109 Folgen

Eigentlich wissen wir alle, wie abnehmen funktioniert, oder?

Klar: Wir müssen weniger Kalorien essen, als wir verbrauchen...

Wenn es doch nur so einfach wäre!

Das Problem ist nicht, dass es uns an Abnehm-Wissen fehlt. Das Problem ist: Wir scheitern an der Umsetzung.

Beim Achtsam Schlank Podcast zeige ich dir, wie du deine Ernährungsumstellung Schritt für Schritt umsetzen kannst.

So erreichst du dein Wohlfühlgewicht: mit schlanken Ess-Gewohnheiten, Achtsamkeitstraining und motivierenden Coaching-Tricks.

Also: Mach Schluss mit Kalorienzählen, Diätfrust und Jojo-Effekt!

Genieß dein Essen.
Vertrau deinem Körper.
Sei achtsam mit dir.

Achtsam schlank - genießen und glücklich sein ohne Diät Nuria Pape - Ernährungsberaterin, Achtsamkeitstrainerin und Mentalcoach

    • Nutrition
    • 4.9 • 182 Bewertungen

Eigentlich wissen wir alle, wie abnehmen funktioniert, oder?

Klar: Wir müssen weniger Kalorien essen, als wir verbrauchen...

Wenn es doch nur so einfach wäre!

Das Problem ist nicht, dass es uns an Abnehm-Wissen fehlt. Das Problem ist: Wir scheitern an der Umsetzung.

Beim Achtsam Schlank Podcast zeige ich dir, wie du deine Ernährungsumstellung Schritt für Schritt umsetzen kannst.

So erreichst du dein Wohlfühlgewicht: mit schlanken Ess-Gewohnheiten, Achtsamkeitstraining und motivierenden Coaching-Tricks.

Also: Mach Schluss mit Kalorienzählen, Diätfrust und Jojo-Effekt!

Genieß dein Essen.
Vertrau deinem Körper.
Sei achtsam mit dir.

    Knack den Kohlenhydrat-Code (So geht abnehmen - Teil 1 von 3)

    Knack den Kohlenhydrat-Code (So geht abnehmen - Teil 1 von 3)

    Es gibt so viele Diäten und so viele Abnehm-Tipps. Aber was funktioniert wirklich?

    In den nächsten drei Folgen möchte ich dir drei Hebel vorstellen, die du in Bewegung setzen kannst, um den Abnehm-Turbo bei dir einzuschalten.

    Im heutigen Teil 1 geht es um die Frage: Sind Kohlenhydrate wirklich so schlecht wie ihr Ruf? Oder können wir ruhigen Gewissens Brot, Kartoffeln und Nudeln essen und trotzdem abnehmen?

    Und: Welche Kohlenhydrat-Menge tut DIR persönlich gut?

    Wie verbindest du (wissenschaftlich fundiertes) Ernährungswissen mit deiner Achtsamkeit?

    Ich wünsche dir viel Erfolg beim Ausprobieren des heutigen Tipps - auf dass du 2021 dein Wohlfühl-Ziel erreichst - ohne dabei auf deine Lieblinge Pasta, Kartoffeln und Backware verzichten zu müssen.

    Nuria

    • 22 Min.
    Wie du motiviert bleibst und deine Ziele erreichst (auch wenn´s mal schwer fällt)

    Wie du motiviert bleibst und deine Ziele erreichst (auch wenn´s mal schwer fällt)

    Kennst du das folgende Phänomen?

    Du bist motiviert bis in die Haarspitzen: Du willst abnehmen und diesmal schaffst du es auch!

    Du hast sogar einen klaren Plan, wie du es diesmal schaffen willst. Und nichts hindert dich: Dein Kühlschrank ist voller Gemüse, deine Joggingschuhe stehen bereit, sogar deinen Partner hast du instrutiert, dich zu unterstützen.

    Aber dann.

    Du kommst von der Arbeit nach Hause und plumpst müde auf´s Sofa. Klar, du bist immer noch motiviert, abzunehmen.

    Aber gleichzeitig hast du gerade jetzt ein Riesen-Verlangen nach Schokolade. Nach Chips. Oder einem Glas Rotwein.

    "Morgen ist auch noch ein Tag, heute lasse ich es gutsein", beschließt du.

    Und schon landest du wieder in den alten Ernährungs-Mustern, die dich seit Jahren prägen.

    Einerseits isst du total gesund. Andererseits überisst du dich immer wieder und sabotierst dich selbst auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht.

    In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den Unterschied zwischen Inspiration und Motivation. Ich gebe dir eine praktische Übung mit, wie du deine Motivation bestärkst - und wie du am Ball bleiben kannst - auch wenn´s mal schwer fällt.

    Ja, ein lockerer Abend wird dich wahrscheinlich auch in Zukunft anmachen.

    Aber das muss absolut kein Grund sein, dich auf dem Weg zu deinem Ziel aufhalten zu lassen.

    Ich wünsche dir alles Liebe für 2021 - und dass du deine Ziele erreichst!

    Bleib motiviert.

    Und sei achtsam mit dir.

    Deine Nuria

    • 18 Min.
    4 Lektionen aus 2020: Meine Rückschau auf das Jahr 2020

    4 Lektionen aus 2020: Meine Rückschau auf das Jahr 2020

    Kannst du es kaum erwarten, dass dieses Jahr 2020 endlich vorbei ist?
    Dass endlich 2021 startet - und du damit (bald) hoffentlich dein altes Leben zurück bekommst?

    Okay, ich versteh´s. 2020 war schon verrückt - wenn´s nach mir geht, dann darf 2021 darf gerne ein bisschen freier, fröhlicher und geselliger werden. 🎉

    Gleichzeitig finde ich: Dass vergangene Jahr ist zu wertvoll, um es abhaken und vergessen zu wollen. 🙏

    2020 war ein Jahr des Umbruchs: Ich weiß von vielen Coaching-Kundinnen, dass sie diesen Umbruch auch für sich nutzen konnte und lang ersehnte Ziele endlich erreicht haben.

    Und auch ich habe in diesem Jahr Einiges lernen dürfen.

    In der heutigen Achtsam Schlank Podcast-Folge blicke ich mit dir auf das Jahr zurück und teile vier wichtige Lektionen mit dir.

    Ich bin gespannt auf deine Rückschau. Was konntest du aus 2020 mitnehmen? Was hast du gelernt? Was hat dir 2020 gegeben?

    Schreibe mir gerne deine Gedanken auf Instagram (@nuria.achtsamschlank) oder auf Facebook (Nuria Pape - achtsam abnehmen ohne Diät). Ich freue mich von dir zu lesen!

    Sei achtsam mit dir.

    Deine Nuria

    • 35 Min.
    Familienfest ohne Figurstress - so genießt du den Abend ohne Reue

    Familienfest ohne Figurstress - so genießt du den Abend ohne Reue

    Gehört zu deinem Weihnachts-Fest unbedingt ein schönes Weihnachts-Menü?

    Möchtest du Weihnachten voll und ganz genießen - und nicht auf Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker achten müssen?

    Und wünscht du dir gleichzeitig, dass Weihnachten für dich nicht ständig mit diesem Gewichts-Stress und Sorgen um deine Figur verbunden wäre?

    Weißt du was - du kannst all das haben!

    Du kannst dein Essen genießen. Du kannst richtig tolle Leckereien essen. Und du kannst dich dabei wohl und gut in deiner Haut fühlen - ohne Extrakilos, schlechtes Gewissen und Figur-Stress.

    Im heutigen Podcast gebe ich dir zwei Worte mit, die dir helfen, deinem Abnehm-Ziel treu zu bleiben. Auf eine komplett genussvolle, entspannt Art und Weise.

    Genieße den Abend - und fühl dich wohl in deiner Haut.

    Ich wünsche dir ein schönes Weihnachtsfest!

    Sei achtsam mit dir,
    deine Nuria

    • 15 Min.
    An Weihnachten nicht zunehmen: So schaffst du es dieses Jahr 🎄

    An Weihnachten nicht zunehmen: So schaffst du es dieses Jahr 🎄

    In der Adventszeit und an Weihnachten lauern überall Verlockungen.

    Menschen, die abnehmen wollen, befinden sich dann oft in einem Dilemma: Einerseits wollen sie abnehmen und sich endlich in ihrem Körper wohl fühlen. Andererseits möchten sie nicht auf Genuss, Geselligkeit und Weihnachtsstimung verzichten.

    Was also tun?

    In der heutigen Podcast-Folge gebe ich dir eine praktische Achtsamkeits-Übung mit, die dir gibt, wonach du dich sehnst: Genuss, Weihnachtsstimmung - und das Gefühl, dich in deinem Körper wohl zu fühlen.

    Sei achtsam mit dir - und habe eine schöne Adventszeit.

    Deine Nuria

    • 32 Min.
    Wird dir gerade alles zu viel? So findest du den Weg aus der Stress-Falle

    Wird dir gerade alles zu viel? So findest du den Weg aus der Stress-Falle

    2020 ist ein Jahr, das viele von uns ganz schön fordert.

    Vielleicht fühst du dich gerade am Limit. Ausgebrannt. Überfordert. Oder niedergeschlagen.

    Ich finde es wichtig, dass wir lernen, offen über unseren Stress zu sprechen. Wir dürfe n zugeben, wenn es uns mal nicht so gut geht. Nur so können wir uns gegenseitig unterstützen.

    Wenn du gerade ein bisschen Unterstützung gebrauchen kannst, dann ist diese Podcast-Folge für dich.

    Stress-Coach Lea Halm erklärt in dieser Folge u. a.

    - warum Stress auch positiv ist
    - wie wir "normalen" Stress von einem Burn Out unterscheiden können
    - wie du selbst erkennen kannst, ob du bereits Burn Out gefährdet bist
    - was du tun kannst gegen das Gefühl in einem Hamsterrad der Aufgaben und To Do´s gefangen zu sein
    - warum manche Menschen bei Stress keinen Bissen mehr runter bekommen und andere gar nicht mehr aufhören können zu naschen
    - mit welchen Coaching Tools du deinen Stress nachhaltig senken kannst - und dir somit dein eigener Anti-Stress-Coach wirst.

    Ich hoffe sehr, dass du gut durch diese gerade herausfordernde Zeit kommst. Bitte pass auf die Menschen auf, die dir wichtig sind. Und pass auch auf dich selbst auf.

    Wenn du merkst, der Stress wird dir zu viel, dann gönne dir ein paar Minuten für deine Achtsamkeit.

    Schiebe dich selbst nicht an die letzte Stelle deiner To Do Liste.

    Nur wenn es DIR gut geht, kannst du auch für andere da sein.

    Sei achtsam für dich.

    Deine Nuria

    • 1 Std. 6 Min.

Kundenrezensionen

4.9 von 5
182 Bewertungen

182 Bewertungen

Carrie NY ,

Ein neuer Weg

Liebe Nuria,
ich höre mir seit ein paar Wochen deinen Podcast an und bin sehr begeistert vom neuen Weg, den ich bereits eingeschlagen habe. Nebenbei und ohne Aufwand, habe ich erstmals an Weihnachten nicht zugenommen; obwohl ich auf nichts verzichtet habe.
Ich höre dir sehr gerne zu und übernehme Schritt für Schritt neue, gute Angewohnheiten.
Du machst das echt fantastisch!
Deine Freude und Herzblut kommen beim Zuhören bei mir an.

*woelffchen* ,

Für alle die wieder mit Freude essen möchten

Ich bin sehr froh, diesen Podcast entdeckt zu haben. Nach jahrelangen Versuchen abzunehmen und damit verbundenen Kampf gegen meinen Körper tut es so gut Nuria zuzuhören. Mir war schon nach wenigen Podcastfolgen klar, dass das für mich der richtige Weg sein wird, wieder in den Frieden zu meinen Körper zu kommen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit und einen gesünderen Körper zu erlangen. Es macht einfach total Sinn, was Nuria in ihren Podcasts erzählt. Es wird einerseits mein wissenschaftlich denkender Geist mit fundiertem Wissen gefüttert und gleichzeitig mein Herz/Körper/Seele mit einer Wahrheit nach der ich so lange gesucht habe. Und es ist ein langsamer Weg, bei dem sich schon der erste Schritt gut anfühlt. Ich finde es so erleichternd, dass auch Scheitern ein Teil des Weges ist und Nuria wiederholt darauf hinweist, dass das nicht schlimm ist, sondern im Gegenteil, gerade dadurch kann ich soviel lernen und mich und meine Bedürfnisse kennenlernen. Mit dieser Achtsamkeit kann ich dann die Gründe entdecken, warum ich esse, auch wenn ich keinen Hunger habe, und wie ich in MEINEM Tempo lernen kann, diesen Bedürfnissen auf gesunde Art und Weise zu begegnen.
Danke Nuria für diesen wunderschönen Podcast,
Claudia

Delia K. ,

Danke!🙏

Ich kann nur dankbar sein, dass ich dich gefunden habe! Super angenehme Stimme, super Input, einfach toll! Ich freue mich auf diese Reise mit dir!❤️

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