181 Folgen

Eigentlich wissen wir alle, wie abnehmen funktioniert, oder?

Klar: Wir müssen weniger Kalorien essen, als wir verbrauchen...

Wenn es doch nur so einfach wäre!

Das Problem ist nicht, dass es uns an Abnehm-Wissen fehlt. Das Problem ist: Wir scheitern an der Umsetzung.

Beim Achtsam Schlank Podcast zeige ich dir, wie du deine Ernährungsumstellung Schritt für Schritt umsetzen kannst.

So erreichst du dein Wohlfühlgewicht: mit schlanken Ess-Gewohnheiten, Achtsamkeitstraining und motivierenden Coaching-Tricks.

Also: Mach Schluss mit Kalorienzählen, Diätfrust und Jojo-Effekt!

Genieß dein Essen.
Vertrau deinem Körper.
Sei achtsam mit dir.

Achtsam schlank - genießen und glücklich sein ohne Diät Nuria Pape - Ernährungsberaterin und Achtsamkeits-Coach

    • Gesundheit und Fitness
    • 4,7 • 273 Bewertungen

Eigentlich wissen wir alle, wie abnehmen funktioniert, oder?

Klar: Wir müssen weniger Kalorien essen, als wir verbrauchen...

Wenn es doch nur so einfach wäre!

Das Problem ist nicht, dass es uns an Abnehm-Wissen fehlt. Das Problem ist: Wir scheitern an der Umsetzung.

Beim Achtsam Schlank Podcast zeige ich dir, wie du deine Ernährungsumstellung Schritt für Schritt umsetzen kannst.

So erreichst du dein Wohlfühlgewicht: mit schlanken Ess-Gewohnheiten, Achtsamkeitstraining und motivierenden Coaching-Tricks.

Also: Mach Schluss mit Kalorienzählen, Diätfrust und Jojo-Effekt!

Genieß dein Essen.
Vertrau deinem Körper.
Sei achtsam mit dir.

    Sitzt du noch in der Grübelfalle - oder grinst du schon wieder?

    Sitzt du noch in der Grübelfalle - oder grinst du schon wieder?

    Real Talk!

    Heute rede ich im Podcast ganz ehrlich darüber, dass auch ich mir manchmal den Kopf zerbreche und richtig fiese Gedanken habe. 🫣

    Ich gucke in den Spiegel und finde mich nicht gerade hübsch. 🤨

    Ich denke darüber nach, ob ein Mensch, der mir wichtig ist, mich eigentlich noch mag. 🤔

    Ich zweifle an dem, was ich tue und entwickle komische Befürchtungen. 😬

    Alles nicht schön.

    Uuuuund…. Jetzt kommen die guten Neuigkeiten!

    In solchen Momenten bin ich froh, dass ich meine Achtsamkeit habe und weiß, wie ich schnell aus der Grübelfalle herauskomme. 😮‍💨

    Und am Ende lache ich dann sogar über den ganzen Gedanken-Mist.

    Also - wenn auch du manchmal grübelst und gerne meinen Ausweg dafür kennen möchtest – dann wünsche ich dir viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge.

    So schnell lassen wir uns die gute Laune nicht nehmen, gell?


    PS: Für einen gut gelaunten Geist brauchst du ein starken und gut versorgten Körper. Ich empfehle dir Omega 3 Fettsäuren, Probiotika und Vitamin D und empfehle dir hier die qualitativ hochwertigen Produkte von www.brain-effect.com

    Mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM" sparst du 10%.

    • 42 Min.
    Süßigkeiten & Fast Food entspannt genießen - ohne schlechtes Gewissen und ohne Gewichtszunahme

    Süßigkeiten & Fast Food entspannt genießen - ohne schlechtes Gewissen und ohne Gewichtszunahme

    „Wenn ich einmal mit Süßigkeiten (oder Chips) anfange, kann ich nicht aufhören.“

    Hast du diesen Satz selbst schon einmal ausgesprochen?

    Fühlst du dich bei Süßkram oder Chips wie ein Junkie - du kriegst einfach nicht genug davon?

    Quälst du dich mit Verzichtgefühlen beim Essen – und würdest soooo gerne einfach nur entspannt und „in Maßen“ deine Schoki genießen?

    Heute bekommst du im Achtsam Schlank Podcast Nr. 187 die Lösung für dein Problem.

    Ja, du kannst Süßigkeiten, Bratwurst und Chips wieder richtig genießen. Ganz ohne schlechtes Gewissen. Und mit umso mehr Genuss.

    Und deine Traumfigur bekommst du dabei ganz nebenbei auch noch ;)

    Klingt gut? Dann viel Spaß beim Podcast-Hören!

    Deine Nuria


    PS: Sponsor der heutigen Podcast-Folge ist Brain-Effect. Bei www.brain-effect.com sparst du 10% auf alle Produkte mit dem Gutschein Code "ACHTSAM".

    • 44 Min.
    Das Kind in mir will überessen

    Das Kind in mir will überessen

    Kennst du das?

    Einerseits gefällt dir das Konzept des achtsamen Essens.

    Andererseits gibt es auch immer wieder Momente, in denen du einfach keine Lust auf "achtsames Essen" hast und dich das ganze "Mindfulness"-Ding einfach nur noch stresst.

    Ja, es gibt diese Momente - in denen wir keinen Bock haben auf Meditation, auf Selbstreflektion, auf "achtsam sein".

    Manchmal wollen wir einfach nur auf´s Sofa plumpsen - mit einer Tüte Chips und der Fernbedienung in der Hand.

    Manchmal möchten wir den gleichen Schokoriegel zum Kaffee, den die Kollegin auch isst - selbst wenn wir rein verstandesmäßig schon kapieren, dass uns die Schoki nicht guttut.

    Und dann?

    Wie gehen wir um mit dieser Ambivalenz?

    Ein psychologisches Model, das dir helfen kann, ist das des "inneren Kindes".

    Das innere Kind ist ein Anteil in dir, den du wahrnehmen darfst - auch wenn du abnehmen willst.

    Was es mit deinem "inneren Kind" auf sich hat und wie du dein "inneres Kind" (mitsamt seiner Unlust, seinen Trotz und seinem Widerstand) mit auf die Reise nimmst - darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge.

    PS: Schreib´ mir gerne, wie dir die Folge gefallen hat. Du findest mich auf Instagram unter @nuria.achtsamschlank und auf Facebook unter "Nuria Pape- achtsam abnehmen ohne Diät".

    Ich freue mich, von dir zu lesen!

    • 44 Min.
    "Ich schmeiß hin und hör auf!"

    "Ich schmeiß hin und hör auf!"

    „Aaaaah! 😨 Ich hör mit dem Podcast auf und schmeiße hin!“

    Diesen Gedanken hatte ich neulich. Ohne Quatsch. Ich bin morgens aufgewacht und fühlte mich komplett überfordert – von allem. Der Podcast, mein aktuelles Projekt, meine Aufgaben als Mama – alles zu viel.

    Am liebsten hätte ich meine ganze Website gelöscht, mein Buch vom Markt genommen und wäre einfach wieder die kleine Nuria gewesen, die keiner kennt. Dann hätte ich mich schön unter meiner Bettdecke vergraben. Und mich versteckt – vor allen Menschen. Aber auch vor meinen Wünschen, Träumen und Zielen.

    Du siehst: Den Podcast gibt´s immer noch – heute kommt sogar eine neue Folge heraus. Ich hab mich also doch nicht unter der Decke vergraben. Stattdessen bin ich aufgestanden und habe einfach einen Mini-Schritt nach dem anderen gemacht. Geht doch 😉

    In der heutigen Podcast-Folge verrate ich dir meine 5 Schritte, wie ich mit Überforderung und krassem Gedanken-Stress umgehe.

    Denn auch wenn ich wie jeder Mensch Zweifel habe und auch mal aufgeben will - natürlich liebe ich den Podcast und den Austausch mit Euch! Also, so schnell gebe ich nicht auf 😉
    Und jetzt zu dir 😉

    Was immer du dir im Leben wünscht – bitte bleibe dran.

    Lass dich nicht von deinen Ängsten und Zweifeln klein reden. Grübeln ist normal. Du schaffst das. Mitsamt deiner Angst, den Zweifeln und dem ganzen Mindfuck darum herum.

    Viel Spaß beim Podcast-Hören!

    PS: An dieser Stelle ein RIESEN-DANKESCHÖN an Euch! Ihr motiviert mich immer wieder weiter zu machen. Ich bin dankbar für jede liebe Zuschrift, jedes wertschätzende Feedback und jede Weiterempfehlung – sei es persönlich oder als Rezension auf Amazon oder Apple Podcast. Ich fühle mich geehrt. Von Herzen: Danke! 🙏 🥰

    PPS: Danke auch an Braineffect.com, die meinen Podcast und auch Euch unterstützen. Bei Braineffect bekommst du auf Nahrungsergänzungsmittel und Mind-Body-Nutrition mindestens 10% - mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM".

    • 35 Min.
    Stoffwechsel anheizen? 🔥 Diese 7 Lebensmittel erhöhen deine metabolische Rate

    Stoffwechsel anheizen? 🔥 Diese 7 Lebensmittel erhöhen deine metabolische Rate

    Kannst du über die Ernährung deinen Stoffwechsel anregen?

    Ja, du kannst!

    In der heutigen Podcast-Folge erfährst du:
    🔥 welche 7 Lebensmittel echte „Anheizer“ sind und deinen Stoffwechsel schneller werden lassen
    🔥 Was ich von Stoffwechsel-Diäten halte
    🔥 Wie du mit Achtsamkeit selbst am besten erspürst, was deinem Stoffwechsel guttut – und was dir eher schadet

    Probiere es aus!

    Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von Braineffect. Bei Brain-Effect gibt es Nahrungsergänzungsmitteln, die deinem Körper und Geist guttun – und auch deinen Stoffwechsel anheizen.

    Tipp aus dieser Episode: Probiere mal das MCT-Öl von Braineffect- das erhöht die metabolische Rate und die Fettsäuren kann dein Körper direkt als Energiequelle nutzen, anstatt lästige Fettpölsterchen damit aufzubauen.

    https://www.brain-effect.com/rocket-c8-mct-oel

    WICHTIG: Nutze den Gutschein-Code "ACHTSAM" - so sparst du mindestens 10%

    • 36 Min.
    Stoffwechsel eingeschlafen? 💤 7 Tipps, die helfen (und wissenschaftlich belegt sind)

    Stoffwechsel eingeschlafen? 💤 7 Tipps, die helfen (und wissenschaftlich belegt sind)

    Ist dein Stoffwechsel „eingeschlafen“? 💤

    Vielleicht hast du in der Vergangenheit viele Diäten gemacht oder du bist in den Wechseljahren – und auf einmal kannst du kaum noch etwas essen ohne direkt zuzunehmen?

    Wenn du gerade denkst: Nix geht mehr…

    … dann sag ich dir: Doch, da geht was!

    Heute gibt´s im Achtsam Schlank Podcast 7 Tipps, mit denen du deinen Stoffwechsel wieder anregen kannst.

    Alle 7 Tipps sind wissenschaftlich an zahlreichen Probanden belegt worden. Und sie wirken auch bei dir!

    Probiere es aus und du wirst dich wieder wacher fühlen. Du wirst bessere Lauen und mehr Energie haben. Und du bekommst deine Wohlfühl-Figur. 💪

    PS: Bei meinem Kooperations-Partner "Brain-Effect" bekommst du Nahrungsergänzungsmittel, die mich in Qualität und Preis überzeugen. Du sparst als HörerIn 20% auf alle Produkte mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM". Hier geht´s zu Brain-Effect: www.braineffect.com

    • 53 Min.

Kundenrezensionen

4,7 von 5
273 Bewertungen

273 Bewertungen

Lellilivi ,

Ein wunderbarer Podcast

Liebe Nuria!
Herzlichen Dank für deinen wundervollen Podcast! Ich freue mich jedes Mal, wenn es eine neue Folge gibt. Es ist toll, wie positiv und empathisch Du bist! Ich höre Dir wahnsinnig gern zu und Du hast mir geholfen, langsam in die richtige Ernährungsrichtung zu gehen (auch wenn da bei mir noch ganz viel Luft nach oben ist..). Dankeschön ☀️

Steffi-Angel ,

Dankeschön

Liebe Nuria,
Vielen Dank für Deine Podcasts.
Du machst das so schön 🥰
Es tut mir sooooo gut.

DC851BBCCD ,

Großes Dankeschön

Liebe Nuria, Ich danke Dir für Deinen tollen Podcast und all die Liebe und Mühe, die Du darein steckst. Ich höre Dir immer wieder sehr gerne zu und habe schon viel für mich gewinnen können. Ich habe natürlich auch Dein Buch. Das finde ich auch sehr hilfreich und fast schon durchgearbeitet. Bleib so, wie Du bist. Du bist eine tolle Frau und mach noch lange weiter. Liebe Grüße, Gabi

Top‑Podcasts in Gesundheit und Fitness

Dipl. Psych. Franca Cerutti
Stefanie Stahl / Lukas Klaschinski / Audio Alliance
FUNKE Mediengruppe
Stefanie Stahl / Audio Alliance
Scicomm Media
BRIGITTE LEBEN! / Audio Alliance

Das gefällt dir vielleicht auch

Milena Wiese
Tasty Katy
Dr. Mareike Awe I Abnehmcoach, Ärztin & Bestseller Autorin. Expertin für
Rabea Kieß
BRIGITTE LEBEN! / Audio Alliance
7Mind Meditation & Achtsamkeit