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Kilómetros de entrenamiento Javier Calvo
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- Deportes
Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos.
https://instagram.com/javiercalvo.run
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115: ¿Correr te Ayuda a NIVEL MENTAL? Lo que Quizás No Sabías con David Olivares - Parte 2
En este inspirador episodio de Kilómetros de Entrenamiento hablamos con David Olivares, psicólogo y líder del Psicorun Project y hablamos de nuevo, de un aspecto menos explorado del running: su poderoso impacto en nuestra salud mental.
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🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/
Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1
Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-ayuda-con-la-salud-mental-parte-2
Conoce a David Olivares en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es
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En este episodio descubrirás cómo correr ayuda a:
Relaciones Sociales y Autoconcepto: Aprende cómo correr influye positivamente en la forma en que construimos relaciones y nos vemos a nosotros mismos, fortaleciendo nuestra identidad y autoestima a través del sentido de logro y comunidad.
Mindfulness en Movimiento: Descubre la práctica del mindfulness aplicada al running, y cómo puede mejorar la concentración, gestionar el estrés y fomentar una presencia mental que beneficia todos los aspectos de la vida.
Motivación y Bienestar en Personas Mayores: Escucha sobre los beneficios específicos que correr ofrece a las personas mayores. La mejora de la motivación vital y aumentar la autoestima y la pertenencia social son algunos de los beneficios más destacados.
¡A seguir sumando KILÓMETROS DE ENTRENAMIENTO!
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114: Material Para Correr: ¿Cómo Puedes Elegirlo Correctamente?
El mundo de la tecnología aplicada al running. Desde relojes deportivos hasta aplicaciones avanzadas.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/material-para-correr
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Te mostramos cómo la tecnología puede ser tu mejor aliada en la búsqueda de un entrenamiento más eficiente y resultados impresionantes.
Lo que cubriremos:
Relojes Deportivos:
Exploramos la evolución de los relojes deportivos, su impacto en el entrenamiento y cómo seleccionar el adecuado según tus necesidades y objetivos.
Variables Clave de Entrenamiento:
Desglosamos las métricas más importantes que tu reloj deportivo puede medir.
Equipamiento para Todos los Niveles:
Independientemente de si eres un principiante o un corredor experimentado, discutimos qué tecnologías y herramientas se adaptan mejor a diferentes niveles de experiencia.
Funciones Avanzadas de los Relojes Deportivos:
Profundizamos en características más sofisticadas como el cadenciómetro o el potenciómetro.
Aplicaciones Móviles:
Evaluamos cómo las aplicaciones de running pueden complementar o incluso reemplazar los relojes deportivos.
Consejos Prácticos:
Recomendaciones sobre cómo integrar esta tecnología en tu régimen diario de entrenamiento y cómo puede ayudarte a alcanzar tus metas de running.
Escucha ahora y empieza a correr más inteligentemente.
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113: Entrenamiento Para Media Maratón, charlando con David
Media Maratón: uno de los primeros pasos en larga distancia.
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En este episodio descubrirás:
Factores Críticos de Rendimiento: Exploramos cómo la experiencia corriendo y el volumen de entrenamiento influyen en tu capacidad para afrontar una media maratón. Averigua por qué algunos corredores logran mejores tiempos y cómo puedes aplicar estas lecciones a tu entrenamiento.
Ritmo Medio de Entrenamiento: Desmitificamos la relación entre el ritmo de entrenamiento y el rendimiento en carrera. Te explicaremos si entrenar más rápido realmente te hace correr más rápido y cómo equilibrar velocidad y volumen para optimizar tu preparación.
Entrenamiento de Fuerza: Profundizamos en cómo el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora tu eficiencia energética. Descubre ejercicios específicos que puedes integrar en tu rutina para fortalecer los músculos clave para corredores.
Planificación Efectiva: Ofrecemos estrategias detalladas para planificar y estructurar tu entrenamiento en los meses previos a la carrera. Aprende a crear un plan que incremente gradualmente tu resistencia y velocidad, mientras minimiza el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
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112: Cómo Calculo Mis Zonas de Entrenamiento
En este episodio especial te llevo a través de las experiencias de tres corredores para entender cómo calcular tus zonas de entrenamiento.
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Aprenderás sobre:
La Relación entre Pulsaciones y Rendimiento: Cómo tus pulsaciones afectan tu ritmo y resistencia.
Fases de Intensidad en el Entrenamiento: Identifica las fases de intensidad y cómo tus sensaciones pueden guiar tu entrenamiento.
Configuración de Zonas de Entrenamiento: Consejos prácticos para ajustar tus zonas de entrenamiento de manera que se adapten a tus necesidades.
Escucha este episodio para obtener una comprensión clara de cómo las zonas de entrenamiento pueden optimizar tus rutinas de running y ayudarte a alcanzar tus metas deportivas más eficientemente.
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111: Correr Más Rápido y Más Lejos
Hoy te hablo de Correr Más Rápido y Más Lejos. Casi nada.
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---------------------------------------Este es el título que elegí para una charla en Google hace unos meses.Y quiero que tú también puedas escucharla de forma gratuita a través del podcast.En esta charla hablo de 6 puntos clave en cualquier entrenamiento para correr más y mejor:
Entrenamiento de Fuerza: cómo el enfoque de fuerza adecuado puede cambiar completamente tu rendimiento.
Correr a Baja Intensidad: tu ritmo lento ideal y cómo este puede beneficiar enormemente tu resistencia.
Correr a Alta Intensidad: crucial para mejorar tu eficiencia en el uso del oxígeno y tu capacidad para manejar el esfuerzo.
Equilibrio entre Exigencia Física y Descanso: planifica tu entrenamiento para optimizar tanto el rendimiento como la recuperación.
Aumentar Kilómetros Inteligentemente: cómo controlar la carga de entrenamiento para evitar lesiones mientras incrementas la distancia.
Experiencia en el Entrenamiento: cómo los años de entrenamiento correctamente dirigido pueden jugar a tu favor.
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110: Fases y Errores en la Readaptación de Lesiones en Corredores
¿Te has encontrado alguna vez frenado por una lesión mientras entrenas?
Si es así, no estás sol@.
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En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación.
Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras.
Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación.
Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones.
Abordaremos preguntas críticas como:
¿Cómo saber cuándo el dolor es demasiado?
¿Qué indicaciones sugieren que una lesión es grave
Detallaremos el proceso de readaptación, distinguiéndolo claramente de la recuperación, y explicaremos por qué es crucial para volver a correr sin dolor.
Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan.
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