No soy la Mujer Maravilla Ximena Sanz de Santamaría

Bienvenidos a la temporada 3 de nuestro podcast "No soy la Mujer Maravilla", conducido por la siempre inspiradora Ximena Sanz de Santamaría. Hoy inauguramos esta nueva temporada abordando un tema con el que muchos resonarán profundamente: "El arte de complicarse la vida: no saber decidir". En este primer episodio, nos sumergiremos en las intrincadas aguas de la indecisión, ese laberinto mental donde las opciones parecen infinitas y las respuestas, esquivas. Exploraremos cómo nuestras dudas y vacilaciones no son solo un síntoma de nuestra humanidad, sino también una ventana hacia una comprensión más profunda de quiénes somos y qué valoramos en realidad.
Con la agudeza y calidez que caracteriza a Ximena, desentrañaremos por qué tomar decisiones puede ser un proceso tan abrumador. ¿Es el miedo al error lo que nos paraliza? ¿O es la sobrecarga de opciones en un mundo donde todo parece posible, pero a la vez tremendamente exigente? A través de conversaciones honestas, anécdotas personales y la sabiduría de expertos invitados, este episodio promete no solo iluminar las sombras de la indecisión, sino también ofrecer estrategias prácticas para abrazar nuestras elecciones con mayor confianza y claridad. Únete a nosotros en este viaje de autoexploración y aprendizaje, donde descubrirás que, a veces, complicarse la vida puede ser el primer paso para simplificarla.
 
 

En el segundo episodio de "No soy la Mujer Maravilla", la conductora Ximena Sanz de Santamaría, tocará un tema tan delicado como universal: la infidelidad. Este episodio será una exploración  profunda de lo que significa ser infiel en una relación, abordando no sólo el acto en sí, sino también sus raíces emocionales y psicológicas.
Discutiremos cómo la infidelidad puede ser el síntoma de problemas más profundos en una relación, o el reflejo de búsquedas personales no resueltas. Con la sensibilidad y apertura que caracterizan a Ximena, este episodio busca no sólo entender el porqué detrás de la infidelidad como una decisión; sino también ofrecer un espacio de reflexión sobre la confianza, la comunicación y la reconstrucción de relaciones después de la traición. Un tema complejo que nos invita a mirar más allá de los juicios y entender las múltiples facetas del corazón humano.
 
 

Las constelaciones familiares. Conozco y entiendo algo del tema pero no soy experta. Por eso quise conversar con María de los Ángeles Toro: abogada, filósofa y terapeuta sistémica experta en constelaciones familiares. 
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Les dejo esta conversación porque en consulta me encuentro con mucha frecuencia, personas que en la búsqueda de un sentido de vida, busan como herramienta las constelaciones familiares. Lo que no saben es donde quién están yendo, qué formación tiene la persona que está constelando y por lo mismo, puede ser una herramienta que contrario a ayudar en proceso interno, genera todo lo contrario.
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Maria de los Angeles Toro
IG: mariadelosangelestoroo
Mail: mariadelosangelestoro@gmail.com

Hoy vamos a sumergirnos en un tema vital y a menudo malentendido: la salud mental. A menudo, en nuestra búsqueda por definir lo que es "normal" o "anormal", perdemos de vista la esencia de lo que realmente significa estar mentalmente saludable.
La salud mental, al igual que la salud física, es un espectro. No se trata de una cuestión de blanco y negro, sino de una amplia gama de colores, donde cada tonalidad representa diferentes experiencias y estados emocionales. Lo que para una persona puede ser una reacción normal a una situación dada, para otra puede ser una carga abrumadora. Esta diversidad en nuestras experiencias mentales y emocionales es lo que nos hace únicos, pero también puede ser una fuente de confusión cuando intentamos etiquetar lo que es "normal".
En nuestra sociedad, hay una tendencia a categorizar cualquier desviación de la "norma" como anormal o problemática. Sin embargo, es importante recordar que la salud mental no se trata de ajustarse a un estándar específico. Se trata de encontrar un equilibrio que funcione para cada individuo, un equilibrio que permita a cada persona funcionar de manera efectiva y sentirse satisfecha con su vida.
Lo que realmente debemos preguntarnos es: ¿Cómo estamos manejando nuestras emociones? ¿Cómo nos afectan nuestros pensamientos y comportamientos en nuestra vida diaria? La clave está en el autoconocimiento y la autocompasión, en reconocer nuestras propias necesidades y limitaciones, y en buscar apoyo cuando lo necesitamos.
Así que, en lugar de preguntarnos si somos "normales", preguntémonos si estamos viviendo una vida que se siente auténtica y satisfactoria. La salud mental es un viaje personal, y cada paso, ya sea grande o pequeño, es un paso hacia una mayor comprensión de nosotros mismos y hacia el bienestar. Y recuerda, no tienes que ser la mujer maravilla para ser extraordinariamente tú.
 
Les comparto 3 claves sobre este tema:
Practica la Autocompasión y la Aceptación: Reconoce y acepta tus emociones y pensamientos sin juzgarte a ti mismo. La autocompasión implica tratarte con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar. Entender que todos enfrentamos desafíos y que está bien no estar siempre bien, es fundamental para mantener una buena salud mental.
Busca un Equilibrio Saludable: Intenta encontrar un equilibrio entre el trabajo, el descanso, el ocio y las relaciones sociales. Un estilo de vida equilibrado ayuda a prevenir el estrés y el agotamiento. Incluye actividades que disfrutes y que te relajen en tu rutina diaria. Esto puede ser cualquier cosa, desde leer, hacer ejercicio, practicar un hobby, hasta pasar tiempo en la naturaleza.
No Temas Pedir Ayuda: Si sientes que tus emociones o pensamientos están afectando negativamente tu vida, no dudes en buscar apoyo. Esto puede ser hablar con amigos o familiares de confianza, o buscar ayuda profesional. La terapia puede ser una herramienta poderosa para comprender y manejar tus emociones, pensamientos y comportamientos. Recuerda, pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
 
Les recomiendo:
Película: "El lado bueno de las cosas" (Silver Linings Playbook). Esta película, protagonizada por Bradley Cooper y Jennifer Lawrence, aborda temas de salud mental como el trastorno bipolar y la depresión, al mismo tiempo que ofrece una historia conmovedora y esperanzadora sobre encontrar la luz en momentos oscuros.
Podcast: "The Hilarious World of Depression" de John Moe. Este podcast aborda la salud mental con un enfoque único, mezclando humor y conversaciones sinceras. John Moe conversa con comediantes que han lidiado con la depresión, ofreciendo una perspectiva tanto informativa como entretenida.
Libro: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle. Aunque no es específicamente sobre salud mental, este libro ofrece una perspectiva profunda sobre cómo vivir en el presente puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Cuando nos es difícil identificar algo, nos es difícil nombrarlo. Y al no poderle poner “nombre” a eso que tampoco identificamos, empieza a aparecer el miedo, la ansiedad, la angustia frente a la incertidumbre.
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Aunque las emociones y sensaciones nos componen y son parte fundamental del ser humano, tenemos poca relación con ellas por lo que nos cuesta bastante trabajo identificarlas. De ahí, la dificultad en nombrarlas y por lo mismo, en no saber qué hacer, cómo gestionar y cómo actuar con aquello a lo que no le encontramos nombre.
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Identificar, nombrar y actuar sobre lo que sentimos y sobre lo que vamos viviendo es un primer paso para trabajar en nuestra salud mental.
 
Tres puntos claves para tener en cuenta:
 
Práctica Regular de Mindfulness y Meditación: La meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para mejorar la salud mental. Ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y mejoran la concentración. La práctica regular de estas técnicas fomenta una mayor conciencia del presente, ayudando a manejar mejor las emociones y pensamientos negativos.
Establecimiento de Límites y Tiempo para Uno Mismo: Establecer límites saludables en las relaciones personales y profesionales es crucial para la salud mental. Esto incluye saber decir "no" cuando sea necesario y dedicar tiempo a cuidarse a sí mismo. Equilibrar el trabajo, las responsabilidades y el ocio es fundamental para evitar el agotamiento y mantener un estado mental saludable.
Ejercicio Regular y Nutrición Equilibrada: El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física regular puede disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, una dieta equilibrada contribuye a la salud mental, ya que ciertos nutrientes tienen un impacto directo en la función cerebral y el estado de ánimo.
 
Si estás interesado en profundizar en el tema de la salud mental, aquí tienes algunas recomendaciones de documentales que podrían ser de gran interés:
"One nation under stress" (2020): Este documental de HBO Max se enfoca en el impacto del estrés crónico en la sociedad. Aborda cómo este problema, muy presente en Estados Unidos y otras partes del mundo, afecta la salud mental, física y emocional, explorando temas como el consumo de sustancias, la depresión y las consecuencias de vivir en un estado constante de tensión​​.
"La mente, en pocas palabras" (2019): Esta miniserie documental de Netflix analiza cómo funciona el cerebro humano y su influencia en la salud mental. A lo largo de sus episodios, aborda temas como la memoria, los sueños, la ansiedad, el mindfulness y los alucinógenos, ofreciendo una visión detallada sobre diferentes aspectos de la psicología y la neurociencia​​.
"La Salud Mental en los Jóvenes": Disponible en YouTube, este documental se centra en la creciente prevalencia de trastornos de salud mental entre jóvenes y adolescentes, con un enfoque particular en la ansiedad y la depresión. Ofrece una visión comprensiva de cómo estas condiciones afectan a esta población y qué se puede hacer al respecto​​.

Hablar de Psiquiatría muchas veces genera más miedo que hablar de salud o de enfermedad mental. Existen todo tipo de miedos y prejuicios hacia los medicamentos psiquiátricos por lo que las personas, muchas veces, tienden a evitar la búsqueda de una ayuda química que en ocasiones, se hace muy necesaria. 
 
José Antonio Garciandía. Para mí, un psiquiatra que va más allá de la parte médica porque es además, un maravilloso terapeuta. Y en este episodio, comparte su visión de la salud mental desde lo cotidiano.
 
 
Médico (Universidad de Zaragoza (España)
Psiquiatra General Pontificia Universidad Javeriana (Bogota)
Psicoterapia Sistémica
Kensington Consultation Centre (Londres)
Sistemas Humanos (Bogota)
Psiquiatria de Enlace Pontificia Universidad Javeriana
Profesor Titular
Facultad de Medicina
Dpto. Medicina Preventiva y Social
Dpto. Psiquiatria y Salud Mental
Pontificia Universidad Javeriana
Tel. Contacto: 3133477023