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這個節目介紹正念與自我慈悲相關資訊,同時也分享正念與自我慈悲練習檔案,歡迎大家訂閱並給予評價,您的回饋是節目前進的動力。This podcast will share articles, information and meditation practices regarding self-compassion and mindfulness. 如果您想收到節目更新通知,歡迎加入Line官方帳號:自我慈悲學堂, Line ID: @selfcompassion,https://lin.ee/AnBzyCZ,個人網站https://SelfcompassionStudio.com,https://drliuyihung.com, Podcast Website https://podcast.selfcompassionstudio.com/

正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion 劉益宏 Joseph Liu

    • Gesundheit und Fitness

這個節目介紹正念與自我慈悲相關資訊,同時也分享正念與自我慈悲練習檔案,歡迎大家訂閱並給予評價,您的回饋是節目前進的動力。This podcast will share articles, information and meditation practices regarding self-compassion and mindfulness. 如果您想收到節目更新通知,歡迎加入Line官方帳號:自我慈悲學堂, Line ID: @selfcompassion,https://lin.ee/AnBzyCZ,個人網站https://SelfcompassionStudio.com,https://drliuyihung.com, Podcast Website https://podcast.selfcompassionstudio.com/

    如何明智的看待想法?How to Build a Wise Relationship with Our Thoughts?

    如何明智的看待想法?How to Build a Wise Relationship with Our Thoughts?

    如何明智的看待想法?How to be Build Wise Relationship with Our Thoughts?
    想像力與想法,是人類所擁有的最強大的力量,但是人類的大腦有一部分是來自演化古老的大腦,這部分大腦會特別尋找對人有生存危機的訊號,並誇大這些訊號,伴隨著憤怒、焦慮與憂鬱的情緒,相對應於這些情緒的想法,常常是造成痛苦的來源, 我們如果能夠明智的看待我們想法,並與想法建立慈悲友善的關係,就可以大幅降低這類想法所伴隨的憤怒、焦慮與憂鬱,我們的工作與生活也就比較不會受到影響。明智的看待想法,需要先去辨認我們心中浮現那些想法,並領悟到想法只是想法,想法會自動的浮現我們的心中,想法常常是不真實的,我們需要提醒自己:不要相信想法,我不等於浮現心中的想法。
    想法可以是我寶貴的老師,當我們可以客觀的觀察想法,就可以更深入的瞭解我自己,也可以接著問:想法要告訴我們什麼?是我內在某些需求沒有被滿足?還是內在隱藏著更深的擔憂與害怕?看到未被滿足的需求,或是潛藏心中的擔憂與害怕,才可以親切友善的對待自己,才可以照顧自己,甚至療癒自己所受到的創傷。
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    • 11 Min.
    慈悲友愛的覺知呼吸 Compassionate Breathing Awareness

    慈悲友愛的覺知呼吸 Compassionate Breathing Awareness

    ##友善的提醒:雖然你可能習慣一面聽Podcast,一面開車,但是在聽正念相關練習時,這樣做會有安全顧慮。建議你如果要聽呼吸覺知的練習,請避免一面開車一面聽。##

    帶著親切溫柔與慈悲友愛的態度的觀察呼吸是訓練正念、培育自我慈悲很好的方法。

    每天花一段時間將注意力放在呼吸上,可以讓心平靜下來,練習時以親切溫柔與慈悲友愛的態度來觀察呼吸,可以和自己親密連結,感受呼吸輕鬆緩慢的節奏可以安撫情緒,也強化被支持的感覺,並讓我們感到舒適愉悦。我們也可以想像在呼吸中,如同躺在吊床上,身心被呼吸所撫慰、滋養。

    練習時如果心思一再飄移,請不要判斷自己,只要將親切溫柔的覺知帶回到呼吸,並且再次允許自己被呼吸所撫慰、滋養。

    你可以觀察一下,是否因為覺察呼吸而提高了專注力?是否因為規律的練習和自己更親密?


    每天花10-15分鐘這樣練習,對身心是很大的滋養與照顧。
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    • 14 Min.
    自我慈悲不是什麼?What Self-Compassion Is Not?

    自我慈悲不是什麼?What Self-Compassion Is Not?

    自我慈悲不是什麼?What Self-Compassion Is Not?
    今天介紹的主題是自我慈悲是什麼?自我慈悲不是什麼?
    自我慈悲是當我們遭遇痛苦時,以親切、友善的態度面對自己所經歷的痛苦,以陪伴經歷痛苦的好朋友的方式,陪伴經歷痛苦的自己。我們這樣做時,與經歷痛苦的自己保持一個恰當的距離,我們可以看到,痛苦只是痛苦,雖然它發生在我們身上,它不是”我的痛苦”,它只是痛苦。當我們與痛苦保持一點距離,我們會發現,不論我們經歷到多大的痛苦,每個人始終擁有一個完整的、圓滿的”自己”,這個真實的,完整的”自己”,也有人稱之為”真我”,不會因為我經歷任何痛苦而有所減損,不會改變,反而”內在永遠存在的真我”隨時可以陪伴經歷痛苦那部分的我,關愛經歷痛苦的那部分的自己。
    自我慈悲幫助我們擁抱我們所經歷的痛苦,以關愛自己子女的方式,關愛受苦的自己,英文稱之為Reparenting ourselves,再次關愛自己好像關愛自己的小孩一樣,把自己當成自己的小孩來關愛,這是非常有自我療癒的效果,我們每個人都可以這樣做來療癒自己,也確實都有這內在的、無窮的資源可以療癒自己。
    許多人對自我慈悲產生誤解,當我們聽到”自我”這兩個字,不免會聯想到一些以自我為中心的負面用語,包括自我可憐、溺愛自己、堅持己見、自私、自滿等,而在當我們聽到”慈悲”時,有時也會聯想到軟弱,接著我們心中會納悶,人是不是不要太過自我慈悲,或者自我慈悲是不是對人不完全有幫助?
    自我慈悲不是可憐自己,不是自憐,自我慈悲反而可以幫助我們跳離自憐。慈悲因為體認到痛苦的共通人性,會幫助我們以友善、親切的同在,陪伴經歷痛苦的自己或別人,因此慈悲或自我慈悲不會擴大痛苦的程度,更不是可憐自己。
    有人擔心自我慈悲會讓我們變得更加軟弱,其實剛好相反,自我慈悲是一個穩定的內在力量,也是勇氣的來源,它幫助我們在面對困難時,有強大的復原力,更能忍受挫折、面對失敗。
    也有人認為自我慈悲是自私的,其實自我慈悲才能讓我們空出空間去關愛別人,而不把力氣花在批判自己、嚴厲對待自己。
    也有人認為,自我慈悲會放縱自己,其實自我慈悲追求的是長期健康與幸福,而不是短期愉悅,當我們真正關愛自己,內在的智慧會告訴我們,只有適度的節制,才能享有長遠的健康與幸福。
    或者,有人認為自我慈悲是在為自己找藉口,相反的,自我慈悲給我們安全感,我們更願意為承認錯誤,不需要指責別人,也不需要責怪自己。
    有關自我慈悲的誤解中,最大的擔憂是自我慈悲將減少動力,無法激勵自己。實際上自我批判降低了我們的自信,引起我們對失敗的恐懼,我們一旦害怕失敗,就容易放棄再次嘗試的機會。當我們用自我慈悲來激勵自己,改變的動力來自於對健康和幸福的嚮往,而不是為了比別人優秀的渴望。
    雖然自我慈悲有許多的好處,仍有許多對自我慈悲的誤解與迷思,我們今天在節目中,詳細說明並𨤳清這些誤解與迷思。
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    • 18 Min.
    呼吸覺知 Awareness of Breathing

    呼吸覺知 Awareness of Breathing

    呼吸覺知幫助我們培養觀察自己內­在經驗的能力,這也是正念最基本的訓練。

    我們每天呼吸上萬次,我們卻很少帶著覺知去觀察、去感受、去體驗任何一個。一旦我們開始安靜下來觀察自己的呼吸,我們會發現有無數的想法湧現我們心中,把我們帶離當下,帶離體驗與感受。
    想法總是把我們帶到過去與未來,帶到虛擬的問想的想像,帶到焦躁與不安的情緒之中。
    相反的,專注的去感受當下的呼吸能够帶領我們回到當下,回到感受與體­驗,回到平靜與安祥。

    每天能够為自己做的最棒的事情之一,是排除其他事情,空下10-20分鐘,什麼都不做,就只是專注的覺察呼吸。

    當然這期間你心中會浮現無數的想法與情緒,這都會讓你無法專注在呼吸,這很正常,也無法避免,你只要溫柔的,一再提醒自己回到呼吸,那就是每天你能為自己做的最棒的事了。

    觀察呼吸是訓練正念的很好方法,當我們觀察呼吸的時候,常常會出現很多想法,這讓我們忍不住,很自然會想放棄專注在呼吸上,而跟著心中的想法,去製造另外許多的想法,進而編­造內心的小故事,導演內在小劇場。

    心思一再飄移是我們容易不快樂的根源,而要避免在觀察呼吸時心思一再飄移,一­個有用的小技巧是,在觀察呼吸時,在心中另外加上簡單的標記。例如,當你感受到吸氣時,就在心中標­註並默念“吸氣”,當你感受到呼氣時,就在心中默­念並標註“呼氣”,持續連續這樣觀察觀察呼吸,同時標註吸氣或呼氣,等到你感覺到心很專注,不要飄移,或即使心飄移了,你也能够觀察到,並回到呼吸,那你就可以放下標註呼吸,單純只是持續感受每­個吸氣每一個呼氣。

    每天花10-15分鐘這樣練習,對身心是很大的滋養與照顧。

    • 14 Min.
    什麼是慈悲?什麼是自我慈悲?What is Self-Compassion?

    什麼是慈悲?什麼是自我慈悲?What is Self-Compassion?

    今天節目介紹什麼是慈悲?什麼是自我慈悲?

    “慈悲是對他人痛苦或疼痛的敏感覺知,並且深切的希望能減輕或免除這些痛苦。”
    (Goetz, Keltner & Simon-Thomas, 2010)

    慈悲有兩個重要的元素,第一個是感受痛苦的能力,也就是同理心,我們需要先去感受到別人的痛苦,才能發出慈悲。慈悲還有一個行動的元素,也就是當我們感受到別人的痛苦時,心中浮現一個內在的渴望、強烈的動機,想要免除或減輕這些痛苦。

    從佛教心理學的角度,所有生命都是密切相關的,所有人類互相依賴,所有生命都是一體的,實際上沒有自己與他人的區別。

    別人的痛苦,其實也是我們的痛苦,我們的痛苦與別人的痛苦緊密相連,當痛苦沒有自己與別人的區別,也就沒有慈悲與自我慈悲的區別,重點是面對痛苦的態度,以友善的態度面對痛苦、陪伴痛苦,不論痛苦發生自己人身上或是別人身上,都是慈悲。

    自我慈悲是當痛苦發生在我們自己身上,我們將慈悲單純導引到自己身上,那樣的慈悲便是自我慈悲,自我慈悲是一種向內的慈悲(Internal Compassion)。

    自我慈悲是邀請我們,以對待最好的朋友那樣的方式來對待自己,在自己遭遇困難與掙扎時,做自己最好的朋友,而不是像我們現在這樣,在自己遭遇困難時,反而常常成為自己最大的敵人。

    自我慈悲也幫助我們體悟到,痛苦、挫折、不完美,都是普遍存在的現象,也都是我們共通的人性的一部分,當不完美的事發生在別人身上時,我們可以體會到,他所經歷的其實就像我們也會經歷不完美一樣(Just like me),這讓我們更清楚看到,沒有人是完美的,每個人都會經歷到挫折、失敗,我們總有犯錯的時候,總會在某個時間,某個情境碰到限度,或無法展現理想的自己。

    自我慈悲幫助我們肯定不完美的人性,接受事情總有不依照我們期望的方向發展,更能坦然面對挫折,瞭解到不論擁有多少,總有一天都會逐漸喪失,我們學習更坦然的面對生活的各種變化。

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    • 16 Min.
    正念與自我覺察 Mindfulness and Self-Awareness

    正念與自我覺察 Mindfulness and Self-Awareness

    情緒智商除了自我覺察之外,還包括: 自我管理、同理心、人際關係管理,與自我激勵的能力。
    自我覺察是指能够知道自己當下的狀態怎樣了,它幫助我們瞭解每個當下自己的情緒、感受與想法。
    當我們陷入自動導航的模式,我們的注意力放在過去或未來,我們就是失去自我覺察了。
    正念練習幫助我們擺脫自動導航的模式,幫助我們一再的回到當下,強化自我覺察的能力。
    今天的節目介紹幾個日常生活的正念練習,幫助我們將注意力帶回到當下,而不陷入自動導航的慣性模式。
    良好的自我覺察,幫助我們提升自我管理的能力,也強化我們的同理心,我們能夠更精準的覺察自己及對方的狀態,就能大幅改善我們的人際關係。
    當我們擁有了良好的管理人際關係的能力,我們就會有良好的領導力,我們就會是一個好的領導者,就能夠帶領團隊,能夠幫助團隊融合,我們就能够在職場上能夠獲得成功,所以高情緒智商的人,能夠獲得好的成就,就是因為同時擁有這四種不同的能力,那這一切就從剛剛所介紹的幾個很簡單的正念練習開始。
    在日常生活中,試著常常停下來,專注在一個呼吸上,或者專注在三個呼吸上,或者去專注在三個內在經驗,去覺察上這三個內在經驗的中心點。你也可以練習呼吸覺知,或者我在前幾集所介紹的開放覺知,你可以去回顧這幾集的節目內容的幾個重點,你就可以慢慢的學會如何的練習。
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    • 18 Min.

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