79 episodios

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Divina de la Mente Ana Garcia del Barrio | Un podcast que te ayudará a transformar tu vida en extraordinaria |

    • Salud y forma física

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    60 Lecciones de meditación budista con Sharon Salzberg

    60 Lecciones de meditación budista con Sharon Salzberg

    En el episodio de esta semana te cuento cómo fue el curso de meditación que hice con la profesora de meditación budista Sharon Salzberg y Stephen Cope en Kripalu. También te cuento las dificultades que encontré al meditar esta vez y las enseñanzas que saqué de ellas. Éste es uno de esos episodios donde me enrollo bastante, te aviso.















    Sharon Salzberg lleva más de 40 años enseñando meditación budista y es la autora de muchos libros como La felicidad auténtica, El corazón del mundo y muchos más. Su libro Real Happiness ha sido NY Times Bestseller.







    Sharon co-fundó el primer centro de meditación budista de la costa este de Estados Unidos, junto a Jack Kornfield y Joseph Goldstein. Los tres son de los mejores profesores de meditación del mundo occidental (a mí modo de ver, claro!). Su centro sigue funcionando y se llama Insight Meditation Society y se encuentra en Barre, Massachussets.







    Stephen Cope es profesor de yoga desde hace 40 años y uno de los directores de Kripalu, el centro de yoga más grande de Norteamérica.







    En este episodio te cuento las dificultades que encontré para meditar los dos primeros días y la razón de mi ansiedad.







    La realidad es que muchas veces pensamos que al encontrarnos en condiciones teóricamente “perfectas” para meditar, vamos a tener la mejor experiencia del mundo y entrar en un estado de serenidad y felicidad automáticamente. Esta vez no fue así, pero aprendí mucho de lo que descubrí.







    También te cuento varias lecciones prácticas de meditación budista que aprendí en estos días. En el próximo episodio me adentraré un poquito más en su fundamentos. Son muy interesantes y creo que puede aportar mucho conocerlos para aplicarlos en la vida cotidiana.







    También te cuento como viví la experiencia de un retiro de semi-silencio y la liberación que encontré en él.







    Busca los resultados de la meditación en tu vida cotidiana. Con tu práctica “en el cojín” estás preparando en el terreno para que las semillas florezcan “en tu vida normal”.







    Por último te recomiendo que te inscribas al curso Transforma tu Vida en Extraordinaria si quieres acceder al curso de meditación de 21 días de Divina de la Mente. Estaré encantada de que meditemos juntas.







    Notas sobre este episodio







    * Significado en numerología del 6* Lecciones de meditación budista con Sharon Salzberg y Stephen Cope* Profesores de meditación budista que menciono: Sharon Salzberg, Sylvia Boorstein, Jack Kornfield, Joseph Goldstein.* Profesores de meditación tántrica que menciono: Lorin Roche, Sally Kempton, Elena Brower.* Nuevo curso para profundizar en el hábito de la meditación en 21 días.







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    • 33 min
    59 Qué hacer cuando nos desviamos de nuestros propósitos, prácticas y rutinas.

    59 Qué hacer cuando nos desviamos de nuestros propósitos, prácticas y rutinas.

    Esta semana os cuento qué hacer cuando nos desviamos de nuestros propósitos, prácticas y/o rutinas. Las vacaciones navideñas pueden desviarnos de nuestros propósitos y recursos, como me ha sucedido a mí este año.







    A veces, nos culpabilizamos por ello. Pensamos que no tenemos fuerza de voluntad, que no somos disciplinados y que si lo fuéramos entonces viviríamos en una especie de nirvana o samadhi de perfección.







    No es así, y para este episodio del podcast he recurrido a las enseñanzas del profesor de meditación metta y budista Jack Kornfield. (quien además es un hombre adorable y achuchable).







    Jack es profesor de meditación desde 1974, en Estados Unidos es muy conocido. Ha escrito libros que han aportado mucho a mi vida, en concreto, Camino con corazón está entre mis favoritos (yo lo he leído en inglés y se llama A Path with Love).







    En este episodio os doy también algunas sugerencias para superar la cuesta de enero y apreciar la vuelta a la normalidad, a la rutina después de las vacaciones.







    También hablo del concepto hindú de los tres dioses dentro de un mismo Dios (el Dios creador, el estabilizador y el destructor), como las tres facetas intrínsecas de la totalidad.







    Te recomiendo que escuches también el episodio 44 y el 56 del podcast que menciono en el podcast. En el 44 hablo sobre el concepto de belleza y como una parálisis facil me hizo replanteármelo para siempre, y el 56 donde hablo de mi rutina habitual de trabajo y de vida.







    La próxima semana vuelvo a Kripalu (por tercera vez desde que vine a EE.UU) para hacer un un curso de meditación y yoga con Sharon Salzberg y Stephen Cope. En breve compartiré conceptos que aprenda con ellos en este podcast.







    Por último te recomiendo que te inscribas al curso Transforma tu Vida en Extraordinaria antes del 20 de enero si quieres unirte al curso de meditación de 21 días de Divina de la Mente. Estaré encantada de que meditemos juntas.







    Notas sobre este episodio







    * Cómo he empezado este año y cómo terminé el 2019* Mi cuesta de enero particular* Jack Kornfield y uno de sus libros que más me gustan, A path with love* Qué hacer cuando nos desviamos de nuestros propósitos, prácticas y rutinas.* Brahma, Vishnu y Shiva como las tres facetas de la divinidad en el hinduísmo.* Nuevo curso para profundizar en el hábito de la meditación en 21 días.







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    • 16 min
    Meditación para dormir

    Meditación para dormir

    Hoy comparto contigo una meditación para dormir. Esta meditación está diseñada para ayudarte a relajarte al final del día, descansar mejor y quedarte dormida.







    Te recomiendo que la escuches tumbada en la cama, cuando estés relajada y no te quede nada más por hacer. Escúchala y después apaga el móvil hasta el día siguiente.







    Practica esta meditación a diario, para ayudarte a relajar tu cuerpo y mente y así favorecer el descanso profundo.







    Puedes complementar esta meditación para dormir con la meditación para las mañanas y así empezar y terminar el día de forma consciente y pausada.







    Recuerda que practicar meditación tiene efectos muy beneficiosos para el organismo. Numerosos estudios científicos confirman que practicar meditación de forma regular ayuda a reducir el ritmo cardíaco, activar el sistema parasimpático (el “freno” del cuerpo humano), combatir el estrés, la fatiga crónica, el insomnio y mejorar la concentración.







    Esta meditación para dormir dura 7:41 minutos y tiene música de fondo.







    Te recomiendo que observes a la mañana siguiente los efectos de haber meditado la noche anterior. Toma nota de qué tal has descansado, si te ha ayudado a relajarte y a dormir mejor y qué diferencias notas después de haberla practicado varios días seguidos.







    Una vez más, te recuerdo que a finales de enero de 2020 empezamos el curso de profundización en la meditación que va a ser parte del curso Transforma tu Vida en Extraordinaria. Apúntate antes de enero al curso Transforma tu vida en Extraordinaria y así tendrás acceso gratuito a 21 días de clases meditación. Si quieres incorporar el hábito de la meditación en tu vida, no te pierdas este curso.







    Recuerda que la meditación no es sustitutiva de ningún tratamiento médico o psicológico.







    Puedes escuchar esta meditación para dormir aquí:

    • 7 min
    Meditación para las mañanas

    Meditación para las mañanas

    Esta semana te traigo una meditación para las mañanas, para que empieces el día con buen pie, tranquila, en calma.







    Invertir unos minutos de la mañana en trabajar en tu serenidad va a producir efectos muy beneficiosos en el corto y largo plazo, y que se prolongar al resto del día. Puedes escuchar este audio nada más levantarte o un poco más tarde, antes de ponerte a trabajar o estudiar.







    Puedes practicar esta meditación si quieres aprender a cultivar tu tranquilidad desde primera hora de la mañana, si crees que vas a tener un día muy ajetreado y necesitas ganar energía, o si simplemente quieres aprovechar los primeros momentos del día para estar contigo misma.







    Esta meditación para las mañanas dura sólo 5:23 minutos y puedes hacerla en cualquier momento. Tiene música de fondo.







    Como siempre, te recomiendo que anotes en tu libreta las sensaciones y emociones que te vengan a la mente después de tu práctica. Escribir es terapéutico y muy revelador.







    Recuerda que a finales de enero empezamos el curso de profundización en la meditación que va a ser parte del curso Transforma tu Vida en Extraordinaria. Apúntate antes de enero y así tendrás acceso gratuito a 21 días de clases meditación. Si quieres incorporar el hábito de la meditación en tu vida, no te pierdas este curso.







    Recuerda que la meditación no es sustitutiva de ningún tratamiento médico o psicológico.







    Puedes escuchar esta meditación aquí:

    • 5 min
    58 Reflexiones y ejercicios prácticos para terminar el año

    58 Reflexiones y ejercicios prácticos para terminar el año

    Hoy os traigo un podcast con reflexiones y ejercicios prácticos para terminar el año y empezar el 2020 con intencionalidad. También os avanzo información sobre el próximo curso de profundización en la meditación que voy a incluir a finales de enero a todas las personas que seáis parte del programa Transforma tu Vida en Extraordinaria. No olvidéis inscribiros lo antes posible para uniros a estos 21 días de meditación.El ejercicio que os propongo está inspirado en Time Line Therapy, que está inspirado en la metodología que sigo en las sesiones de coaching avanzado. Podéis hacerlo individualmente o también podéis hacerlo en vuestras familias y así escoger las cualidades que queréis que inspiren vuestra vida personal o familiar.







    Te recomiendo que escuches también el episodio 10 donde también hablo de rituales para el fin de año así como una mini meditación para desechar lo que ya no nos es útil y hacer espacio para las nuevas intenciones.







    También te cuento que en enero vuelvo a Kripalu (por tercera vez desde que vine a EE.UU) para hacer un un curso de meditación y yoga con Sharon Salzberg y Stephen Cope. Estoy muy ilusionada de poder estudiar intensivamente con estos dos maestros una semana.







    Sharon Salzberg es maestra de meditación budista, Loving-Kindness y es autora de 10 libros de meditación mundialmente reconocidos. Me gusta mucho su libro Real Happiness. Tiene varios también traducidos al español aquí.







    Stephen Cope es psicoterapeuta y autor de muchos libros de yoga que han tenido un impacto profundo en mi práctica. Su libro Yoga and the quest for the True Self me enseñó lo que significa yoga y me animó a hacer la formación como profesora.







    Notas sobre este episodio







    * Cualidades en las que quiero trabajar el año que viene* Danielle Laporte: The Desire Map* Reflexiones y ejercicios prácticos para terminar el año * Beneficios de la meditación* Nuevo curso para profundizar en el hábito de la meditación en 21 días.







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    Escucha aquí el episodio de esta semana sobre “Reflexiones y ejercicios prácticos para terminar el año”:

    • 26 min
    57 Enseñanzas del yoga para una mente serena y clara

    57 Enseñanzas del yoga para una mente serena y clara

    En el episodio de esta semana repaso algunas enseñanzas del yoga para una mente serena y clara, que son totalmente aplicables y pertinentes en nuestra vida actual.







    Aunque no sepas nada de yoga, no te preocupes. El yoga es una disciplina filosófica de vida y vas a ver como su mensaje, que tiene más de 4.000 años de antiguedad, es totalmente válido y útil en nuestros días, independientemente de cualquier religión que practiques o no practiques.







    Como te contaba en el episodio 51 del podcast, La Revolución Espiritual de las mujeres, en agosto de 2019 asistí a un curso sobre filosofía del yoga con mi profesora Elena Brower, en Kripalu (Massachussets).







    En este curso estudiamos muchos yoga sutras y analizamos las diferentes interpretaciones y traducciones desde el sánscrito, hechas por hombres y mujeres, especialmente las diferencias entre unos y otros.







    Aprendí muchísimo de esta inmersión filosófica y para esta época del año me ha parecido interesante comentar con vosotros las interpretaciones de los yoga sutras 30-33 del primer libro Samadhi Pada de la compilación de Patanjali. Estos sutras dan la clave para mantener una mente serena y clara, explicando los comportamientos y actitudes que necesitamos cultivar para ello.







    Escúchalo y cuéntame qué te parece.







    También te ofrezco un descuento que puedes utilizar en los próximos días si quieres inscribirte al curso online Transforma tu Vida en Extraordinaria. Este curso ha ayudado a cientos de personas en el mundo, y si tú quieres comenzar el nuevo año dando un impulso a tu crecimiento personal, puedes hacerlo utilizando el código GRACIAS20 ( y te ahorrarás un 20% de descuento).







    ” Amabilidad y simpatía hacia aquellos a quienes les va bien y están contentos.







    Compasión hacia aquellos que no tienen suerte, que están sufriendo o que proyectan negatividad.







    Honrar y mostrar apoyo a aquellos que tienen éxito merecido.







    Ecuanimidad hacia aquellos cuyas acciones son opuestas a nuestros valores.” Yoga Sutra I:33







    Este episodio de Divina de la Mente dura 22 minutos.







    Notas sobre este episodio







    * Qué son los yoga sutras* Enseñanzas del yoga para una mente serena y clara* Actitudes y comportamientos a cultivar para equilibrar la mente* Libros que menciono: Libros de yoga que estudiamos: The Secret of the Yoga Sutra: The Secret of the Yoga Sutra ( Tigunait Ph.D., Pandit Rajmani) y The Secret Power of Yoga (Nischala Joy Devi)







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    • 21 min

Reseñas de clientes

mmchcr ,

Gracias, gracias, gracias ♥️🙌🏽

Agradecida con poder disfrutar de su amor y conocimiento ♥️✨ saludos desde Costa Rica 🇨🇷

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