8 Folgen

Встретились как-то случайно один мужчина и одна женщина и поняли, что есть у них общие интересы, которые интересно им обсудить и поделиться своим опытом друг с другом.

Интересы эти касались:

- продвинутой физкультуры и силового фитнеса;
- Здорового Образа Жизни и разных практик оздоровления;
- разумного, полезного и вкусного питания;
- улучшения внешнего вида человеческого тела;
- и совершенствования его функциональных возможностей.

Общение у них был простое и искреннее. И решили они... короче, подкаст придумали :)

Руслан Дудник (Иркутск, Сибирь) - бывший сотрудник оперативных служб МВД, многолетний практик ЗОЖ и продвинутой физкультуры в третьем поколении, автор блога OstrovRusa.ru, с 1993 года занимается обучением детей и взрослых физическому воспитанию, основам ЗОЖ и развитию возможностей организма, с 2011 года начал проводить такое обучение и онлайн.

Елена Бобкова (Вирджиния, США) - бывшая сибирячка, которое долгое время жила в Австралии, но сейчас уже живет в США. В 2010 закончила курс «Персональный фитнесс-тренер» в Институте фитнеса Австралии. Потом там же закончила в 2011 курс «Массажный терапевт». В 2012 году - Diploima of Remedial Massage. Реабилитационный тренер, тренер по силовым тренировкам, фитнес-диетологии и кинезиологии.


Поехали :)

Сибирский ЗОЖ Руслан Дудник

    • Gesundheit und Fitness

Встретились как-то случайно один мужчина и одна женщина и поняли, что есть у них общие интересы, которые интересно им обсудить и поделиться своим опытом друг с другом.

Интересы эти касались:

- продвинутой физкультуры и силового фитнеса;
- Здорового Образа Жизни и разных практик оздоровления;
- разумного, полезного и вкусного питания;
- улучшения внешнего вида человеческого тела;
- и совершенствования его функциональных возможностей.

Общение у них был простое и искреннее. И решили они... короче, подкаст придумали :)

Руслан Дудник (Иркутск, Сибирь) - бывший сотрудник оперативных служб МВД, многолетний практик ЗОЖ и продвинутой физкультуры в третьем поколении, автор блога OstrovRusa.ru, с 1993 года занимается обучением детей и взрослых физическому воспитанию, основам ЗОЖ и развитию возможностей организма, с 2011 года начал проводить такое обучение и онлайн.

Елена Бобкова (Вирджиния, США) - бывшая сибирячка, которое долгое время жила в Австралии, но сейчас уже живет в США. В 2010 закончила курс «Персональный фитнесс-тренер» в Институте фитнеса Австралии. Потом там же закончила в 2011 курс «Массажный терапевт». В 2012 году - Diploima of Remedial Massage. Реабилитационный тренер, тренер по силовым тренировкам, фитнес-диетологии и кинезиологии.


Поехали :)

    Выпуск #007. Сибирский ЗОЖ. Про тренировки Елены

    Выпуск #007. Сибирский ЗОЖ. Про тренировки Елены

    Где больше тренируются американцы - дома, в зале или на улице?
    Американская искренняя увлеченность фитнесом
    Паркур, ниндзя-воины
    Обливание потом на тренировках
    Лена, ты делаешь фул-боди или сплит?
    Структура силовой тренировки Елены
    Как Лена тренирует ноги
    Почему так важно тренировать спину
    Мышцы у космонавтов спереди тела восстанавливаются быстрее
    Про Кейна Сумабата
    Элипс или беговая дорожка в конце тренировки
    Растяжка после силовой
    Сауна после силовой и холодная ванна, чтобы успокоить мышцы
    Лизнуть качель зимой
    Стоимость посещения американских фитнес-клубов
    Встречала ли Елена в зале знаменитых актеров из Голливуда? Или не в зале? :)
    Про Скалу Дуэйн Джонсона
    Про блоггеров в американских залах
    Про блоггеров в русских залах
    И... конец!

    • 42 Min.
    Выпуск #006. Сибирский ЗОЖ. Про сахарную зависимость

    Выпуск #006. Сибирский ЗОЖ. Про сахарную зависимость

    Как учили Елену в Австралии проверять объективность научных исследований по любой теме?
    Почему публикация ссылок на исследования в рунете превратилась в манипуляцию?
    Правда ли, что дробное питание способствует развитию диабета?
    Сколько раз в день лучше есть?
    Про чувство голода
    Три вида голода
    Почему Елена страдает, если не испытывает чувство голода?
    Почему Елена садится за стол с чувством легкого голода?
    И почему ей нужно удовлетворить аппетит полностью?
    Про инсулин, его скачки, как он утилизируется
    Почему так важно "качать" мышцы особенно тем, кто любит сладкое?
    Спойлер - чем меньше мышц, тем быстрее инсулин "повезет" сахар в жир
    Исследования и рекомендации американского врача по составу завтрака, обеда и ужина
    Почему завтрак и обед надо делать преимущественно белковыми?
    Почему ужин надо делать преимущественно углеводным?
    Почему Елена ест сладкое в виде отдельного приема пищи?
    Почему Руслан есть сладкое после обеда или ужина?
    Почему Руслан сладкое заедает яблоком?
    За что Руслан проклял Елену после ее совета про мед? :)
    Почему у Елены есть баночка с прополисом?
    Про сладкий вкус и как он "притупляет" все остальные вкусовые ощущения
    Почему стевия - это не вариант для замены сахару? Спойлер - точно также "притупляет" другие вкусы
    Как отучаться от сахара - медленно или резко?
    Не купил фигню в магазине - не съел фигню дома
    В России 85% людей находятся в преддиабетическом состоянии и не знают об этом
    Для защиты от диабета надо не только регулировать питание, но и увеличивать МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ТАК КАК МЫШЦЫ - ЭТО ОСНОВНОЙ ПОТРЕБИТЕЛЬ САХАРА - ЭТО РЕАЛЬНО ЗАЩИТИТ ВАС ОТ ДИАБЕТА
    И... - конец!

    • 51 Min.
    Выпуск #005. Сибирский ЗОЖ. США, фитнес, питание и др.

    Выпуск #005. Сибирский ЗОЖ. США, фитнес, питание и др.

    Про американцев и почему они не готовят еду, а питаются вне дома.
    Популярное заблуждение американцев, если потеешь, то жир выходит
    Есть ли в России такое заблуждение?
    В США популярны жесткие диеты
    Почему Лена пьет калорийные напитки на работе, и как на это смотрят коллеги
    Почему коллеги по работе пьют сладкие напитки и боятся жирных напитков
    Про эксперимент с кокаином и сладким. Мыши готовы убивать!
    Опасность приучения детей к сладкому
    Сладкое в 19 веке
    Переход на подсластители - это полумеры в деле снижения зависимости от сладкого
    Лена была супер-сластена, но отучила себя от сладкого - как? Метод отличный!
    Руслан - о дурацком способе приучения к закаливанию в контексте снижения зависимости от сладкого
    Про вкусовые рецепторы-сосочки на языке - сколько времени надо, чтобы отвыкнуть от сладкого
    Почему некоторые люди, которые теряются в тайге и выживают, становятся более здоровыми
    Лена продолжает про свой способ отказа от сладкого - как не сорваться
    Итог - раньше она еще по выходным хотела съесть тортика, теперь нет
    Почему при похудении в первый месяц можно сбросить больше килограмм, чем при рекомендуемой скорости похудения
    Про отеки - есть разные виды отеков, но нет смысла этим заморачиваться, так как мы не можем повлиять на конкретный вид отека, но можем повлиять на них в целом
    Чтобы избавиться от отеков - надо увеличить отток лимфы
    Мышцы бедер и икры - должны трудиться ЕЖЕДНЕВНО - надо приседать и ходить специальным способом
    Далее мы говорим про магний, слово "магнезия" (сульфат магния) на американский слух звучит почти одинаково, но данный момент мы прояснили - речь о магнии :)
    На самом деле - магний - это очень серьезный элемент, который нам нужен. Попробуйте проникнуться важностью этой темы
    Ванны с солями с магнием - после тренировки, при артритах, если есть травмы связок и т.д.
    Рекомендация 1 - ограничение соли. Как Руслан оценил свое питание на предмет солености
    Рекомендации австралийских врачей относительно использования соли в пище (использовать надо не белую, а цветную)
    Рекомендация 2 - приседания в течение дня
    Рекомендация 3 - специальная ходьба
    Как Лена разгоняет лимфу в мышцах ног
    Уникальное свойст

    • 36 Min.
    Выпуск #004. Сибирский ЗОЖ. Тренировки

    Выпуск #004. Сибирский ЗОЖ. Тренировки

    Принципы построения силовых тренировок. Подкаст был записан на конференции «100-дневный воркаут».

    • 1 Std. 7 Min.
    Выпуск #003. Сибирский ЗОЖ. Против геморроя

    Выпуск #003. Сибирский ЗОЖ. Против геморроя

    5 упражнения против геморроя
    1. Втягивание ануса
    2. Глубокое втягивание
    3. Топтание
    4. Ухабы
    5. Накачка

    • 8 Min.
    Выпуск #002. Сибирский ЗОЖ. Ходьба

    Выпуск #002. Сибирский ЗОЖ. Ходьба

    1. Ходьба
    2. Приседания
    3. Одно упражнение в течение дня
    4. Одно упражнение по утрам

    • 8 Min.

Top‑Podcasts in Gesundheit und Fitness

Zuhörer haben auch Folgendes abonniert: