Epizody: 152

Podcasty o zdravém životním stylu, fitness a výživě.

Fitness007 Fitness007

    • Zdraví a fitness
    • 4,8 • Hodnocení: 92

Podcasty o zdravém životním stylu, fitness a výživě.

    Petr Havlíček o přerušovaném půstu | Jaké jsou výhody pro zdraví a hubnutí? Pro koho je vhodný?

    Petr Havlíček o přerušovaném půstu | Jaké jsou výhody pro zdraví a hubnutí? Pro koho je vhodný?

    V dnešním dílu se Petr Havlíček rozpovídá o zajímavostech přerušovaného půstu. Jak to má s klienty a jak s přerušovaným hladověním začít?



    0:00 Úvod

    0:38 Co je to přerušovaný půst a jaké jsou jeho typy?

    1:05 Který půst funguje nejlépe u klientů Petra Havlíčka a který sám osobně aplikuje?

    4:50 Pro koho jsou půsty vhodné?

    5:20 Jaké jsou výhody časově omezeného jezení?

    8:00 Jaký mají půsty vliv na inzulínovou rezistenci?

    9:33 Proč by si měli na půsty dát pozor lidé ve stresu?

    12:20 Studie s přerušovaným půstem u obézních diabetiků.

    14:00 Jak začít s přerušovaným půstem? Mohu začít ze dne na den?

    17:10 Jaké potraviny vybrat pro přerušované hladovění? Jak si nastavit jídelníček?

    19:35 Co mohu pít během půstu?

    20:59 Jaké doplňky stravy mohu užívat během půstu?

    22:55 Jaké má přerušované hladovění vliv na energii a koncentraci?

    23:30 Pro jaké skupiny přerušované hladovění není ideální.

    26:00 Pro jaké skupiny lidí jsou půsty vhodné?

    27:55 Je vhodné držet půsty dlouhodobě?

    29:30 Závěrečné shrnutí.

    • 32 min
    Petr Havlíček a podvýživě | Jaká jsou rizika? Jak funguje stres a od koho se inspirovat?

    Petr Havlíček a podvýživě | Jaká jsou rizika? Jak funguje stres a od koho se inspirovat?

    💥 Makroživiny správně nastavené, ale přesto vaše tělo může strádat. Věděli jste to? Výživový specialista Petr Havlíček se rozpovídá na téma PODVÝŽIVA. Koho postihuje a jak nám může ublížit?

    0:00 Úvod
    1:04 Nedávno v Podcastu Petr Havlíček zmínil, že mnoho lidí včetně těch, co mají nadváhu nebo obezitu jsou podvyživení. Většina z nás si se slovem “podvýživa” spojí spíše extrémně štíhlé jedince. Co je tedy definice podvýživy?
    2:05 Syndrom RED-S
    4:50 Jak zjistím, že trpím podvýživou.
    6:45 Můžu mít správně nastavený jídelníček na makroživiny, ale chudý na mikroživiny?
    8:50 V modrých zónách mají o 20 % nižší příjem než my.
    10:20 Co je to středomořská strava? Pizza a těstoviny.
    14:57 Měli jste i klienty, kteří z nějakého důvodu podvýživou trpí? Petr asi ano, ale
    co Jirka?
    20:00 Neustále se porovnáváme a hodnotíme.
    24:10 Může za podvýživu i pomalý nebo nulový progres, ať už jde o nějaké výsledky
    ve fitku, nebo i při vytrvalostních sportech? Nebo přestože je tělo
    podvyživené, pořád dokáže podávat super výsledky?
    25:49 Jak poznám, že trpím podvýživou? Je to pouze nedostatečnou a nesprávnou
    výživou nebo to může souviset s nějakým onemocněním, kdy ztrácím více
    živin, či metabolická porucha?
    26:50 Jaké jsou druhy stresu?
    31:10 Jak podvýživě předcházet? Je to problém, které můžu vyřešit sám? Zkvalitnit
    jídlo, či zařadit nějaké doplňky stravy?
    32:00 Pocit sytosti a pocit hladu.
    34:00 Jak se Tereza dostala na životní formu?
    36:00 Kompenzace stresu.
    37:50 Jak se teď stravuje Jirka?
    40:00 Jíst podle koleček v kalorických tabulkách?

    • 43 min
    Petr Havlíček o vitamínech, minerálech, kolagenu a umělých sladidlech. | Odpovídáme na vaše dotazy.

    Petr Havlíček o vitamínech, minerálech, kolagenu a umělých sladidlech. | Odpovídáme na vaše dotazy.

    Výživový specialista Petr Havlíček reaguje na vaše otázky výživových doplňků a suplementace. Navíc jsme si pro vás na celý červenec připravili slevový kód, najdete ho ve videu.

    0:00 Úvod - slevový kód
    1:00 Vitamíny a minerály podporují imunitu a spousta lidi začíná užívat doplňky stravy s
    přicházejícím podzimem nebo nemocí. Hraje nějakou roli, když v tomto období člověk začne
    se suplementací nebo je klíčové suplementovat dlouhodobě a to, že si člověk při nemoci
    přidá do jídelníčku tyto vitamíny a minerály je zbytečné? Proč například sportovci užívají
    multivitamíny celoročně, když jsou zdraví? Mají vliv vitamíny a minerály i na výkon?
    7:00 Jak na jarní a podzimní únavu?
    8:00 Kdo by měl dbát na suplementace vitamínů B?
    10:00 Jaké minerály bychom měli užívat všichni?
    10:40 Zinek je test0ster0n booster, je i pro ženy?
    14:04 Dobrý den, co si myslíte o liposomálních minerálech a vitamínech, jsou skutečně lepší než ty
    klasické, co známe?
    18:55 Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaký máte na colostrum, má skutečně tak pozitivní účinky a
    případně kdy a jak colostrum brát, pro koho je vhodné?
    21:21 Ráda bych se zeptala na váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Zajímalo by mě,
    zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušit
    fungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance na
    některé potraviny.
    29:10 Je vhodné jako náhrada cukru občasně konzumovat čekankový sirup? Jaké jiné sladidlo na
    doslazení byste doporučil?
    36:57 Chtěl bych se zeptat, zda byste mohli poradit ohledně pocení. Neustále se potím. V létě i v
    zimě, za každého počasí. Je mi 22, jsem velmi aktivní, dělám kalisteniku a posiluji již více
    let. Snažím se jíst zdravě, nekouřím, nepiju alkohol. Vím, že by na vině mohl být stres, ale i
    ten poslední dobou zvládám mnohem lépe. Existují nějaké doplňky stravy, které umírňují
    pocení?

    • 39 min
    Petr Havlíček o ketodietě | Zkušenosti. Jak se dostat do ketózy? Jaké tuky jíst při keto dietě?

    Petr Havlíček o ketodietě | Zkušenosti. Jak se dostat do ketózy? Jaké tuky jíst při keto dietě?

    Výživový specialista Petr Havlíček radí, jak se správně dostat do keto diety a pro koho je vhodná. Proč je zásadně proti pytlákovým keto dietám? A proč při keto dietě doporučuje užívat i další doplňky stravy?

    Ketodieta = vysoko tuková, nízko sacharidová se středním obsahem bílkovin.

    0:00 Úvod
    1:20 Co je to ketodieta? Historie ketodiet.
    2:57 Co je metabolická ketóza?
    5:10 Ketodieta není doporučována pouze komerčně pro hubnutí, ale i při různých onemocnění.
    6:30 Jaký má Petr Havlíček pohled na keto dietu? Komu by mohla pomoci?
    9:50 Jak dlouho držet v ketodietě? Měla by se ketogenní dieta cyklovat?
    13:00 Jak začít s keto stravou? Zjistěte si všechno, abyste nebyli překvapení.
    14:40 Kolik jíst bílkovin, aby se neproměnila na glukózu?
    16:15 Jaké potraviny jíst, abych se dostal/a do ketózy?
    17:50 Ideální tuky do keto diety?
    21:40 Proč keto dieta funguje moc dobře většinou jen napoprvé?
    22:22 Instantní keto dieta není řešení.
    23:00 Může být ketodieta nebezpečná?
    24:00 Mohu během keto diety užívat doplňky stravy?
    26:11 Mohu užívat protein při keto dietě?
    27:40 Proč doplňovat elektrolyty?!
    28:05 Závěrečné shrnutí.

    • 30 min
    Petr Havlíček o zpomaleném metabolismu | Příčiny. Příznaky. Jak zrychlit metabolismus? Lze zhubnout?

    Petr Havlíček o zpomaleném metabolismu | Příčiny. Příznaky. Jak zrychlit metabolismus? Lze zhubnout?

    ✨ Výživový specialista Petr Havlíček o tom, jak zjistíte, že máte zpomalený metabolismus. Stačí pro zrychlení metabolismus lépe jíst a cvičit? 🚫 Jak je to s hubnutím a zpomaleným metabolismem?

    0:00 Úvod
    5:22 Nejčastější příčiny zpomaleného metabolismu? Mohu si to zapříčinit sám nebo to
    je geneticky dané?
    12:07 Rozdíl v energetické spotřebě při práci v sedě a ve stoje.
    13:10 Stačí pro udržení fungujícího metabolismu denní pohyb a správné jídlo nebo je
    třeba sportovat?
    14:29 Co je pro vás extrémně nízký příjem energie? Zkušenost s 300 kcal denně.
    16:00 Hubnutí pod hladinou bazálního metabolismu.
    19:00 Adaptace na fyzický stres, hlad... Přemíra estrogenu také souvisí s váhou.
    20:50 Jaká je nejlepší strategie, jak rozhýbat metabolismus? Jak dlouho to trvá?
    23:30 Za jak dlouho lze vidět první výsledky? (falešné iluze a reklamy: zhubnul 15 kg za 10 dnů)
    27:50 Je třeba hodnotit i proces cesty a přístup ne jen centimetry a kila.
    29:20 Co se stane, když budu mít příliš rychlý metabolismus?
    30:50 Evoluce. Více než polovina Čechů má nadváhu a svět zažívá epidemii
    obezity. Často tvrdíte, že je tělo chytré a lecčemu se přizpůsobí. Myslíte si, že by se mohlo
    stát, že se časem tělo adaptuje i na tento lenivý způsob života a přizpůsobí se mu tak, že lidi
    přestanou přibírat?

    • 34 min
    Poradna Petra Havlíčka 2 | Jak poznat ultrazpracované potraviny? Konjak. Fermentované potraviny.

    Poradna Petra Havlíčka 2 | Jak poznat ultrazpracované potraviny? Konjak. Fermentované potraviny.

    Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na další várku vašich dotazů. Tentokrát jste se ptali na konzumaci jednoduchých cukrů, jaké je optimální množství mléčných výrobků denně nebo jaký názor má luštěninové těstoviny a pomazánky.



    0:00 Úvod
    0:25 Ráda bych se zeptala, jaký máte názor na luštěninové těstoviny (vyrobené z cizrny,
    hrachu, čočky). Je jejich pravidelná konzumace v pořádku, nebo se jedná o nevhodný
    způsob zpracování těchto potravin?
    3:24 Jak se dělí vysoce ultra zpracované potraviny a které jsou v pořádku?
    8:00 Je instantní káva káva? Jak se vyrábí?
    11:32 Ráda bych se zeptala, co jsou konjakové těstoviny a jaký na ně máte názor. Myslím tím,
    jestli neškodí zdraví-tělu a jestli je vůbec vhodné zařadit je do jídelníčku.
    14:38 Jaký máte názor na fermentované nápoje mám na mysli Kombuchu a kefír z Tibetské
    houby, jak často je pít a jsou zdraví prospěšné?
    17:53 Potřebovala bych poradit s cukry ve stravě. Je mi bližší spíše strava založena na tucích.
    Dlouho jsem se mylně domnívala, že se přesně tak stravuji, ale výsledky cvičení
    nepřicházely. Zkusila jsem zapisovat, vážit a kontrolovat vše co jím. Jsem překvapená z
    faktu, že mám zřejmě velký nadbytek cukrů ve stravě. Ačkoliv nejím sušenky, buchty ani jiné
    sladkosti. Jím hodně mléčných výrobku, ovoce a z toho jsem schopna poskládat až 45 g
    cukru za den. Zajímalo by mě, zda i forma jednoduchých cukru je důležitá, například pro
    zadržování vody v těle a cukrové vlny. To jsou přesně ty dvě vlastnosti cukru, které mě v
    životě štvou a proto se mu snažím vyhýbat. Jsem aktivní, nemám nadváhu. Předem děkuji
    za odpověď.
    22:30 Má smysl z jídelníčku vyřadit všechny sacharidy? Je to přirozené stravování?
    23:50 V rámci podcastů již bylo rozebráno, co jíst před i po tréninku. Zajímalo by mě, jak by
    měla vypadat svačina mezi dvěma tréninky. Konkrétně chodím po práci do posilovny s
    úmyslem budovat svalovou hmotu a potom mám 1-2 h před lekcí Muay Thai. Obě aktivity
    mají pro mě podobnou prioritu. Jaký cca poměr živin bych měla zvolit ve svačině mezi
    tréninky?
    26:25 Viděla jsem snad všechny vaše podcasty, ale nevzpomínám si, že byste někde zmiňovali,
    kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc.

    • 31 min

Zákaznické recenze

4,8 z 5
Hodnocení: 92

Hodnocení: 92

budo74cz ,

Vynikající podcast

… o všem, co potřebuji znát pro sport i správnou životosprávu. Příjemný klidný přednes obou autorů, vtip a vysoká profesní a odborná úroveň prezentovaná způsobem pochopitelným i pro laika. Děkuji🙏

Domi Kresová ,

Zvuk

Chtělo by to zapracovat na zvuku… Ten zvuk to dost kazí, ale jinak super

ZPFIT ,

5/5

na české scéně není nic lepšího. Kritické myšlení a selský rozum :)

Nejlepší podcasty v žánru Zdraví a fitness

Urgent
Český rozhlas
Hedepy Talks
Hedepy Talks
On Purpose with Jay Shetty
iHeartPodcasts
Huberman Lab
Scicomm Media
MÁŠ NA MÍŇ
MÁŠ NA MÍŇ
NA PALICI
Janka Chudlíková

Také by se vám mohlo líbit

Institut Moderní Výživy podcast
Institut Moderní Výživy podcast
MUDr.ování
ProŽeny.cz
Brain We Are CZ
Brain We Are
DEEP TALKS [CZE]
Petr Ludwig
Proti Proudu
Dan Tržil
MÁŠ NA MÍŇ
MÁŠ NA MÍŇ