Mit Herz und Fuß - Leicht-, sinnig, schmerzfrei

Ralf Kraft
  • 5,0 (8)
  • Alternative Therapien
  • Wöchentlich

Tauche ein in die Welt von "Mit Herz und Fuß", dem Podcast, der dich auf eine faszinierende Reise durch die Landschaft der Gesundheit führt. Begleitet von Ralf, dem Experten für Fußgesundheit und Physiotherapie, erkundet er die verborgenen Pfade von Körper und Seele. In seinem Podcast beleuchtet er die tieferen Zusammenhänge zwischen unseren Füßen und unserem allgemeinen Wohlbefinden. Ralf, mit seinem therapeutischen Ansatz, betont die fundamentale Bedeutung der Füße als Basis unseres Körpers und unserer Gesundheit. Er deckt auf, wie die Gesundheit der Füße zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden beitragen kann. Der Podcast ist eine Einladung an alle, die neugierig sind auf die Geheimnisse der Fußgesundheit und die tieferen Schichten des menschlichen Seins. Abonniere "Mit Herz und Fuß" und begib dich mit Ralf auf diese spannende Reise, bei der jeder Schritt eine Entdeckung und jedes Herzschlagen ein Echo der Natur ist. Entdecke, wie du leicht und schmerzfrei durchs Leben gehen kannst, indem du die Weisheit deiner Füße und die Kraft deines Herzens erkennst. Verpasse keine Episode dieser Entdeckungsreise – abonniere jetzt und lass dich inspirieren! Weitere Informationen findest du auf www.stepflex.de.

  1. vor 4 Tagen

    #123 Halbmarathon in 10 Tagen? Vorbereitung für Körper, Kopf & Füße

    Maria läuft ihren ersten Halbmarathon, und zwar diesen Sonntag. Ihre längste Strecke bisher: 10 Kilometer. Ihre Vorbereitungszeit: etwa zehn Tage. Wir nehmen am Mittwoch davor auf, und ehrlich gesagt: So naiv werden wir nie wieder darüber reden können. Ralf fragt sie Schritt für Schritt aus: Was hat sie bedacht, was nicht? Und er gibt ihr als Physiotherapeut ein paar Tipps mit auf den Weg. Darüber sprechen wir: - Von „Ich will mal 10 Kilometer laufen“ zum Halbmarathon. Wie es dazu kam - Panik, Vorfreude und Neugier: Was im Kopf passiert, wenn plötzlich ein Startdatum steht - Warum Maria keinen Zeitplan will und sich einfach für jeden Schritt feiert - Die letzte Woche vor dem Lauf:** lockere Läufe statt Überlastung, kein Muskelkater, keine großen Umstellungen - Aufwärmen am Wettkampftag: locker einlaufen, ein paar schnellere Intervalle - Dehnen vs. Mobility: Was ist eigentlich der Unterschied? Und welche Muskeln Ralf vor dem Laufen dehnen würde - Was Maria für Regeneration und Ernährung macht, und die Frage: Banane oder Gel? - Mentale Vorbereitung: Musik erst ab Kilometer 8, die ersten 3 Kilometer im Gesprächstempo, ein Mantra und ein „inneres Team“ aus Shaolin-Mönch, Sergeant und Elfe - Füße: Faszien sanft rollen, kleine Fußgelenke mobilisieren, eingelaufene Schuhe und genug Platz im Schuh, Kompressionsstrümpfe vorher einlaufen - Und: Warum Belohnung schon vorher eingeplant werden darf In der nächsten Folge erzählt Maria, wie es wirklich war. Und du? Bereitest du dich gerade auf einen Lauf vor, oder auf etwas ganz anderes, das du dir eigentlich nicht zutraust? Schreib's uns: 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube Hinweis: Unsere Tipps ersetzen kein Training mit Coach oder Trainer und keine ärztliche Beratung. Sprich deine Vorbereitung im Zweifel mit Fachleuten ab

  2. 2. Okt.

    #122 Können Gedanken heilen? Placebo, Nocebo & die Macht Deiner Worte

    Kann ich mich gesund denken? Maria antwortet ehrlich: ja und nein. Denn die Antwort selbst beeinflusst schon, was in deinem Kopf passiert. Unser Gehirn ist keine Wunschmaschine, sondern eine Suchmaschine. Es findet immer eine Antwort. Die Frage ist, wonach wir es suchen lassen. Darüber sprechen wir: – Was du morgens schon über deinen Körper „bestellt“ hast – Warum Stresshormone sich manchmal wie Antrieb anfühlen – Placebo und Nocebo: Wie Erwartungen die Wirkung beeinflussen – Warum ein einziger Satz vom Arzt oder Therapeuten („Das ist schlecht für Ihren Rücken“) zu Angst und Vermeidung führen kann – Die Kette: Gedanke → Erwartung → Aufmerksamkeit → Verhalten → Erfahrung – Wie aus „Ich kann das nicht“ eine Identität wird, schon bei Kindern – Wo die Grenze liegt: Gedanken beeinflussen Wahrnehmung, Verhalten und Therapieerfolg, aber sie heilen nicht jede Krankheit – Laborwerte und Normbereiche: Wann öffnet man eine Baustelle, wo keine ist? – Positiv denken vs. realistisch formulieren: Warum „Good Vibes only“ nicht die Lösung ist – Umformulieren statt Schönreden: „Mein Rücken ist kaputt“ vs. „Ich bin gerade unsicher, wie mein Rücken reagiert.“ – Neue Gedankenmuster brauchen Wiederholung, wie eine neue Straße im Kopf – Zum Abschluss: ein Tagestext aus „Der tägliche Stoiker“ Dein Impuls für diese Woche: Achte darauf, wie oft du „Ich kann das nicht“, „Mein Körper ist nicht mehr der Alte“ oder „Das geht bestimmt wieder schief“ denkst oder sagst. Probier stattdessen: „Ich kann das noch nicht.“ Schreib uns: Welche Sätze sagst du Dir selbst, die Dich klein halten? Kommentiere auf Instagram: https://www.instagram.com/aktiv_einlagen/ Ralf: https://www.instagram.com/aktiv_einlagen/ · Website Maria: https://www.instagram.com/_maria.lilith_/ · Website *Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.*

  3. 25. Sept.

    #121 - Was passiert, wenn Du aufhörst zu reden?

    ...Wir fragen uns gerade: wer liest denn überhaupt die Shownotes? Darum lassen Wir sie einfach weg. Schreibt es in die Kommentare, wenn Ihr sie vermisst und was genau euch fehlt - Wir sind gespannt! Ab 5 Kommentaren überlegen Wir es Uns nochmal :) https://aktiv-einlagen.com https://www.marialilith.com https://www.instagram.com/aktiv_einlagen/ https://www.instagram.com/_maria.lilith_/ 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

  4. 18. Sept.

    #120 - Serotonin, Schlaf und gute Laune: Wie dein Darm deine Stimmung beeinflusst

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß“ spreche ich gemeinsam mit Maria über ein Thema, das viele unterschätzen und das trotzdem fast alles beeinflusst: den Zusammenhang von Stress und Darm. Wir starten mit einer steilen These von Maria: Man kann Stress im Darm messen, ganz konkret über einen Bluttest. Von dort aus tauchen wir in die Darm-Hirn-Achse ein, den ständigen Austausch zwischen Bauch und Kopf über den Vagusnerv, und klären, warum der Darm zu Recht als zweites Gehirn gilt. Wir sprechen über die Bewohner in unserem Bauch, über Freund und Feind unter den Darmbakterien und darüber, warum ausgerechnet stark verarbeitetes Essen dafür sorgt, dass unsere fleißigen Mitarbeiter im Bauch ein bisschen einschlafen. Erfahrt mehr über: warum 90 Prozent der Informationen vom Darm ans Hirn gehen und nicht umgekehrt,den Unterschied zwischen akutem Stress und chronischem Dauerstress,wie sich dein Mikrobiom an ein hohes Stresslevel anpasst und dich stumpfer machen kann,was Tryptophan, IPA und Kynurenin im Bluttest über deinen Stress verraten,warum Tryptophan für Serotonin, Schlaf und gute Laune so wichtig ist und wo es drinsteckt,weshalb Zucker, Alkohol und Dauerstress Pilze und Entzündungen im Darm fördern,warum eine Stuhlprobe nur zeigt, wer da ist, und der Bluttest zeigt, wie gut die arbeiten,wie spannend die Forschung zu Mikrobiom, Sozialverhalten und sogar Autismus gerade ist,und warum du deinen Ruhrpott aktiv umbauen und damit sogar dein Verhalten beeinflussen kannst. Es geht nicht darum, ab morgen perfekt zu essen oder nie wieder Schokolade anzurühren. Es geht darum, zu verstehen, wie eng Bauch und Kopf zusammenhängen, und über kleine Veränderungen dafür zu sorgen, dass unsere inneren Bewohner uns guttun. Hört rein und überlegt einmal, was euer Bauch euch gerade eigentlich über euren Stress erzählen möchte. Kontakt zu Maria: Instagram: https://www.instagram.com/maria.lilith/ E-Mail: hello@marialilith.com Mehr Infos zu Ralf und StepFlex: https://www.stepflex.de 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

  5. 11. Sept.

    #119 - Prävention neu gedacht: Was du heute tun kannst, damit du morgen mehr Möglichkeiten hast

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß“ spreche ich gemeinsam mit Maria über ein Thema, das viele Menschen für unsexy halten und trotzdem alles verändern kann: Prävention. Wir starten mit einer ehrlichen Frage: Warum kommen die meisten Menschen erst zu uns, wenn sie bereits Beschwerden oder Schmerzen haben, und nicht ein halbes Jahr vorher? Wir sprechen darüber, dass unser Gehirn Veränderung nicht besonders mag, dass uns Vorsorge kaum vorgelebt wird und dass der Nutzen häufig erst weit in der Zukunft liegt. Gemeinsam räumen wir mit dem Bild auf, Prävention habe etwas mit Verzicht, Kasteiung und Disziplin zu tun. Stattdessen verstehen wir sie als Selbstermächtigung und als positiven Pakt mit uns selbst. Erfahrt mehr über: warum wir gute Vorsätze so gerne aufschieben,wie ein einzelner „perfekter Tag“ mehr bringen kann als ein strenges Programm,warum Zähneputzen die einzige Prävention ist, die uns wirklich eingeimpft wurde,weshalb unser System eher das Kranksein als das Gesundbleiben belohnt,den Unterschied zwischen Therapie und Prävention am Bild des brennenden Hauses,warum Prävention für mich nach der Therapie beginnt,wie aus Abhängigkeit wieder Eigenverantwortung wird,die psychologische Ebene von Becoming und Unbecoming,und warum schon fünf Minuten am Tag den Unterschied machen können. Es geht nicht darum, ab morgen ein völlig neues und strenges Leben zu beginnen. Es geht darum, ein neues Bewusstsein dafür zu entwickeln, was uns langfristig guttut, und kleine Gewohnheiten aufzubauen, die wir über Jahre pflegen können. Hört rein und überlegt einmal, was ihr jeden Tag fünf Minuten tun könntet, wofür euch euer Körper in zehn Jahren dankbar sein wird. Kontakt zu Maria: Instagram: https://www.instagram.com/maria.lilith/ E-Mail: hello@marialilith.com Mehr Infos zu Ralf und StepFlex: https://www.stepflex.de 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

  6. 4. Sept.

    #118 - Ursache oder Ausrede: Wann das ewige Warum dich vom Handeln abhält

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß" spreche ich gemeinsam mit Maria über eine Frage, die fast jeder kennt, aber kaum jemand hinterfragt: Lohnt es sich eigentlich immer, nach der Ursache einer Beschwerde zu suchen? Zu Ralf kommen oft Menschen, die unbedingt wissen wollen, woher ihr Rückenschmerz, ihr Knieproblem oder ihre Fußbeschwerde kommt. Das Bedürfnis dahinter ist verständlich, denn Ungewissheit ist ein Stressor und kostet Energie. Doch bei chronischen Beschwerden gibt es selten die eine Ursache. Der Körper ist keine Maschine, bei der man einfach die kaputte Schraube austauscht, sondern ein System, in dem alles mit allem zusammenhängt. Erfahrt mehr über: warum die Suche nach dem Warum manchmal eine Strategie ist, um nicht ins Handeln zu kommen,weshalb ein Hexenschuss beim Couch-Heben meist nur der letzte Tropfen ist, der das Fass zum Überlaufen bringt,wie Stress, Schlafmangel, Ernährung und Belastung zusammen eine Beschwerde entstehen lassen,warum es kontraproduktiv sein kann, sich zu sehr auf eine einzige Ursache einzuschießen,wie eine Diagnose zur Identität werden kann und dich genau dort festhält,weshalb Gesundheit kein Schalter ist, sondern ein Mosaik aus vielen Teilen,warum die Frage „Was beeinflusst meine Beschwerden?" oft weiterbringt als „Warum habe ich sie?",wie du mit einem Regler statt einem Schalter liebevoller und nachhaltiger an dir arbeitest,und was es bedeutet, bewusst eine neue Ursache zu setzen, damit Veränderung entstehen kann. Es geht in dieser Folge nicht um ein neues Programm. Es geht darum, den eigenen Körper besser zu verstehen, den Druck aus der Ursachensuche zu nehmen und den ersten kleinen Schritt zur Veränderung zu gehen. Hört rein und überlegt diese Woche einmal: Welche drei Dinge in deinem Alltag beeinflussen deinen Körper positiv und welche drei eher negativ. 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

  7. 21. Aug.

    #117 - Kreuz an der Scheibe: Der Mini-Trick gegen Sekundenschlaf

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß" spreche ich gemeinsam mit Maria über ein Phänomen, das fast jeder kennt, aber kaum jemand richtig einordnet: Warum wir nach langen Reisen, Retreats oder scheinbar ruhigen Tagen oft völlig erschöpft sind. Maria kommt gerade von einem Retreat und einer sehr langen Autofahrt zurück. Ihr Körper ist da, der Rest hängt noch etwas hinterher. Genau daraus entsteht ein ehrliches Gespräch darüber, was Stillstand, Monotonie und fehlender Schlaf mit unserem Nervensystem machen und warum echte Erholung für jeden anders aussieht. Erfahrt mehr über: Ko-Regulation und warum dein Vagusnerv ständig deine Umgebung scannt,den Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus, also zwischen Anspannung und Regeneration,warum langes Autofahren trotz Bewegungsmangel so anstrengend für das gesamte System ist,die orthostatische Dysregulation und was hilft, wenn dir beim Aufstehen schwindelig wird,Atmung und Beckenboden als einfache Werkzeuge, um den Kreislauf zu regulieren,Vigilanz am Steuer und kleine Musterunterbrecher gegen den Sekundenschlaf,den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem präfrontalen Cortex,warum Kompensation wie Koffein oder Musik nur kurzfristig hilft,wie du deinen Körper vor einer einseitigen Belastung gezielt vorbereitest,und weshalb Erholung immer individuell ist, auch mit Blick auf Human Design. Es geht in dieser Folge nicht um ein neues Programm. Es geht darum, den eigenen Körper besser zu verstehen, seine Signale ernst zu nehmen und sich Erholung wirklich zu erlauben. Hört rein und beobachtet diese Woche einmal, wie es euch nach einer langen Fahrt oder einem vollen Tag wirklich geht. 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

  8. 7. Aug.

    #116 - Wann wurde Bewegung zum To-do? Zurück zur natürlichen Bewegungsfreude

    In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß" sprechen wir über ein Thema, das im Alltag massiv unterschätzt wird: Bewegung und was sie mit unserem Körper, unserem Geist und unserem Selbstbild macht. Wir starten bei einem bekannten Spruch: Du bist, was du isst. Und übertragen ihn auf den Körper. Denn wie jemand einen Raum betritt, wie er steht, geht und sich hält, sagt oft mehr aus als die ersten gesprochenen Worte. Von dort aus geht es weiter zu den Füßen, denn genau dort beginnt jede Körperhaltung. Erfahrt mehr über: die Rolle der Füße als Fundament der gesamten Körperstatik,den Zusammenhang zwischen Haltung, Stimmung und Gedanken,eine einfache Übung für mehr Aufrichtung im Sitzen und Stehen,Spiegelneuronen und die Synchronisation von Bewegung in Gruppen,warum Bewegungsmuster im Körper gespeichert werden und zu Automatismen werden,Fitnessstudio als Kompensation für fehlende Alltagsbewegung,die Frage, wann Bewegung eigentlich zum To-do geworden ist,Identität, Sprache und die Freiheit, etwas Neues auszuprobieren,den Umgang mit Verletzungen und Zwangspausen,die Bewegungsfreude von Kindern und was sie dafür brauchen,den Mythos, dass sich Füße nicht verändern lassen. Es geht in dieser Folge nicht darum, ein neues Trainingsprogramm aufzusetzen. Es geht darum, den Körper wieder unterschiedlich anzusprechen, in kleiner Dosierung zu starten und zu spüren, was sich verändert. Hört rein und probiert diese Woche eine Bewegung aus, die ihr sonst nie macht. 🎧 Reinhören lohnt sich! Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf. Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur. Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit anderen. Hier kannst du mich in den sozialen Medien finden:  ➡️ Facebook  ➡️ Instagram ➡️ LinkedIn ➡️ YouTube

Alle anzeigen (123)

Trailer

Bewertungen und Rezensionen

5
von 5
8 Bewertungen

Info

Tauche ein in die Welt von "Mit Herz und Fuß", dem Podcast, der dich auf eine faszinierende Reise durch die Landschaft der Gesundheit führt. Begleitet von Ralf, dem Experten für Fußgesundheit und Physiotherapie, erkundet er die verborgenen Pfade von Körper und Seele. In seinem Podcast beleuchtet er die tieferen Zusammenhänge zwischen unseren Füßen und unserem allgemeinen Wohlbefinden. Ralf, mit seinem therapeutischen Ansatz, betont die fundamentale Bedeutung der Füße als Basis unseres Körpers und unserer Gesundheit. Er deckt auf, wie die Gesundheit der Füße zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden beitragen kann. Der Podcast ist eine Einladung an alle, die neugierig sind auf die Geheimnisse der Fußgesundheit und die tieferen Schichten des menschlichen Seins. Abonniere "Mit Herz und Fuß" und begib dich mit Ralf auf diese spannende Reise, bei der jeder Schritt eine Entdeckung und jedes Herzschlagen ein Echo der Natur ist. Entdecke, wie du leicht und schmerzfrei durchs Leben gehen kannst, indem du die Weisheit deiner Füße und die Kraft deines Herzens erkennst. Verpasse keine Episode dieser Entdeckungsreise – abonniere jetzt und lass dich inspirieren! Weitere Informationen findest du auf www.stepflex.de.

Informationen

Das gefällt dir vielleicht auch