12 Min.

Erste Hilfe gegen Stress Sunday Secrets - Entspannter Erfolg I Lifebalance I Yoga I Meditation

    • Mentale Gesundheit

Es gibt einen positiven Stress, der uns zu Höchstleistung anspornt.

Vielleicht kennst Du das auch: Du kommst in einen produktiven Flow, bist sehr fokussiert und tauchst für Stunden vollkommen ab.

Aber vielleicht kennst Du auch Phasen des lang anhaltenden Drucks. Dieser permanente Druck, der von anderen oder sogar von uns selbst auf uns ausgeübt wird – all diese zahlreichen Belastungen und Herausforderungen können Dich auf Dauer krank machen.

Die gesundheitlichen Folgen von Dauerstress sind enorm.

Erste Anzeichen dafür können zum Beispiel sein:



- Herz-Kreislaufprobleme
- Bluthochdruck
- Schwindel
- Schlafprobleme
- Verdauungsprobleme
- Reizbarkeit
- sexuelle Unlust
- schlechte Laune
- Konzentrations-Schwierigkeiten
- erhöhter Alkoholkonsum
- Frustessen


Na klar, am besten ist es natürlich, wenn wir grundsätzlich die Stellschrauben in unserem Leben so drehen, dass wir so oft wie möglich Dinge tun dürfen, die wir gerne tun. Keine Frage. Aber nicht immer ist das sofort umsetzbar.

Oft ist ein längerer Weg dahin nötig.

Aber was kannst Du konkret sofort tun, wenn Du spürst, dass ein oder mehrere der oben beschriebenen Symptome auf Dich zutreffen?

Hier meine 10 effektivsten Tipps gegen Stress





- 5 tiefe bewusste Atemzüge. Achte beim Einatmen darauf, dass Du bis in den Bauch, in die Seiten und den Rücken atmest. Dann langsam und lange ausatmen. Das Ausatmen sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen.

- 1 Glas Wasser langsam trinken

- Vor Dir selbst zugeben, dass es zuviel ist. Das “Annehmen” der Situation “entstresst” uns sofort

- Mit anderen darüber sprechen, Ideen sammeln, wie Du Entlastung bekommen kannst

- Irgendetwas delegieren. Du musst nicht alles alleine schaffen!

- Mach´ mal 5 Minuten gar nichts. Anstatt bei Stress die nächste Ablenkung, die nächste “Entspannung” zu suchen, mach einfach NICHTS. Einfach nur mal sitzen und gar nichts tun

- Sag “STOP”. Wenn Du innerlich merkst, wie Du gestresst bist, sage ganz bewusst STOP! zu der inneren Gedankenmaschine. Wir haben nämlich viel mehr Macht über unsere Gedanken als wir häufig meinen. Also sage einfach mal STOP! – und schau, was passiert

- An etwas Schönes Denken. Urlaubsfotos betrachten oder an ein schönes Ereignis in der Vergangenheit denken und Dir Details ganz intensiv vorstellen

- Eine Auszeit nehmen. Irgendwie raus aus dem Hamsterrad. Am wirkungsvollsten ist ein halber oder ganzer Tag. Geh in den Wald, in die Sauna oder fahr ans Meer.

- Meditieren lernen. Nichts wirkt so effektiv gegen Dauerstress. Täglich 10 Minuten täglich genügen vollkommen.


**In der heutigen Podcast-Episode schenke ich Dir eine kleine Meditations-Übung, mit deren Hilfe Du dein Nervensystem sofort beruhigen kannst. [Wenn Du noch mehr von meinen geführten Meditationen möchtest, schau mal HIER.](https://claudiahomberg.net/meditation-fuer-anfaenger/)
**

**Dein Mantra für diese Woche:

Ich nehme meine Herausforderungen an.**

Ich wünsche Dir eine möglichst stressfreie Woche!

Apropos Stress: Im [Balanced Life & Leadership Jahresprogramm](https://claudiahomberg.lpages.co/jahresprogramm/) lernst Du in 12 Monaten alles, was Du wissen musst, um Stress gesund zu begegnen, ein Leben voller Leichtigkeit zu führen und entspannten Erfolg zu erreichen. Du willst noch mit einsteigen? Dann aber schnell! Mehr Infos findest Du [HIER.](https://claudiahomberg.lpages.co/jahresprogramm/)

Wenn Dir der Podcast gefallen hat, dann freue ich mich sehr über Deine Bewertung auf [Apple Podcasts](https://podcasts.apple.com/de/podcast/sunday-secrets-dein-podcast-f%C3%BCr-entspannten-erfolg/id1459796492) (früher iTunes). Um keine Folge zu verpassen, empfehle ich Dir, den Podcast zu abonnieren.

**Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, besuche mich auf meiner [Website](https://claudiahomberg.net/)**

Du willst etwas in Deinem Leben verändern? Dann bewirb Dich für ein kostenloses Klarheits-Gespräch mit mir hier: https

Es gibt einen positiven Stress, der uns zu Höchstleistung anspornt.

Vielleicht kennst Du das auch: Du kommst in einen produktiven Flow, bist sehr fokussiert und tauchst für Stunden vollkommen ab.

Aber vielleicht kennst Du auch Phasen des lang anhaltenden Drucks. Dieser permanente Druck, der von anderen oder sogar von uns selbst auf uns ausgeübt wird – all diese zahlreichen Belastungen und Herausforderungen können Dich auf Dauer krank machen.

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- Herz-Kreislaufprobleme
- Bluthochdruck
- Schwindel
- Schlafprobleme
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- Konzentrations-Schwierigkeiten
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Oft ist ein längerer Weg dahin nötig.

Aber was kannst Du konkret sofort tun, wenn Du spürst, dass ein oder mehrere der oben beschriebenen Symptome auf Dich zutreffen?

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- 5 tiefe bewusste Atemzüge. Achte beim Einatmen darauf, dass Du bis in den Bauch, in die Seiten und den Rücken atmest. Dann langsam und lange ausatmen. Das Ausatmen sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen.

- 1 Glas Wasser langsam trinken

- Vor Dir selbst zugeben, dass es zuviel ist. Das “Annehmen” der Situation “entstresst” uns sofort

- Mit anderen darüber sprechen, Ideen sammeln, wie Du Entlastung bekommen kannst

- Irgendetwas delegieren. Du musst nicht alles alleine schaffen!

- Mach´ mal 5 Minuten gar nichts. Anstatt bei Stress die nächste Ablenkung, die nächste “Entspannung” zu suchen, mach einfach NICHTS. Einfach nur mal sitzen und gar nichts tun

- Sag “STOP”. Wenn Du innerlich merkst, wie Du gestresst bist, sage ganz bewusst STOP! zu der inneren Gedankenmaschine. Wir haben nämlich viel mehr Macht über unsere Gedanken als wir häufig meinen. Also sage einfach mal STOP! – und schau, was passiert

- An etwas Schönes Denken. Urlaubsfotos betrachten oder an ein schönes Ereignis in der Vergangenheit denken und Dir Details ganz intensiv vorstellen

- Eine Auszeit nehmen. Irgendwie raus aus dem Hamsterrad. Am wirkungsvollsten ist ein halber oder ganzer Tag. Geh in den Wald, in die Sauna oder fahr ans Meer.

- Meditieren lernen. Nichts wirkt so effektiv gegen Dauerstress. Täglich 10 Minuten täglich genügen vollkommen.


**In der heutigen Podcast-Episode schenke ich Dir eine kleine Meditations-Übung, mit deren Hilfe Du dein Nervensystem sofort beruhigen kannst. [Wenn Du noch mehr von meinen geführten Meditationen möchtest, schau mal HIER.](https://claudiahomberg.net/meditation-fuer-anfaenger/)
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Ich nehme meine Herausforderungen an.**

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