"mind-up your life" - mit Achtsamkeit

Justus Ludwig - Mindful Leadership Coach
  • 5,0 (48)
  • MENTALE GESUNDHEIT
  • HALBMONATLICH
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit

Der Podcast von Justus Ludwig bringt die Extraportion Achtsamkeit mit in Deine Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und heb´ das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Justus unterstützt Dich im Umgang mit den unterschiedlichsten Herausforderungen im Leben - beruflich wie privat - damit Du Dich immer mehr vom inneren Druck befreien kannst. Du lernst, dass Achtsamkeit im Alltag weit mehr ist, als mit einem heiligen Gesicht zu meditieren. Justus zeigt Dir auf, wie Du mit achtsamkeitsbasierten Methoden, Tools und erfrischenden, mutigen Fragen erfüllter und bewusster Deinen Weg gestalten kannst. Im Podcast lernst Du moderne Selbstregulation ohne Räucherstäbchen, praxisorientierte Selbstfürsorge und wie Du Schritt für Schritt in Verbindung mit Dir bleibst, um zufriedener, bewusster und damit glücklicher leben zu können. In der Podcast-Reihe werden Dir alle 14 Tage Mittwochs folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: • Wie kannst Du achtsamer leben? Und was hast Du davon? • Wie kannst Du Achtsamkeit einüben? • Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? • Wie kannst Du Veränderungen liebenswert gestalten? • Welche Zutaten helfen Dir für ein zufriedenes und erfülltes Leben? • Wie gehst Du mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? • Wie gehst Du mit Angst und Stress um? • Wie kannst Du Dich weiterentwickeln, ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, Linkedin oder Facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit unter: http://mehrwert-achtsamkeit.de/newsletter/ Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne in den Mind-Up Circle kommen - Deine regelmäßige Verabredung zu Achtsamkeit mit Achtsamkeitstraining, Live-Coaching mit Justus in einer inspirierenden Gruppe - einfach Mail an mind-up@mehrwert-achtsamkeit schreiben und Du bist dabei! Justus Ludwig ist … • Coach & Experte für Achtsamkeit & Corporate Mindfulness • Speaker und Vortragsredner • Mindful Leadership Coach, MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer • Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) • ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung für ein bewusstes Leben Besuche www.mehrwert-Achtsamkeit.de IMPRESSUM MIND-UP / Mehrwert Achtsamkeit mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Tel: +49 30 – 678 22 953 Am Falkenberg 117 12524 Berlin

  1. Zwischen Trigger und Freiheit- Achtsamkeit bei mentalem Kidnapping #132

    VOR 6 STD.

    Zwischen Trigger und Freiheit- Achtsamkeit bei mentalem Kidnapping #132

    Kennst Du dieses Gefühl, wenn mal wieder Deine eigenen Gedanken Dich komplett kidnappen? Zack, Kopfkino an, hallo Stress, bye-bye Gelassenheit. In dieser Episode spreche ich als Justus Ludwig über das berühmt-berüchtigte mentale Kidnapping – und ja, das ist genauso verrückt, wie es klingt! Du erfährst, wie es sich anfühlt, plötzlich nicht mehr Chef*in über Deine inneren Abläufe zu sein, sondern nur noch Passagier oder Passagierin in Deinem eigenen Gedankenkarussell. Achtsamkeit ist hier das Zauberwort, denn sie hilft Dir, genau diesen Moment zu erkennen: Bin ich gerade im Hier und Jetzt – oder läuft in meinem Kopf schon wieder ein fieser Horrorfilm? Gemeinsam dekonstruieren wir, welche Trigger diese mentalen Entführungen auslösen, welche Muster (und Traumas, Glaubenssätze oder sogar die eigene Couch und Netflix!) dabei oft am Steuer sitzen und weshalb Du manchmal gar nicht mehr weißt, wie Dir geschieht. Doch keine Panik, ich zeige Dir: Wie Du typische Auslöser und Muster erkennst – aus dem echten Leben, inkl. Aufräum-Stress und Chef-Allüren. Warum Wissen und Erkenntnis allein keine Gelassenheit bringen, sondern Übung und bewusste Praxis gefragt sind. Wie Du wieder in die Präsenz kommst, statt gegrillter Zombie im Alltagsstress zu werden. Dass Achtsamkeit – sorry, kein Zauberstab – aber immerhin ein echtes Surfbrett für Deine Wellen ist. Lust auf mehr innere Freiheit? Dann hör rein, schnapp Dir Deine Extra-Portion Achtsamkeit und werde zum/zur Expert*in Deiner Gedanken! Dein Justus SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKED IN 👉 XING FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN? Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/ Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de.

    40 Min.
  2. Leading from the inside out (Teil 3/3)- nachhaltig Achtsamkeit im Führungsalltag etablieren #131

    4. JUNI

    Leading from the inside out (Teil 3/3)- nachhaltig Achtsamkeit im Führungsalltag etablieren #131

    Du dachtest, Achtsamkeit im Alltag wäre schon herausfordernd – aber muss diese Selbstfürsorge wirklich GENAU JETZT auch noch auf die To-Do-Liste? Willkommen zum dritten und letzten Teil unserer Miniserie „Leading from the Inside Out“ – heute wird’s nachhaltig achtsam im Führungsalltag. Ich, Justus, nehme Dich mit in die ganz alltäglichen Dramen der Führungsetage: Von unrealistisch hohen Erwartungen, über das große „wie bleibe ich inmitten des Chaos’ eigentlich noch gesund?“ bis hin zu der Kernfrage: Wie kannst Du Achtsamkeit so in Deinen Alltag integrieren, dass Du nicht am Freitag mit leerem Akku nach Hause rollst? Das wirst Du heute erfahren: Wieso Achtsamkeit keine esoterische To-Do-Liste ist, sondern echte innere Haltung braucht. Wie kleine Rituale – nicht die große Erleuchtung! – Deine beste Versicherung gegen Stress und Ausbrennen sind. Welche Power darin liegt, Reflexionsräume zu schaffen (und warum der Kalender dafür Dein bester Freund wird). Weshalb Selbstmitgefühl und echter Kulturwandel IMMER bei Dir anfangen. Und: Welche Tools und Reflexionsfragen Dir dabei helfen, aus dem guten Vorsatz eine echte Routine zu zimmern. Mach Schluss mit heiligem Aktionismus und werde zu der Veränderung, die Du Dir für Dein Team wünschst. Wie bleibt man mit Freude und Energie am Ball? Was hilft, wenn’s besonders stressig wird? Genau darum geht’s dieses Mal – plus Tipps und ganz konkrete Übungen, die Du direkt umsetzen kannst. Erzähl mir gern: Wie achtsam bist Du schon unterwegs? Hattest Du Deinen Check-in heute schon? Ich freu mich auf Deine Feedbacks – und wie Du als Führungskraft Deine Organisation von innen heraus transformierst! Dein Justus Hier findest Du die ersten beiden Teile der Serie: Teil 1: Leading from the Inside Out – führen zwischen Reiz und Reaktion Teil 2: Leading from the inside out Teil 2 – Führungskommunikation ermöglicht stabile Beziehungen SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKED IN 👉 XING FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN? Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

    29 Min.
  3. Leading from the inside out Teil 2 - Führungskommunikation ermöglicht stabile Beziehungen #130

    21. MAI

    Leading from the inside out Teil 2 - Führungskommunikation ermöglicht stabile Beziehungen #130

    Klingt bekannt? Du sitzt gerade im Büro, willst eigentlich nur ungestört arbeiten – und zack: Die Führungskommunikation läuft so richtig quer. Oder kennst Du diese Meetings, in denen einfach niemand so richtig zuhört und am Ende jeder nur denkt: „Was war das denn jetzt?“ Willkommen in Teil 2 unserer Mini-Serie zur achtsamen Führung! In der heutigen Folge geht es um Verbindung statt Kontrolle. Führung ist keine Visitenkarte, sondern Beziehungsarbeit – ja, selbst an der Supermarktkasse! Ich zeige Dir, warum Führungskommunikation viel öfter an zu wenig Klarheit oder ausufernder Harmonie scheitert, als Du denkst. Und wie Du mit der richtigen Balance aus Empathie und Klarheit nicht nur cooler durchs Arbeitsleben gehst, sondern auch das Vertrauen Deines Teams stärkst. Freu Dich auf: Zwei mega-einfache Tools, mit denen Du ab morgen souveräner agierst; Warum Klarheit & Empathie nicht wie Öl und Wasser sein müssen, sondern die perfekte Führungs-WG bilden; Wie Du Fehlkommunikation entlarvst und echten Dialog in Deinen Arbeitsalltag bringst; Und natürlich zwei knackige Reflexionsfragen, die Dich direkt ins Handeln bringen. Lust auf noch mehr? Ich hab sogar eine richtig gute Buchempfehlung für Deine Leadership-Bibliothek parat! Also: Nix wie reinhören, reflektieren und dann: SEI die Veränderung, die Du sehen willst! Dein Justus SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKED IN 👉 XING FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN? Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

    28 Min.
  4. Leading from the Inside Out – führen zwischen Reiz und Reaktion - Teil 1

    7. MAI

    Leading from the Inside Out – führen zwischen Reiz und Reaktion - Teil 1

    Hand aufs Herz: Hattest Du auch schon mal diesen Moment, wo alles in Dir schreit – „Warum jetzt?“ und Du am liebsten entweder laut schimpfen oder im Erdboden versinken würdest? Willkommen zum ersten Teil unserer Miniserie „Leading from the Inside Out – führen zwischen Reiz und Reaktion“. Schnall Dich an! Denn: Wir sprechen heute darüber, was wirklich passiert, wenn zwischen einem heftigen Reiz (Chef sagt: „Ist Mist!“) und Deiner automatischen Reaktion plötzlich doch noch so etwas wie Raum für Achtsamkeit entstehen soll. Du erfährst, warum Selbstführung das Fundament für jede gelungene Führung ist (Spoiler: Führung fängt nicht im Handbuch, sondern bei uns selbst an!). Ich nehme Dich mit auf einen Crashkurs durch meine eigenen Führungshalbkatastrophen und wie ich kapiert habe, dass innerer Kompass wichtiger ist als ein Büro-Kickertisch. Freu Dich auf Insights wie: Wo wir eigentlich „Führen“ lernen, Warum Deine Kindheit mehr mit Leadership zu tun hat, als Dir lieb ist, Wieso authentische Führung immer INNEN beginnt, Praktische Tools aus der Achtsamkeit, die auch Dir helfen, zwischen Reiz und Reaktion souverän zu bleiben (3-Minuten-Atemraum, Trigger-Tagebuch – keine Angst, klingt komplizierter als es ist!), Reflexionsfragen, mit denen Du Deinem Autopiloten auf die Schliche kommst. Diese Episode ist für alle, die Lust haben, Führung achtsam und wirksam zu gestalten – auch (oder gerade!) wenn’s mal wieder brennt. Von Leader zu Leader: Lass Dich inspirieren, geh’ mit mehr innerer Klarheit durch den Führungsalltag – und hab Mut, die eigene Komfortzone auch mal zu verlassen. Dein Justus SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKEDIN 👉 XING FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN? Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

    31 Min.
  5. Zwsichen den Zeilen liegt die Wahrheit - Zitate mit Achtsamkeit #128

    23. APR.

    Zwsichen den Zeilen liegt die Wahrheit - Zitate mit Achtsamkeit #128

    Hast Du heute schon mit einem Huhn gesprochen? Nein? Ich schon. 🐓 Was mit einem unfreiwillig ländlichen Büro-Soundtrack begann, wurde eine Episode über Tiefe, Erkenntnis und innere Transformation. Heute teile ich mit Dir 5 Zitate, die mich persönlich begleiten – und vielleicht auch Dich berühren werden. 🎧 Freu Dich in dieser Folge auf: Warum Scham nur dort überlebt, wo keine Empathie ist – und wie Du sie loslassen kannst Wie du andere wirklich siehst – und nicht nur Deine Gedanken über sie Warum echte Verantwortung immer bei Dir selbst beginnt Der Glaube, der Berge versetzen kann – und warum es Deine eigene Kraft ist Wie Achtsamkeit uns Räume öffnet, in denen Heilung und Veränderung möglich werden Diese Folge ist für Dich, wenn Du gerne „drei Etagen tiefer“ denkst und fühlst – oder einfach mal wieder einen kleinen mentalen Rückenwind brauchst. Ich bin gespannt: Welches Zitat hat Dich besonders berührt? Schreib mir gerne! 🧠 Dein Leben wird so, wie Du es gestaltest. In diesem Sinne: Mind up your life ✨ Dein Justus SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKED IN 👉 XING FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN? Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

    26 Min.
  6. Gehirn im Dauerfeuer – warum Achtsamkeit der Ausweg ist #127

    9. APR.

    Gehirn im Dauerfeuer – warum Achtsamkeit der Ausweg ist #127

    Unser Gehirn leistet Unglaubliches: 86 Milliarden Nervenzellen stehen still und heimlich im Dauerfeuer des Lebens. Aber wie oft denken wir wirklich darüber nach, unserem treuen Komplizen die wohlverdiente Entlastung zu gönnen? In dieser Podcast-Episode lade ich Dich ein, genau das zu tun – mit einer Prise Achtsamkeit und einem guten Schuss Wissenschaft. Also, schnapp dir deinen Lieblingsstuhl und tauche ein in die Welt der inneren Ruhe. Vergiss Kosmetik, heute reden wir über die Pflege des „inneren Spiegelbilds“ – Dein Gehirn! Mancher vergisst, dass unser Gehirn täglich im Dauerstress brilliant funktioniert und dennoch nicht unverwundbar ist. 🌱 Kernelemente der Episode: Achtsamkeit macht den Unterschied: Erfahre, warum Dein Gehirn einfach mal chillen muss und wie Achtsamkeit dabei hilft. Wissen macht stark: Warum Lernen, Bewegen und soziale Interaktionen wahre Lebenselixiere fürs Hirn sind. 6 Gehirn-Schmeichler: Von der richtigen Ernährung bis zur unverzichtbaren Dosis Schlaf – hier sind die Must-Haves für ein zufriedenes Gehirn. Übung statt Panik: Mit einer einfachen Übung tauchst Du ein in die Welt der Meditation und schaltest den mentalen Autopiloten mal aus. Wie gesagt – Achtsamkeit ist das Schweizer Taschenmesser für die mentale Fitness. Sie ist kein Wellness-Trend, sondern der smarte Weg, den Alltagsstress zu balancieren. Hol dir die Extra-Portion Hirnfitness und mach die Welt für Dein Gehirn ein Stückchen friedlicher. Ich freue mich auf Deine Erfahrungen und Gedanken. Bleib gelassen und bis bald in der nächsten Episode.  Dein Justus Ludwig Alles Liebe, Dein Justus WEITERE INFORMATIONEN ZU DIESER FOLGE: AUFMERKSAMKEITS-MUSKEL verändert sich durch die Einübung  Achtsamkeit: Quelle: Doll, A., et al. (2016). Mindful attention to breath regulates emotions via increased amygdala–prefrontal cortex connectivity. Luders, E., et al.  (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. IMPULSDISTANZ wächst mit der Einübung von Achtsamkeit: Quelle: Doll, A., et al. (2016). Mindful attention to breath regulates emotions via increased amygdala–prefrontal cortex connectivity.Luders, E., et al.  (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. CHRONISCHE ENTZÜNDUNGSWERTE reduzieren sich durch die Einübung von Achtsamkeit: Quelle:    Studie Creswell et al. (2014) – Mindfulness-based stress reduction training reduces loneliness and pro-inflammatory gene expression in older adultsE rgebnis SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKED IN 👉 XING FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN? Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

    31 Min.
  7. Die dritte Sache, die mein Leben verändert hat #126

    26. MÄRZ

    Die dritte Sache, die mein Leben verändert hat #126

    In dieser abschließenden Episode der dreiteiligen Miniserie erfährst du die dritte Sache, die mein Leben verändert hat – und die Entscheidung ist mir wirklich nicht leicht gefallen! Wie bewusst gehst du mit deinem Körper um? Ich selbst habe meinen Körper lange als “Werkzeug, das funktionieren muss” betrachtet. Dabei ist unser Körper wundersame Ressource und darf als diese geschätzt und gepflegt werden.  Heute geht es darum, wie wir oft achtlos mit unserem Körper umgehen und wie das Erlernen von zum Beispiel Achtsamkeitstechniken mein Leben nachhaltig positiv beeinflusst hat. 🌿 Kernelemente der Episode: Der Körper als Wunderwerk: Er kann klopfen, flüstern oder auch mal schreien. Erfahre mehr über meine eigene Reise hin zu einem respektvollen Umgang mit meinem Körper und wie Achtsamkeit dabei hilft, uns selbst besser kennenzulernen. Dialog statt Monolog: Erkenne die Zeichen, die Dir Dein Körper sendet. Verstand und Körper sollten Hand in Hand gehen. Körperweisheit: Ja, auch der Körper kann denken! Lerne, wie er Dir hilft, emotionale Balance zu finden und klügere Entscheidungen zu treffen. Freundlichkeit und Mitgefühl: Die Reise ist noch nicht zu Ende – Warum wir uns täglich neu in Mitgefühl mit uns selbst üben dürfen. Endlich hören statt ignorieren: Entdecke, warum es wichtig ist, Deinem Körper zuzuhören, bevor er zum Lautsprecher wird. In dieser Folge lernst Du, dass Achtsamkeit nicht nur ein hübsches Wort für Meditation ist. Es ist DER Weg, das Leben aktiv und gesund zu gestalten. Probier’s aus: Der Körper ist vielleicht nicht perfekt, aber er hat immer eine Überraschung parat! Bleib achtsam und neugierig, denn genau so wird Dein Leben – wie Du es gestaltest. 🌟 Dein Justus Ludwig P.S. Solltest Du die vorherigen Teile der Miniserie verpasst haben, dann höre gerne noch in die Folgen 124 und 125 rein! Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Dann erfährst Du zuerst, von neuen Events und Aktionen. 👉 Zum Newsletter TIMESTAMPS: 00:00 Was Verändert Dein Leben Wirklich? 05:13 Achtsamkeit: Neuanfang mit dem Körper 06:50 Körperbewusstsein und Achtsamkeit lernen 11:32 Achtsamkeit und Körperbewusstsein. 14:05 Achtsamkeit für Körper und Geist 17:46 "MindUp Your Life Podcast" SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKED IN 👉 XING

    18 Min.
  8. Die zweite Sache, die mein Leben verändert hat #125

    12. MÄRZ

    Die zweite Sache, die mein Leben verändert hat #125

    Willkommen zu einer Reise der Transformation! In der heutigen Folge erfährst du, welche zweite Sache ein weiterer Game-Changer in meinem Leben war. Wenn Du die letzte Folge verpasst hastm dann hör schnell noch in die Folge 124 rein und finde heraus, welche Sache das noch war! “Das war an vielen Stellen natürlich viel einfacher, mich irgendwie aufzuregen, komisch zu benehmen, sehr intensiv zu sein, in Diskussionen, Recht haben zu wollen, was auch immer ich da veranstaltet habe oder ins Drama gegangen.”  In dem Moment aber, wo ich herausgefunden habe, ich kann mich ausrichten, ich habe eine Wahl, ob ich etwas tue oder nicht. Entdecke heute mit mir, dass Du die Verantwortung hast, Deine Reaktionen zu lenken und finde heraus: Entscheidungsfreiheit entdecken: Warum das Wissen um die eigene Wahlmöglichkeit in jeder Situation lebensverändernd ist. Achtsamkeit im Fokus: Wie Du lernst, Deine Verhalten bewusst zu wählen und die Automatik alter Muster zu durchbrechen. Verantwortung übernehmen: Die Balance zwischen Freiheit und Verantwortung und wie diese Erkenntnis Deine Lebensqualität steigert. Praktische Weisheit: Lass Dich von Philosophen wie Jean-Paul Sartre inspirieren, die Freiheit als Pfeiler des Menschseins sehen. Vielfalt der Perspektiven: Warum es wichtig ist, dass Du Deine Werte lebst und sie in Dein tägliches Handeln integrierst. Am Ende wartet eine spannende Reflexion auf Dich und die Frage: Wer möchtest Du in dieser Welt sein? Begib Dich mit mir auf diese transformative Reise und entdecke die Möglichkeiten, die Dein freier Wille Dir bietet. Sei präsent, gestalte Dein Leben bewusst und werde der Mensch, der Du wirklich sein möchtest! Bleib achtsam und gestalte dein Leben bewusst – Alles Liebe, Dein Justus Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein. Dann erfährst Du zuerst, von neuen Events und Aktionen. 👉 Zum Newsletter SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de DU FRAGST - ICH ANTWORTE: Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode. 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA: Vernetze Dich gerne mit mir auf: 👉 LINKED IN 👉 XING FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN? Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:  👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/ Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de.

    22 Min.
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Der Podcast von Justus Ludwig bringt die Extraportion Achtsamkeit mit in Deine Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und heb´ das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Justus unterstützt Dich im Umgang mit den unterschiedlichsten Herausforderungen im Leben - beruflich wie privat - damit Du Dich immer mehr vom inneren Druck befreien kannst. Du lernst, dass Achtsamkeit im Alltag weit mehr ist, als mit einem heiligen Gesicht zu meditieren. Justus zeigt Dir auf, wie Du mit achtsamkeitsbasierten Methoden, Tools und erfrischenden, mutigen Fragen erfüllter und bewusster Deinen Weg gestalten kannst. Im Podcast lernst Du moderne Selbstregulation ohne Räucherstäbchen, praxisorientierte Selbstfürsorge und wie Du Schritt für Schritt in Verbindung mit Dir bleibst, um zufriedener, bewusster und damit glücklicher leben zu können. In der Podcast-Reihe werden Dir alle 14 Tage Mittwochs folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: • Wie kannst Du achtsamer leben? Und was hast Du davon? • Wie kannst Du Achtsamkeit einüben? • Wie gehen Achtsamkeitsmeditationen? • Wie kannst Du Veränderungen liebenswert gestalten? • Welche Zutaten helfen Dir für ein zufriedenes und erfülltes Leben? • Wie gehst Du mit schwierigen und unangenehmen Situationen um? • Wie gehst Du mit Angst und Stress um? • Wie kannst Du Dich weiterentwickeln, ohne abzuheben? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, Linkedin oder Facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit unter: http://mehrwert-achtsamkeit.de/newsletter/ Wenn Dich das Thema Achtsamkeit interessiert, dann kannst Du auch gerne in den Mind-Up Circle kommen - Deine regelmäßige Verabredung zu Achtsamkeit mit Achtsamkeitstraining, Live-Coaching mit Justus in einer inspirierenden Gruppe - einfach Mail an mind-up@mehrwert-achtsamkeit schreiben und Du bist dabei! Justus Ludwig ist … • Coach & Experte für Achtsamkeit & Corporate Mindfulness • Speaker und Vortragsredner • Mindful Leadership Coach, MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer • Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) • ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung für ein bewusstes Leben Besuche www.mehrwert-Achtsamkeit.de IMPRESSUM MIND-UP / Mehrwert Achtsamkeit mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de Tel: +49 30 – 678 22 953 Am Falkenberg 117 12524 Berlin

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