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正念(mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構,由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師 胡君梅所主持。
本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構,並發展本土正念校園師資培訓,成效卓著。
期待能以這個頻道,讓更多人有機會接觸與認識正念。

目前4個單元系列持續更新中:(內容詳情請見 播放清單 分類!)
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正念已在身心健康、醫療照護、社會連結、校園教育、企業領導、運動、自我成長……等諸多領域蓬勃發展!
正念不是正向思考,也不會有任何的宗教色彩。而是透過練習覺察與專注,安頓自己與真實活在當下的能力。

講師群:華人正念減壓中心師資團隊。


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正念好給‪力‬ 華人正念減壓中心

    • Gesundheit und Fitness
    • 5,0 • 1 Bewertung

正念(mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構,由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師 胡君梅所主持。
本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構,並發展本土正念校園師資培訓,成效卓著。
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正念不是正向思考,也不會有任何的宗教色彩。而是透過練習覺察與專注,安頓自己與真實活在當下的能力。

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    〔誰決定伸展幅度?〕正念瑜珈,練習溫柔對待你的身體- 李慧萍|正念朗讀 Ch44

    〔誰決定伸展幅度?〕正念瑜珈,練習溫柔對待你的身體- 李慧萍|正念朗讀 Ch44

    在做正念瑜珈時,誰,決定伸展幅度?

    歡迎留言告訴我你的答案: https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments

    在正念瑜珈的練習中,我們專注也享受於肢體變化的過程中,身體分分秒秒所呈現的各種感覺。

    很重要的是,不同於一般瑜珈可能會被要求達到某個姿勢的極限,在這裡,身體伸展的幅度只由你 #自己當下的身體狀況來決定。

    我們學習的,是從一種絕對操控,甚至嚴苛的慣性使用,轉變為高度尊重與溫柔對待自己的身體,大量重新開發與探索自己。

    正念瑜珈的核心態度是:自然呼吸、不憋氣、隨時覺察身體的變化。

    說起來簡單,但真正在伸展的時候,我們卻不一定能時時做到。

    為什麼呢?
    關於兩個最容易被忽略的點,今天的朗讀內容分享給大家囉~


    ——本日朗讀主題,出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.97-98〉

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    每週一,讓 #李慧萍 老師用溫柔的聲音,陪你了解正念的方方面面
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    • 7 Min.
    想學表達感受、承接情緒,不是只有在 直男行為研究社 跟風爬文|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第5集

    想學表達感受、承接情緒,不是只有在 直男行為研究社 跟風爬文|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第5集

    而是要練習。

    「什麼年代了?你還不會表達感受?」
    因為這真的很難,
    如果從小沒有這樣的習慣。
    如果身邊也有不善於表達感受的朋友,留言「+1」好嗎:留言連結

    這集給你方法。

    就算不是機器人木頭人,
    感受很強烈,卻梗在喉嚨吐不出去...
    夫妻 無 話 可 說、情侶 從 無話不談 到 無 話 可 說、親子 只剩 教育 壓力......

    至少,我們可以從「孩子 我 聽 你 說」開始練習。


    ▼ 重點直接聽 ▼
    (00:00:19) 感受
    (00:01:51) 馬歇爾盧森堡博士童年小故事
    (00:03:10) 馬歇爾盧森堡博士案例分享
    (00:06:15) 想法 vs 感受
    (00:11:45) 承接情緒


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    ▼ 延伸閱讀 ▼
    校園正念課隨筆一二三|華人正念減壓中心(作者:吳佩玲 兒童正念老師)
    https://reurl.cc/RXG3QG


    全新企劃系列:
    【泥聽偶說~在善意內的家庭溝通】
    由 何素珍 老師 精心策劃!!!
    (諮商心理師 / 非暴力溝通專家,
    也是本中心位在高雄的正念老師)


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    • 17 Min.
    姿勢對身心健康很重要!〔腰直、肩鬆〕覺察中,發現較無壓力的姿勢- 李慧萍|正念朗讀 Ch43

    姿勢對身心健康很重要!〔腰直、肩鬆〕覺察中,發現較無壓力的姿勢- 李慧萍|正念朗讀 Ch43

    你有注意過,在工作或做事的時候,你的身體通常都是什麼姿勢嗎?

    留言告訴我你對這一集的想法: 留言連結

    現在很多工作都需要用電腦完成,很可能一天我們就有將近8小時,是維持坐在電腦前的姿勢。
    久坐的時候,就不太會記得要留意自己現在的姿勢,但這些慣性的動作,就像自動導航,可能會讓我們在不知不覺中日復一日持續地傷害自己。

    大多時候,我們都是等到身體不舒服了,才會開始注意姿勢。但很可能這時候有些嚴重的傷害已經發生了。
    而若你能試著把 #覺察 帶入日常生活,帶入當下的身體,有些事情也就比較能及時留意到囉。

    今天的朗讀,#胡君梅 老師將與大家分享一個對於坐著、站著都可以讓身體比較舒適與放鬆的姿勢——「腰直、肩鬆」。
    歡迎收聽囉!


    ——本日朗讀主題,出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.81-84〉

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    • 7 Min.
    如果有朋友相信人性本惡,邀請他聽聽看這集。說話前到底要三思什麼?|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第4集

    如果有朋友相信人性本惡,邀請他聽聽看這集。說話前到底要三思什麼?|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第4集

    你說話前會三思什麼?留言跟我們分享吧: 留言連結
    如果有朋友相信『人性本惡』,邀請他聽聽看這集吧!

    馬歇爾盧森堡 博士 認為,
    人,心中都是有愛的?

    說話前到底要三思什麼?
    你知道 觀察 和 評價 的差別嗎?


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    ▼ 延伸閱讀 ▼
    兒童正念夏令營,家長對孩子的觀察與全新看見
    (作者:家長們)
    https://reurl.cc/0XeL4x


    ▼ 重點直接聽 ▼
    (00:00:19) 觀察是溝通的前提
    (00:03:35) 觀察跟評論只在一線之隔
    (00:08:11) 溝通的實例
    (00:10:19) 夫妻溝通 素珍老師以自己為例
    (00:15:52) 常問自己這句話
    (00:16:30) 正念呼吸練習


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    • 20 Min.
    〔最簡單的正念練習:呼吸覺察練習〕練習身體的覺察力,重新找回身心連結- 李慧萍|正念朗讀 Ch42

    〔最簡單的正念練習:呼吸覺察練習〕練習身體的覺察力,重新找回身心連結- 李慧萍|正念朗讀 Ch42

    呼吸,誰都會,但呼吸「覺察」,可不是指知道我在呼吸而已。

    聽到「來練習呼吸吧!」,你的第一個感覺是? 與我們分享吧~

    呼吸覺察需要的,是真正去感受到氣息的進、出,包括氣流大小、溫度、氣味、給身體帶來的感受等。

    呼吸覺察練習很適合少量多餐,例如,當你準備播放本週的正念朗讀之後的一分鐘,睡前的三分鐘,起床後的五分鐘,……都可以做這個練習,幫助自己發展隨處可得的平衡與穩定。

    在練習的時候,一般有兩種做法。一種是專注在「特定點」,另一種是專注在「歷程」。

    具體要怎麼做呢?
    就讓今日的朗讀與你分享囉!


    ——本日朗讀主題,出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.79-80〉

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    • 6 Min.
    快被孩子氣死了!你知道為什麼嗎?除了覺得青少年難搞,你還忽略的事|非暴力溝通 親子溝通 善意溝通 家庭溝通|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第3集

    快被孩子氣死了!你知道為什麼嗎?除了覺得青少年難搞,你還忽略的事|非暴力溝通 親子溝通 善意溝通 家庭溝通|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第3集

    家裡也有個青少年的留言「舉手」! 留言連結

    小孩 叛逆 青春期 青少年 對每個人都充滿挑戰,
    那到底孩子發生了什麼事???
    親子溝通 善意溝通 或 家庭溝通,
    從了解開始!


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    延伸閱讀:
    當我發現校園生活好困難時(作者:北河星月 18歲的青少年)
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    • 21 Min.

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