"Mutig, mutig!" – Dein Empowerment-Podcast für Selbstwert | Resilienz | Echtheit

Martina Leisten - Business-Coach / Autorin / Podcasterin
  • 4,5 (2)
  • MENTALE GESUNDHEIT
  • ZWEIWÖCHENTLICH

Mutig, mutig! ist dein Empowerment-Podcast für mehr Selbstwert, Resilienz und Echtheit – für alle, die genug davon haben, sich anzupassen, zu gefallen oder kleinzumachen. Ich bin Martina Leisten, Business-Coach und Autorin, und begleite täglich Menschen, die lernen möchten, klarer für sich einzustehen – beruflich wie privat. In diesem Podcast teile ich Impulse, Praxisbeispiele und ehrliche Geschichten aus meiner Coaching-Praxis und meinem eigenen Leben. Formate: 🎙 Solo-Talks – klare Impulse zu Themen wie People-Pleasing, Abgrenzung, Selbstwertstärkung und die sieben Säulen der Resilienz. 🎧 Mutmacher-Talks – inspirierende Gäste erzählen, wie Mut entsteht, sei es durch den Ausstieg aus toxischen Beziehungen, das Zulassen von Wut oder das kraftvolle Nein, das zum Ja zu sich selbst wird. 🌱 Personal-Talks „Vom Berghain nach Burgau“ – persönliche Geschichten über Veränderung, Neuanfang und den Mut, das eigene Leben neu auszurichten – mit Humor, Tiefe und Klartext. Mutig, mutig! ist für dich, wenn du spürst: 👉 Weniger gefallen. Mehr du. Viele der hier besprochenen Themen fließen auch in mein Buchprojekt ein – Echtheit, Selbstwert und mutige Entscheidungen stehen darin im Mittelpunkt. 

  1. VOR 21 STD.

    Solo-Talk - #032 - Der Mythos vom schnellen Erfolg

    In dieser Folge von Mutig, Mutig spreche ich über den Druck, der entsteht, wenn wir denken, wir müssten alles perfekt können, perfekt aussehen und am besten alles gleichzeitig. Social Media suggeriert, dass Erfolg kinderleicht sei: ein Reel hier, eine Masterclass dort – und schon läuft alles. Auch im Arbeitsalltag wird immer mehr von uns verlangt - am besten soll man Experte und Allrounder in einem sein und sich mit allem auskennen. Doch die Realität sieht anders aus.  Ich teile Beispiele aus meinem Coachingalltag, beleuchte, wie Perfektionismus und Selbstoptimierung unser Selbstbewusstsein unter Druck setzen, und zeige, wie wir lernen können, realistische Schritte zu gehen, ohne uns selbst zu verlieren. Was du in dieser Folge lernst: Warum der schnelle Erfolg ein Mythos ist – und warum du dich trotzdem nicht schlecht fühlen musst.Wie Perfektionismus und Selbstoptimierung den Druck erhöhen und dein Selbstbewusstsein beeinflussen.Praktische Impulse, um Druck sichtbar zu machen und Mini-Schritte statt Perfektion anzustreben.Impulse für dich: Reflektiere: Wo spürst du gerade den größten Druck – im Job, online oder privat?Welche Mini-Schritte kannst du heute tun, um dich vom Perfektionismus zu lösen?Schreib mir deine Erfahrungen oder Fragen direkt – ich freue mich auf dein Feedback!Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    24 Min.

  2. 1. FEB.

    Vom Berghain nach Burgau - #013 - Berlin: Über einen Traum, der kein Zuhause war - Interview mit Martin

    „Berlin ist nicht Deutschland.“ „Berlin schafft es, sich von einem selbst abzulenken.“ Und irgendwann bleibt nur noch eine Frage: Gehöre ich hier noch hin? Martin ist innerhalb von 10 Jahren insgesamt viermal wieder nach Berlin gezogen – gereizt von den Möglichkeiten, inspiriert von der Vielfalt, aber auch immer wieder überfordert von Tempo, Erwartung und diesem Sog, der einen ins Berliner Leben hineinzieht. Lange wollte er eigentlich weg, doch vor allem eines hat ihn immer wieder gehalten: tiefe Freundschaften. In dieser Folge sprechen wir über unser Bermuda-Dreieck in Friedrichshain, darüber, wie man trotz Millionenstadt irgendwann doch immer an denselben Orten landet – und warum Berlin-typische Dinge irgendwann plötzlich an Bedeutung verlieren. So glücklich wie Berlin manche Menschen macht, hat es Martin nicht gemacht. Stattdessen wurde die zentrale Frage immer lauter: Ist das die Stadt, in der ich leben und alt werden möchte? Heute lebt Martin in Erfurt und fühlt sich dort sehr wohl – auch wenn er sich anfangs, vor allem im Job, manchmal wie ein „kleiner Fremdkörper“ gefühlt hat. Und trotzdem ist sein Fazit klar: Er vermisst an Berlin als Stadt eigentlich nichts – außer seine Freunde. Takeaways aus dem Gespräch Berlin hat eine enorme Anziehungskraft – aber kann genauso schnell überfordern.Die Stadt zieht einen ins Leben hinein – und lenkt dabei manchmal von sich selbst ab.Trotz Millionenstadt landet man oft im selben Muster: immer gleiche Orte, gleiches Bermuda-Dreieck.Freundschaften sind oft der stärkste Grund zu bleiben – auch wenn man innerlich längst gehen will.Der wichtigste Wendepunkt: die Frage „Gehöre ich hier noch hin?“Neustart heißt nicht unbedingt Verlust: In Erfurt fehlt Martin wenig – bis auf die Menschen.Sein Fazit: „Ich würde es immer wieder tun.“ Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    49 Min.

  3. 18. JAN.

    Solo-Talk - #031 - Mut zur Grenze - Raus aus dem Bambi-Reflex

    In dieser Folge von Mutig, Mutig spreche ich über ein Verhalten, das im Arbeitsalltag oft übersehen wird – und dennoch viele von uns tief beeinflusst: den Bambi-Reflex, auch bekannt als Fawning. Vielleicht kennst du das Gefühl, immer Ja zu sagen, Konflikte zu vermeiden und dich stark an die Erwartungen anderer anzupassen – selbst dann, wenn es dich innerlich Kraft kostet. Was nach außen wie Freundlichkeit, Teamgeist und Zuverlässigkeit wirkt, kann nach innen zu Erschöpfung, Frust und dem Verlust der eigenen Stimme führen. Ich spreche darüber, was der Bambi-Reflex eigentlich ist und woher er kommt,wie er sich im Job ganz konkret zeigt,warum dieses Muster langfristig toxisch sein kannund welche ersten mutigen Schritte helfen, wieder besser für sich selbst einzustehen.Diese Folge ist eine Einladung zur Selbstreflexion – ohne Schuld, ohne Scham. Denn Mut bedeutet nicht, immer stark zu sein. Mut bedeutet manchmal einfach, sich selbst nicht länger zu übergehen. 🎧 Hör rein und erinnere dich daran:  Du darfst Grenzen haben. Du darfst Nein sagen. Und du darfst mutig für dich losgehen. Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    26 Min.
  4. Solo-Talk - #030 - Weihnachten ohne Wahnsinn - SOS-Tipps gegen Stress, Erwartungen und Perfektionismus

    21.12.2025

    Solo-Talk - #030 - Weihnachten ohne Wahnsinn - SOS-Tipps gegen Stress, Erwartungen und Perfektionismus

    „Kennst du dieses Gefühl, wenn Weihnachten näher rückt und dein Körper schon jetzt weiß: Das wird anstrengend?  Wenn To-do-Listen länger werden, Erwartungen lauter und die eigene innere Stimme immer strenger? Weihnachten soll besinnlich sein – und fühlt sich für viele von uns doch eher nach Pflichtprogramm an.  Nach richtig machen, niemanden enttäuschen, alles schaffen. Und vielleicht spürst du genau jetzt diesen leisen Wunsch:  Ich möchte Weihnachten nicht überstehen – ich möchte es erleben. In dieser Folge geht es um SOS-Tipps gegen Weihnachtsstress.  Kleine, mutige Schritte raus aus dem Funktionieren – rein in mehr Leichtigkeit, Ehrlichkeit und Selbstmitgefühl.“ SOS-Tipps gegen Weihnachtsstress 1. Erwartungs-Reset in 30 Sekunden Frag dich: „Was davon will ich wirklich – und was glaube ich nur, erfüllen zu müssen?“ Alles, was nicht deins ist, darf innerlich zurückgegeben werden. 2. Perfektionismus auf „gut genug“ stellen Weihnachten ist kein Leistungstest. Unperfekt gefeiert ist immer noch besser als perfekt gestresst. 3. Ein Nein rettet manchmal fünf Jas Du darfst Einladungen, Programmpunkte oder Traditionen absagen – auch kurzfristig. Deine Energie ist begrenzt, nicht deine Freundlichkeit. 4. Die Geschenk-Entlastungsfrage Stell dir bei jedem Geschenk nur eine Frage: „Bringt es Freude – oder nur Pflichtgefühl?“ Pflichtgefühl darf draußen bleiben. 5. Mini-Pausen statt Zusammenbruch Drei tiefe Atemzüge, fünf Minuten frische Luft oder ein stiller Kaffee allein – klein reicht, um dein Nervensystem runterzufahren. 6. Erwartungen offen aussprechen (oder loslassen) Unausgesprochene Erwartungen machen am meisten Stress. Entweder du sagst sie – oder du verabschiedest dich bewusst von ihnen. 7. Weihnachtsvergleich stoppen Andere feiern nicht „besser“, nur anders. Instagram ist keine Messlatte fürs echte Leben. 8. Eine Tradition streichen Nicht alles muss bleiben, nur weil es „immer so war“. Streich dieses Jahr eine Sache – und spür die Erleichterung. 9. Schuldgefühle sind kein Beweis für Liebe Wenn du dich schuldig fühlst, heißt das nicht, dass du etwas falsch machst. Oft heißt es nur, dass du dich ernst nimmst. 10. Mutig dich selbst wählen Die wichtigste Einladung an Weihnachten ist die an dich selbst: Wie willst du dich fühlen – nicht wie willst du funktionieren? „Vielleicht ist Mut an Weihnachten nicht, alles zu geben –  sondern weniger zu müssen. Vielleicht ist Liebe nicht, alle Erwartungen zu erfüllen –  sondern ehrlich bei sich zu bleiben. Und vielleicht ist das schönste Geschenk in diesem Jahr  kein verpacktes, sondern ein inneres:  Dir selbst zu erlauben, unperfekt zu sein. Wenn du aus dieser Folge nur eine Sache mitnimmst, dann diese:  Du darfst Weihnachten auf deine Art feiern.  Leiser. Klarer. Wahrhaftiger. Mutig, mutig heißt manchmal auch:  Ich wähle mich – und das ist genug.“ Und wer noch nicht genug an Tipps und Impulsen hier erhalten kann, lese Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    22 Min.
  5. Vom Berghain nach Burgau - #012 - Winterfest (machen)

    07.12.2025

    Vom Berghain nach Burgau - #012 - Winterfest (machen)

    "Obwohl mein persönlicher Akkustand gerade jetzt nach fast einem Jahr Home-Makeover gen Null tendiert, habe ich meine letzten Kräfte für den Weihnachtsbaumweitwurf noch aktivieren können. Welche Festivitäten sonst noch den dunklen Winter erhellen und was das mit "Winterfest Machen" zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge." Nachdem ich durch den Maibaumweitwurf offensichtlich unter Druck stand weitere Erfolge erzielen zu dürfen, habe ich mich nicht dreimal bitten lassen, beim Berzbuirer Weihnachtsmarkt bei den "Deutschen Weihnachtsbaumweitwurfmeisterschaften" anzutreten. Was das für mich als einerseits Ungeübte in dieser Disziplin und gleichzeitig Sportlerin im Blut bedeutet, könnt ihr hier hören. Auch übrigens, warum aus einem Spießerding wie die Dinge "Winterfest machen" eine Notwendigkeit geworden ist und warum ich keine Fensterfolien mag. Dass ich übrigens neue Gründungsideen mit dem Schloss Burgau habe, will ich gar nicht erwähnen. Um schließlich auf den Nicht-Battle der Weihnachtsdekorationen zu kommen und damit die Luxus aller Luxus-Fragen zu stellen - wohin mit dem verdammten Weihnachtsbaum ;-) Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören! #weihnachtsbaumweitwurf #vomberghainnachburgau #winter #weihnachten #weihnachtsmarkt #berzbuir Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    38 Min.
  6. Solo-Talk - #029 - Anders als die Norm? Ja, bitte!

    10.11.2025

    Solo-Talk - #029 - Anders als die Norm? Ja, bitte!

    „Vielleicht hast du das auch schon erlebt – du sagst etwas, fühlst etwas, oder träumst von etwas, das nicht in die Schablone passt. Und plötzlich fragst du dich: Bin ich falsch?  Heute sprechen wir über das Gegenteil: Warum dein Anderssein genau das ist, was diese Welt braucht.“  Anders sein als die Norm – Mut zur eigenen Spur Wie unser Gehirn auf „Anderssein“ reagiert – der Urinstinkt zur Zugehörigkeit vs. die Sehnsucht nach IndividualitätSelbstwert und Identität: Warum „Ich bin anders“ ein Akt der Selbstannahme istAuthentizität als Resilienzfaktor: Wer zu sich steht, ist weniger anfällig für äußeren DruckInnere Glaubenssätze: „Ich bin komisch“ → „Ich bin einzigartig“Gesellschaftlich  Die Illusion der „Normalität“ – wer definiert sie eigentlich?Social Media und KonformitätsdruckAnpassung vs. Echtheit im Berufsleben (z. B. Frauen in Führungspositionen, Kreative, Hochsensible etc.)Coaching-Impulse Kleine Selbstreflexion: „In welchen Momenten habe ich mich verstellt, um dazuzugehören?“Den eigenen „Anderssein-Moment“ ehren (eine Situation, wo du du selbst warst – trotz Risiko)„Mut-Check“ – Was wäre das Schlimmste, wenn du echt wärst? Und was das Beste? Leitfragen für den Abschluss: Wann hast du zuletzt das Gefühl gehabt, „nicht dazuzugehören“?Welche Teile von dir versteckst du, um nicht anzuecken?Welche Stärke könnte genau in diesem Teil liegen?Was wäre, wenn du heute beschließt, dass dein Anderssein deine Superkraft ist?Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden, eure Martina Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    31 Min.
  7. Solo-Talk - #028 - Keine Angst vor KI?!

    13.10.2025

    Solo-Talk - #028 - Keine Angst vor KI?!

    "Während ich in meiner beruflichen Praxis als Coach seit diesem Jahr immer häufiger mit den Unsicherheiten und Sorgen, die sich durch die stetige Veränderung von KI in der Berufswelt ergeben, konfrontiert werde - haben meine Eltern das Online-Banking abgeschafft und rennen zum Überweisungsautomaten. Fraglich wie lange noch? Über Fluch und Segen von KI in beruflicher und sozio-kultureller Hinsicht geht es in dieser Folge." Zu Beginn oute ich mich übrigens bzgl. meinen Erfahrungen mit KI bzw. Chat-GPT und ihr werdet dann auch wissen, wer oder was "Horst" ist. Die Kernfrage zum Thema lautet aus meiner Sicht: "Wie kann ich trotzdem noch bei mir und ich selbst bleiben". Berufliche Veränderungen stehen bei vielen an bzw. die Angst vor Rationalisierungen und vor dem Wegfall von Berufsgruppen. Aus den Erfahrungen meiner Coachings habe ich folgende Kernfragen herausgearbeitet, über die ich spreche: - Wie kann ich mich "sicher" orientieren? - Welche meiner Fähigkeiten werden in Zukunft noch gebraucht? - Was mache ich, wenn ich eh schon nicht so richtig weiß, was ich beruflich machen will? - Drauf einlassen (auf die KI) oder passende Nischen (ohne KI) finden? Themen meiner Wahrnehmung sind auch die Förderung und Entstehung von Parallelwelten, die Tendenz von Abhängigkeiten sowie das Phänomen des "Abhängt Werdens". Bei den sozio-kulturellen Veränderungen spielen folgende Themen eine Rolle: - mein neuer "Freund" Chat-GPT in Bezug auf Therapien oder Freundschaftsersatz - Bequemlichkeit und selbst Denken verlernen insbesondere in Bezug auf Authentizität und Selbstwert - die Wirklichkeit nicht mehr von der anderen Welt unterscheiden können Ich wünsche euch wie immer wie Freude beim Zuhören! Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    35 Min.
  8. Solo-Talk - #027 - Kurskorrekturen

    05.10.2025

    Solo-Talk - #027 - Kurskorrekturen

    "Während manche Menschen sich im Leben schwer tun, Entscheidungen zu treffen und ich sie als Coach dabei unterstützen darf, fällt es mir persönlich oft nicht so schwer, mich für oder gegen etwas zu positionieren. Dass Kurskorrekturen aber manchmal durch ein "Sowohl als auch" besser möglich sind als durch ein "Entweder oder" wurde mir mithilfe von Sand zwischen den Zehen bewusst." Mein Podcast heißt nämlich nun wieder wie zuvor "Mutig, Mutig!" und enthält neben den Kategorien Solo- und Mutmacher-Talk nun als drittes meinen Personal-Talk mit "Vom Berghain nach Burgau".  Weitere Themen dieser Folge sind: 1. Etwas zurückgeben wollen vs. keine Hilfe annehmen 2. Wenn Wohnen Luxus wird bzw. das Thema Erbschaft 3. Ziele neu formulieren und nachjustieren Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören! Mehr zu mir findet ihr hier: Website: https://www.martinaleisten.com Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/ Mehr zu meinen Büchern: Workbook zum Umgang mit Druck und Stress: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/ Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern: https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

    35 Min.
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