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Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern mit einem guten Gefühl. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen.

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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

    • Gesundheit und Fitness
    • 4.8 • 3.2K Ratings

Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern mit einem guten Gefühl. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen.

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    #469 : Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen?

    #469 : Ilija Trojanow: Wie ist es, in nur 4 Jahren alle 80 olympischen Disziplinen zu erlernen?

    Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Über die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten.
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    *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
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    Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Übersetzer und Verleger. Für seinen Roman „Der Weltensammler“ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist außerdem Träger des Heinrich-Böll-Preises, des Würth-Preises für europäische Literatur, des Berliner Literaturpreises und zahlreicher weiterer Ehrungen.
    Während der Olympischen Spiele fasst Ilija Trojanow einen ehrgeizigen Entschluss: Anstelle nur zuzuschauen, will er alle 80 Olympia-Sommer-Einzeldisziplinen selbst erlernen. Sein Ziel: halb so gut abzuschneiden wie der Goldmedaillengewinner. Er wirft Diskus, Speer und Hammer, spielt Badminton, misst sich im Zehnkampf, bezwingt im Kajak das Wildwasser, er lernt Ringen im Iran, boxt in einem legendären Gym in Brooklyn, absolviert das Judotraining in Japan und läuft im Hochland von Kenia.
    Das Ergebnis dieses Selbstexperiments ist sein bemerkenswertes Buch „Meine Olympiade: Ein Amateur, vier Jahre, 80 Disziplinen“. Darin geht es nicht um die sportlichen Disziplinen und ihre kulturellen Millieus – und es geht um alle Facetten des Lernens und Dranbleibens: über eigene Grenzen, die Magie des Scheiterns, die Beziehung von Geist und Körper und über das Älterwerden.
    Diese Episode ist ein Gespräch mit Ilja über seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.
    Viel Spaß beim Hören!
    👉 SHOWNOTES: marfit.de/ilija
    Timestamps Wer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05] Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40] Die Magie, Neues zu wagen. [14:04] Erfolgserlebnisse in kürzester Zeit – so geht’s. [23:53] Neue Herausforderungen meistern und Ängste überwinden. [29:34] 80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29] Welche der Disziplinen hat Dir am meisten Spaß gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20] Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07] Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14] Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29] Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wäre. [01:09:06] Erfahrung verändert Wahrnehmung. [01:16:40] Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders häufig verschenkt? [01:19:20] Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45] Deine persönliche Nachricht. [01:28:32] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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    • 1 hr 33 min
    #468: Brauchst Du Creatin? (Neue wissenschaftliche Fakten)

    #468: Brauchst Du Creatin? (Neue wissenschaftliche Fakten)

    Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler nehmen Creatin oft als Nahrungsergänzungsmittel ein, um schneller Muskeln aufzubauen und mehr Leistung im Training und Wettkampf zu erbringen.
    Neue Studien deuten darauf hin, dass Creatin auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern könnten. 
    Andererseits stellt Dein Körper Creatin selbst her, wenn Du Dich ausgewogen ernährst. Ist die Einnahme von Creatin also wirklich nötig? Und was gibt es zu beachten, wenn Du Creatin einnehmen und testen möchtest?
    Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Creatin wissen musst.
    👉 SHOWNOTES: marfit.de/creatin
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    *WERBEPARTNER: 
    🎧 PowerBrains – das Sporternährungsquiz. Jetzt anhören. 😴 Eight Sleep Schlafcover für erholsameren Schlaf: fmmschlaf.de. ____________

    • 34 min
    #467: Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?

    #467: Die Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund?

    Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.
    Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.
    Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.
    Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.
    Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:
    Was ist Salz eigentlich? Wie viel Salz ist zu wenig? Wie viel ist zu viel? So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen. Viel Spaß beim Hören!
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    Erwähnte Hilfsmittel:
    Salzkonsum erfassen: Yazio Pro* Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance*
    Mark Maslow als Therapeuten angeben für 10% Ermäßigung auf die erste Bestellung. Literatur (Auszug):
    Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6 Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949 Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934 O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586 Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112 Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278 Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127 Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371

    • 28 min
    #466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork

    #466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork

    „Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.
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    Dr. Peter Spork (@SporkPeter) ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung veröffentlicht.
    Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.
    Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.
    Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:
    Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird, woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht), warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird, wie sinnvoll Schlaftracker sind, … und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören!
    👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/peter
    Erwähnte Tools und Schlaftracker
    Whoop (1 Monat kostenlos über diesen Link*) Eight Sleep (50 Euro Discount: fmmschlaf.de*) Timestamps
    Shownotes Bist Du ausgeschlafen? [04:41] Warum wir schlafen. [05:52] Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45] Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03] Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01] Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18] Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03] Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44] Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17] Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15] Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25] Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30] Was ist Chronobiologie? [01:10:37] Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37] Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49] Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04] Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09] Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03] Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39] Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20] Melatonin richtig angewandt. [01:48:10] Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“. [01:53:10] Die ultimative Nachricht. [01:54:23] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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    • 1 hr 57 min
    #465: 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht

    #465: 10 Gründe, warum Dein Muskelaufbau-Plan nicht aufgeht

    Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.
    Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmäßig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du übersehen haben könntest.
    Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.
    Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.
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    Erwähnte Hilfsmittel:

    Whoop Band* (Belastbarkeit und Regeneration messen) Looking Good Naked (Trainingspläne und Muskelaufbau-Anleitung) Kalorienrechner für Muskelaufbau (MarathonFitness) Weiterführende Artikel:
    So bekommst Du genug Protein Alles über Makronährstoffe So funktioniert Muskelaufbau  

    • 32 min
    #464: Wie Du mit Schmerzen beim Training umgehst

    #464: Wie Du mit Schmerzen beim Training umgehst

    Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?
    Die Antwort lautet, wie so oft: Es kommt darauf an.
    Hier ist eine einfache Ampel-Logik, die Dir die Entscheidung erleichtert:
    Grün: Go for it! ✅ Gelb: Anpassungen vornehmen! ⚠️ Rot: Stop, nicht weiter machen! 🚫 Natürlich ersetzt diese Folge nicht den Rat Deines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Wenn Du fachlich weiter in die Tiefe gehen möchtest, hör am besten auch Folge 367 mit Dr. Ralph Kürschner.
    Weiterführende Inhalte:
    Im Hintergrund beratend tätig: Unser Medizinischer Beirat Rückenschmerzen? 10 Übungen, die sofort helfen Schulterschmerzen? Eine 30-Sekunden-Übung, die hilft Hörempfehlung: Verletzungen und Schmerzen beim Sport: Der richtige und der falsche Weg – Dr. Ralph Kürschner (Folge 367) ____________
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    • 14 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
3.2K Ratings

3.2K Ratings

wp1891 ,

Absolut empfehlenswert!

Ich habe den Podcast im Dezember 2023 entdeckt und seitdem ist er mein ständiger Begleiter. Der Mix aus super interessanten Interviews, wertvollen Beiträgen aus der Wissenschaft und praktischen Ernährungs- und Trainingstipps ist einfach genial. Ich bin gerade dabei, mich durch die alten Folgen durchzuhören und lerne unglaublich viel. Danke Mark für Deine tolle Arbeit, die hinter diesem Podcast steckt!

Romi-Mahony ,

Vielen Dank für den interessanten Podcast! Ich konnte schon einiges für mich mitnehmen!

-

Seidlboy ,

Informativ und motivierend

Danke Mark für diesen tollen Podcast!
Hör ihn von Beginn an und habe seither so einiges gelernt! Weiter so! Gruß Joe

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