y reducir el estrés de forma sencilla y efectiva?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás 10 micro-hábitos para incrementar tus niveles de felicidad y reducir el estrés invirtiendo menos de 15 minutos al día.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/284-felicidad

    Índice del programa(00:48) Vivir la efectividad para ser más feliz(08:26) 1 | Práctica sonreír(15:37) 2 | Ayuda a los demás(21:38) 3 | Haz ejercicio(28:06) 4 | Sal al aire libre(32:57) 5 | Duerme más(38:42) 6 | Pasa tiempo con amigos y familia(42:55) 7| Medita(48:07) 8 | Planifica un viaje(50:14) 9 | Practica la gratitud(53:59) 10 | Llevarlo a la acción es efectivo(54:12) Resumen
    Recursos mencionadosSmiling: 10 Hidden Benefits Beyond Happiness de Jeremy Dean | PsyBlogDar y recibir de Adam Grant | AmazonThe Effects of Exercise on the Brain de MK McGovern | SerendipLos primeros 20 minutos de Gretchen Reynolds | AmazonHappiness is greater in natural environments de George MacKerron y Susana Mourato | Global Environmental ChangeChanges in Sleep Duration, Quality, and Medication Use Are Prospectively Associated With Health and Well-being de Nicole K. Y. Tang et. Al | SleepOuraPor qué dormimos de Matthew Walker | KENSOWhat makes us happy? de Joshua Wolf Shenk | The AtlanticEight weeks to a better brain de Sue McGreevey | The Harvard GazetteShawn Achor: el feliz secreto para trabajar mejor | TEDHow Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing de Andrea Zaccaro et. al | Frontiers in Human NeuroscienceHow Vacations Affect Your Happiness de Tara Parker-Pope | The New York TimesCounting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life de Robert A Emmons y Michael E McCullough | Journal of Personality and Social PsychologyHow to quickly and easily feel happier and more satisfied with life de Erik Barker | Barking Up the Wrong TreeFormación para empresas | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 57 min
    Delega con eficacia en 4 pasos

    Delega con eficacia en 4 pasos

    ¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes en tu lista y te preguntas si hay una forma mejor de manejarlo todo?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aliviar la carga de trabajo y aumentar tu productividad haciendo una delegación de tareas eficaz.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/283-delegar

    Índice del programa(02:00) Delega con eficacia(03:57) ¿Quién puede delegar?(08:52) ¿Por qué no delegamos?(15:47) 1 | Qué delegar: Conoce tu cifra(17:58) 1 | Qué delegar: Conoce tus responsabilidades(21:19) 1 | Qué delegar: Conoce tus fortalezas(22:12) 1 | Qué delegar: Delega problemas, no soluciones(29:05) 2 | Cómo delegar: Las personas adecuadas(31:03) Recomendación: recurso(32:01) 2 | Cómo delegar: Delega en lugar de pasar un marrón(35:38) 2 | Cómo delegar: Comunica(37:24) Recomendación: herramienta(38:46) 3 | Seguimiento y retroalimentación(40:46) 4 | Agradecimiento(42:55) Resumen(45:25) Tu plan de acción(46:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!
    Recursos mencionadosDeLorean Motor Company | WikipediaRegreso al futuro de Robert Zemeckis | Film AffinityEpisodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo?Episodio 160: La semana laboral de 4 horas de Tim Ferris | KENSOEpisodio 270: El ejecutivo eficaz de Peter F. Drucker | KENSOEpisodio 157: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen CoveyLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
    Únete a KENSO CírculoKENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.
    Un club a tu alcance porque a partir de 1€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes dos episodios especiales donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad y proponemos una reto para mejorar tu efectividad, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en la comunidad de apoyo interactiva, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.
    Esta semana queremos dar las gracias a Lucia Castro Fernández, Dovi Vausk, Irene Mateo y Jose Gómez Martínez por su apoyo a nuestro proyecto.
    Más información & Inscripción

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    • 47 min
    5 pasos para simplificar tu vida

    5 pasos para simplificar tu vida

    ¿Es tu vida un vaso a punto de rebosar?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana donde aprenderás cómo simplificar tu vida, para mejor y para siempre, en 5 sencillos pasos.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/282-simplificar-vida

    Índice del programa(3:06) 1 | Menos «no me da la vida» = Más llenar la vida de vida(16:56) 2 | Menos táctica = Más estrategia con propósito(24:34) Recomendación: recurso(25:20) 3 | Menos personas; menos compromisos = Más poder de elección y decisión(33:57) 4 | Menos conexión digital = más calidad de sueño & descanso(45:41) 5 | Menos consumo de medios aleatorios = más consumo de cultura dirigida(59:56) Recomendación: herramienta(1:02:42) Conclusión(1:04:24) Tu plan de acción(1:05:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!
    Recursos mencionadosDel Revés 2 (Inside Out 2) | Teaser Tráiler Oficial en español | YouTubeWatching the Wheels de John Lennon | Song.linkCurso online: Descubre tu Propósito (23% de descuento con el cupón EPISODIO282) | KENSOEl Gato de Cheshire | WikipediaSimon Sinek: Cómo los grandes líderes inspiran la acción | TEDUtilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | AppleBienestar digital | AndroidEpisodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSOPor qué dormimos de Matthew Walker | KENSO CírculoEpisodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSO30 días de duchas frías: 4 beneficios y 7 aprendizajes | KENSO CírculoFeedlyStefan Zweig | WikipediaLa matemática del espejo | RTVEUn libro una hora | SERNúmero de Dunbar | WikipediaLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 1h 6 min
    7 Hábitos que nos ahorran más de 3 horas al día

    7 Hábitos que nos ahorran más de 3 horas al día

    ¿Alguna vez has deseado que tus días tuvieran 25 horas?
    Milagros todavía no realizamos, aunque hoy compartimos contigo cómo ganamos hasta 3 horas al día con 7 hábitos efectivos.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/281-habitos-ahorrar-tiempo

    Índice del programa(03:22) 1 | Comienzo mono vs. comienzo humano(12:31) 2 | La prioridad con propósito(19:45) Recomendación: recurso(21:17) 3 | La hora de oro(25:48) Recomendación: herramienta(28:20) 4 | Estresores voluntarios vs. involuntarios(33:18) 5 | 5 minutos de antiprocrastinación(37:11) 6 | Capturar(39:48) 7 | Reducir un 10% el consumo de redes sociales, televisión(43:17) Resumen(45:31) Tu plan de acción(46:26) ¡Nos escuchamos muy pronto!
    Recursos mencionadosModo pre-vacaciones | El CanastoEpisodio 37 | Cómo comenzar bien el día | KENSOEpisodio 246 | Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 87 | El hábito Nº1 de los referentes KENSO | KENSOReseña: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoCurso online: Descubre tu Propósito (23% de descuento con el cupón EPISODIO281) | KENSOEpisodio 35 | Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOEpisodio 242 | Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSOPeaks | VogelhausReseña: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO CírculoEpisodio 47 | Cómo superar la procrastinación | KENSOEfectividad KENSO de de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | AmazonEpisodio 190 | Un cazamariposas para tus ideas | KENSOMultitasking: Switching costs | American Psychological AssociationHábitos atómicos de James Clear | AmazonEpisodio 43 | Cómo vencer a los ladrones del tiempo | KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 48 min
    Eres lo que comes con Núria Coll

    Eres lo que comes con Núria Coll

    ¿Deseas llevar una alimentación más saludable entre tanta avalancha de dietas y modas?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana donde vas a aprender a revolucionar tu alimentación para que no dependas de lo que los «gurús» dicen que debes comer de la mano de Núria Coll.
    Núria es divulgadora sobre nutrición y salud. Es la CEO de Ets el que menges, SoyComoComo y ComoComoFoods, autora del exitoso libro «Soy Como Como» y la mente maestra detrás del podcast de SoyComoComo, que se sitúa como el más escuchado en la categoría de nutrición.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/280-nuria-coll-alimentacion

    Índice de la entrevista(03:58) Cómo elegir tus colaboradores(05:25) Soy como como(11:13) Tu dieta personal(19:38) Eres lo que comes(22:07) Aprender a comprar alimentos(28:36) La rueda de la vida sana(39:32) Descubrimientos sobre el agua(45:32) Productos saludables en el supermercado(54:43) Tu revolución saludable(57:47) Los mejores hábitos productivos(1:03:27) ¿Qué vas a hacer en tu vida para ayudar a los demás?(1:05:49) Cuestionario KENSO(1:09:07) Resumen y despedidas
    Recursos mencionadosEts el que mengesSoyComoComoComoComoFoodsSoy Como Como: Una guía para mejorar tu alimentación y cuidar tu salud de Núria CollHara Hachi Bu: en qué consiste el método que permite a los japoneses mantenerse delgados y vivir más años | Directo al paladarUna buena vida: El mayor estudio mundial para responder a la pregunta más importante de todas: ¿Qué nos hace felices? de Robert Waldinger y Marc Schulz | AmazonEpisodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa | KENSOEl árbol de Judas de Sílvia Soler | AmazonVola de Txarango | Song.linkVamos a volar de Mabel Flores | Song.linkFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 1h 13 min
    Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa

    Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa

    ¿Alguna vez te has preguntado cuál es el verdadero motor detrás del éxito en el deporte y en la vida? La salud mental.
    Acompáñanos en un viaje revelador, donde exploraremos más allá del entrenamiento físico: la resiliencia, la motivación, la superación de obstáculos y estrategias prácticas para mantener una mente resiliente en el deporte y en cada día de nuestras vidas con Lola Fernández Ochoa.
    Lola es la hermana pequeña del clan Fernández-Ochoa. Estuvo compitiendo en el equipo nacional de esquí con el que participó en los juegos olímpicos de invierno de 1984. Una lesión en su rodilla izquierda le obligó a retirarse. Desde entonces, ha mantenido su conexión con el mundo del esquí y se ha convertido en una de las voces más reconocidas en las transmisiones deportivas de invierno.
    Tras la muerte de su hermana Blanca ha creado una Fundación para ayudar a los deportistas de élite con seguimiento psicológico, formación y apoyo laboral para conseguir una mejor reinserción cuando dejan la competición.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/279-lola-fernandez-ochoa-salud-mental

    Índice de la entrevista(02:29) ¿Qué aporta la competición?(03:47) Creciendo con el deporte de élite(07:28) Una deportista profesional de 14 años(10:51) La influencia del clan o la familia(15:56) El secreto del éxito(20:42) Cómo cómo superar los desafíos(27:50) Lo que llevas en tu mochila(34:48) Las renuncias de los deportistas(43:29) El último pensamiento antes de irte a dormir(45:53) Cuestionario KENSO(50:03) Resumen y despedidas
    Recursos mencionadosFundación BlancaEl viaje. La medalla de la salud mental | RTVEFrancisco Fernández Ochoa | WikipediaBlanca Fernández Ochoa | WikipediaEl beso azul de Jordi Sierra I Fabra | AmazonSeptember de Earth, Wind & Fire | Song.linkEl golpe de George Roy Hill | FilmAffinityEpisodio 275: El poder de tu historia personal con Bisila Bokoko | KENSOLa página web de KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    Esta semana queremos dar las gracias a «PERSONAS» por su apoyo a nuestro proyecto.
    Más información & Inscripción

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    • 54 min

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4.7 de 5
15 calificaciones

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