Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

Dominik Spenst
  • 4,9 (1186)
  • MENTALE GESUNDHEIT
  • WÖCHENTLICH

Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für deine Persönlichkeitsentwicklung und deine mentale Gesundheit. Der Podcast für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram: @dominikspenst

  1. VOR 1 TAG

    #216 Highlight: Vergebung: Warum sie dir auch schaden kann

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest? In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung:  Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können? Du erfährst: Warum Vergebung nicht immer Heilung bedeutet Wieso dein Wunsch nach Harmonie dich davon abhalten kann, wirklich loszulassen Wann „vergeben können“ eher Selbstverrat als Selbstfürsorge ist Und warum echte emotionale Heilung oft bei deinem Selbstwert beginnt – nicht beim anderen Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen. — Mehr von Dominik: ➤ Spotify: ⁠6-Minuten-Podcast⁠ ➤ Instagram ⁠@dominikspenst⁠ ➤ ⁠6-Minuten-Tagebücher®⁠ Mehr zu Verena König: ➤ ⁠Instagram ⁠& ⁠YouTube⁠ ➤ ⁠Website⁠ — Hör dich glücklich! Dein Dominik

    11 Min.

  2. VOR 5 TAGEN

    #215 Therapieplatz finden: 4 Kniffe, die wirklich funktionieren

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen. Du erfährst: Welche Erfahrungen ein Kollege gemacht hat und wie du davon profitieren kannst.  Wie dein Rechtsanspruch auf einen Termin bei Psychotherapeuten ist. Wo du freie Therapieplätze leichter finden kannst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de Bundesministerium für Gesundheit (2019): Digitale Gesundheitsanwendungen

    10 Min.
  3. #214 DEEP TALK: Warum du immer wieder gleich reagierst (obwohl du es besser weißt) | Verena König

    1. APR.

    #214 DEEP TALK: Warum du immer wieder gleich reagierst (obwohl du es besser weißt) | Verena König

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat. Du erfährst: • Warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist • Warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert • Warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand • Wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen. — Kapitel: 0:00 Intro 1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin? 9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung 16:34 Was ist Trauma wirklich? 26:27 Warum Trauma kein Defekt ist 37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt 51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben? 1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert 1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen 1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen? 1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an? 2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat? 2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats 2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung? 3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr? 3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden? 3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss — Mehr von Dominik: ➤ Spotify: 6-Minuten-Podcast ➤ Instagram @dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher® Mehr zu Verena König: ➤ Instagram & YouTube ➤ Website —Hör dich glücklich! Dein Dominik

    3 Std. 35 Min.

  4. 26. MÄRZ

    #213 Fehler: Was du direkt danach denkst, entscheidet ALLES

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält. Du erfährst: Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller:  Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86. Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32. Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House.

    9 Min.

  5. 18. MÄRZ

    #212 Frust überwinden: 3 Fragen, die dich sofort voranbringen

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Frust kennt so ziemlich jeder: ob nach der x-ten Jobabsage, dem gescheiterten Abnehmversuch oder einfach, weil Dinge anders laufen als geplant. Psychologisch gesehen ist Frust kein Basis-, sondern ein sekundäres Gefühl. Das bedeutet: Frust ist oft nur die Spitze vom Gefühlseisberg: Darunter liegen oft Enttäuschung, Hilflosigkeit oder Wut. In dieser Folge erfährst du, warum Frust mehr ist als nur ein nerviges Gefühl und wie du ihn gezielt für dich nutzen kannst.  Du erfährst: Was es mit dem sogenannten “Circle of Influence” auf sich hat 3 psychologische Soforthilfen, wenn du drohst stecken zu bleiben Wie du deine Energie dorthin lenkst, wo du wirklich etwas verändern kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Covey, Stephen R. (2004): The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change  Dorsch (2025): Frustration  Khedekar-Scheible, Jana (2025): Frust konstruktiv nutzen

    9 Min.

  6. 11. MÄRZ

    #211 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 2

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Zykluswissen ist Beziehungswissen – aber erst dein Verhalten macht den Unterschied. In Teil 2 geht es darum, wie du durch kluges Timing Streit vermeidest, Druck rausnimmst und Gespräche so führst, dass sie wirklich ankommen. Und warum schon das Verschieben eines einzigen Konflikts eure Beziehung spürbar entspannen kann. Du erfährst: Wie du erkennst, wann ein Gespräch gerade mehr eskalieren als lösen würde – und es bewusst vertagst Warum stille, konkrete Entlastung in sensiblen Phasen oft mehr bewirkt als jede Diskussion Welche Chancen in energiegeladenen Zyklusphasen liegen – für Entscheidungen, Nähe und wichtige Projekte Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). ⁠Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses⁠. Biological Psychology, 94(2), 321–329. Plan International Deutschland e. V. (2022). ⁠Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland.⁠ Hamburg: Plan International Deutschland e. V. Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). ⁠Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study⁠. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118.  Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). ⁠Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft.⁠ Hamburg: MSH Medical School Hamburg.  Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). ⁠Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome.⁠ Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547. Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). ⁠A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study.⁠ Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

    8 Min.

  7. 8. MÄRZ

    #210 Von wegen Frauensache! Warum der weibliche ZYKLUS uns alle angeht, Teil 1

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Der weibliche Zyklus ist keine Randnotiz – sondern ein echter Einflussfaktor auf Stimmung, Energie und Beziehungen. Trotzdem tun viele so, als gäbe es ihn nicht. Gerade rund um den Weltfrauentag lohnt sich ein ehrlicher Blick: Denn Zykluswissen ist Beziehungswissen. Für Männer, Frauen und alle, die die Beziehung zu den Frauen in ihrem Leben mit weniger Reibung und mehr Verständnis leben wollen. Du erfährst: Warum der Zyklus Kommunikation, Stimmung und Konflikte stärker prägt, als viele denken Wie du Gespräche, Entscheidungen und Alltag besser timst – statt unnötig zu streiten Wie dieses Wissen konkret für mehr Verständnis, Entlastung und Nähe sorgt Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses. Biological Psychology, 94(2), 321–329. Plan International Deutschland e. V. (2022). Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland. Hamburg: Plan International Deutschland e. V. Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118.  Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft. Hamburg: MSH Medical School Hamburg.  Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome. Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547. Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study. Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

    9 Min.

  8. 4. MÄRZ

    #209 Neuanfang? Wie er trotz Zweifel & Kopfkino gelingt

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Neuanfänge fühlen sich oft schwer an, denn: Was, wenn es schief geht? Wenn ich das nicht kann oder meine schlimmsten Befürchtungen wahr werden? Dieses Kopfkino ist durchaus sinnvoll, denn unser Gehirn hasst Ungewissheit und versucht alles zu durchdenken, um ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit herzustellen. Das kann ganz schön belastend sein und hält uns leider oft davon ab, wirklich loszugehen. In dieser Folge geht’s genau darum, wie ein Neuanfang – egal wie groß oder klein er ist – einfacher gelingen kann.  Du erfährst: Warum dein Kopfkino anspringt, sobald du etwas Neues beginnst Wie du mit kleinen Baby-Schritten ins Tun kommen kannst Wie du Hindernisse mit Mini-Korrekturen meisterst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Lopez-Garrido, Gabriel (2025): Bandura’s Self-Efficacy Theory Of Motivation In Psychology René Träder, 7 Mind Podcast (2023): Neuanfänge: Wie können wir uns wagen?  Sharp ES, Beam CR, Reynolds CA, Gatz M. (2020): Openness declines in advance of death in late adulthood. Westerhoff, Nikolas (2010): Die Illusion vom großen Wandel

    10 Min.
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