100 episodios

Aprendamos. Hablemos. Corramos

Trotadores Luis: Corredor, runner de maratón, 21k, 10k y 5k. Entrenador de Atletismo.

    • Fitness

Aprendamos. Hablemos. Corramos

    103: Aquajogging. Cómo hacerlo, efectividad como entrenamiento cruzado, rehabilitación o reposo activo.

    103: Aquajogging. Cómo hacerlo, efectividad como entrenamiento cruzado, rehabilitación o reposo activo.

    Aquajogging. Aquarunning. Correr en el agua. Puede ser tu mejor aliado. No solo a la hora de recuperarte de una lesión, sino como entrenamiento cruzado, regenerativo y mucho más. Aprende todas sus ventajas y técnicas en este episodio e incorpóralo a tu ciclo.

    • 30 min
    102: Geles deportivos caseros comprobados con pruebas de fuego.

    102: Geles deportivos caseros comprobados con pruebas de fuego.

    Julián Correa nos cuenta el precio alto que pagó por desconocer la nutrición deportiva y cómo ha tenido éxito con una simple receta de geles deportivos caseros. No solo ahorra cientos de dólares al año, pero lo han llevado a ser finisher de Ironman 70.3, maratón, y del ppremio de montaña más largo y alto del mundo con más de 80 kilómetros en ascenso.
    Estoy convencido que después de escuchar el testimonio de cómo Julián ha puesto a prueba estos geles deportivos caseros por más de un año con pruebas increíbles, vas a darle una mirada a esta opción. 
    Recuerda, puedes escuchar el episodio entero con el reproductor que encuentras a continuación. También, en la parte final del artículo encontrarás otro reproductor. Sin embargo, la mejor manera de escuchar el podcast gratis es suscribirte.
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      Julián Correa. Padre de 39 años, ingeniero de sistemas y amante del deporte desde niño. Fue parte del equipo de natación y tenis de mesa de la universidad pero poco tiempo de graduarse como profesional descuidó su salud y llegó a pesar 90 kilos.
    Gracias a su hermano incursionó en el mundo del running con unos 10k y en menos de dos años ya había completado dos medias maratones, una carrera en montaña de 25 kilómetros y hasta un intento fallido de maratón.
    Sin embargo, todo esto fue hecho a los golpes y con poco sentido de salud. Gran parte de su rendimiento lo debe a no haber investigado mejor el mundo de la nutrición deportiva.
    Aquí te dejo este enlace a la presentación que Julián preparó para la entrevista la cual incluye:
    Historia atlética. Aprendizaje sobre nutrición deportiva. Bitácora de alimentación para la Ironman 70.3 de Cartagena. Cómo descubrió el mundo de los geles deportivos caseros. Análisis de geles comerciales y fueling tradicional a base de azúcares. Receta, costos y recomendaciones de los geles deportivos caseros.   Nutrición deportiva. En este episodio tocamos rápidamente cómo funciona la nutrición deportiva en atletas de resistencia. Sin embargo si te interesa el tema a profundidad puedes consultar estos episodios anteriores:
    66: Nutrición e hidratación antes de una carrera. 88: Carbohidratos y running. Todo lo que debes saber sobre ellos. No obstante, Julián compartió una sencilla tabla, que de acuerdo a tu peso, te arroja la cantidad de gramos de carbohidratos que necesitas por hora de competencia.

    Basada en esta tabla que surgió del libro Alimenta tus Pedaladas de Chema Arguedas es que Julián empezó a experimentar con estos geles deportivos caseros.
      Geles deportivos caseros. Los geles deportivos hacen parte de una industria de más de 6 billones de dólares. Sin embargo, la mayoría de geles están compuestos por dos ingredientes principales:
    Maltodextrina: Hidrato de carbono complejo, proveniente del almidón de maíz y que es degradado de forma artificial con el fin de que al llegar al intestino delgado provoque una liberación de glucosa, rápida y a la vez sostenida. Fructosa Aquí puedes ver los ingredientes de estas tres reconocidas marcas:

    Ahora, para la elaboración de los geles deportivos caseros que Julián ha puesto a prueba con éxito, sólo necesitas de:
    Maltodextrina Miel de abejas Bicarbonato de sodio. Sal Saborizante al gusto. (natural o artificial)   Receta geles deportivos caseros. En el episodio narramos cómo en menos de cinco minutos puedes preparar estos geles deportivos caseros en tu casa. Aquí, puedes ver un tutorial sencillo y a continuación la receta para un gel de 50 gramos ideal para un atleta de 80 kilos de peso acorde a la tabla que viste anteriormente.
    Maltodextrina = 35 gramos. Miel de abejas natural = 15 gramos  (incluye minerales como magnesio, pot

    • 52 min
    101: Estrategias para garantizar éxito a largo plazo en cambios nutricionales.

    101: Estrategias para garantizar éxito a largo plazo en cambios nutricionales.

    Muchos de nosotros nos marcamos metas al inicio de cada año. Hoy Emma nos platica sobre estrategias para garantizar cambios nutricionales a largo plazo. Estudios interesantes validan los 8 tips que compartieron. Desde la meditación hasta amor.

    • 51 min
    100: Luis responde preguntas sobre sus inicios, monetización y visión del podcast.

    100: Luis responde preguntas sobre sus inicios, monetización y visión del podcast.

    Luis, anfitrión del podcast, responde preguntas de un oyente curioso. Cubren sus inicios en el running, pasión por maratón y opinión del atletismo mundial. Además, nos habla del detrás de cámaras del podcast. Monetización, visión, cosas técnicas y mucho más.

    • 57 min
    TP099: Entrenamiento Fartlek. Todo lo que debes saber sobre este divertido método.

    TP099: Entrenamiento Fartlek. Todo lo que debes saber sobre este divertido método.

    La gran mayoría ha escuchado la palabra sueca fartlek. Entrenamiento fartlek que traduce “juego de velocidad”. Sin embargo, en el episodio vamos un poco más allá. Examinamos su historia, beneficios, fisiología, cómo implementar fartlek, ejemplos reales y mucho más. 

    Grandes runners elite incluyen este tipo de entrenamientos. Novatos empiezan con algún tipo de fartlek. Entonces, por qué no tú no deberías incluirlos en tu plan de entrenamiento?

    Recuerda, puedes escuchar el episo

    • 48 min
    TP098: De cero a medio ironman en 11 meses.

    TP098: De cero a medio ironman en 11 meses.

    Si alguna vez has contemplado la idea de completar una triatlón este episodio es para tí. Natalia nos cuenta su viaje de cero a medio ironman en 11 meses. Una condición en la cadera que no le permitió entrenar por más de 4 meses running, no fue excusa para no terminar la ironman. 

    Natalia nos habla cómo germinó la idea, detalles de su entrenamiento, su dilema con la displasia de cadera, nutrición y mucho más. El mensaje contundente es, que si ella pudo tú también podrás. No te pierdas

    • 1h 7 min

Reseñas de clientes

Alejo RS ,

Idea original

Me parece excelente que se especialicen en atletismo, cuando hay tantos interesados en el tema

Gabriel4.colmenare5 ,

Excelente Informacion.

Me gusta mucho el contenido es muy buen programa, super informativo, accesible para todos. Lo recomiendo.

simbamun ,

Motivado a correr

Me gusto información importante que motiva a correr . Gracias

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